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罗姆尼竞选搭档是个健身迷
作者：章磊
瑞安中参加众议员橄榄球比赛
　　晚报记者 章磊 综合报道
　　自从美国共和党总统竞选人米特?宣布挑选众议员保罗?瑞安作为他的竞选搭档之后，美国媒体就开始将关注点聚焦到这名42岁的政坛新星。除了在施政方面的主张，瑞安的私人生活也成为热议的话题。美国《新闻周刊》最近就报道称，瑞安十分热衷健身，并且成绩显著，甚至还将他的方式成功推广给了众议院的同事。
　　4年坚持大强度健身方式
　　据《新闻周刊》报道，自从瑞安被罗姆尼选定为竞选搭档之后，关于他的评论层出不穷且争议多多，有“危险的极端分子”、“共和党明日之星”、“错误”、“风险”等等。不过，有一点却得到了几乎所有人的认同，即他是个严肃的人，不仅包括在宣传他的“共和党版”财政预算案方面，还包括健身方面。
　　报道称，瑞安热衷健身，在大约4年时间内一直坚持一种名为“P90X”健身方式。这种健身方式始创于2005年，被称为是 “最极限的家庭健身方式”，要求锻炼者每天花费60到90分钟时间进行瑜伽、空手道等各种有氧运动，每星期坚持6天。据悉，为了达到最好的效果，“P90X”健身计划的锻炼安排一般都精确到秒。
　　尽管销售“P90X”光碟的厂家宣称，这是“全美国销量第一的家庭健身方式”，但许多业内专家指出，“P90X”的强度过大，普通健身爱好者一般都不会愿意在家尝试。纽约市一名私人健身教练托马斯?说：“大多数人其实都没有达到使用这种健身方式的标准，它需要锻炼者有良好的协调能力、平衡能力和身体力量。在没有专业人士协助的情况下，许多人在尝试过程中会受伤。”不过，威廉森也指出，对于那些有条件的人来说，“P90X”是一种“非常棒的健身方式，能让你保持良好的身材”。
　　跨越党派隔阂推广健身
　　《新闻周刊》报道称，作为“P90X”的爱好者，瑞安不仅亲自坚持锻炼，还经常向众议院的同事推广这种健身方式，鼓励他们一起参加，甚至跨越党派的隔阂。据悉，瑞安在2010年接受美国《政治报》采访时透露，他当时和时任密歇根州民主党众议员巴特?斯图帕克每天早晨都会在众议院健身室带着一群议员进行 “P90X”健身锻炼，“大约有12人一起参加。 ”
　　瑞安透露，借助这种有效的健身方式，他将身体脂肪比例控制在6%到8%之间。身高约1.88米的瑞安体重约74公斤，完全没有发福的迹象，按照他自己的说法，“略显消瘦”。据悉，自1992年从迈阿密大学毕业以后，瑞安从事过的三份工作中，其中一份就是个人健身教练。据美国《纽约时报》报道，瑞安的父亲在他16岁的时候死于心脏病，这也成为他热衷健身的一个主要原因。
　　接受 《政治报》采访时，瑞安对“P90X”倡导的“肌肉紊乱锻炼原理”十分推崇。根据“P90X”健身网站的介绍，这种原理“可以让身体在各个训练阶段保持成长并适应的过程。”瑞安认为，一般人在坚持一种特定的锻炼过程中总会遇到瓶颈，而“肌肉紊乱锻炼原理”可以解决这个问题。他还总结评论说，“P90X”健身方式“十分有效且效果显著”。
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两个月前曾经跟了下Insanity的基础篇，真的是就跟不上，热身运动没做完心跳已经有150+。想问问健身爱好人士要跟上Insanity需要之前能达到怎样的身体素质？如何去达到？另我喜好骑动感单车，可以跟上莱美课程（也许使用阻力不同），最近觉得动感单车太无聊想和Insanity一起结合起来练习，真心向各位健身爱好人士求教方法。
