加餐，你该知道的知识点。
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学习基础知识-微信订阅号sszzhh49伸手党勿扰，谢谢。我致力于发布最实际、最现实的健身健美信息，杜绝那些转发接近溃烂的“理论”知识，亦非一张图片配几句精神鸦片的“励志”信息。一切由心而生，一切随缘而发。加餐是健身最重要的组成之一，你可以练的不认真，你可以睡得不深沉，但是饮食――决计不能做差。很多人不知道加餐应该怎么做，或者说，他们很懒，不愿意去做加餐。我听到最虚伪的几句话就是：1、我自己不会做饭；2、我在学校，条件如何如何......3、加餐太麻烦了，我很忙......对这样的人，我通常会嗤之以鼻：得了吧！借口永远比行动多！看看那些努力的人！你不觉得愧疚吗？一、加餐的必要性1、增加营养摄入，保证身体不会进入饥饿状态；2、避免正餐暴饮暴食，导致胰岛素波动；3、减轻肠胃压力；4、帮助减脂；二、加餐的来源加入可以通过自己烹制饮食来进行加餐，那势必是极好的，但不是每个人都有条件――所以适当使用一些现成的食物才是大众加餐的方式。三、加餐的搭配加餐一样需要选择营养、健康的食物，例如：水果、牛奶、燕麦、面包......避免选择那些零食、乱七八糟的甜点、油炸等。加餐的搭配实际依旧参照了：碳水化合物+蛋白质+脂肪+微量元素。这个公式。四、加餐的重要时间段1、两餐之间：也即上午和下午；2、训练之前：器械训练之前适当食用一些碳水化合物可以增强体力，避免低血糖情况的出现；有氧训练之前摄入一些蛋白质或者氨基酸则可以保护肌肉，减少分解；3、训练之后：训练之后是补充的黄金时段，充分的营养可以保证你的机体立马回复能量、恢复活力，并且将营养一一消化；4、睡前：对于增肌人群，睡前的一餐非常重要，可以保证你的身体一整夜充满能量；对于减脂人群，睡前食用一些蛋白质可以减少肌肉分解（毕竟减脂会降低平时的饮食摄入），足量的蛋白质也可以保证身体燃烧更多的能量。四、加餐指导鉴于每个人都有不同的条件，我不可能做出一个指导可以满足所有人――抱着这样想法的，我不得不说你太懒了。注意：既然是加餐，那么食用的目的就是“两餐之间的过渡”，而不是“吃饱”！1、两餐之间：缓释类碳水（如燕麦、杂粮面包）、蛋白质（牛奶、缓释蛋白、鸡蛋白）、微量元素（水果）、脂类（坚果）。2、器械之前：简易碳水（如一根香蕉），训练之中可以喝点电解质饮料。3、有氧之前：氨基酸类（BCAA 5-8克或者乳清蛋白25克，亦可以吃鸡蛋白8个）4、训练之后：简易碳水+缓释碳水组成的碳水矩阵（香蕉一根+燕麦一杯约100克）、蛋白质（牛奶一升或乳清蛋白一勺半或鸡蛋白十个）5、睡前：酪蛋白或缓释蛋白一勺，亦可以选择鸡蛋白十个[ 此帖被suosuo-04-26 23:40修改 ]
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这些回帖亮了
如果光算鸡蛋，一天不要吃40+个蛋白.........想想都恐怖~而且那么多蛋黄全扔了的话，感觉我妈会弄死我......
沙发抢走~而且楼主的订阅号我也看了，嘻嘻！
如果光算鸡蛋，一天不要吃40+个蛋白.........想想都恐怖~而且那么多蛋黄全扔了的话，感觉我妈会弄死我......
