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产后最科学的PC肌锻炼法
　　生完宝贝，新妈咪要做的一项重要工作是关注自己的盆底功能恢复情况，可说实话，谈到盆底肌肉恢复，小道消息、商业炒作不少，妈咪了解的科学方法、医学真知却不多，来请专家为我们拔开迷雾吧！
　　产后PC肌恢复3误区
　　何为PC肌？
　　阴道、尿道、肛门四周成束的盆底肌肉称耻骨尾骨肌，简称PC肌，女性的盆底肌肉，像吊床一样，承托和支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，除了使这些盆腔脏器维持正常的解剖位置之外，还参与控制排尿、控制排便、维持阴道紧缩度，增加性快感等多项生理活动。
　　近一半产后妈咪存在盆底功能障碍
　　女性在怀孕、分娩的时候，盆底肌肉会受到很大压力而拉长变薄，张力和控制能力会随之减弱，PC肌受损常表现为：
　　PC肌松弛 初期表现为阴道松弛、性生活不满意、小腹有坠胀感、尿频、等症状，恢复不及时，还可发展为压力性、、、等疾病。
　　PC肌紧张 妈咪生产后若常感到下背部疼痛，常患阴道或泌尿系感染，或性生活时阴道内有疼痛感，可能是由骨盆肌肉长时期慢性紧张或痉挛性收缩引起的。
　　测试发现，女性中约有20%～30%的人阴道PC肌紧张度合适，勉强合格者40%～50%，而20%～30%的人则过分松弛。另有资料显示，我国已婚已育的女性，45%都有不同程度的盆底功能障碍。
　　Tips：在欧美及日韩等国家和地区，近年来对这一问题十分重视，并已经普及了盆底肌肉的电刺激治疗和生物反馈训练，妇女会在产后42天常规进行盆底肌肉康复疗程，使阴道更好地恢复到产前的大小、敏感状态。但在我国对若干年之前，医生即便在产褥期体检时发现产妇有阴道松弛问题，也很少能够帮助她们，最近十几年来情况有了很大改善，很多人能够治医院接受盆底肌肉康复疗程，当然她们更愿意自己回家做提肛运动。
　　PC肌恢复别入3误区
　　误区1：产后PC肌会恢复如常
　　正常阴道直径为2.5厘米，分娩时阴道会扩张到9～10厘米，随后会逐渐恢复至原来大小。恢复的时间和效果取决于婴儿的大小、产程长短、产科医生的保护和修复措施如何、产后恢复训练是否勤勉。另外，产妇过胖、过瘦，高龄产妇，多次分娩等，也会影响PC肌弹性和力量的恢复。很难说每位妈咪产后PC肌都能恢复如常，所以，新妈咪产后42天产检，别忘做阴道松弛度检查，PC肌收缩能力测定，现在一些医院已经配备了盆底康复仪这样的设备为产妇和具有盆底肌肉缺陷的患者提供治疗与康复服务。
　　误区2：剖宫产不用锻炼PC肌
　　顺产是造成女性盆底肌肉松弛的主要原因，但不论是顺产还是剖宫产，都会损伤盆底肌肉，只是多少和程度上不同而已。只要怀孕，日益沉重的子宫对盆底肌肉都是一种过度压迫，盆底肌肉处在持续受压中，使得盆底肌纤维变形，肌张力减退。所以认为只要选择剖宫产就能避免损伤盆底肌肉，因而不用做相关康复训练的观点是不正确的。
　　误区3：靠提肛、阴道收缩可有效锻炼PC肌
　　20世纪40年代医生凯格尔最早提出通过找出正确的盆底肌肉群，然后进行收缩的自我锻炼法，恢复PC肌功能，这种运动做起来方便有效。可是人们往往错误地锻炼了假想的“PC肌” (往往是腹肌和臀部肌肉)，锻炼效果差甚至适得其反。当有些人努力提肛或缩肛时，并没有实际的肛门收缩发生，而是腹部或臀部肌肉的绷紧和收缩。这些错误的收缩本身对锻炼PC肌作用不大，应该转化为更高水平的盆底肌肉地收缩锻炼。
　　找对方法，PC肌康复才有效
　　PC肌康复训练主要方法是主动收缩和被动收缩，主动收缩的最初模式是上文提到的“凯格尔运动”，现代模式是生物反馈训练；被动收缩则通过电刺激肌肉收缩来进行治疗。对于PC肌松弛严重者，还可选择缩阴手术治疗。
　　生物反馈训练& 在阴道内置入阴道压力计，它可以显示阴道周围肌肉是否在收缩和收缩的力度等状况，医生通过压力表的数值变化关注患者反复收缩PC肌的努力，患者则可在连续收缩PC肌时找到并掌握正确收缩PC肌的技巧，那么就可以回家继续使用阴道哑铃进行这样的训练，从而大大提高治疗效果。
