6000米长跑要注意什么？
6000米长跑要注意什么？
很不幸，我被老班挑上元旦上午市里举办的长跑，六千米，有人说喝红牛，那要跑前多久喝，喝多少，还有葡萄糖（百分多少的）和巧克力的用量和时间，还有跑步时的注意事项，知道的高人都给我说下啊，！
注意要合理分配下自己的体能。红牛的话，我建议在跑前半小时可以喝了。再有就是可以含一片西洋参片。能量的什么都不是很重要。以前我们当兵那会，早上起来都跑个十公里呢，跑完回吃饭的。所以能量的话，就是喝红牛就可以了，可以提供你足够的热量。
跑前准备：
1。要在跑前活动下身体的各个部位。一点不要偷懒。一定要做到全身开始发燥的感觉就行了。
2。跑中注意的问题：合理分配。你的跑步极点是多少？就是你跑到几公里的时候开始会出现呼吸困难的情况，这个叫极点现象。只要知道自己的这个极点出现的时候就能更好分配体力了。
3。极点出现的时候，是最难过的时候。因为这个时候已经呼吸困难了。只要坚持调整好呼吸，这个极点一般在三到五分钟就会消失，然后在后面跑起步来就会越跑越轻松的感觉了。
4。我帮你分析下。我的极点一般是在三公里左右，也就是说我在前面三公里的时候是紧跟着别人后面跑，一般三步一吸，五步一吐。有的时候是一步一吸，这个是随个人情况而定。然后到了三公里的时候，我极点出现了，然后就开始尽量用嘴多吸气，气可以吐多少就吐多少。吸的时候一定要吸。坚持住几分钟，但是也是要跟紧人家。估计别人也可以这个时候出现这个现象。所以你不要怕。
5。极点现象过了。然后就开始步子放大点，放轻松点跑。呼吸也要调好，大步往前跑，这个时候身体也才刚刚充分活动开。可以更好的调整步子，大步跑了。但是要保持匀速。
6。最后一公里的时候，适当把步子的频率给提高点，这个时候就能提速了。如果你能坚持的话。如果不行，就留下五百米再开始冲吧。
7。以上跑下来，你就应该差不多了。注意跑完了不要停，把嘴里的痰都吐掉。然后，开始到处走走，虽然很累，但是不要坐。一定要走走。
8。跑完了这些，你真的是个优秀的人才了。哈哈。祝你取得好成绩。
9。一句话：心态最重要。保持好心情哦。
其他回答 (1)
一、了解自身的机能状况、运动能力、健康水平等,合理安排运动量(特别是长跑的初始阶段)。 二、了解长跑过程中身体的一系列“生理反应”，特别是极限第二次呼吸,肌肉酸痛等，掌握运动性伤病的防护规律等。 三、在从事长跑锻炼时，必须遵循生理变化规律，符合运动卫生要求，遵守循序渐进原则和系统性原则，掌握运动技能形成的规律。 四、在长跑锻炼前准备活动一定要充分，锻炼后还要做整理活动。准备活动能使身体各系统机能迅速进入工作状态，以适应剧烈运动的要求，减少或防止运动损伤的发生，准备活动可进行慢跑和做活动各关节肌肉的体操。整理活动可使人体更好的从紧张的运动状态逐渐过渡到相对的安静状态，并可消除机体内的代谢产物，减轻肌肉酸痛和消除疲劳。整理活动可做深呼吸和放松肌肉的体操。 五、长跑中要注意呼吸和跑步的节奏要协调。呼吸方法因人而异，一般是两三步一呼，两三步一吸，呼吸要口鼻同时进行，冬季长跑要用舌尖卷起微舐上颚，避免冷空气直接刺激气管。 六、运动中不宜穿太多太厚的衣物，以免大量出汗。但运动后一定注意保暖，以防感冒。 七、运动后不宜很快喝水。运动后20--30分钟后，可适当饮用淡盐水或温开水，以补充体内因运动而失去过多的水分和盐份，但不要喝凉水。 八、在长跑锻炼期间，要加强营养并养成良好的饮食习惯。在长跑锻炼时，体内的物质代谢加强，能量消耗加大，合理的营养和饮食卫生有助于稳定机体内环境的平衡，加强机体的调整与恢复，以达到强身健体的功效。 &&& 第一：要有充足的食物量。 &&& 第二：要注意补充优质蛋白质，如肉、蛋类。 &&& 第三：要注意供给含无机盐和维生素的食物。如：豆制品、虾皮、绿色蔬菜、海带、紫菜和新鲜水果等。 &&& 第四：注意饮食卫生，养成良好的饮食习惯。 九、饭前、饭后不宜进行长跑运动。 运动中常见的生理反应 一、肌肉酸痛 &&& 在一次较大运动量的锻炼以后，往往会出现肌肉酸痛。 处置方法： &&& 可对酸痛的局部肌肉进行热敷按摩；口服维生素C；针灸和电疗也有一定作用。 二、肌肉痉挛 &&& 肌肉痉挛俗称抽筋。运动中最容易发生的肌肉是小腿后侧的腓肠肌。 处置方法： &&& 对痉挛部位的肌肉做牵引。如腓肠肌发生痉挛时即伸直膝关节，并配合按摩、揉捏及点压委中、涌泉穴等。 三、极点及第二次呼吸 （1） 极点：在剧烈运动中，特别在中长跑中，能量消耗大,下肢回流血量减少，氧债不断积累，当达到一定程度时，就会出现呼吸急促、胸闷难忍、下肢沉重、动作不协调，甚至有恶心现象，在运动生理学上称之为“极点”。 （2） 第二次呼吸：“极点”出现后，适当减缓运动速度，并注意加深呼吸，坚持下去，上述反映就会逐步缓解与消失。随后机能重新得到改善，供养增加，运动能力有将提高，动作变得协调有力，生理过程出现新的平衡，此种现象称之为“第二次呼吸”。 四、运动中腹痛 &&& 主要原因为准备活动不充分，运动时过于剧烈。也有因运动前吃得过饱，饮水过多，以及腹部着凉引起胃痉挛。 处置方法： &&& 可采用减慢速度，加深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑。
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我们学校大一大二2400M是必测项目，原因是为了学校某种体育方面的荣誉，曾经有同学反映过，但被学校领导置之不理，昨天参加2400M测试后，软件学院一学生不幸猝死，校内同学对于取消或者缩短2400M的呼声很高，但也有学生扮演人生导师的角色说大家既然知道有2400，为什么不提前准备，为什么不去操场上自己跑跑而选择自己在寝室打游戏，连2400M都跑不好我们还能面对什么困难????诸如此类& 云云&&&& 大家怎么看的？？[ 此帖被大智慧在 23:00修改 ]
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爱RAP我的FLOW
LIL永远跟不上 不爱KIM MARIAH 这个世界BITCH太多 我不是GAY 我住在8MILE 我是白人垃圾 我曾经 LOSE myself
FUCK!!! 现在我又回来了 RE-UP RELAPSE RECOVERY 左手写歌右手中指天使面孔恶魔纹身 我是EM 我全世界都敢DISS 你敢么
这些回帖亮了
我虽然不是爱好长跑的，但打球时队里也专门拉过体能。没有谁打下生就是会跑的，都是需要锻炼的。至于2400米是否应该取消，我觉得不应该。我记得初中和高中我都惨叫过各一次的3000米比赛，虽然但是跑的不快，但是我们30个人有差不多一多半都跑下来了，只有少数几个人没坚持完。那时候也不懂怎么训练，就是每天放学后去跑跑圈，然后准备上一个月就比赛了。在我们现在的教育环境下，体育课可以随时被取消，身体锻炼不受到重视，出现这种情况固然是可悲，可痛的，但是相关人员也该反思一下。我曾经问过我的法国徒弟你们有没有体育课被霸占的情况，他非常吃惊的问我，在你们国家难道身体健康不如数学，物理这些重要吗？我就茫然了???
