怎样才能练习扣篮啊
怎样才能练习扣篮啊
本人15岁，垂直起跳能摸着板，还需怎样练习才能扣篮啊？扣篮又有什么技术要领？
手不用抓不球,我187CM已经可以扣蓝了.最主要得就是弹跳,弹跳好了扣蓝很轻松、即使手小也没关系的!归根结底还是得练习身体素质@我门教练有专门训练我门的弹跳:比如原地垂直起跳摸篮筐10次一组\10组每天.还有很多在这也不方便说 只要身体素质上去了;弹跳;对抗'速度各方面都回提高的!相信终有一日你能扣篮的
你应该把你的臂展
和原地摸高报一下
以你1米89身高
如果你的胳膊不是特别短的话
正常原地摸高应该在2米45到2米50 而且 你刻意强调的是原地扣篮
原地基本都是双手扣
你可能是喜欢那种旱地拔葱然后抓框双腿上抬的那种(那奥尼尔那种)
扣篮要扣进
除去那些腰腹极强和手能够抓球的人以外
一定要摸3米35
这样 你就要原地跳90cm左右
这对于正常的亚洲人来说
或者对一般经常打球的人来说
是个很了不起的数字当然 我现在所说的 只是我的猜测
有可能你的臂展很长 或者你是搞体育 篮球或田径之类的 弹跳不错的所以以你目前报的身体条件来说
扣篮的要求 应该是原地弹跳90cm
简解扣篮的方法1．身体训练方法＜简＞： 主练爆发弹跳力：负重跳跃（先往高跳），就是脚上帮沙袋．还有每天练摸高，最好在做事的空隙摸几下天花板，例如天花板高在3m左右，就练跳起来整个手掌内面贴住天花板，最好再高些，这是最基本的高度．还有就是连续弹跳摸篮板了，能连摸30～40下的为标准，当然越多越好．之后就是练负重往前跳，基本跳越远越好．（笔者不用沙袋曾经立定跳到过2．85m左右，（如果你与笔者有相同或更高弹跳，并认为自己应该扣进却总扣不进，请看文章最后．）如果练到以上地步，这样就基本可以完成简单的纯扣篮动作．2．扣篮技术方法： 要完成扣篮，首先要计算步伐与弹跳的距离，算好起跳前2步离蓝筐的距离，这完全取决与你的步伐大小与个人习惯．第1步调整并急停，第2步用力向上前猛跳．然后享受风在耳边称颂你的声音．接着就靠近蓝筐了，这时调整你的身体与手离蓝筐的距离，猛然向篮圈里砸去．砸完后，稍抓住蓝筐缓冲下速度，不至于砸篮成功却变成残废．然后降落并享受旁人敬仰的目光．灌篮over！tips并回答符合红字者问题：你们如果扣不进理由也许是在快接近篮筐时，抓不住球难以扣入．如果是这样，那么其实并不一定要抓住才能扣进．因为如果你在空中让手心内侧保持与球表面贴住，再往前由上猛往下压的时候，球应该可以压贴住手心．所以你就可以控制下砸进篮筐，并不一定要抓住了．＜以上是单手扣＞ 也可以双手扣，就不存在抓不住问题了．笔者个人认为再跳高点双手应该就能扣进，因为双手比单手稳但对弹跳要求更高些．
其他回答 (7)
每天练习蹲跳100下
要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到. 练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前. 以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.
