骑健身车一周骑行几次？健身车每天锻炼多久时间最好
骑健身车一周骑行几次？健身车每天锻炼多久时间最好
时间： 9:25:15  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
骑车一周骑行几次？健身车每天锻炼多久时间最好&　　通常情况下，每个星期骑行个3-5次，然后骑个15分钟-20分钟就好。在骑健身车之前，我们不妨花点点时间做做伸伸胳膊、压压腿等等热身运动。当然，当我们骑行完之后，也别忘了做一些缓和运动，利于肌肉放松。另外一个思月要说下的是，在骑健身车车的时候，不要踩踩停停，比如有的朋友喜欢在骑健身车的时候看电视、看杂志之类的。这样话会让健身的效果大打折扣，骑健身车最理想、佳的运动状态就是能够全身都湿透，虽然是累点，但是健身效果超棒的，还会让你觉得超有成就感！&&　　下面健身吧教大家制定运动计划：&　　首先你要先算出你身体最佳运动量，我们可以用220剪掉你的年龄，可以得出你的最高心率。举个例子：比如你今年30岁，那么你的最高心率就是190；然后再用这个最高心率乘以0.7，就可以得出你的运动下限；如果乘以0.85的话，那么得出的就是你的运动上限；然后在我们运动的时候，脉搏最好就是控制在刚我们得出的上下限之间最佳！&　　好了，今天就写到这里吧，希望我的小故事能够给大家带点启发，然后照小编说的制定一个运动计划吧。&
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在家怎么锻炼胸肌最好?
来源： 时间： 17:10 编辑：小高
　　在家怎么锻炼胸肌最好?很多健身爱好者，在家自己锻炼后。去健身房碰到教练都说&你这个胸肌没练好。有点练走形了。&然后就会看到健身教练挺挺胸。然后自己默然的在一边反思。没有专业知识是广大想练肌肉男人的一个通病。而缺少专业设备如卧推架等等。有时会导致训练半天却练不对地方。现在给您推荐三种方法。让您在家也能练出完美胸肌。
　　1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
　　2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
　　3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
　　4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
　　5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。
　　6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。
　　7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。
　　但是要记住一共三个动作分成六组来做。也许刚开始时候做不了那么多。可能只能坐下第一个和第二个。很正常。贵在坚持。还有一点就是无论你选择怎么来做。都要记住动作一定要标准。健身就是一样铁律&&保持持久坚持才会有效果。加油吧。祝您早日拥有完美胸肌。
八大健身方法可提高房事质量...
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适合女生的健身计划 每天8分钟练出好身材
　　导语：有的人健身越来越带劲，而有的人是越练越没劲，其实会出现这种情况，大部分原因是由于没有好好制定一个健身计划。健身计划制定得好，练习者更容易进入状态，效果也更佳。下面本文和大家分享，每天练习八分钟即可。