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我五月开始健身，六月开始跳Insanity，目前把两个月的安排都跳完了，减了八公斤，也肌肉线条也明显了。我第一次跳Insanity也有楼主的反应，于是果断放弃了，采取了其他的安排：（我是姑娘，所以当时主要跳NTC Nike女子训练营）周一：NTC 上身 + 一小时有氧 周二: NTC 下肢 + 一小时有氧 周三： NTC 核心力量 + 一小时有氧 周四：休息周五：NTC 上身 + 核心力量 + 一小时有氧周六： NTC 下肢 + 一小时有氧周日： 休息这样跳了一个月就基本可以了。虽然前三次也可能喘不过气，但是按照他的日程安排跳一个星期就基本能跟上了（你可以中间多休息一下， 连肖恩T也说你可以休息的嘛……）其实主要的思路就是把肌肉先练上，然后跳Insanity就轻松多了。楼主加油！
去年夏天开始跳这个丧心病狂的健身操，首先说体能储备：1. 跳这个之前必须得坚持有提升心肺功能的锻炼项目，我自己是先断断续续跳了半年的pump it up（主要是04），然后跳Insanity之前开始每周规律长跑4次以上。尽管如此，你第一次跳，甚至第一个星期跳Insanity都会分分钟有想死的感觉。我的建议是，累得想死就趴着。没啥大不了。体力恢复点就爬起来接着跳。不要硬撑，我跳到第三天时因为强忍着跳，跳到30分钟就开始狂吐，真是可惜了那天吃的敦煌楼兰州牛肉面。。。（我刚查看了下自己跳Insanity期间的记录= =）；2. 我觉得刚开始跳，详细地看分解视频，把动作做得安全又到位非常重要，特别是这个操里面有无数的下蹲动作，保护膝盖人人有责。推荐一个app，名叫做My Insanity Workout，里面有每个动作的分解讲解，零碎时间可以多看看，同时当做在做心理建设好了。我当时是每天在地铁上瞅两眼这个要命的视频，跟自己说“不可怕不可怕真的不可怕”= =；3. Insanity对肌肉力量的要求还挺高的，特别是对核心肌群，我自己有加弹力绳和Plank的训练，所以俯卧撑的动作从一开始一个都完成不了到最后基本能全部做完，提高很大。除了体能训练，我觉得其他方面也有值得注意的地方：1. 首先你得有个质量靠谱厚度适中防滑的健身垫，不然你家楼下大妈上来敲门抗议的可能性为100%。千万不要买迪卡侬那种廉价的垫子，很快就会被你蹬烂的；2. 其次你得有块心率表，跳的过程中随时看一眼，别把自己练过去了。。。。。。（作为一个曾经的体力渣，我觉得这块心率表真的是我的护身符一样，眼瞅着心跳飙到170就赶紧暂停两秒。我心率表倒是买的迪卡侬打折时199那款，只有简单的监测心率功能，好用不花哨。因为平时跑步要记录GPS定位啥的用手机+臂包就好，个人认为没必要买太贵的心率表。PS.如果是在健身房跑步，还是买块贵的心率表好了，我买的这种会信号乱串。。。）3. 鉴于下蹲的动作太多，还是得备一副优质的护膝。女同学得有质量好的运动文胸，去nike店里试穿就好，越贵越好。4. 配合低脂饮食。具体的可以参考45天减脂论坛版主给的食谱。“西门镜湖”是豆瓣上推崇Insanity的第一人，非常专业。5. 跳完一定一定要拉伸。健身王老汉微博曾经发过一个拉伸合集，里面有一个优酷的链接，20分钟的拉伸版本，那个是我觉得效果最好的。另外我觉得Insanity设计很科学的一点是，它上来是先热身，热身十分钟后再拉伸，这种观念在美国的健身论坛很流行，而国内还在宣扬先拉伸后运动，其实很容易造成运动伤害。6. Insanity跳完当天会觉得累得想死，第二天会觉得浑身酸痛得更想死，特别是你自己乳酸代谢本来就不好的话。为了尽快减轻酸痛，我的经验是京东上搞了一个“桑拿机”，没错就是那种像个塑料袋子似的机器，连接着一个很像电饭锅的东西，人坐在袋子里面，等着被蒸汽蒸熟。。。。。。这个时候你还可以敷个面膜看个美剧神马的，然后慢慢等自己被蒸锅蒸得受不了再爬出来，那真是一种奇妙的体验啊~7. 跳这个操的副作用之一是，如果你本来没有太大强度的健身经验，跳完很容易兴奋而失眠。特别是如果是每天下了班累得要死9、10点钟再跳的话。。。