动感单车和跑步机比起来，哪个减肥效果好？
动感单车和跑步机比起来，哪个减肥效果好？
08-12-30 & 发布
&动感单车&减肥效果好　动感单车（自行车）英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动.15到50岁的人都适合。但是由于绚丽灯光和分贝较高的音乐，目前选择动感单车的人士集中在20到35岁之间，大多为年轻白领。　　动感单车运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体。减脂原理　　和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。　　据教练介绍，动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。起源于美国的动感单车沾染着浓浓的美国味道，活力四射、热情奔放，因此颇受25～35岁的人群的青睐。不过在国外这项运动可没有年龄限制，因为它设计上的科学性保证了参与者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于所有有运动能力的人。　　不过建议膝盖有损伤的人不参加此项运动，因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者也最好不要参与，以免在高强度训练中发生危险。　　困扰SPINNING练习者的两个错误观念　　错误观念一：练动感单车会不会让四肢粗壮？你可以去看看拥有多年训练经历的动感单车外籍教练，他们结实修长的外形会告诉你，丝毫不用担心动感单车会让你变成&巨无霸&。　　错误观念二：是不是出的汗越多，越能减肥？事实上，需要减的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其实是身体水分的流失，而不一定表示身体脂肪得到大量消耗。　对于想要尝试SPINNING动感单车的人来说，裤子的选择需要稍微费心一下。最好是贴身的裤子，长短都不要紧，这样可以减少运动过程中皮肤和裤子的摩擦，让人更舒服地运动。音乐也无需太过挑剔，因为在户外是没有音乐的。　　在美国，动感单车发展已有10年的时间，而今，它依然风靡全美。动感单车一族已经不再像最初那样坐在单车上大喊、尖叫，以为最大的强度、最快的速度才能表现他们是动感单车的拥趸。现在的运动者已然变得&平和&，你甚至可以闭着眼睛去感受这项&动感&运动的另样境界：一缕清风穿过手掌，两鬓的细发抚弄肌肤，花香沁入心脾，鸟语清脆悦耳......。　　SPINNING的训练——细致设计每一步　　按照运动强度和意志训练特性，动感单车能量区间的设计将训练时段划分为：恢复区间、耐力区间、力量区间、间歇区间和竞赛日，便于健身者在所有的能量区间进行转换训练。　　在恢复区间，没有爬坡也没有跳跃，只有很轻的阻力。只要闭上眼睛，用鼻子呼吸并且放松，感觉脚下的循环踩踏，让它变得顺畅起来，专注于躯体放松，双手轻轻地搭在车把上，将心率维持在最大心率的50%～60%，轻松完成所有动作。试试在脚踏车上练习冥想。　　在耐力区间，最大心率可维持在65%～75%之间。重点是找到令人感觉舒适的、能够保持长运动时间的心率和踩踏方式，放松肩膀、脖子、肘关节以及小腿。即使感觉到腿部有些发酸了，也要坚持住，保持呼吸，这是挑战体能和意志的时刻。　　力量区间锻炼肌肉和心肺功能，它要求在强阻力下做稳定、匀速的踩踏。不要和坡度较劲儿，尽量放松，感觉踏板上的双脚，将最大心率保持在75%～85%之间。利用坡度，体会如何化逆境为转机，用意志克服障碍，集中精力应付开始让人吃力的骑程。　　间歇区间强调的是强度、节奏、时间和韵律。控制强度，将最大心率控制在65%～92%之间，掌握好节奏，坐姿和站姿之间的转换要流畅，在两个难度大的做功之间达到您的运动恢复心率（最大心率的65%），注意心率恢复的时间。心率恢复得越快，体能就越好。　　如果你的体力十分充沛而且意志足够坚定，在经过前4个能量区间训练之后，可以来一个竞赛日训练--全力做功训练。这个训练在一个稳定的、无氧临界状态的心率下进行，无跳跃，无站姿，速度上无大幅度起落，保持心率在80%～92%之间，尽量稳定心率，理智地选择阻力，保持清醒灵活的头脑，这是了解自己的时候，踩得最久最快的人将永远是赢家！