6个400米，对于平常没锻炼习惯来说的人，确实是很难过的，但我觉得学校也有一定道理，2400对于身体正常的人来说，只要端正态度，坚持锻炼几个月，那还是能完成的，但前提是达标成绩不能过于高要求
是不间断跑完就及格，还是有具体的达标时间？这一点，楼主没有说清楚
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用1楼 @ 发表的:
6个400米，对于平常没锻炼习惯来说的人，确实是很难过的，但我觉得学校也有一定道理，2400对于身体正常的人来说，只要端正态度，坚持锻炼几个月，那还是能完成的，但前提是达标成绩不能过于高要求
是不间断跑完就及格，还是有具体的达标时间？这一点，楼主没有说清楚
是有个达标要求的
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男生标准？
我觉得6圈，每圈2分钟，要练几个月的话，其实也不难吧
当然，必须得一周四五练才行，测试前才突击的话，就很难了，而且确实容易出事
我觉得吧，如果你们学校学业不是太紧张，那么大家为了过关，花一两个月的时间，每周练四五天长跑，每次15分钟就好，那么对于学生的身体素质，以及运动习惯的培养是很好的一个促进作用
这是这件事的正面积极作用
但如果你们学业非常紧，准备时间也给不够你们，而且不管你们的身体状况强迫测试，那就确实说不过去
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用3楼 @ 发表的:
男生标准？
我觉得6圈，每圈2分钟，要练几个月的话，其实也不难吧
当然，必须得一周四五练才行，测试前才突击的话，就很难了，而且确实容易出事
我觉得吧，如果你们学校学业不是太紧张，那么大家为了过关，花一两个月的时间，每周练四五天长跑，每次15分钟就好，那么对于学生的身体素质，以及运动习惯的培养是很好的一个促进作用
这是这件事的正面积极作用
但如果你们学业非常紧，准备时间也给不够你们，而且不管你们的身体状况强迫测试，那就确实说不过去
这是我们学校第十周
每周有体育课
老师第一周开始就说要跑2400
当然不会不考虑身体状况
去年我们班里一个心肌炎的就没跑
今年他好了
跑完了也没事
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我虽然不是爱好长跑的，但打球时队里也专门拉过体能。没有谁打下生就是会跑的，都是需要锻炼的。至于2400米是否应该取消，我觉得不应该。我记得初中和高中我都惨叫过各一次的3000米比赛，虽然但是跑的不快，但是我们30个人有差不多一多半都跑下来了，只有少数几个人没坚持完。那时候也不懂怎么训练，就是每天放学后去跑跑圈，然后准备上一个月就比赛了。在我们现在的教育环境下，体育课可以随时被取消，身体锻炼不受到重视，出现这种情况固然是可悲，可痛的，但是相关人员也该反思一下。我曾经问过我的法国徒弟你们有没有体育课被霸占的情况，他非常吃惊的问我，在你们国家难道身体健康不如数学，物理这些重要吗？我就茫然了???
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引用5楼 @ 发表的:
我虽然不是爱好长跑的，但打球时队里也专门拉过体能。没有谁打下生就是会跑的，都是需要锻炼的。至于2400米是否应该取消，我觉得不应该。我记得初中和高中我都惨叫过各一次的3000米比赛，虽然但是跑的不快，但是我们30个人有差不多一多半都跑下来了，只有少数几个人没坚持完。那时候也不懂怎么训练，就是每天放学后去跑跑圈，然后准备上一个月就比赛了。在我们现在的教育环境下，体育课可以随时被取消，身体锻炼不受到重视，出现这种情况固然是可悲，可痛的，但是相关人员也该反思一下。我曾经问过我的法国徒弟你们有没有体育课被霸占的情况，他非常吃惊的问我，在你们国家难道身体健康不如数学，物理这些重要吗？我就茫然了???
我也是支持2400保留的 你说的情况的确
这一定程度上是国家的悲哀
在高中 体育课无情的被文化课挤占
虽然在楼主的学校情况不算严重
但总体上身体锻炼在高中无忽视
到大学之后 时间自由支配了 但电脑游戏又占去了同学们很多的时间
虽然我也可以看到学校操场上也是有很多人在自觉锻炼
当然更多的是窝在寝室打游戏
进行长跑测试无疑很大程度上督促了大家自觉锻炼 而且据我观察
我们班30几个人只有两三个跑了12分30开外
对绝大多数人来说是没问题的
这只能是个案