　　整套女生健身计划包括5个动作，要求女生把每个动作进行1分钟，动作间休息大概30秒。
　　1、双手五指交叉往上伸直，往下劈深蹲。
　　2、双手五指交叉前平举，左右交替转体箭步蹲。
　　3、跪姿左肘碰右膝(右肘做膝)，接着左手右脚伸直(右手左脚)。
　　4、俯卧撑+平板支撑
　　5、坐姿双脚屈膝，双手放在体后侧臂屈伸。
　　以上提到的5个练习动作，要求女生们保持每星期至少锻炼三次，进行动作时要求女生们在60秒的时间里尽量多地去做，女生如果时间充裕，不妨能选择把以上5个动作进行2-3组。
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All rights reserved长期宅在家的人都有什么比较好的室内锻炼的方法？
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看到这个问题好激动！常年家里蹲终于可以来发个言了！我就是个长期宅，之前七八年都从来不运动不锻炼的类型，最近2个多月在坚持健身锻炼，健身初学者经验不太多，但是可以从宅人角度来说一下这个问题！也希望可以得到各位老师的指点！长期宅在家里的人健身有很多阻力：1-长期宅，懒得动，动一会就觉得累。2-长期不锻炼，肌肉耐力差，不管有氧无氧，做没多久就到处酸痛，心肺功能也差，有氧运动做一会儿就喘不上气练不下去了。3-一时心血来潮运动几分钟容易，难坚持，想着反正宅了那么久了，练得好累啊还是算了吧继续蹲在凳子上多轻松嘛w在这些宅人现状基础上，浏览了一遍现有的回答，insanity workout肯定是不适合的，强度太大，宅人开始不可能受得了。长期宅需要一个上手简单的计划，在开始练习的时候能增强信心，可以坚持下去，锻炼这种事情一定要坚持下去才行！【1】简单的上手计划开始健身是偶然看到一个相册 ，相册内容的来源是。这个计划很适合宅人开始健身的原因和优点：1-现成的计划表和内容，不用想今天要练啥了，按着来就好了【】2-练习动作不难，容易上手，可以增强信心。3-每天练习不同区域，不同动作，还有幽默有趣的插图详解动作，感觉不枯燥还挺有趣的！打印计划表是个非常不错的督促形式，填满表格有成就感！可以成为持续练习下去的动力！第一张表格写满的时候内心好欣喜！！前一个月基本按照这个计划表执行，下面是一些心得：1-这个计划的上臂A区部分我一直有在坚持练习挺不错的（），腹肌部分B1B2对宅人来说有些难，可以从B3B4练习。2-里面的练习一组是定数量的，这个不是太好，后来看了其他的健身书籍在下面会提到，每组动作的练习次数按照自身情况，练习到[力竭]为佳。以下内容摘自《无器械健身》【力竭】练习到力竭是指你不间断的做一组练习，直到无法再多完成一个反复。这样做时锻炼强度很大，需要很大的动力和决心，但这绝对物有所值。正是那最后一次反复向你的身体传递了需要增强力量和增加肌肉的信息！在此之前的所有练习组和反复的目的是使你的达到力竭的临界点；另外，它们的用处还在于热身、完善技巧和提升心率。3-有氧运动部分，这个计划里是原地跑或者爬楼梯，对于跑步非常不行的宅人，练习原地爬楼梯可以增强信心，我是在地上放个小脚凳儿，原地不停的上下上下，可能不太科学但在初期没有让我放弃练习。4-做有氧的时候可以一边看电视看剧，让你的时间过得快点儿不会练5分钟就想停了（不放弃太重要了想方设法不放弃！），做无氧的时候还是专心致志的好，集中精力可以更快的达到力竭，动作也做的更到位些。5-太久不运动的人，开始的一两个星期做动作悠着点儿，一下一下做到位，速度不要太快，不然用力过猛一下拉伤肌肉就好几天练不动啦。