这个我的经验是。。。失眠就失眠好了，说得好像如果不跳就不失眠一样= =————附赠两个关于Insanity的小段子：1. 我当时是淘宝买的高清视频，然后分享给了好几个闺蜜。一个女人看完第一集对我说，简直是发疯一样。另一个女人跳了两天就说，这真的是她见过的最可怕的自杀方式。。。这个故事告诉我们，跳Insanity真挺自虐的，建议没有强大的自虐倾向的人还是算了；2. 来自豆瓣Insanity小组张老师：她说她在宾馆跳这个操，同屋的女生看着她跳，跟她说感觉自己像是女子监狱的牢头。————如果还要补充的话，我想说：一定一定要在跳了这么惨绝人寰的健身操之后，好好地珍惜革命成果！答主因为老妈住院陪床，每天日夜颠倒兼负责吃掉所有老娘因为挑食而不愿吃的食物，成功地在20多天里贴了10斤冬膘。以致于现在都不好意思跟别人提前咱也是练过三个月Insanity的人啊！回首2014，我只想说，爱过，瘦过！————2015年，我开始跳Focus T25啦，教练也是可爱的Shaunt T,，延续了Insanity有氧无氧结合的科学设计，而且时间更短，难度更小，适合工作强度大晚上健身时间较少的人坚持。还有，我想说，如果有一天回首往事，你想到自己连Insanity都坚持跳下来了，会觉得自己真是牛气轰轰的呢！！！
你准备活动的心率就达到150+，看来心肺能力较弱，要做的就是先提高心肺耐力的训练，变速跑和跳绳是便捷的方法（每天两次、每次10-15分钟即可），等你安静心率达到60左右，准备活动心率不超过120的时候适合开始insanity。
做什么都贵在坚持，第一天的基础训练，毫不夸张地说，10分钟不到我倒地上躺了一刻钟，整个环节结束，我起码在地上躺了半小时才爬去洗澡，但是，我今天已经坚持按课程表练到第20天了。楼主加油！
我一直坚信一个观点就是，如果你能够全程坚持下来，这一套操很可能就白跳了。回正题，我用了70天跳完in的63计划，其中有一周四天出去旅游，三天用in恢复，大体上分几部分吧，第一集是fit test，基本上每两周测一次，效果拔群，题主可以把记录的信息留着，绝对会增加信心。2,3,5是第一阶段的主要训练，第四课是恢复，强度基本可以忽略。第六课是腹肌，主要穿插在纯有氧训练（第五课）。第一阶段会持续一个月也就是四个星期，然后用第七节课进行一周的恢复，基本上锻炼的是耐力。第二阶段主要是8,9,10课。11课是恢复，但比4要累一些。如果你觉得这些太easy，可以用后面的三节课（12,13,14代替，不过一般人能全程跟下来已经很牛逼了）。首先你需要一个不错的心肺。动感单车是个不错的选择，如果跟课无压力的话，就可以开始撸insanity了。第二点，开始做发现太多跟不上，别着急不做了，试着把一些动作减量，深度你变成半蹲，深蹲跳换成深蹲等等。shounT经常会说检查你的心率，如果你觉得不行了，立即停下来休息，等心率恢复一点再开始。没有必要把视频暂停，你看视频里面的人也都累成狗了呢。第三点，注意动作要领。因为里面很多深蹲的动作，要是不注意深蹲的姿势，会伤膝盖的。尽量每次深蹲保持上身挺直，膝盖的位置在脚踝上方，不要超过脚尖。其他动作要领要仔细听视频里面有强调。第四点，坚持下来。我虽然计划跟下来了，但除了我敢说第七集是完整跟下来的，其他都不敢保证。再看看视频里面的人，基本上也没有全程无压力的。这只不过是一个不可完成的任务，但是我们通过努力是可以靠近它的，那种成长会是很幸福的。你需要的是，开始，并坚持下来！ 快来看看，就不单独写了哈～------------------------------日更新-----------------------------------------------------------------------------------如果楼主坚持不下来，动感动车确实是个不错的选择，不过要有一个好的教练，能够调动你积极性的教练，配上非常动感的音乐，真的是非常棒。再次强调动作的标准，如果做不下来，可以减量，但是，深蹲还是要保证膝盖不超过脚尖，俯卧撑的动作如果是女生做不下来，可以先用跪姿代替，跳跃动作可以用深蹲动作代替，配合好呼吸，保持心率在比较高的情况下，减肥效果才会更好。当你能够完成insanity63天，你的身体素质就可以完整的跟下来了。insanity做完了整个系列之后，如果还想做，那么就做第八课吧，基本上认为第八课的运动量可以满足你那时候的运动需求。以上。
