l老年人广场舞跳什么音乐的广场舞或者操比较好???

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怎么才能跳出广场舞的健康
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摘要: 1.跳广场舞最好穿什么样的鞋子?特别是冬天?跳广场舞的话夏天你可以穿黑布鞋(广场舞舞蹈鞋)。冬天冷了,你可以穿平底的棉鞋,要鞋底很柔软的那种,或者可以穿棉一点的旅游鞋。2.广场舞主要分为哪几种?广场舞可以 ...
1.跳广场舞最好穿什么样的鞋子?特别是冬天?跳广场舞的话夏天你可以穿黑布鞋(广场舞舞蹈鞋)。冬天冷了,你可以穿平底的棉鞋,要鞋底很柔软的那种,或者可以穿棉一点的旅游鞋。&&2.广场舞主要分为哪几种?广场舞可以分为中老年秧歌、腰鼓、扇子舞、伞舞、中青年健身操、球操等。3.一般的广场舞放的是什么音乐?可以选择"并四”和吉特巴(吉特帕)相关类型的音乐,选择喜欢的歌或曲子在线试听,合不合自己节奏要求,合适就下载。这些节奏一般很大众,随随便便就可以跳起来,而且不拘形式,可即兴自编动作,更适合中老年人健身用。4.广场舞和健美操,瑜伽的区别是什么?健美操,运动量较大有利于减肥,适合年轻人。瑜伽主要练的就是气质,比较适合于女性。广场舞主要用于放松,比较适合中老年朋友。5.大众广场舞一共分为多少步?有12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步、40步.....最多的达200-300步。真的是不看不知道,一看才知道,原来广场舞舞友们知道的还是很少的!6.如何学习广场舞。一般可以通过网上广场舞视频《比如精舞网》进行学习,有条件的话可以报一些相关的广场舞培训来参加学习,如果你自己有舞蹈基础也可以自己编排广场舞动作。7.每天跳广场舞能瘦吗?广场舞不一定能减肥,但是可以保持身材。能够锻炼一个良好的身体。
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鲁ICP备号-1跳广场舞多久时间最好?
: 跳广场舞多久时间最重要?
傍晚,社区里、广场上、小区花园中都会准时响起悠扬的音乐声,一群老人随着音乐舞动。跳广场舞既养身又怡情,但如果老年朋友们盲目地“跟风”跳,就有可能得不偿失。
  很多老人觉得广场舞 ...
跳广场舞多久时间最好?
&&&&&&& 傍晚,社区里、广场上、小区花园中都会准时响起悠扬的音乐声,一群老人随着音乐舞动。跳广场舞既养身又怡情,但如果老年朋友们盲目地“跟风”跳,就有可能得不偿失。
  很多老人觉得广场舞运动量小,多跳一会儿才有效果,因此跟着舞群从头跳到尾,算下来有的甚至会跳上两个多小时。对此,专家认为,老人运动时间过长,会加快器官衰老。   建议锻炼总时间以不超过60分钟为宜,这60分钟要合理分配:跳之前要先做5至10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动;跳广场舞最多跳40分钟,强度以脉搏120至140次/分钟或轻度出汗为准;跳完后原地歇10分钟左右,可做些动作缓慢、放松的整理运动,不要直接回家,否则会影响大脑氧的补充和静脉血回流。
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中老年人可跳“迪斯科”
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作者:程泰来 贺文芳
&&&&&& 近来北京各单位都在普及“迪斯科健身操”,因其动作及节律适合中老年人,所以称为“迪斯科中老年健身操”,它对人的保健作用很多。
  人到中年称为“多事之秋”,身体会出现一系列生理变化,如骨骼和肌肉逐渐萎缩,骨密度降低,关节软骨缺乏再生能力,背部和下肢各部的肌肉强度减弱。有研究表明,35岁以后,肌肉力量每10年可递减10~20%,还常出现关节肌肉不舒服的种种感觉。关节凝结不治,转动幅度缩小,容易发生骨折和骨关节病,如颈椎病,冻结肩、腰痛等。而迪斯科健身操重点是使全身大小关节如颈、肩、肘、腕、指、髋、腰、膝、踝关节等得到充分的活动和锻炼,对防止老年人易患的腰腿痛、肩周炎和颈椎病等均有积极的作用。它的耸肩、直臂外伸、左右交替和上方伸臂等,都有助于锻炼颈、肩、背与上肢的肌肉力量,改善颈椎关节功能。
  迪斯科中左右顶髋和腰部运动较多,这种以骨盆为主要活动部位的运动,对人体很有利,因骨盆位于人体的中段,它对人体起着承上继下的作用,由于与骨盆相关的腰骶关节和髋关节的频繁活动,亦会带动整个脊柱参加活动,这对于长久伏案工作或很少参加体育锻炼的人来说能改善脊柱的功能,积极防治很多种慢性疾患和姿式性腰痛。“人老先从腿老”,中老年人由于髌骨劳损、软化或骨质增生,膝关节出现退行性变化,如屈曲度受限等,而健身操中膝关节的屈曲、上下弹跳的动作频繁,对于防止膝关节强直、锻炼小腿的肌肉大有裨益。这些关节的活动是抵制运动系统衰退的有利措施。
  跳舞可以充实精神世界,可有效地改善“紧张状态综合症”,健身操伴随着节奏感很强的音乐,能使人心情舒畅、兴致勃勃。从生理角度分析,情绪愉悦能使大脑皮层得到很好的休息,而神经系统和全身各器官活动的协调,又对内外致病因素能产生较强的抵抗力量。另外,亲切悦耳、激情洋溢的音乐旋律可使大脑边缘系统、网状结构植物神经的活动和谐平衡,以延缓大脑的衰老。经常常调节脑细胞的生理功能,能有效地提高学习与工作的效率。
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