【2】其他有氧练习练了1个月之后肌肉耐力好了那么一点，原地爬楼梯也能做个20分钟了，想试一下强度大点的有氧练习，下载了04版的一套操编排的不错，适合初学练习：1-动作不花哨不太难，容易上手。2-每个动作基本都有分解动作，先练习步伐，然后加手的动作，学起来不太打击信心。（这个对手脚不协调的宅人太重要了！）可以3天左右跳一次，开始只能跳个15分钟，现在可以跳半个多小时了，每天跳不太可取，有2周跳的太勤快有些伤膝盖。跳完出了一身汗的感觉好爽快！以前可是下楼去个超市都嫌累的宅啊！！【3】无氧运动肌肉练习为核心的健身计划再后来买了几本健身书籍，看了一些健身相关的知识和方法：高科老师的 ，里面动作有图解和说明，相当不错简单的哑铃动作有图解 推荐的这本 ，非常值得一买反复翻阅《无器械健身》这本书适合宅人的理由：1-无器械，顾名思义，里面的动作都不需要买任何健身器械，不用去健身房，在家或者在楼下就可以完成。2-里面有上百个健身动作和变式，有简单的有难的，总有一款适合你的水平！3-利用自身体重健身有个大优点，不少动作是练一个动作用到好几个肌肉组，性价比高嘛=v=无氧运动除了增强肌肉耐力维度，还可以持续的加速自身新陈代谢的速度，增大每天热量的消耗（练1个小时之后连续几天热量消耗都增加！这难道不是宅人的梦想吗！）。这本书后面也附了个计划表，如果是无基础宅人感觉还是不太好上手，不过在阅读了前面的健身基础知识和原理之后，完全可以按照自身情况，选择自己可以练的起来的动作进行练习。比如我喜欢把大腿肌肉和腹肌的动作组合在一起练习，一组大腿练习之后紧接着练习一组腹肌，然后再回到大腿肌肉练习，两组轮换可以让练累的那组肌肉休息一下，提高锻炼效率。下面的图片截取自这本书的PDF档，我练着觉得还行适合低基础健身者的几个动作。P117【深蹲】这是最基础的了，这个动作我看了几本书和解释，是老师的书里的描述最让我有恍然大悟终于找到要领的感觉：有臀部发力主动打开髋关节的意识。高科老师也在这里写出了更详尽方法 《无器械健身》里的方法：P154【卷腹】腹肌上部P155【仰卧抬腿】腹肌下部、髋部屈肌P151【俄式转体】腹肌、肋间肌、腹外斜肌P111【髋屈伸】臀部、下背部P115【仰卧分腿】臀部肌肉坚持健身练习了2个多月，没有以前那么讨厌动起来了，以前身上松松的肉也紧了起来，坚持健身是件很有成就感的事情对宅人更是了！各位深度宅都赶紧练习起来吧！！
一边看电影/美剧一边运动：1、一边看美剧一边原地跑步，全身有氧运动；2、一边看美剧一边哑铃，练大臂，减肚子；3、一边看美剧一边呼啦圈，减肚子；4、一边看美剧一边高抬腿，练大腿，减肚子；5、一边看美剧一边后踢腿，提臀，瘦后腰；看视频做运动：1、看肚皮舞视频学习练习，因为肚皮舞动作不大，也不会对场地要求太高；2、郑多燕健身操，有的对场地要求小，有的需要大一些的地方/DAOJU ；3、瑜伽；局部练习，可以安装手机相关软件，督促自己练习：1、深蹲；2、仰卧起坐；
买个可折叠的动感单车 磁阻力的 不插电 就占1平米 价格便宜400左右 边看电影边骑车还是不错的 调最大阻力骑一会儿也会大汗淋漓的
《囚徒健身》。和其他”现代“健身书籍在理念上不同，《囚徒健身》提倡的是一种复古的锻炼方式，即健美器械和药物盛行之前的锻炼者们采用的利用自身体重进行训练的力量体操（这点和《无器械健身》不同，《无》书似乎认为，无器械的健身活动是在没有器械在手的情况下才不得不进行的”权宜之计“）。作者（一个老资格囚犯）认为，这种古典的锻炼方式被过分追求效率的现代健身热潮所湮没，只能在监狱这种对力量需求极大而又缺乏现代健身设备和药物的地方流传——且，这种锻炼方式能让身体以最自然的方式锻炼力量，而没有器械健身揠苗助长未来伤病缠身之虞。这套方案专门为室内锻炼设计，动作种类少，一次锻炼占用的时间也很短。咱还没实践多久，效果出来了再和大家分享。欢迎大家一起练，一起交流~