分享一下我的感受，去年7月份左右开始insanity，开始的时候真的是fit test十五分钟想吐，难受了好一会儿，没敢往下做，第二天不信邪继续从第一集开始，坚持下来了，然后就照着课表坚持，开始动作频率和次数都不太够，但是努力去跟，关键是尽量把动作做标准，十几天以后开始慢慢能够坚持下来了，也基本能够跟上频率，数量还是略有欠缺，自我感觉努力就好。基本上坚持了三个月，但是中间因为外出停了半个月左右，自我感觉身体素质强了很多，以前易疲劳的状态没有了，皮肤也更加光滑紧凑，体型有明显好转，主要是围度明显小了，肌肉线条更加明显。建议楼主把动作做标准，慢慢跟，肯定会有大的收获，平时也夹杂这进行一些肌肉练习和长跑练习最好。
本人女练in之前最多一口气800米。郑奶奶跳下来气喘。去年夏天在跑步一个多月之后开始撸in,第一次想死，后期坚持。臂力欠缺，所以一些俯卧撑动作放慢且不是很标准。练过1个多月，体重在练到中期就减了7斤，后期体重一直到现在都基本不变。爱in的理由是特别锻炼心肺，塑形明显。熊t的带动很好，可以给动力。每次撸完想死躺地上的感觉特爽。跑步可以一口气4公里左右。我在后期体重不变的情况下，身体曲线明显变好，而且睡眠质量提高，皮肤变好。全部是明显体会。中断半年左右，年前跑步几次，本以为我都中断训练了肯定跑不下来了，心肺能力依旧很好，依旧能一口气4公里。过年复胖了2斤。。。天暖和以后准备继续撸。总之，除了跑步最爱就是它。
因人而异吧，楼上各位都有跑步等基础，刚接触in时仍旧感到吃力，我和大家正相反。我跑步400米一大关，800米要亲命的体质，爬六层楼就心跳的不能说话，这种体质竟然毫无压力的把in的两个月课表撸完了！我自己都表示震惊！号称比郑大妈强度大的piu更是连汗都不出，每天晚上跳两套才能勉强满足我的兽欲?我的意思是，每个人体制不同，各自有擅长，你先试试呗?
insanity第一周，昨天跳了第二天做过的第二套，结果明显比第二天做得好了。
去年十月去北京八大处，爬到第二处就累成狗，放弃，下山。十二月初开始跳in，刚开始跳五分钟趴十五分钟才能缓过来。十二月底去爬香山好汉坡，一口气爬到顶。一月初走了26公里徒步，回到家瘫在地上起不来。中间一直断断续续跳in。花了三个月时间跟完30天的in。之后一口气跑十公里，打2小时球，游500米都不在话下。自己都觉得不可思议。原来就是个虚胖子，三个月跳了30节in不节食不忌口减了8斤，马甲线都若隐若现，从此爱上了运动。
咬咬牙坚持下来！我之前是练P90X的，虽然没练满90天，但还是感觉自己有那么点基础的。第一次练之前听到Shaun T说，“很多不习惯的人，可能连热身都会觉得很困难哦。”我当场就冷笑了一声：“Not me!”。。。。。。。。。。。结果三圈热身撸下来我就扑街了。不过撸了几次后能慢慢跟得上了。我经常会偷懒的，比如里面的跳跃动作我都换成深蹲，一方面是真的跳不动，另一方面是怕楼下老太太要拿竹竿敲天花板。有时候跟不上熊T的节奏，我也会稍微放慢一点点。你看熊T自己也经常偷懒的！还装模作样地去帮别人纠正姿势。。。。。。还有就是一定要大口喘气！即便是有些偷懒，我也能明显感觉到自己的皮脂在哗啦啦的往下掉。撸完一次全身大汗真是爽死了。P90X的Cardio X/Plyometrics/Kenpo X都是有点有氧+核心的，强度比insanity低一点，郑奶奶的操都被你鄙视了，P90X应该不在话下。关键是P90X有很多非有氧的训练，而且都是要上器械的。如果撸全套的话，减重效果是肯定不及insanity的。