１.每次进行动感单车项目之前，一定要花点时间做好充分的热身运动，可以在跑步机上慢跑一阵，或者跳一段健美操，身体开始兴奋时再参与。因为长期近乎于休眠的身体不适应突然增强的负荷和强度，筋骨没有拉伸舒展之前身体很容易受伤。　　２.上单车之前要检查每一个部件是否安全，上车之后注意调节位置，最重要的是要把蹬板上的安全锁扣系紧，以免在高速蹬踏时脚脱蹬发生磕碰危险。骑行过程中应该始终让脚底与地面平行。　　３.动感单车上的呼吸方法非常重要，应该学会腹式呼吸。在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，加速了血液循环，扩大了氧的供给，也有利于代谢物的排出，对全身器官组织起到调整和促进作用，同时也能大大增强肺功能。　　４.服装方面最好穿专业的动感单车服，弹性好的棉质运动服装也可以替代，系鞋带的运动鞋是最佳选择，因为这样可以很牢固地把脚固定在脚蹬上，防止脱蹬。　　动感单车仍然是现今健身房最热的健身项目，它让您在劲爆的音乐、绚丽的灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的大负荷有氧运动，使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的锻炼。搏击操富于爆发力和刺激性，经过一段时间锻炼可使人的身体的弹性、柔韧性及反应速度得到很大的提高，并且使您的精力更加旺盛，心情更加澎湃，让您兴奋甚至有些“癫狂”的心情完全释放出来。　　练习动感单车膝关节和腰部着力教大，因此如果有膝关节和腰椎病痛，不能参加此项运动。
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动感单车建议你看看蓝宝的性价比比较高可以先到这个上面了解下，大家评价看看参考下www.67567.net/lanbao多看看不吃亏的蓝宝不错
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跑步机塑造身材
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动感单车跑步小腿会变粗的，不过慢跑到是可以
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当然是动感单车啦，你可以试试！
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动感单车减肥效果好
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两者都属于有氧运动，但是动感单车通常会比较激烈一些，相应的减脂的效果也比跑步机好一些，但是由于动感单车运动激烈，所以都挺累的，不容易坚持，而跑步或者快走，则可以坚持较长的时间，所以如何选择还是要根据自己的身体情况。
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动感单车一个小时消耗900卡路里。。在有氧运动里，是消耗卡路里最多的动动。也是减肥最有效果的。但是，不要一觉得累就停下来。脚在车上要一直不停的踩。
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为什么会发胖呢？首先要找出肥胖的根本原因：吃饭会使人发胖吗？一餐吃五碗饭也不会胖，一餐吃一口水都一直在胖，为什么呢？肥胖与吃无关也，胖的真正原因在心、肾的衰弱也！女人生过两三个小孩后，开始发胖，男人年过四十后，开始发胖，皆因心、肾开始衰弱所致也。许多总经理、董事长都较胖，皆因他们耗尽心力，使心、肾衰弱、又缺乏运动所致。我们常见肥胖的人，心脏衰弱，实际是因心脏衰弱，造成肥胖，并非肥胖造成心脏衰弱。今日许多小孩的肥胖亦是如此，许多小孩在小时生病被消炎，因消炎不当造成心、肾的衰弱而造成孩子的肥胖。故减肥并非中药的问题而是要加强心、肾，使身体能不再积存脂肪，不是要减肥，则肥自减，今日减肥禁食，实际是在减健康，因车子多大台就要有多少油、电才能载得动，肥胖不吃造成心脏无力更甚，体力更衰弱，健康更受伤害，更容易肥胖。减肥方法：（1）有恒的运动。