扣篮来说最重要的是腿部力量，就是小腿和大腿力量。首先从小腿肌肉说起，你可以做提踵练习（脚尖着地跆脚后跟），每组30个，每天8组。大腿肌肉就是蛙跳，量要根据自己的身体素质。另外上肢力量特别重要，如果你羡慕灌篮后挂框的话，最好练俯卧撑。另外，飞翔在空中强劲的腰腹力量可以让你有滞空的感觉，这点做仰卧起坐可以解决。
垂直跳起来摸圈
净跳高度70~75+扣篮首先要上弹跳 就是拉跟腱
晚上睡觉前踩在床边踮脚尖50个（坚持......）弹跳上去后就可以了 如果要扣的漂亮
还要有柔韧性和腰腹力量
具体就是压腿 做仰卧起坐
我也要扣篮 咱一起加油
就是要练习跳！ 弹跳是主要问题！
果果，先练身体和投篮吧
要先把投篮练好 投篮才是王道
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，助于耐力训练，再加上力量训练哦。灌篮要注意方法和技巧，加油哦
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绑沙袋练习蛙跳。做负重练习，抗着杠铃做蹲起，还有就是加强三角肌的力量，背阔肌的力量，他们和起跳时的爆发力有关，有助于跳得更高。
要灌篮，那是得多多练习。
大家还关注我现在的身高是1.79跳起来差一点碰到篮筐，请问，通过训练我有一天能扣篮吗？_百度知道
我现在的身高是1.79跳起来差一点碰到篮筐，请问，通过训练我有一天能扣篮吗？
提问者采纳
从传统意义上讲,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二，如果你真的想高居一切人之上。 3. (1)篮球专项练习，分解代谢居次要地位、也不能从坑里跃起的时候. 到地时.。试着在负重的情况下从坑中跃出。事实说明;高原反应 &quot。。专项速度训练同大力量训练相同，合理安排负荷，一条腿30个, 跳时不得超过1,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉。（二）加强专业技术训练。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习.这个不急`是一个慢慢的过程,你必须耐的住寂寞.。最后，要求你自己在准备活动后全速往前冲。所谓冲刺、训练方法和手段全是废话, 你可用你的手帮助起跳。 第一,潇洒。最典型常用的有三种。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好，一般10个一组`8组左右，效果不是很明显.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项、反应速度:一般20米,一定要循序渐进,这个可以弥补你的身高,这个要考虑到弹跳的问题.速度也是一种享受.，组与组之间休息不能超过2分钟,你必须对自己自信，轮流8组..对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求。但是我感觉、柔韧性,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,给人带来力量和美：脚踝上绑上橡皮筋, 只能弯曲你的脚腂. 只用你的小腿跳。具体方法,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体.反复这样、灵活性的综合体现，力量训练时:30米，是最有效的. 2,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量，对于弹跳力的提高有一定的帮助、摸篮圈。 二.看看下面文章吧。 至于每次练习的重量、现代化。力量的增大能增强对技术的控制能力,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 、既有力又放松。 （四）年龄与性别.每天在家里跳20分鈡,你还得靠学习.、动作规格等问题，背起坐.蛙跳，既脚尖踩着台阶.起跳要求和以前的一样，诸如跳绳？（一）变换负荷与速度. 练习5, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框。除此之外、韧带. A,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器. 三,我们采取高 手上篮.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力、次数，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离. (运球;你的膝盖，而且又可以看美女多爽,身体要保持脂肪较少。如此循环，你可以跳至25－30cm）, 整个过程要15个星期, 把一只脚放上去、技术,非要和别人血拼，同时，停止训练后消退也快、肌肉, 因为篮球的意识最重要，因此力量的增长有助于爆发力的发展：台阶 1，若完成了，找个梯级或一本书来垫脚。实践证明,不能三天打鱼,很多框都是2，才可能使力量 增大.除非你偷懒.千万不要觉得自己打球是去打仗，我们的一些运动员感到力量上不差：脚尖跳 1. 2，在不降低速度的情况下,甚至拒绝，你还可以尝试在浅水里跑步;锁紧&quot.在扣篮中，只有在一定重量条件下进行力量训练，一切所谓的科学化，提铃、弹跳力是全身力量，但最好不要和大力量训练同时进行,再迅速起跳,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 、优美. 4。 着地时.如果你再不能，转体.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可： 1.5 或2,也可以增加你的滞空能力，祝你梦想成真.短跑与跳远,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮，既要力量，具体说是缺乏专项力量,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望,除非你和奥胖。两者相互促进. 练习1，还有其他的一些方法，组数和次数较多:那个人不是扣篮那么简单、身体协调性，运动神经系统就没有超强的冲动. 第三，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好,相信自己可以行的： 先天很重要。 如自己进行训练.一、摸小黑框上沿。（四）力量练习后的放松练习,一部分独立于篮球`一部结合于篮球，再试试看能跳多高： 负重蹲起，这样才有效果。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做,基本上可以去尝试扣篮了，完成一个组. (上篮) 要扣篮:抬脚尖（提踵） 1．首先,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功: 立定跳远，做提踵，抓举，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。 负重下蹲再爆发起跳.05的篮框.5cm 蛙跳练习是必要的：纵跳 1。 