不能因噎废食
爱RAP我的FLOW
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我同班同学一个小胖子，1000米从来没及格过，但人有耐心，跑不下来一直溜达着跑。30个人，29个都跑完了，他还剩下一圈，2年四次测试都这样，实际是不及格但都跑下来了，体育老师也给过加试，但结果都一样，最后也给了个60分。
我觉得是不是有心血管方面的疾病隐患导致了这样的结果啊，一般人就算跑不下来的话，跑不动、跑趴下、跑晕倒也就差不多了吧。这孩子平时运动怎么样啊，入学的时候没有各种体检么？
我觉得他的情况也许1000米和2400米没什么不同。比较倒霉的是死在了测试的跑道上。
我宿舍楼一个哥们猝死在足球场上，学校迟迟不公布死亡原因，拖了差不多两周才公布：死亡原因 出血热。然后紧接着一大堆辟谣和善后工作。
互喷之前先等等检验结果吧，关注一下死因。
一般来说，正常人跑不死。
有效训练方法不是拍拍脑子想出来的，实践了多久，有哪些问题，怎么解决，有哪些注意事项易犯错误，如何纠正和改善，又有哪些潜在危险和危害？
愿意尝试是好事，这是个开始，但过程中要存疑，要注意修正调整结合自己的身体情况循序渐进。别盲目狠艹自己的身体。
引用6楼 @ 发表的:
我也是支持2400保留的 你说的情况的确
这一定程度上是国家的悲哀
在高中 体育课无情的被文化课挤占
虽然在楼主的学校情况不算严重
但总体上身体锻炼在高中无忽视
到大学之后 时间自由支配了 但电脑游戏又占去了同学们很多的时间
虽然我也可以看到学校操场上也是有很多人在自觉锻炼
当然更多的是窝在寝室打游戏
进行长跑测试无疑很大程度上督促了大家自觉锻炼 而且据我观察
我们班30几个人只有两三个跑了12分30开外
对绝大多数人来说是没问题的
这只能是个案
不能因噎废食
你学校平时除了2400米测试没有其他的督促学生锻炼的方式么？比如出操军训什么的。
我们学校是这样，每个学期早晨出操累计需40次。差不多每周出个3次左右能达标，早晨到大操场找自己体育老师盖章，倒也不用跑步，只要求早起。
体育课会跑几次，然后其中一次期末一次1000米测试。我也因为小时候心肌炎缺少锻炼，第一次测试就跑了400米，之后开始一点点锻炼，也没占用多少时间，首先没影响我打篮球的时间，其次没影响我半夜走廊看小说的时间，最后没影响我极少数的学习时间，撑死每天占用个10-20分钟。一个学期下来达标，一年下来跑10KM40分钟左右很轻松。
大一期末军训一个月，周一到周五每天早上集体出操慢跑3km，军训结束前一次35km的拉练。有身体不适的直接坐边上等校车，也没人强制要求如何如何。
平时光体育课锻炼的话是远远不够，这一个军训下来，而且教官是野战部队的士兵，全系的男生一个个都变的跟小狼崽子似的。拉练当天回来直接找大二考完试等待回家的师兄干篮球，还全场的。
有效训练方法不是拍拍脑子想出来的，实践了多久，有哪些问题，怎么解决，有哪些注意事项易犯错误，如何纠正和改善，又有哪些潜在危险和危害？
愿意尝试是好事，这是个开始，但过程中要存疑，要注意修正调整结合自己的身体情况循序渐进。别盲目狠艹自己的身体。
引用5楼 @ 发表的:
。我曾经问过我的法国徒弟你们有没有体育课被霸占的情况，他非常吃惊的问我，在你们国家难道身体健康不如数学，物理这些重要吗？我就茫然了???
对！我支持? 身体才是革命的本钱！！！！
引用8楼 @ 发表的:
你学校平时除了2400米测试没有其他的督促学生锻炼的方式么？比如出操军训什么的。
我们学校是这样，每个学期早晨出操累计需40次。差不多每周出个3次左右能达标，早晨到大操场找自己体育老师盖章，倒也不用跑步，只要求早起。
体育课会跑几次，然后其中一次期末一次1000米测试。我也因为小时候心肌炎缺少锻炼，第一次测试就跑了400米，之后开始一点点锻炼，也没占用多少时间，首先没影响我打篮球的时间，其次没影响我半夜走廊看小说的时间，最后没影响我极少数的学习时间，撑死每天占用个10-20分钟。一个学期下来达标，一年下来跑10KM40分钟左右很轻松。
大一期末军训一个月，周一到周五每天早上集体出操慢跑3km，军训结束前一次35km的拉练。有身体不适的直接坐边上等校车，也没人强制要求如何如何。
平时光体育课锻炼的话是远远不够，这一个军训下来，而且教官是野战部队的士兵，全系的男生一个个都变的跟小狼崽子似的。拉练当天回来直接找大二考完试等待回家的师兄干篮球，还全场的。
大一上学期必须出操
之后就没了
军训是开学的一个月???