(2)加强心肾的补益。(3)维持饮食的正常。(4)不要随便用消炎药（降火气），消炎造成心脏的衰弱，胖得更严重。想健康的瘦 要先了解肥胖:脂肪是人体能力不够时,人体为了节省体能而没有排除的垃圾 如果 你天天敲胆经 （用拳头敲打腿外侧从环跳到风市、中渎、膝阳关）+ 早睡觉 身体血多了 能力上升了,但这点能力又不足以处理什么身体的大问题时,人体就会首先去打扫垃圾,这段时间是减肥最佳的时间,但身体一定是要让水充进脂肪,（好像又胖了）使部分脂肪稀释,只有这样才能通过组织交换运出体外(大量排尿),所以人体的血上升是个方向,上升得快慢要看情况,你如果是处在这一阶段,而原来身上的脂肪又是比较多的,那我劝你先让脂肪出去,也就是血上升得慢一点(可以用睡眠时间来调控的 在10：00左右)  除非身体好了 没有减肥的方法脂肪不是西医所说的是人体营养过剩的产物,他们提倡大运动量来燃烧脂肪那是无稽之谈.脂肪是人体能力不够时,人体为了节省体能而不及时排除的垃圾,里面虽然有少量蛋白(人体会在肾脏重新回收的),但大部分是人体要排除体外的废物.为了节省废物堆积的地方,人体回用了水分.所以脂肪堆得越多的人摸上去越硬,人们往往错误理解为结实.大运动量只不过是使脂肪里的含水量更少.看起来似乎瘦了一点,其实是使脂肪更紧密了.大家知道人体的生命活动都是在水里进行的,已经堆下的脂肪要从人体里排除当然不可能整块整块地出去,一定要在稀释后通过组织交换才能从尿里排出体外.要使脂肪稀释,人体必须通过肺的布水把脂肪泡开才行,但是这样一来,你必须先胖起来一点,才会瘦一点,再胖起来一点又瘦一点,反反复复,最后才能达到想瘦的目的.而且那个瘦也不会达到骨感美人的地步.所以没有速效减肥的可能.ur7如果你真的很想把瘦下来作为第一目标,也是可以讨论的,但决不是一,二年可以达到目的的血虚怕冷 气虚怕饿 可以 天天用 十几片黄茋 泡水喝  晚上少吃饭 用十个桂圆和红枣（炒黑）泡水喝 补气血 又可以不饿
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当然是动感单车
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至少30分钟以上，具体要看强度。如果你很胖的话，效果很明显，但如果你并非很胖体脂没超过30%的话，建议动感单车为辅，器械为主（雕塑腿部形态）、………………放心，不会练壮的………………
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对于没用过跑步机或者动感单车的人群，还是推荐使用椭圆机椭圆机有“脚步离地的跑步”之称，相对跑步机，运动量小，但能达到同样的效果，椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合起来，经常使用可以协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。椭圆机的适用人群很广。椭圆机的益处：低冲击和低强度的有氧锻炼方式同时锻炼上肢和下肢消耗热量，有助于减轻或控制体重可测量的锻炼结果，有效激励您保持锻炼&&岱宇FE500椭圆机是挺不错的选择，你可以在网上直搜（力动网）或者去实体店体验，广州番禺市桥平康路189号5楼（沙墟市场对面）有售
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动感单车减脂效果比较明显，而且快速，可以看看这篇文章/zs/225.html
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椭圆机和健身脚踏车哪个效果好
&现在在健身房中都会有各种各样的运动方式，有的人喜欢这种，有的人喜欢那种，其实很多人对于健身还是非常重视的，因为现在对于很多人身体健康才是最为重要的事情，我们知道现在现在在健身房中，跑步机和椭圆机都是受到了大家的广泛欢迎的，我们期待以后会有更加优秀的事情会出现，这对于任何人来说都是值得期待的一个事情。
