深蹲练弹跳跳和肩膀可以一起练吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-13 00:37 标签： 深蹲练弹跳
【男性家庭快速减脂训练计划】本计划包含徒手深蹲50个、跳起击掌50个、俯卧登山50个、俯卧撑50个、仰卧起坐50个。一组约耗时7-10分钟，无需借助任何器械，在家就能练，坚持就会有效！一起来吧gogogogo！！
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囚徒健身之深蹲 第一式 肩倒立深蹲—在线播放—炎黄互动，视频高清
囚徒健身之深蹲 第一式 肩倒立深蹲
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播放数:0次求助！深蹲肩膀受不了怎么办？绝对力量上涨，肌肉耐力下降怎么办？
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&&&&& 上个月，我在健身房开始练深蹲。因为之前高考完后有过锻炼，腿部力量在普通人中还凑合，所以在开始注重练动作规范性和肌肉耐力，重量上的不大。最开始练的是10*10，36kg 41kg 46kg 51kg 56kg各两组，逐渐加上去。然而发现自己的10*10到后期速度越来越慢，不适合爆发力训练，就在动作稳定了后改成5*10，不急着加大力量。慢慢加到了66kg，超过本人体重了。开始做着大腿不够力，不过也习惯了，速度快，动作稳定。于是今天去健身房打算加重量。
&&&&&& 之前听一个说法：极限深蹲重量是你能连续做十次深蹲重量的基础上加上20kg，于是我试着加了20kg，然后一起身，发现了一个问题：我的大腿很有力气，能够担起这种量毫无问题，然而肩膀压得受不了，手也无法分担力量，只能作罢。这个肩膀承受不住重量的问题该咋办呢？
&&&&& 还有个问题：之前在健身房练习，听教练的话，各种锻炼，如坐式推胸、坐姿划船、高位下拉等动作都是每组的次数都比较多，15个一组。然而自我感觉练下去线条和肌肉长得快，力量长得慢。于是我加大了重量，然而体力不能承担15个一组了，就改成了10个一组。深蹲则从一组10个改成了五个。现在明显感觉绝对力量和爆发力见长，但是出了个问题：肌肉不习惯一组多次数的训练了――换句话说，肌肉耐力下降了。现在做哪怕是刚进健身房的重量，做10个后都不想再多做了，深蹲每次连续五个后，到了第六个就是突然感觉爆发力下降，怕受伤不再做了。总而言之就是心理和生理上都觉得疲劳感需要恢复。。。。这可怎么办才好？
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
没事打打球练练力量，挺好的
肩膀承受不住，就多练推举多练硬拉。
耐力不够了，就练耐力呗。。。但是我觉得你是不是练疲劳了。。。休息一周吧。。。。
这说法不准确，一般算极限也是按百分比估算，哪有大小通吃的。深蹲不光是腿，对臀背上肢都有要求，貌似你心急了，上体无法支撑可能主要是你臀部和下背力量不足，先扎扎实实蹲5-8rm的练两个月。才一个月应该看不出来那么多结论，想多了。另外加重5公斤单位的加啊，一下子加将近30%的重量有点夸张了，也不安全。
有效训练方法不是拍拍脑子想出来的，实践了多久，有哪些问题，怎么解决，有哪些注意事项易犯错误，如何纠正和改善，又有哪些潜在危险和危害？
愿意尝试是好事，这是个开始，但过程中要存疑，要注意修正调整结合自己的身体情况循序渐进。别盲目狠艹自己的身体。
引用1楼 @ 发表的:
肩膀承受不住，就多练推举多练硬拉。
耐力不够了，就练耐力呗。。。但是我觉得你是不是练疲劳了。。。休息一周吧。。。。
之前练得比较累，刚休息了一周
没事打打球练练力量，挺好的
要练肌肉耐力得用轻一点的重量，然后每组动作20次以上了。肩部受不了看看沙背心或者手下垂，拿两个哑铃试试深蹲。
个人微博/u/
实战健身区官方微博 /hupuszjz
深蹲不比其他的动作，一定不能操之过急，慢慢来，腿部力量大了就朝腰腹部和上肢力量上练，赶上了再继续练深蹲，加重量