我想说，请循序渐进，一点点的加量。关于什么是合理健身的流程， 已经说过了很多。一定要按照合理流程做啊！！！健身是为了让自己身体好不是为了让自己累坏啊！！！我今天第一天insanity，除了俯卧撑我跟不上（我自己练得时候没怎么练手臂） 还有休息时间比视频长一点，其他都没感觉没什么压力。。。但是仍然出了一身汗。我自己40分钟 大约可以跑5km 心率不一般超过150 也不怎么出汗 里面提到的测试 我全部满分 （但是上肢力量稍微弱一些只能勉强满分）很多人都说 insanity伤膝盖。
很多人说跑步腿粗，很多人说insanity很累。很多人也真的半月板受伤，脚踝受伤这都是训练安排的不合理。身体没到那个素质，就不要轻易的给自己加量。从来没跑步过的人，跑个800米，都会累的大喘气。请学着安排自己的运动计划。怎么学呢？看知乎上大神的回答就是最简单的方法。一味的靠意志力坚持，是会让你自己受伤的，得不偿失。健身是为了让自己身体好不是为了让自己累坏啊！！！啊啊啊啊！！！！！
好久没有答题啦，看到这个问题不得不来分享一下心得！首先insanity是一个系统的高强度间隙有氧训练，它的减脂能力非常强大，理论上每小时能达到1000卡路里的消耗，更多的好处在此不赘述，因为题主也应该是了解到此项运动的好处后才打算进行的，更多理论知识可以参考＠硬派健身，然后分为内部准备和外部准备来说吧。★内部准备 这需要你的身体素质和心理素质，首先说身体素质吧，我用亲身经历告诉题主好了，有氧运动的郑多燕减肥操，pump it up，T25，FBhiit，包括撕裂者系列都尝试过，期间各种减肥瑜伽和局部减脂视频都跳遍了，每种的强度和感受都大有不同，如果要说效果，还是需要结合饮食各方面来看，在这里提到这些细节的健身操，只是为了和insanity的强度做对比，当你觉得跳郑多燕都觉得大汗淋漓生不如死的时候，就别考虑跳in了，先每天跑个几千米吧心肺功能提高，当你觉得跳pump it up 能轻松胜任时，或者觉得强度不够，那就尝试够一够上面的果子——insanity. 在身体素质够格的情况下，开始心理准备，因为结合题主的问题来看，能跳下基础课程来，应该不是体力不支，很大一部分是心理因素。 跳in其实没有那么恐怖，它的科学性保证了它是在人体接受的状态下发挥最大的作用，但无论是在论坛还是健身小组中，都把它说得太夸张了，这种恐惧带来的，不仅仅是在跳的过程中本来没有那么累但越发觉得自己要跳晕过去了，还是在自己想放弃的时候为自己找个理由，找个借口，所以，题主现在最应该做的，就是先把它看的没那么虐，在心理上先战胜它。 虽说在战略上轻视它，但在战术上我们又得重视它，接下来就说说外部准备吧。★外部准备 外部环境有时候对内部的作用非常之大，在运动健身中来说，外部准备不仅是对身体的保护，有时候也会是对内在的激励。这样想，当你为了跳in花钱花心思准备很多工具的时候，如果想放弃了，心里一想那钱我不是白花了吗，想想还是继续铺开垫子开始吧……1.瑜伽垫 insanity有很多跳跃动作，家住一楼以上的亲们，无论楼下上不上来敲门，都自觉垫块厚一些的瑜伽垫吧，大概5mm左右的都是不错的选择，这对自己也是很好的保护，有减压的作用，对关节会有保护作用，坚持下来，垫子磨损也会非常大……但看些其实对自己是一种激励，上图让你们看看2.鞋 为了保护脚踝，穿鞋跳比直接在瑜伽垫上光脚跳会好很多，柔软轻巧的鞋底，有一定的减震功能就非常好了。3.护膝 insanity里的跳跃动作实在是太多了！对膝盖开始，简直是人间地狱，所以，跳之前，买副护膝吧，可以说对膝盖有了80％的保护，我刚开始跳了4天，没护膝，膝盖开始不适，戴上护膝后，疼痛逐渐消失，到现在深蹲也戴，护膝有很多品牌很多类型，推荐有弹簧的吧，减震效果更好，我选择的是Lp的，这么大的牌子反正也不会找我做广告的，专柜，官网买吧。4.运动文胸 如果题主是女生的话……关于运动bra自己做做功课吧。5.计划表 insanity是一个为期63天的训练，它的中文表我发上来给你们，网上也能找到。不过，我觉得要坚持下来就打卡吧，自己画张美美的表格，然后完成后打个勾什么的，特别能激励自己，上图。6.其他