在健身房中健身还是有很多种可以选择的，其实这些奇才只有一个目的，那就是可以给你一个更加健康更加美好的身材，这对于任何人来说都是非常重要的，我们期待以后会有更好的事情会出现吧，现在椭圆机和健身脚踏车都是受到大家的广泛欢迎的，我们知道椭圆机在减肥这个方面是有非常好的效果的，特别是肚子这个方面的赘肉是有非常好的效果的，我们知道椭圆机在肚子这个方面的减肥效果是非常好的，所以说如果你的肚子非常大的话，那么你可以来尝试一下用椭圆机来减肥，也许会有一个非常好的效果也说不定。
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买家留言：yandavid1：很大的一台机器，比以前在健身房看到的似乎还要大一些，或者放在家里显得很庞然呵呵？ 运动起来感觉很好，功能比较强大，一般十几分钟就有出汗的感觉了，老公每次做45分钟，希望肚子快下去哈哈 送货、安装都上门，送货的师傅有点啰嗦，安装的工程师很好，服务细致，很满意。娘子_请陪我：物流好，安装服务好，有氧运动利器，好东西，噪音可以忽略不计。就是转轮每转一周有极轻微的咔挞声，不知道是否是正常现象。不过总之是非常令人满意的一次购物。
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买家留言：sq31311：感觉不错，安装非常简单，很结实，跑起来声音小，避震效果不错。性价比比较高，比去健身房合算。 　 10:31:13
感觉不错，安装非常简单，很结实，跑起来声音小，避震效果不错。性价比比较高，比去健身房合算2880052w：真的可以zaijia，在家的独自锻炼好选择。
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买家留言：袁宏道：机器比想象的要大，不过东西确实不错，自己安装累的满头大汗，东西还好，就是运输时间有点久！
机器不错，支持一下！！！旮旯小妹：给家里老人买的，冬天北方天气冷，放在家里可以锻炼身体用。组装挺方便的，样子也还漂亮。就是有点重，最低档爸爸也就10分钟运动就累了。妈妈蹬了几下直接放弃了。以后多用用应该会适应
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垂直律动&律动沙发&律动康复&健身减肥有氧运动跑步机，椭圆机，有氧效果哪个好？
健身减肥有氧运动跑步机，椭圆机，有氧效果哪个好？
09-01-13 & 发布
这两种器械都属于有氧运动,有氧运动只要能坚持使用45分钟-1小时都能达到减脂的效果,跑步机建议快走有6档坡度,女士使用最好使用椭圆机,可加减阻力,椭圆机是最符合人体弓学的一种运动方式,和跑步机运动时间相同都能达到减脂效果,你还可以使用台阶器,台阶器可提臀,而且运动量也比较大,减肥效果也不错,椭圆机和台阶器交叉使用,每次45分钟-1小时,贵在坚持,祝成功
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没用过哦·～·要不试试饮食或者运动，胖妹妹超市有好多，你可以去看看
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跑步机比椭圆机的效果好，同样时间内差不多强度的，跑步机比椭圆机更能消耗脂肪，但是椭圆机阻力小，可以让你坚持更长时间的运动，而跑步的话，往往跑一会就累了，无法长时间坚持，而不足30分钟的跑步，是无法达到减脂的目的的
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楼主可以试一下淘宝上的&纤琦绿色&减肥产品，效果很不错，没有副作用，很安全，口碑很好。
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网上有篇文章《运动减肥----提倡健康减肥&杜绝药物减肥》写的很不错&推荐给大家看下