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我们学校体育不论选哪个项目，考试男生必考2000，女生1800。。
2400米算长跑。
是我们亲手埋葬了自己的潜能，我们的心未老先衰，被年龄这个符号所禁锢，无视自己的潜能误以为挖掘殆尽，把希望早早的寄托给了别人。为什么不能下决心打造个崭新的自己，删除思维定式，从现在就开始吧！
12分30跑2400应该是相对简单的要求啊。。。只要能每周体育课都上上，课余打一两回球，这样的体能储备应该就不成问题了。但是现在大学生身体素质真是每况愈下了，貌似还有装病不上体育课的。有点理解不了了。我记得我们以前都是吧补得上体育课的。。。
如果因为这个让你们养成了运动的习惯，30岁以后你肯定会感激学校的
体质测试是应该的 但是同时学校应加强平时学生的运动量
学生也该自发地养成锻炼的习惯
2400米 十二分30秒 跑下来真不叫事 我们学校12分钟跑 7圈是满分 我没问题 同样身边也有不少能得满分的 还是的锻炼
可以不取消，但也不要设限定时间，要设限定时间的话距离不要太远。大一大二，普通学生其实能跑个1600米就不错了
有的人体质不适合大量运动，这样就不要强求他，否则就会出事。
说到底，还是高校制度不合理，太死板，不够人性化
2400还好吧~6圈才。。。普通人应该都行的吧~不知道那些平时连一圈都懒的跑的人什么心态
一个人的所作所为 是因为他有所求。
我本科的时候学校每年秋季学期男生考3000, 女生考1500
平时也没有出操之类的要求, 不过4年里有7个学期要求上体育课
我觉得3000m对20岁左右的人要求真不高, 从来没跑过的中长跑的人第一次跑3000可能得准备一两个月, 我就是第一学期每周跑三四次跑了大概六七周, 后面几年从来没有专门准备过, 平时就是每周两次体育课, 课余每周三四次野球
我们那时候3000m15分钟及格, 基本上除了体重特别大的哥们大部分人成绩都在14分钟以内, 跑进12分半拿满分的也不少.
12分钟2400米，对于经常练得人来说，不算困难，时速12km/h，不过对一些平时只玩游戏不锻炼的人来说，这个就很困难了，尤其是中间那5分钟的时候，开始变的非常累。
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我是一个长跑爱好者，每天坚持练习6000米，但不知是训练量过大还是动作不规范，现在大腿有一个地方痛感一
我是一个长跑爱好者（大学生），每天坚持练习6000米，但不知是训练量过大还是动作不规范，现在大腿有一个地方痛感一直未消，就是平时没事，如果动一下就会有痛感，持续一周了，最近几天都没去练了。我该继续坚持练习，还是等它痊愈了再说呢？
提问者采纳
训练量过大或动作不规范，大腿就算会疼痛，也只有一两天，多的话顶多就五天，一周都没好，绝大的可能是你跑步之前没有做热身运动，不过你还可以练习长跑，但是你腿动一下就有疼痛，所以你必须照顾一下自己，最近别跑6000米，可以跑3000米，以前你天天跑6000米，才一个星期没练因该没什么事，我以前也是跑步的时候遇到意外，医生说我四个月不能跑步，只能走。四个月过去了，我现在跑步还是全班第一，你才一个月没练习，因该也没事。
提问者评价
楼下的回答也很感谢......再者，我没分了，对不住了。
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其他3条回答
如果是酸痛的话那就没事，是正常反应。这运动量不大
我劝你还是继续坚持练习吧，，这样的疼痛只是一时的而已。虽说刚开始会疼但过久后肌肉就会习惯的只是练时只跑3000米吧，若腿不很疼就再慢慢加。。
去医院做个透视最保险，运动量倒是不怎么大呀
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出门在外也不愁早晨跑步要跑多少米才是最佳的_百度知道
早晨跑步要跑多少米才是最佳的
没有多少米这说法的``锻炼是靠每天都进行``每天早跑步30分钟左右就好了``也可以跑更长时间``可以去一些风景优美的地方跑``这样不会觉得很累``有可以锻炼身体
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（1）慢速长跑：是一种典型的健身跑，距离从1000米开始。适应后，每周或每2周增加 1000米，一般可增至米，速度可掌握在6－8分钟跑1000米。
（2）跑行锻炼：跑30秒，步行60秒，以减轻心脏负担，这样反复跑行20－30次，总时间30－45分钟。这种跑行锻炼适用于心肺功能较差者。
跑的次数：短距离慢跑和跑行练习可每天 1次或隔天1次；年龄稍大的可每隔2－3天跑1次，每次20－30分钟。
跑的脚步最好能配合自己的呼吸，可向前跑二三步吸气，再跑二三步后呼气。跑步时，两臂以前后并稍向外摆动比较舒适，上半身稍向前倾，尽量放松全身肌肉，一般以脚尖着地为好。
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