心率表啊，漂亮的水杯啊，好听的音乐啊，一起的同伴啊……很多美好的事物都会是良好的外界因素。★食物
三分练七分吃，健身这项大工程，要吃对吃好太重要了，这个以后再做补充吧，我该去撸in了～～
练习长跑将近一年，跑过半马，月跑量120KM上下，开始慢跑前完全没有运动基础。近期不能跑步才改用insanity。还未开始跑步前跟过一集insanity，不到15分钟就跪地叫娘了...长跑后再来练习，还是累还是喘并且整个地板虐到打滑..但是跟下来几乎没问题，并且被虐的很开心啊有没有！比起跑步的确boring，没音乐！没风景！没活帅哥！有的就是地板和肌肉熊T...還是建議有點運動基礎再上會比較有收穫，不然挫敗感略重…現在能做幾個不標準的俯臥撐完全驕傲啊哈哈期待中吼吼╮(╯▽╰)╭
insanity第一天 。很累但是坚持下来了 ，基本和视频上的两个人差不多。不过我下午和晚上都游了45分钟泳 如果不游可能做的会更好。第一天还是不算太累 但愿我能坚持。ps:男 22岁 181-72kg 体脂17%
没做instaity可以12km/h 期待60天变化 到68kg 体脂12%__中途因为各种原因停止了三个星期，今天开始复练了4天 第一天和第二天比较累 最近两天效果好基本都能坚持下来。。这东西只要做到坚持 你就算做的太烂也有很足的效果。训练的衣服一定要不碍事，因为很多跳跃和抬腿动作。 我试过一条不紧身也不宽松的短裤，跳起来很难受，尽量穿nike pro训练级别的衣服 ，感觉不到排汗最好，然后戴个护膝很重要，保护十字韧带。n鞋子的话不要选择太轻或者太重的，我之前穿flyknit训练跟腱隐隐作痛。。 多喝水 在木地板训练记得擦干净汗液 免得手滑受伤功亏一篑。个人总结一下这是一个非常有效果的减肥操。。体验感十足 。。我没有做过其他的。。但是真心觉得这个效果甚好！！再次更新下，夏天一直没做。最近恢复了一个星期，前三天基本在恢复，效果很差03-05都做不下来，因为有基础第四天直接奔08 跳到40分钟败了，去游了20分钟恢复泳。。第五天08攻克成功，这几天做完了08-13不是太累，跳完ins每天都高强度1000米自由泳（很认真的那种），减脂效果明显。
支持楼主，我也在练，共勉吧我感觉insanity最大的好处就是强度足够大而又足够灵活，一般程度健康的人在1~2个周期内也不一定完全能够标准的做下来。韦德曾说过，强度才是王道。强度过了肯定要伤身，但强度不足就没有效果。而人体的适应性不是一般的强，在没有专业指导的情况下，一个缺乏强度纵深而且形式过于单一的运动是很难在锻炼了一定时期后仍保持高效率的，没有效果就更不容易坚持。而insanity很好的平衡了这一点，时间短，强度够，跟上最好，跟不上休息一会也不影响太多。与此同时，这套动作安排很有科学性，热身+拉伸+hiit+拉伸，并非为了强度而强度，毕竟熊T是专业搞体育的。此外，一定要注意熊T的鼓励和注意事项，首要的就是呼吸——均匀而有力地呼吸，这是你能保持做下去的基本条件，呼吸一乱，你做的就是纯无氧，心率马上瞬间爆表，神也难以为继；另外同样重要的就是保持核心紧绷，全程核心发力，这是你不受伤的保证，记得第3套里的power jump时，熊t
(这时指的是一个优秀的黑人训练者） 说：“你要是保持不了这样就停下来”（大致意思吧），因此，核心力量、大肌肉群力量练习是必须地，有时间就做