开始练瑜伽，希望能坚持！
蛋白粉的种类是不是就是分为乳清蛋白和缓释蛋白？正氮蛋白粉，是加氮的乳清蛋白？全效增肌蛋白粉，增肌粉？特纯分离蛋白粉？？？
这里面说缓释蛋白不是特别靠谱额？一般要求不那么高是不是乳清蛋白粉足够？
开始练瑜伽，希望能坚持！
引用@ 发表的:蛋白粉的种类是不是就是分为乳清蛋白和缓释蛋白？正氮蛋白粉，是加氮的乳清蛋白？全效增肌蛋白粉，增肌粉？特纯分离蛋白粉？？？
这里面说缓释蛋白不是特别靠谱额？一般要求不那么高是不是乳清蛋白粉足够？蛋白粉只有：1.乳清、分离、水解、酪蛋白和其他单一蛋白。2.复合蛋白。什么正氮只是噱头，添加了点氨基酸就正蛋？扯他妈蛋。至于什么超级、全能……那是它的名字。如果你愿意，你也可以出一款“宇宙超级顶尖无敌蛋白粉”。蛋白粉的本质都一样，就是蛋白质。只是营养补充的途径，别听广告和网络瞎掰掰。
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引用@ 发表的:蛋白粉的种类是不是就是分为乳清蛋白和缓释蛋白？正氮蛋白粉，是加氮的乳清蛋白？全效增肌蛋白粉，增肌粉？特纯分离蛋白粉？？？
这里面说缓释蛋白不是特别靠谱额？一般要求不那么高是不是乳清蛋白粉足够？写那片文章的人明显没有基础营养学概念，12小时只是噱头，12小时都成宿便了还蛋白粉…能有4-5个小时就很叼了。吃什么蛋白粉真的无所谓，你的身体并不会区分什么缓释或者乳清，它只知道营养、蛋白质、氨基酸。你见过哪个健美的人天天研究这个？别相信广告了！！！
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引用@ 发表的:如果光算鸡蛋，一天不要吃40+个蛋白.........想想都恐怖~而且那么多蛋黄全扔了的话，感觉我妈会弄死我......你一天只吃鸡蛋？不吃肉？不喝牛奶？不吃别的？
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如果光算鸡蛋的话.......~一般爱好者每公斤需要1-2G的蛋白质,我70KG需要70~140左右，每天大概300ML牛奶,2~3个鸡蛋,一斤猪肉，200ML酸奶，算算也差不多了110左右~是不是我对蛋白粉补剂没什么需求？
开始练瑜伽，希望能坚持！
引用@ 发表的:如果光算鸡蛋的话.......~一般爱好者每公斤需要1-2G的蛋白质,我70KG需要70~140左右，每天大概300ML牛奶,2~3个鸡蛋,一斤猪肉，200ML酸奶，算算也差不多了110左右~是不是我对蛋白粉补剂没什么需求？饮食可以做到就行了
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美国 NASM 私人健身教练，NASM人体姿态较正训练专家，
NASM人体功能表现提高训练专家。
全蹲：375 磅
硬拉：465 磅
前蹲：295 磅
高翻: 265 磅
Hang Snatch: 185 磅
Board Jump:
Standing Box Jump:
谢谢楼主分享^^ 随便问个题外话 一周七练可行否发自手机虎扑
It's about how hard you can get hit and keep moving forward.
Don't point fingers and say 'i ain't what i am because of him her or them'. Cowards do that. That ain't me.
引用@ 发表的:
谢谢楼主分享^^ 随便问个题外话 一周七练可行否训练按天算，不必按周算。你这样有没有安排休息日？不同的肌群怎么安排时间和次数呢？安排得当是可以的，但前提是你必须安排得当。
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引用11楼 @ 发表的:
训练按天算，不必按周算。你这样有没有安排休息日？不同的肌群怎么安排时间和次数呢？安排得当是可以的，但前提是你必须安排得当。
不安排休息日
好的 谢谢。
It's about how hard you can get hit and keep moving forward.
Don't point fingers and say 'i ain't what i am because of him her or them'. Cowards do that. That ain't me.