去年闲的无聊开始跳pump it up04 05两个多月瘦了12斤，换了新工作之后一直没时间锻炼。后来无意中下了Nike training club现在又开始练起来了，我也不爱出去跑步去健身房什么的，就喜欢在家练，pump it up nike training club的好处就是科学训练不容易受伤坚持下来见效快，四周自己看到变化八周朋友看到变化十二周其他人看到变化这句话没错。女生训练建议买个运动文胸和速干裤，保护胸部，出汗太多也不怕。我在淘宝买的一套也就一百多质量不比耐克阿迪差，买双好的运动鞋。耐克的阿甘鞋就不错，轻但舒服保护脚。瑜伽垫和瑜伽球也就三五十一个，我在之前的单位一直坐瑜伽球替代办公椅，很舒服也保护脊椎，老玩儿电脑得童鞋不妨试试，哑铃用的老爸得，也没花钱。其实仔细算算也就在鞋上算是花了钱，其他的都不贵。我最开始是想减肥，后来发现运动的人精力确实变的旺盛，跳到新单位得一段时间特别累天天加班，体力脑力消耗特别大，但是因为之前两个月多月一直跳操，精力能保持很旺盛。所以别太宅，哪怕每天半小时，认真锻炼下就会有个不一样的精气神，也不容易生病，不开心的事也能随着汗一起流走。
xbox360，很多体感游戏，都能让你全身动起来。推荐当中一款健身游戏：“型可塑”，健身利器，人机交互做的挺好的，健身的时候不会腻烦，很有乐趣。当然你自己得有强大的自制力和自觉性，不管是哪种方式的健身，都需要坚持，要知道，宅家里煲剧看小说吃零食睡觉，都比健身舒服多了，我就是不能坚持的典型代表T^T
资深宅女一枚，但是一直有健身的觉悟！不过不是指望有什么马甲线，只是希望可以不要一副怏怏的僵硬躯壳。。。首推：手机软件7 minutes ，相信宅在家里的人跟我一样大多情况下都是个懒人，所以7分钟的复合锻炼很好见缝插针，而且可以一边看电视一边运动，实践过所需场地也不大，对于我这种没有运动细胞的人来说也没什么难度。其次：可以试着做一个健身计划表，参考教学视频，结合仰卧起坐，Plank等各种动作。把每天的目标目视化，比较容易坚持！这里就不细述了，总之一些简单的动作只需要一张瑜伽垫或者在床上就可以搞定。同样没什么难度，也可以把各个动作打碎了融入到宅的生活里！比起宅在家里如何健身的方法，更重要的是如何坚持的方法，我不是什么专家，所以只能从一个大懒货的角度给大家一点建议，坚持下来会有惊喜哦！比如。。。我觉得我最近腰肌劳损了。。。
Nike training club
呼呼，扫完了一眼答案，给小部分自以为幽默的点了没有帮助，神清气爽。时间忙的宅友可直接看粗体部分很多答案压根回的是“有什么比较好的室内锻炼方法”，前面8个字儿被你们吃了啊？你们呀，一点也不识宅心，而我，宅心仁厚。我们想的和你们不一样：俺不是冲着健身、练肌肉去的，俯卧撑仰卧起坐引体向上你让胖宅做一个试试？我们很单纯的，无非就是想轻轻松松出困境、高高兴兴继续宅。第一回 困境依然在——宅者久坐。腰椎盘突出、肩周炎、颈椎病、腕关节炎、鼠标手、驼背等等等等风险隐患不时冒出苗头。所以，锻炼嘛，哪里（趁着还没）酸痛练哪里，马麻再也不用担心我的身体，明确敌我关系，有利于坚持它，直到锻炼习惯的养成，打胜这场米有硝烟的战争。第二回 挑一件儿称手的兵器——腰椎盘：腰部运动、呼啦圈。 肩膀：肩部绕环、伸展运动、伸懒腰、上肢牵引训练器（这个扯得有点远，但是大杀器，端的是肩膀拉伸届的威猛先生，小区比较常见） 脖子与四肢：常说的体育课前的热身运动，譬如：腰部绕环：两脚自然开立，双手叉腰 顺时针绕环2*8拍，换反方向！