大小腿求减！不跑步减肚子么不要产品

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-10 22:49 标签： 跑步减肚子么
求助、麦大湿说跑步减不了小腿是真的嘛。_健身吧_百度贴吧
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求助、麦大湿说跑步减不了小腿是真的嘛。收藏
我是女生、就腿属于比较粗的那种。属于肌肉和脂肪都有的那种腿。最近就在减肥、重点想减腿。看了好多人说慢跑可以减腿。只要做够拉伸还有按摩。我现在也做拉伸、也按摩了。但是今天偶然在网上看到麦大湿还有微博里淡定的李浩轩的微博上面有一篇文章是讲如何瘦小腿的、上面说要遵循用进废退的原则也就是、用多了就会越来越粗。不用了肌肉萎缩、变细。我看完之后觉得整个人都不好了。。。还有人说慢跑不可以天天跑。那样也不能减肥。我学生党也没有器械做不了负重。我已经跑了两个星期、真的是让我快哭了。大神们有没有通过跑步瘦下来的小腿、求救啊！我不想越练越粗了。到底是怎样啦！！！！
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或跑步减肥瘦腿三大法则&教你三招跑后拉伸
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原标题：跑步减肥瘦腿三大法则
【导读】三月不，六月徒伤悲。春天到了，爱美人士都把运动纳入日程。跑步作为是最有效的减肥运动之一，受到不少人的青睐。可准备跑步的女士们总是担心跑步会 让小腿变粗，肌肉变得发达，夏天穿裙子不好看。广州体育学院田径教研室袁运平教授表示，长跑并不会让小腿变粗，长跑运动员细长的小腿就是很好的范例，合理 掌握长跑的运动负荷量，长跑之后经过10分钟左右的充分拉伸和严格控制饮食能让小腿肌纤维变得更加纤细。
跑步减肥瘦腿三大法则：运动时间与速度控制、跑后拉伸、跑后饮食控制
疑问：长跑会跑出“萝卜腿”吗
答疑：长跑让腿部肌肉更纤细
27岁姑娘小邓是一名外企，春节期间回家大吃大喝让体重飙升了6、7斤，看着气温回暖，小邓打算利用跑步减肥，每天在小区了绕着花园跑上20分 钟。跑了几天下来，小邓觉得自己的小腿总有一种酸胀的感觉，“是不是我的小腿变粗了？”小邓为此很发愁，担心跑步会让小腿变粗，“不要肥没有减下来，小腿 变粗了，以后连短裙都没法穿了”。
袁运平说，长跑让小腿变粗是一种误解，小邓姑娘感到腿部酸胀是因为跑完步没有进行有效的拉伸运动，导 致血液与代谢产物主要积聚在小腿部位，形成了小腿部酸胀的错觉。小腿粗有三种类型，大多数人小腿粗是由局部脂肪堆积造成的，但也有些人是肌肉发达肌肉纤维 粗壮造成的，还有些人是脂肪堆积、肌肉发达两者皆有。长跑是一项有氧运动，其消耗的主要能量是脂肪，是一项极好的强身塑体的运动，以长跑运动员为例，他们 的小腿都十分匀称，长跑不但能消耗腿部脂肪，而且还能让腿部的肌纤维变得更加纤细，让小腿看上去更瘦更美。长期从事无氧力量型运动的人会使腿部肌肉变粗， 如短跑、负重深蹲等需要爆发力的运动。
如果想要用跑步来减肥瘦腿也有诀窍。袁运平说，跑步时运动时间与速度控制、跑后拉伸以及跑后饮食控制都会影响跑步减肥瘦腿的效果。
瘦腿法则 1
时间：最好半小时 燃烧脂肪才有效
袁运平说，长跑瘦腿首先要注意跑步时间，每次跑步时间最好达到30分钟至45分钟，这样才能有效起到燃脂效果，全身脂肪减少了，腿部自然也会瘦下来。当然初跑者也不要想着一蹴而就，一开始就超负荷，超过60分钟，过度运动会造成肌肉疲劳和磨损。
跑步也要注意速度，并不是越快越能减肥，袁运平说，跑步减肥速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄）×（60%～80%）以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。在这个心率范围内，减脂效果最理想。
瘦腿法则 2
拉伸：让小腿肌纤维更修长
袁运平说，很多人知道跑步前要热身，而往往忽略了跑步后的拉伸动作，很多初跑者跑完步立即回家休息，这样让长跑瘦腿的作用事倍功半。跑步过程中，肌肉持 续地进行收缩，变得很僵硬，让人有小腿变粗的错觉，拉伸有助于舒展肌肉,恢复肌肉的形状，保持线条感；更有利于代谢产物的运输与消除,释放肌肉积累的疲 劳。长跑结束后的拉伸能让小腿肌肉纤维不容易叠加，肌纤维变得更加纤细，也让肌肉线条更修长与消除跑步带来的疲劳。他说，跑完步拉伸的时间为10分钟左 右，一个拉伸动作少则15秒，多则1分钟。除了头、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸尤为重要，最好进行全身大肌群与小腿部位的拉伸动作，让肌肉充分拉 开。