引用@ 发表的:
不安排休息日
好的 谢谢。不安排休息日，那等着肌肉生长停滞吧！
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睡前十个鸡蛋白会不会对胃有伤害下午的加餐能不能当做举铁前一小时的能量补充
引用@ 发表的:
睡前十个鸡蛋白会不会对胃有伤害下午的加餐能不能当做举铁前一小时的能量补充1.不会，十个鸡蛋对胃的影响不会超过你吃个冷饮。2.可以
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~~楼上说的不错哦
睡前补充蛋白能不能用喝牛奶代替 喝多少
引用17楼 @ 发表的:
睡前补充蛋白能不能用喝牛奶代替 喝多少
看你的需求，一般来说，我会喝1L以上
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楼主和我一样啊，我睡前都是10个鸡蛋白的！
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健身餐如何搭配
我是女生最近在健身减肥，并且想要练出马甲线来晚上七点后开始慢跑一个小时，跑完之后深蹲100个然后拉伸十分钟过后开始做卷腹，200个，分两组做完然后休息十几秒后开始快速的做卷腹，做五组，每组20个侧向左右卷腹，左右各200个然后休息几十秒之后开始快速做左右侧卷腹，做五组，每组20个然后就没有然后了我饮食也不知道怎么搭配，家里吃什么我就吃什么，还有就是我这样锻炼能练出马甲线，并且还有翘臀以及减脂么？？哪位大神可以告诉我怎么搭配合理的健身减肥餐，感激不尽！
对了，我身高167
体重58kg，谢谢大神！~~~
提问者采纳
哇。。大神级的人物啊。一天能练这么多！在下佩服！
看着你上面的训练计划真是很华丽，但是就是不知道动作有没有规范，如果是规范的动作的话，我相信离你得道的时间不远了。
如果你跑完步之后连气都不喘一下的话，我觉得你应该微微提起高一下自己的运动强度了，或者我建议把慢跑放到后面来进行，时间改为四十分钟，这样还可以节省时间提高效率了。
吃的话家里面吃什么就吃什么呗，切记不要太油，甜食就好。一般七分饱就OK了。晚上睡前两个小时不要吃东西就可以了。
健身的目的是让自己有个健康的身体嘛，当然完美的曲线是附赠品了。HOHOO
我跑完步衣服基本都是湿的了拉伸十分钟基本就感觉休息够了，然后就开始做无氧运动的因为我听别人说饮食还是很重要的所以才问问，要怎么吃谢谢你哈~~
你可以先做热身，然后无氧，再拉伸，然后再慢跑。如果你拉伸可以当作热身的话也是可以的。这样的顺序要好些，效果比你原来的计划要明显。
再说吃的还真没有这么讲究了，只要你摄入的热量少于你消耗的热量，你都不会长的了。一般是控制饮食，不吃肉，油，酒，零食，膨化食品，饮料等高热的东西。保证一日三餐的前提下，少吃一点，多吃蔬菜，和水果。其实就是很简单的事，健身是长期的计划，不是一时刻的事情，只要自己健康就是了。
因为跟家里面的人一起吃饭是一件很幸福的事情来的，没有必要自己再搞一套饮食吧，上面的建议有点严格，你不喝酒，不吃零售，膨化食品，饮料等高热的东西就好，尽量清淡点，然后七八分饱就是了，睡前两小时不要进食，如果饿了的话就吃个水果呗。
提问者评价
好的，O(∩_∩)O谢谢
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都市减肥一族的三餐搭配
作者：中国健身人才网 -
时间： 阅读： 次
适量增加蔬菜的量，所以晚餐应以低热量并且七分饱为主。还要记住睡前三小时内禁止进餐，夜宵最好不吃。此基础上，以少食多餐的方式安排一天饮食最好，如果你想吃点零食，可在下午吃些低热量的点心，也可降低晚餐摄取量。合理的安排三餐能够起到很好的减肥效果。
如何通过控制饮食进而达到摄入少量的热量是减肥的关键，导语：减肥的重点就是饮食上。而在减肥的同时保证身体的健康是不容忽视的下面我介绍一下减肥者应如何安排好一日三餐。
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