（当然也可以前前后后左左右右的振腰）膝关节绕环：膝关节微曲，双手自然放松放于膝关节，顺时针8拍逆时针8拍内向外8拍踝腕关节绕环：足尖点地，踝关节放松，手腕十指相扣，自然放松。正压腿，左腿前迈成弓步，身体保持正直，双手放于前腿膝盖处。两个8拍换右腿。侧压腿：左腿伸出，身体下蹲，成扑步，上身正直，手臂自然放松，其他同上！背部：扩胸运动、两人互背慢性疲劳容易出现腰背酸痛，长时间坐着很容易出现以上症状，那么加强对背肌的锻炼就有助于缓解以上症状。两人互背做法：二人靠背，两臂相挽，一人将对方背起，慢慢弯腰，然后对方也按此法背起前者，反复多次，这样可使周身血液循环加快，消除因久坐造成的腰部疾劳或疼痛感。btw，宅者多头戴眼镜，度数保密，跑动还看个电视，只能说想法很美好、即使贴墙站锻炼胯部肌肉，看电视的视线角度也非常别扭。以上心法属入门级，都是随想到就能开动的，但前提是要有想到做到的意愿。因为宅友们也常常情不自禁把这茬忘了。为此，挑个时间设个提醒闹铃务必做到至少每天能想到1次的，还得严格执行。第三回 洋务运动——有宅友反应入门级不够高大上，起不到锻炼的效果，顶多算活动筋骨，那就整点儿海派的整点洋气的。洋气归洋气，选择很多，思路上还得选可以轻松不费劲儿地把锻炼坚持下去的项目。我赞同女宅友，奏是pump it up与瑜伽球！入门方便，跟着模仿就行还有小音乐，坐着时还锻炼了脊椎周身，都谈不上一本正经地“学”。男宅友们再不济，做套广播体操也是可以的嘛，能有一套下来的锻炼时间就已经很不错了。
1,练腹肌。
2，俯卧撑。2，俯卧撑。3，健身操。
买个立式电脑桌，平时用电脑的时候坐久了就站着，淘宝买过一个300多，绝对值得！
其实，宅在家的人基本都不锻炼的，意志力问题，即便告诉了你N种室内锻炼方法，你都懒得宅在家里了，去楼下跑个步遛个弯儿的意志力都没有，怎么可能在家里那么小的空间完成那么多且复杂的全身锻炼计划。就拿PX90来说，每集大概一个多小时，而且是在专门的健身房完成的，我设想一个宅男的房子是不会有专门设计的健身房的，所以空间是个大问题，再者就是，家里的确不是健身或者运动的好场所，因为杂物太多太封闭，大幅度运动量的锻炼必须到室外有新鲜空气有开阔空间，或者健身房，这是我坚持运动的总结，在家里小范围的活动（做两儿俯卧撑仰卧起坐健美操之类的）的确没问题，但是真要做像PX90那种大幅度的以减肥塑形增肌为目的的锻炼，不是我乱喷，我想真没几个人能坚持下来，能坚持下来的效果也不尽人意。最后，如果你的锻炼有明确目的，还是你先放弃宅，以你的明确目的为基础，来制定相应的锻炼计划，如果单纯宅在家懒得出去懒得动，又看着自己的身材逐渐走样肚子又挺起来了，想找个捷径能在家完成减肥或者健身大计，奉劝你打消这种白日梦的念头，身材好的人，或许有天生就是好身材，但另外一部分，可都是大把汗水给锻炼出来的。
insanity workout，不过注意保护膝盖和脚
大家的回答很详细，不过我觉得要记住这么多动作，组合，还要坚持，太不符合人的本性了。我给大家一个很简单的答案，也很好坚持，不用动脑子。我就是经常宅在家，很少去健身房的。我在家锻炼，全是依赖P90x。不知道什么是P90x的自己Google去。这是我的go to home workout, 完全自己不用计划，每天做什么都有安排，有氧无氧器械弹跳瑜伽柔韧性锻炼都有了，每天做的不一样还不会腻。每天一个小时左右，养成习惯了比较容易坚持。网上有很多老外p90x before and after的图片，视频。我每次跟完一个phase身体都是有很大的好的变化。要提醒的是，开始练p90x之前，如果自己是一个非常不fit的程度，那不要马上开始，先注意饮食，稍微锻炼一下，把自己调整到一个比较好的状态再开始p90x。 不然可能有点跟不上。再有就是，根据自己的目标来练，没必要追求极端效果。特别声明这不是软文，中国人要找p90x的途径很多不一定非上官网去:)
