运动强身健体的拳法魄打一数字

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-12 11:26 标签： 怎么强身健体
散打练起来 健体又防身
来源：齐鲁晚报
　　散打是一项以踢、打、摔为内容,是应用武术这一传统技击法进行对抗的运动,在暑期培训的诸多项目中,散打不仅健体还能自卫,不仅让对中华武术有浓厚兴趣的青少年喜爱,还得到很多年轻女性的追捧。　　□理由一:防身减肥　对于散打爱好者来说,每个练习者都有不同的原因和态度。在龙武精英跆拳道散打俱乐部里,我们见到了来参加训练的90后女孩,她是一名高中生,利用假期学习散打这项比较“爷们”的运动,她有自己的想法,“我觉得女孩子练散打也挺酷的,每次练完就出好多汗,练了1个月,瘦了4斤呢,还锻炼了身体,再说,散打还有防身的效果,多练练,对自己还是有好处的。”　　由于散打是以双方互相对抗为运动形式,这就要求练习者在实践中正确把握进攻的时机,防守要到位,反击要及时,同时还要针对不同的对手和双方临场的变化,提高应变能力,这一切都完全起到了掌握防身自卫和克敌制胜的技能的作用。而对于散打的减肥效果,根据一份研究报告称,通过练习散打,身体每小时可以燃烧350到450卡路里的热量。　　□理由二:得到力量和智慧　在练习散打防身术的人群中,以男性青少年为主,他们大多都有“武术”情结,“我不崇尚暴力,来学习散打当然不是为了打群架,我非常喜欢在练习过程中得到的力量练习,而且这种对抗性的运动,挺刺激的,斗智斗勇,比只是单纯的运动练肌肉,有意思多了。”一位经常练习散打防身术的大学男生这样说到。　　散打爱好者通过学习和训练,能够发展人的力量、耐力、柔韧、灵敏等素质；同时,散打又是一项对抗性体育运动,可以发展人的心智,通过长期的散打训练,可以形成成熟、稳健、积极向上的优秀品质。　　□理由三:释放压力强身健体　对于大多数练习者来说,练习散打防身术主要是为了锻炼身体,增强体质。喜欢散打运动的白领王蕾说:“我一直就找一种练习后感觉非常爽的运动,终于让我找到了,每次练完散打,我的感觉就是特别痛快,工作和生活上的琐事在那一瞬间突然就消失了,这项运动,真是很适合跟我一样想法的人。”　　散打的严酷训练,伴随着武术中的纪律和技术,可以对挫折感和愤怒的治疗产生奇效,可以减少和释放压力。
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A05版：洛阳?政情
■重点旅游项目一一看
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□见习记者 肖依斐 记者 申利超
　　本报讯　记者日前获悉，西霞院旅游区一期展示及接待中心将于本月动工建设。西霞院旅游区整体规划占地9300亩，总投资70亿元，是集吃住娱、商务、度假、疗养、休闲为一体的综合性项目。　　其中，西霞院欢乐河阳大型高科技主题公园占地1500亩，位于西霞院水库坝下，总投资20亿元。该公园由7个大型主题项目和一批小型项目组合而成，采用“室内室外相结合，参与休闲相结合”的方式及模拟仿真等技术，将使游客体验到火山爆发、太空探索、童话王国、水上世界等的乐趣。　　西霞院国际会议休闲度假中心总投资约19亿元，包括国际商务会议中心、语音传输设备、度假休闲别墅、旅游码头、水上风情民俗小寨、划艇等水上项目训练基地和黄河文化论坛中心及潘安社区。中原流韵温泉度假村占地约800亩，蕴含着丰富的地热资源，将让游客体会到边欣赏黄河风光边泡温泉的乐趣。　　黄河西霞院沙滩浴场总投资3亿元，位于西霞院大坝下游1500米处，东西长665米，南北长250米，是集沙滩浴场、沙滩体育、水上运动、景观绿化及综合服务于一体的综合性浴场。总投资13亿元的西霞院黄河滩涂绿色体育公园及别墅度假村占地2500亩，位于西霞院坝下临河草滩上，同时配套建设特色购物中心、大型停车场等相关设施。　　另外，西霞院旅游区整体开发项目还将自建小型生活污水处理系统，保护旅游区内的生态环境。臂跑——强身健体的好运动·韶关日报 - 数字报
B3版：老人天地
A3版 韶关公安
臂跑——强身健体的好运动
&&&&对老人来说，悄然兴起的“臂跑”非常适宜。顾名思义，臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。研究表明，臂跑在健身效果上与跑步异曲同工。&&&&&臂跑运动的具体做法是：1.运手：早起第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕，好像玩健身球或做甩手动作，以促进血液循环，可做1—2分钟。2.车手：平躺仰卧，手臂向上伸直，好像用手去转动单车的踏脚一样，可做1—2分钟。3.飞翔：站立，两臂伸向两旁，好像鸟拍翼似的慢慢挥动手臂，做1—2分钟。4.打沙包：想象面前有一个沙包，用拳头击过去，或是与一个假想的对手在打拳，可做10—20次。5.抛球：拿一个球抛向空中，落下时接住，或者让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球，亦可做抛球的手势，每臂做10次，休息后再做10次。&&&&&需要注意的是，臂跑前，先要活动手指、甩动手腕和手臂，以促进血液循环。其次，老人在做臂跑时，不得随意增加运动强度和延长运动时间。因为作为温和运动的臂跑是以有氧运动为基础的，在整个运动过程中，机体供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧状态下进行的，这样就可减免“活性氧”和其他有害物质，从而达到延年益寿的目的。　　　　　　　　　　　
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