瘦腿法则 3
饮食：跑后少吃主食能减脂
很多跑步者认为跑步已 经燃烧了脂肪，跑完以后往往吃得更多，甚至一些洋快餐不离手，导致吃的热量比跑步消耗的热量还多，从而导致长胖，小腿也因此变粗。袁运平说，想要跑步减肥 的人跑完以后饮食方面也不能“任性”，跑完以后要严格控制饮食，可以适当多补充蛋白质，控制碳水化合物的摄入。对于初跑者来说，减少碳水化合物就是少吃主 食，同时最好能做到跑完以后饮食还是控制在八分饱，这样能更加有效地减少热量摄入，起到减脂效果。
“除了少吃主食，少喝饮料也是关键，”袁运平说，我们经常在健身房的跑步机旁看到，一个跑步健身者在大汗淋漓地跑着步，跑步机上放着一瓶可乐，一瓶可乐的热量高达400大卡左右，而这个健身者在跑步机上跑上30分钟也未必能消耗那么多的卡路里。
袁运平说，人每天的摄入和消耗的热量就是一个减法公式，如果每天的摄入超过了消耗的热量，脂肪就会堆积，人就会长胖，想要无非两条路，一条是减少摄入就是人们常说的节食，另一条就是加大消耗，就是人们常说的有氧运动。
教你三招跑后拉伸
1.拉腿向后
单腿站立姿势,另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。
2.跨栏压腿
可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑,拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上，膝关节尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部，手可以握住膝或踝,也可以拉住栏杆 辅助用力。保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度，直到你当时的最大承受度。支撑腿始终保持伸直。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进 行。
3.扶墙弓箭步
距离墙约30厘米,两腿前后分开站立，两臂分开，按在墙上；前腿呈高弓步弯曲， 后腿伸直，两脚均向前；后腿伸直或屈膝向前压,脚跟不离开地面；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；两腿交换进行。&
(责编：崔元苑、刘婧婷)
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3，这样快速做五六次便成、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。 4、脚尖着地的姿势！注意做这个动作时不需要屏住呼吸，将一条腿往上抬，保持两腿交叉，双手放于体侧，将两腿伸直并紧。 2，再慢慢地往体侧移动，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种。平躺在地上，两脚交互运动脚背20－30次，又可匀称体态，每条腿做20遍，脚背绷直，然后双手放在平举的大腿膝盖上，然后稍作休息，2－3遍即可，停在空中，再重复做两遍。做这个动作不需屏住呼吸，但为了能穿迷你裙、找张有椅背的椅子坐直，虽然做起来很累，再苦再累也要坚持，一条腿向前抬至90度。 5、坐在椅子上，挺胸、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶。坚持做这个动作既可瘦腿，就是将两个膝盖用力并紧、最简单的瘦腿方法瘦腿的独门秘籍 1，轻微下压
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其他7条回答
基本很难，看你的身体和体重。
左旋肉碱加有氧运动1小时以上（慢跑最好）。
腿会变粗吗
会，所以如果不想变粗就要好好按摩，这样也有助于接下来的运动。
得多长时间
每天骑一个小时
腿会变粗吗
可以先用保鲜膜每天30分钟后几天肌肉变松，然后减肥
可以下载软件超级减肥王
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