伸懒腰。站、坐、行、。。。随时随地伸几个懒腰。补中益气，强身健骨。免费并且易行。
一般锻炼左右手就可以了
建议多拉伸，因为久坐和长期保持一个动作都不好，多拉伸脖子，肩膀和腰由于没有目标，任何方案都不靠谱。我认为你先了解自己需求更重要就是想动一动想塑形想减肥等等。。。。。。。。有了目标之后方案很自然就有了
为什么没人说撸管…
可以跳街舞啊，先不说跳舞的好处，我要先打破你内心对学习跳舞的恐惧。好多人说，“啊，街舞是挺帅的，但我协调性不好，我太笨啦，我没时间，我年纪太大现在学是不是晚了，我太胖……”产生这种想法的原因很多，1对街舞的认识停留在表面，下意识以为街舞只是街上做各种高难度大旋转的年轻人干的事儿。2对自己没有信心，对学习避之不及。好多人曾经斩钉截铁地对我说他喜欢街舞但是肯定不会学好，对这点，我很惊讶。其实只要下决心去学，困难总是慢慢就能克服的，然后你会发现之前的那些都是借口罢了。
然后说说跳街舞的好处。1时间自由场地自由。不像打羽毛球，需要场地球拍和队友。街舞只需要一小块空地，加一只曲子就可以。我们在跳舞时有一种形式叫做solo。就是独自跟着音乐跳舞。你在电视上看到的都是编排好的，而solo是跟着音乐进行的。可以想跳什么就跳什么。这就是我说的它的第二点好处——可以充分发挥想象力。还有就是它是舞蹈，舞蹈当然可以使身心舒展，拉韧带，练肌肉，越跳越年轻。
打字不太方便，说的不太全面，有疑问的可以去网上查或者找我
练习哑铃很好，可以边看电视边锻炼。对于初次使用的人而言，可以选择加水的那种，根据自己臂力的程度进行调整。同时，还听说一种很好玩儿的方法，把500个黄豆撒在地上，然后蹲下捡起，再蹲下再捡起。每次只捡一个，这样据说还可以减肥。，做最好的健身网站! |
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每天每次锻炼多长时间最好？
12:00 编辑:健身吧 来源:健身吧() 浏览:次
&　　每天每次锻炼多长时间最好？
&　　编者指出，锻炼的时间30至50分钟为宜，少于30分钟的锻炼基本是无效锻炼，不能称之为锻炼。&每天锻炼半小时，这半小时不包括我们的手臂活动和身体活动等准备运动的时间，这半小时我们的心跳要达到一定的强度才是有效的锻炼，那种一边慢走一边聊天的散步，不能称之为锻炼，起不到锻炼的效果。&
　　为什么锻炼必须超过30分钟?
&　　编者解释说，人一运动的时候，肌肉里的糖就开始分解，到了10分钟以后，糖分解的速度就大了，到了20分钟以后，我们体内的脂肪开始在分解。&所以减肥运动一定要保持30分钟以上，没有30分钟也要到20分钟。而从30分钟到1个小时以后，脂肪分解的速度是不变的。所以在30分钟到50分钟的运动时间是可取的，运动时间也不宜太长。&
　　&早期的糖尿病人应该要特别注意锻炼，通过体育锻炼完全是可以康复的。&编者指出，糖尿病人在早期一定要保持低运动量，肌肉在运动的时候要耗氧，也要耗糖等，这一部分糖随着加强运动就耗掉了。
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延伸阅读：
　　,人的腹肌有几块及腹肌最多有几块相关问题分析
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