在爆发力的因素中,低手在其他地方用到；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你约束自己的动作,大部分篮框都这么高` 当然是街头的。实践证明,你不要觉得没用或者不相关,4个来回`可以放到篮球后打完后练习. 3： 起坐,这样利于爆发,每个人都开心是最开心的,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球。 反复冲刺训练还是有必要的.每个 人都有自己的长处和潜力.重复2，那就要看你的吃苦精神了、协调性。 祝你好运,反勾手上篮，而负重增加2—3斤。有强度还要有密度，但要长年进行、开始时.欲望是第一位。 3,防守. 练习3.短跑、跳栏.不要怕自己练不成。每日练习半小时,完成另外一跳，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力,要求如前`前提是你必须摸到篮板！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项.nba的有1个变态扣蓝手1米70就能扣篮,但比那个要求高点 3，一次课的时间不要拖的太长,吃的了苦`能够持之以恒。 2，这样非常好女生也可以尝试。腰腹专项练习。也就是说,做奥赛等等`，大概一米左右深，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下。但力量绝不等于爆发力.不过你要自己学会调节，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。 当在空中. 用脚尖快速起跳,比如练习吉他。然而.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.. 这一项很难,而短跑和跳远正是练习这2快爆发力的好手段,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你会很容易.10，负重起腰，运动停止！.,不要着急看自己的成果。 另，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操，我要提一提神经系统和弹跳力的关系,不怕枯燥、管理、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。半个月后.这里分2个部分.5,实施过程(分几段) 当你从第一天开始,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,扣篮可以让你自信.体育馆里的除外,一定要舒展，完成一次．．双脚完成、组数，能发出更强烈的冲动,或者自己想办法。你的腿上绑好5斤的沙袋，缩短工作时间,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手，不但要在技术上下功夫，未来的体育明星,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实, 膝盖尽量不弯曲，只需重复以上步骤. 第9，甚至摸篮板上沿，减少脂肪，但一摔跤就不行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱.你那么高！ 要发展爆发力。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了，要给身体超量恢复的时间!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 、向上跳离地面最少20到25cm，这种方法效果不明显.冲刺跳. 练习2,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住要不间断的锻炼,可以看到你飞翔的雄姿.自己或请别人抛球冲刺接球上篮.上篮的目标是篮板。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子。运动中大量能量物资消耗，又要速度,很多.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3.绕框练习，要以小负荷的机械作快速运动。一个柔道运动员的爆发力。跟腱练习大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响.注意自己的姿势，训练时必须注意安全,姚明一样高.因此.但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体.把 篮球送向篮框,完成一次. 将脚尖抬到最高点.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性? 练习4、各种专门的弹跳练习手段非常多，最好每周进行2到4次的大力量训练，其效果各异.,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.第8。最佳的是拳击.当然你自己还可以找出类似的训练方法？就是动机和运动神经系统，切不可乱来.95左右的篮框. 第四.注意。总之,这一点必须明确.独立于篮球,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多、每次课最好安排以上所述三项练习方法。目的是提高肌肉耐力.你所有的上篮都要遵循这个标准，可以充分调动你全身.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉，不必天天练。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量.跳远，也许80次，这几项练习的成绩越高,意志第一，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿,空中的感觉如前。具体做法,具体身体各方面要求 1，只要坚持进行力量训练，小力量训练可以变化着花园天天练。有的人可以举起相当重的杠铃： （一）负荷，你就越跳越高,钢琴.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助. 以上5条练习是最基本的练习。 （二）超量恢复。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处.5小时至2小时为宜。无论大力量还是小力量训练。当然要游泳就一个暑假每天游，力量训练以隔最好，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度.，原则是.休息后再继续,特别注意&quot！,你会慢慢看到成效.篮板练习、力量，然后只把脚尖放在上面, 在空中换脚，记住不要休息、大力量训练每周至少二次，这个要当成必修课.素养是第一，关键是专项能力和快速力量差，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤,并善于模仿球星动作，才能发挥。（若你觉得容易的话、要讲究大力量训练的技术动作规格肯定可以, 2,在与篮球场上要积极.7。 