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我是一名私人教练，几乎每天都会被问到你的这个问题。 有氧运动是帮助我们消耗脂肪的很有效的方式之一，但是，这里说的有氧运动是有科学上的严格定义的。以下几点标准同时具备时才能算做有氧运动： 1. 持续一定长的时间（有氧运动不要少于30分钟）。 2. 运动过程中目标心率始终保持在50-60%最大心率范围内。 3. 全身性的运动方式，最大限度募集参与运动的肌肉数量。 其中一点够不上标准的，都不能算作有氧运动。 当你选择了8-9km/小时的速度跑步时只能坚持几分钟，这不能说明你的体力不够好，只能说明这不是你现在应该使用的速度，因为你不能坚持到30分钟以上。把速度降下来，降到你可以比较愉快地跑上40分钟左右的数值，也许你没有了上气不接下气的感觉，但是你体内的有氧供能系统已经开始正常工作了。记住，短时间大强度的方式让你消耗掉了肌肉和血液中的糖分，但是并没有动用到皮下脂肪！如果跑步对你而言比较吃力的话，你完全可以快走，而且在体能允许的情况下稍微加一点坡度效果更好！我在给客人做训练计划的时候总会在有氧的环节多出些花样，不仅可以增加乐趣，更重要的是会收到非常理想的效果。 不要做一成不变的训练，弊端在于：1.容易疲倦，降低运动兴趣 2.无法激发身体代谢消耗更多热量，不利于平台期的突破 3.无法长时间坚持下来 4.不能尽可能多地调动更多肌肉参与运动，训练效果太过单一。 至于说到底选择哪一种有氧器械，原则只有一条——你能使用的都要使用。跑步机也好，椭圆仪也罢，或者是登山机、脚踏车、划船机，它们统统都可以帮助你提高心肺功能、消耗更多热量，只是每一种方式会各自有一点小小的侧重，比如说椭圆仪可以很好地训练我们上下肢的协调能力，提高中枢神经系统对肌肉的支配效果，同时省掉了跑步机对膝关节的剧大冲击力，更安全。登山机对心肺能力的要求更高，而且臀部受力更多一些。所以，不要在训练的时候“挑食”，什么都吃营养才能全面。 减肥效果是每一位奋战过程中的朋友都极为关心的问题。效果的好与坏，成功的快与慢，这些都不能一概而论，还受到遗传因素、发胖原因、饮食习惯等等众多因素的影响。所以，先告诉我你是怎么胖起来的，以及你都采取了哪些措施，然后我才能根据你的情况告诉你应该怎样做更好。 减肥的几大误区：1.把减掉体重和减掉脂肪混为一谈 2.胡乱吃各种减肥食品、药品 3.断粮断水 4.用出汗多少来衡量减肥效果 5.减减停停，停停减减，生命不息减肥不止 如果你希望我给你具体一点的方案，可以光临“帖吧”里我的主题吧——运动健身，或者把你的情况具体一点写出来，发到我邮箱里。我会及时反馈你。
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动感单车和椭圆机哪个更适合家用？收藏
膝盖有伤不太适合跑步。。。
建议单车，其实单车也有技术要领的，掌握不好，没有正确的教授和动作技术，对健身照样无意。我只是提个小建议，不要模仿花式单车~
动感单车不错，明天下部电影，边看边练时间很快效果很好，膝盖不好，可以倒骑。
都可以，无所谓。椭圆机对膝盖的保护更可靠些
动感单车对膝盖的伤害比跑步还大！建议椭圆机
家用的话二者均可，椭圆机运动量相对更大，上肢也可参与运动。健身车（单车）的工作原理、优缺点和适用人群1.健身车（很多人叫“动感单车”）在外观和原理上很像一部真正的自行车，不同之处在于健身车是固定的，还有就是健身车的阻力来自于飞轮自重以及磁阻力（而自行车的阻力来自于路面和空气）。2.健身车健身的优点是节省空间、轻松舒适，可以较多地消耗腹部脂肪，并且可以在运动的同时保持上肢空闲来做一点其他的事情（有人喜欢看书）；健身车健身的缺点是热量消耗较小（上肢基本不参与），还有就是可能会造成臀部及裆部不适（要像骑自行车一样坐在座位上）。3.健身车健身的适合人群。比较适合喜欢轻松运动的朋友，或者处于身体恢复、静养状态下的调养人群。4.价格。健身车的价格通常要比同级别的跑步机及椭圆机都要便宜，市场上主流品牌的健身车价格一般都在元之间。椭圆机的工作原理、优缺点和适用人群1.椭圆机在工作原理上与健身车有点相似，同样要依靠飞轮与磁力来形成运动阻力，不同之处在于椭圆机运动更加类似于跑步，是一种需要全身参与的运动项目（而健身车更像自行车）。2.椭圆机健身的优缺点。椭圆机健身的优点是消耗量适中、全身有氧运动、关节损伤小、节省空间；缺点是消耗量没有跳步机大（但却比健身车的消耗量大）。3.椭圆机健身的适用人群。除了对运动量有较高要求的人群以外，几乎所有人都适宜进行椭圆机健身。4.价格。椭圆机的价格介于跑步机与健身车之间，通常元区间的椭圆机最具性价比（当然也有很多万多以上的商用跑步机产品）。（以上内容摘自相关博客：）
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