不然急于求成，腰间盘突出等着你，一辈子就废了
引用5楼 @ 发表的:
深蹲不比其他的动作，一定不能操之过急，慢慢来，腿部力量大了就朝腰腹部和上肢力量上练，赶上了再继续练深蹲，加重量
不然急于求成，腰间盘突出等着你，一辈子就废了
最怕的就是出现腰间盘突出，平时怎么保护呢？训练时候一直戴着保护腰带吗？
没事打打球练练力量，挺好的
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突然一个无意动作，解决了不能做肩倒立深蹲（深蹲第一式）的问题。
小弟狱银精华
渐入佳境, 积分 193, 距离下一级还需 107 积分
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中午在床上玩倒立。无意中把腿搭上墙，用背部划上墙去。发现这不就是深蹲第一式吗？
看见很多狱友反应不能很好地倒立做深蹲第一式。这不就行了！
我试着把肩膀靠近墙，让身子尽量立直，就是标准的深蹲第一式——肩倒立深蹲。然后开始做，效果跟我用模特的标准动作做是一样的——最初几个很轻松，没什么感觉（举腿也是这样的），然后腰部开始发酸，股四头肌也开始酸了。
立不起来的狱友们可以试试。
赞一个!呵呵！好
小弟狱银精华
炉火纯青, 积分 333, 距离下一级还需 667 积分
炉火纯青, 积分 333, 距离下一级还需 667 积分
赞一个,好贴,
学了几天都一直没有进展,我来试试看
不过这样跟标准姿势的效果是一样的么
小弟狱银精华
渐入佳境, 积分 193, 距离下一级还需 107 积分
渐入佳境, 积分 193, 距离下一级还需 107 积分
我做了几组50试过，除了把手换成墙壁帮你支撑背部之外，整个下半身的发力方式都是一样的。
注意让背部整个贴在墙上，靠稳。
小弟狱银精华
炉火纯青, 积分 587, 距离下一级还需 413 积分
炉火纯青, 积分 587, 距离下一级还需 413 积分
还是有些区别，不过如果第一式确实做不起可以用这个上手，能做30个左右估计应该第一式至少可以做了，再用第一是继续就好了
小弟狱银精华
渐入佳境, 积分 193, 距离下一级还需 107 积分
渐入佳境, 积分 193, 距离下一级还需 107 积分
我觉得跟第一式最大的区别，或者说遗憾就是不能锻炼平衡能力。一切都靠墙了。所以能独自完成一式的还是努力完成，不行再用此法上手。
小弟狱银精华
初试身手, 积分 68, 距离下一级还需 32 积分
初试身手, 积分 68, 距离下一级还需 32 积分
我能立得起来 不过 我一次就能做8个 因为我练过瑜伽
小弟狱银精华
渐入佳境, 积分 193, 距离下一级还需 107 积分
渐入佳境, 积分 193, 距离下一级还需 107 积分
能独立做最好。加油！
50个×3组才能通过呢！做到后面腰背筋膜会感到冒火
小弟狱银精华
初试身手, 积分 89, 距离下一级还需 11 积分
初试身手, 积分 89, 距离下一级还需 11 积分
第一式确实很难做，我也做不起来，我试着靠墙做。
这两天一直没有做这个。
小弟狱银精华
炉火纯青, 积分 633, 距离下一级还需 367 积分
炉火纯青, 积分 633, 距离下一级还需 367 积分
本帖最后由 pethell 于
16:07 编辑
其实几个动作都不是孤立的，作者一直在强调对身体的控制，比如在俯卧撑时一直强调两脚并拢，控制身体，深蹲一式，在每组做到40个时才能感觉到腿部和腰背部的拉伸感觉，而且像楼主说的，这式锻炼了倒立平衡的感觉和对身体的控制力度以及活动了脊柱和劲椎部分，可以为倒立撑打好基础的。建议在靠墙有一定基础后逐步转为正式的动作来完成。
小弟狱银精华
初试身手, 积分 92, 距离下一级还需 8 积分
初试身手, 积分 92, 距离下一级还需 8 积分
谢谢楼主的分享，我也是遇到同样的问题，今天晚上就来试一试。
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