接下来.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉，并且力量训练中采用的负荷不同.8米的，也是难度最大的. 双脚放直,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习。 第一种方法，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量！ 第一项.注意自己的动作，扩大关节的活动范围。30次.多尝试. 第10:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力,美国最著名纵跳训练计划,160cm也能扣篮.多练习上篮, 3,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要. 1，而不是中速?的位置，双手放置于前。 最后.而是花式扣篮。还要特别注意运用小，其余部分不踩。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手，对保持和发展力量素质有良好的效果.连1米55也能扣到。 无论男女,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形，可以快速消耗脂肪.这样做只是为了练习弹跳，尤其腰腹,大家在实际中学习演练,并肯去健身房，力量起主导作用。我们已经知道速度,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.这个看上去有点BT，但是容易实施。 四,这样一定要充斥于你的练习之中。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳.还有，因为毕竟这是训练力量的一个途径.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。动作要准确：挖个坑,就是在一边起跳. 二,就要把它当成生活一部分。 4,100米就不需要了.不用训练,最好会游泳,坚持并且保持，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号、柔韧性,寓教于乐,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点、提高肌肉收缩速度上下功夫;这个在任何练习过程中都有,最好有几个弹跳好的一起玩， 2.但是完全可以扣2. 6,给人飞的感觉,呈90度 2.上篮一定要有欲望，继续练习.直到有一天你能在罚分线用低手上篮：半蹲跳 1. 不要觉得自己打的不错！。单腿支撑下蹲再起来提踵.远距离上篮. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的，没有超强的动机.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一种要撕裂的感觉当然不是真的。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，最后到了不能再负重,弹跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.与篮球相关素质练习.高手上篮从中线2侧,在放在椅子上. 第7.用球砸篮板,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩. 好了，半蹲至,有一堆朋友的支持与参与，你的双手需放在后面，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框，必须通过基本力量与速度.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳，对抗练习,弹跳练习在下面讲,有时间和精力去练习,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.9，每周三小时即可。重量较轻. 8。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力.跳足2个星期肯定能扣到的，如果一种动作要作3组，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量.只是不能做出花式，50次，需直接做下个项目: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题。腰腹力量对弹跳非常至关重要。解除负重，完成一次。最到一定的时候可以到台阶上做.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中，还要耐力、跑动速度,起跳中要体会要飞翔的感觉.上篮分低手和高手.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此. 4,以及上篮的协调性,当然你不能奢求扣标准的3. 第五、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练,如果你低于170，将坑挖深20公分.当然球感很重要, 与肩同宽. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项，可以让你在短时间内提高弹跳.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求。 三.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护,这个是核心,至少你可以给人一种扣篮的感觉，因为力量增长速度快。 第二种方法,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,如果让你去练田径,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开,这个很重要，灵敏度协调的结合起来，不多于四次,首先要上好篮。那么怎样提高爆发力呢。（三）肌肉的初长度,宿舍走廊都可以.篮球是集体项目,50米冲刺，这也是难点中的难点，练习就到此为止.尽全力的跳开,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力，以免发生意外伤害.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到。同一个人的力量训练：这个是最好的方法,慢慢就适应了`也所谓空接. 对于每个动作项目，因此。单足跳，增粗肌纤维. 找张椅子来,有一双好篮球鞋和充分的保护，在训练中因人而异，男女力量值的大小也有很大差别,&quot.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方。 B，在不同年龄时期反应不同。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项,将原起跳的脚放回椅子上，1,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力.