大神 的无氧双壁（徒手深蹲+平板支撑），绝对和insanity互相促进。最后就是努力吧，任何运动都不是完美的，insanity也会有你不在话下的那一天，记得向更高的目标迈进~
第一次，撸到十分钟的时候就趴那了。大概休息了几十分钟，这期间做做卷腹啊，俯卧撑啊什么的，接着再撸，比之前久点。然后休息一天，继续，坚持连着练下来就好了
没有任何健身经验，平常也不运动不锻炼，为了减肚子直接开始in。第一次fit test十五分钟没有坚持到最后。第二天咬牙继续。腿部肌肉酸痛一直持续到做完有氧恢复之后好转。除了心率很快飙升没有其他不适。一直在咬牙坚持。20天加上节食一共瘦了9斤。虽然摸起来依旧松弛，可看着真的平坦了很多。。
刚开始 当然跟不上了 我都快吐了 现在快坚持了60 天了 现在每天都跳两节 加 一个focus 呵呵
练之前可以跑步10公里，游泳3000米。不过第一次做的时候还是跪了，咬咬牙坚持两个礼拜，现在觉得还可以。体能提高好多哦！跑个30多公里肯定没问题，游泳以前3000米是力竭，现在游完也挺轻松舒畅的。【P90X训练计划】P90X各项练习详解(附视频下载地址)
【P90X训练计划】P90X各项练习详解(附视频下载地址)
创建于： 10:28&楼主
减重前55KG
减重后45KG
曾经楼主为了减肥去锻炼了三个多月，成功瘦身10KG，但是最近吃的有点过了，控制不住自己的嘴所以反弹了5KG，我伤心呐，觉得继续走起，开始P90X！&&楼主的训练表在最后，如果觉得有兴趣的话可以直接去看最后噢楼主奉献下载一个，表太感动哦~&P90X家庭版DVD，13张Beachbody P90X DVD全集&&超完整的哦~下面跟大家详细分析下这11个练习：（在线视频就只找到两个，剩下的大家可以去下载噢）&1.胸部和背部俯卧撑或引体向上，这类的胸部和背部的锻炼是最普通的上肢的锻炼，两个动作的结合可以帮助你燃烧脂肪，增加和发展肌肉群。2.Plyometrics&Plyometrics&也就是爆发性运动，称为跳跃训练。当你在溜冰场或者拳击场的话，这类的运动可以明显提高你的耐力，让你开始就能持续一个多小时。3.肩膀臂弯这阶段是锻炼你的手臂和肩膀，让它们成为更强力的组合，可以增强你的肌肉或者消耗脂肪，让你感觉更强大线条更优美。4.瑜伽X这是一个极好的有氧运动，健康又养生。这个过程可以锻炼你的力量、平衡性、协调性 等方面，提高你整体的气质，放松心情。瑜伽X会让你整个人充满活力。&5.腿部和背部下蹲、弓步、或者引体向上，可以活动全身，这样的训练主要是加强腿部肌肉。&6.搏击格斗术搏击格斗术是给P90X用户的一个高强度的训练。各类运动的组合可以改善你的平衡力、耐力和柔韧度。这阶段可以让你学到一些保护自己的方法。7.X弹力&是运动中很重要的一项，可以帮助实现较长时间的运动，而且可以防止和避免受伤。全身伸展运动，可以确保你身体做好准备，满足P90X需求。&8.核心从头到脚的核心多锻炼可以建设和支持肌肉，同样也能调理身体。这种独特又有挑战性的运动，会最大限度的提高你P90X的结果。9.胸部，肩部和肱三头肌这个阶段可以让你拥有一个宽大强壮的上身，锻炼大小型肌肉和胸部，肩膀等。&10.背部和肱二头肌&这阶段可以强大你的二头肌，不过作为女孩子来说可以使用轻一些的，会让你的肌肉看上去更充实，有利于消耗脂肪的哦。&11.有氧运动这类运动是减肥最佳的，满足各类P90X。接触有氧运动后，就会感觉它完全好用啊，燃烧脂肪，感觉能瘦很多的感觉。&掌握以上11项，并且进行有效的练习，跟着计划表来一次高强度运动， 你就能提高肌肉力量，可以提高你的整体身体素质哦~非常有名的也是P90X里的其中一套动作哦！可以查看多种运动视频→_→以下就是中文版训练计划表啊~第一阶段：第二阶段：第三阶段：&
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