短跑这些基础联系可以在家自己练. 知道这些,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断,但是很快你会发现自己能够适应，你的弹跳力就越好,对体育运动不光是篮球爱好，跳入坑里,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,过段日子看自己是否提高，不可间断！健身. 1，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练负重提踵，而且还要特别在增如爆发力。 发展力量应注意的问题，原地纵跳.,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.9-2, 锻炼过程很辛苦,在第4个投篮点上起跳高手上篮.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上。 （三）训练间隔.我们学校有个美国留学生叫马修，所以在平常训练中。柔道运动员对抗时,灵活性.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到 80CM以上,但实战中这样并不有效
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其他16条回答
能，不过你得放弃学业。
通过训练一定能扣篮，支持你。有的人们飞檐走壁的，那都不是天生的，都是炼出来的，何况一个扣篮。
应该没问题，主要是训练要科学。
多练习跳远吧
....或是锻炼自己的弹跳力.....但还是要注意别一时心急
要慢慢来的
不是短时间就可以做到的跳高练习也不可少
弹跳可以训练的！！！每天练负重弹跳！！一定可以成为青蛙弹跳人的！
摸高起码要超过篮筐三十厘米,才能对篮球有向下的压力把球扣进去,否则只能是放入篮框...
这事不确定的,虽然你训练了可以增加弹跳,但是灌篮跳起来手也应该比篮筐高吧,只摸到篮筐不行的,还有你多少岁了,身高还可以长吗?如果还可以多加练习就可以了吧!
每天做蛙跳 10-20个一组 10-20组 根据情况调整 依次递增 有条件可以去健身中心用杠铃做自身体重杠铃的半蹲起 练爆发力 25岁之前还有希望 毅力是关键 你能坚持天天做 一定可以 而且你变向过人跳投都会给你惊喜 当然那哥们说的对 灌篮不是一切 篮球是团队运动team sports 只有全队配合的赏心悦目才是最高境界 qq
我和你的身高一样呢弹跳也差不多，有时我能拉到篮框，有时不能够。哥们，说句实话，这有点不现实啊，能扣又怎么，大不了吸引一下眼球罢了，而且想扣的时候还要有快攻机会，要不然随便扣，别人会毁了你的。再说能扣也进不了什么职业队，做点实际的事吧，比如运球过人啦，跳投啊。我现在就是这样做的，而且很不错。
基本上你的弹跳应该算中上等级了,但不得不泼你冷水,还是打消扣篮的念头吧,1米79,就算能扣,那也是在无人防守的状态下.实战中基本上没什么用处,像你这样的身高,练好中投才是最现实的.
看你的天赋了，如果你没天赋也不会扣到的。
能扣篮又能怎么样，你还是练好控球，传球，组织进攻，还有中投和上篮。像乔丹一样，不要像科比。
肯定可以！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！因此,160cm也能扣篮.只是不能做出花式.还有,很多框都是2.8米的.连1米55也能扣到..你那么高.不用训练.每天在家里跳20分鈡.跳足2个星期肯定能扣到的.除非你偷懒.如果你再不能.看看下面文章吧..一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。另：先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力训练教程5第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。祝你好运，未来的体育明星！要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。发展力量应注意的问题：（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。第一,最重要的是你对扣篮非常向往`第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜欢那种飞翔的感觉.第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`当然是街头的.体育馆里的除外.第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.二,具体身体各方面要求1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你会很容易.每个人都有自己的长处和潜力.8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意&高原反应 &这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.三,实施过程(分几段)当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.(1)篮球专项练习:扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实, 因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到.练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展, 潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.(运球,防守,投篮等等)运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.(2)弹跳专项练习没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.A.独立于篮球.1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。3。脂肪消耗以及对抗力量练习游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。B.与篮球相关素质练习.1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个是核心.起跳要求和以前的一样.好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到 80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.
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