　　低频电刺激 通过低频电刺激PC肌作有节律的收缩和放松，使之得到被动锻炼，进而达到增加肌力的效果。对于盆腔肌肉十分软弱无力，或是无法找出正确肌肉群的妈咪，可通过这种方法的帮助找出正确的盆底肌肉。电刺激和生物反馈也可以同时配合进行。
　　现在，国内已经有iBall和魅动小v这样的于与手机App相结合的阴道哑铃供广大妇女选择治家庭内使用。
　　随时锻炼PC肌，你也可以！
　　经过医生指导之后，妈咪可在家借助清洁有弹性的器具如阴道哑铃进行阻力训练，将器具放入阴道，开始时以收缩PC肌3秒后放松3秒为1次，重复10次为1组，逐渐延长收缩时间到10秒。在做了数组练习之后，快速短促的抽动PC肌，要尽可能快地反复收缩和放松该肌肉数分钟，开始时可能很难分清是收缩还是放松，但逐渐就容易区别了。每天以收缩300次为宜，以保证训练效果。大约50%的患者在开始矫正训练之后的前几周里，会走回头路，重新使用那些不相关的肌肉而不是PC肌。因此，有必要在第一个月里每周重新用会阴压力计检查。当妈咪熟练掌握了锻炼PC肌的方法，就可以在开会、办公、听课、看电视时，随时随地非常隐蔽地锻炼PC肌啦。
　　药物能缩阴？千万别信！
　　市面上有很多所谓“药物”或保健品宣传只要涂抹就能缩紧阴道，有偏方还说醋蒸可以缩阴，妈咪千万别信。肌肉的力量都是靠锻炼才能变得有力，药物或醋蒸是没有什么用的，阴道内具有非常多的微生物，盲目用药会破坏阴道内原有微生物之间的平衡，往往造成菌群失衡，容易引发感染，是很危险的。
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如何锻炼pc肌就是提肛运动吗
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有句话叫男人不坏女人不爱，其实有时候女人坏一点xiao果比男人坏起来更好。夫妻之间随着长时间相处会越来越趋于平淡，包括夫妻生活也会少了很多G情。女性由于长时间的性 生活和分娩，私處变宽了，两人的房事就跟吃饭睡觉一样平常，很难找到年轻时候的感觉。
如何锻炼pc肌就是提肛运动吗-选择‘千黛斯’的都这样说
我和妻子是大学同学，中间感情一直都不错，可自从她生了孩子之后，我们以后的夫妻生活再也找不到原来的那种感觉了，我们之间感情越来越淡了起来，性 生活不和谐，经常吵闹。大家也都知道是什么原因造成的，只是都没有说出来而已。以前每次过夫妻生活的时候她下面总是紧紧的，夫妻生活非常的和谐。可就在产后这两年多，我从未感到紧裹收缩，我们都很难再达到高潮，这让我正在逐渐失去对性 生活的兴趣。也曾带她到医院检查，医生说是分娩时会隂重度裂伤造成了隂道松弛。
这使我们都陷入了无助之中，选择一款适合自己的縮陰产品成了一大难题，虽然市场上縮陰产品的种类有很多，可是究竟什么縮陰产品最好用呢,直到无意中我在网上看到了縮陰产品千黛斯，后来通过打电话咨询后经过详细的咨询后，下定决心为老婆订购了2个周期的来用，没想到的是2个周期下来不但老婆下面紧致润滑了，老婆整个人好像漂亮了很多，跟我们刚结婚时候一样的紧致润滑有弹性，说实在的真的！当时我都不敢相信！感觉太高兴了！
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如何锻炼pc肌就是提肛运动吗-女人悄悄话
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千黛斯天然植物精华为女人带来新的私處养护风尚，作为一款女性陰道护理用品，提倡定期清理排、养护的全新理念，从而保养鉎殖器官，维护了自身的健康。但是绝非用来诊断或治疗任何一种的疾病。如果您怀疑自己已有某种医学健康问题，请立即咨询专业医师。
如何锻炼pc肌就是提肛运动吗-纷享一些生活小常识
【缩隂食谱】原料：酵粉适量。 做法：在鸡蛋中加入糖、牛奶，搅匀后加入面粉、油、盐及发酵粉，搅成面浆，花瓣加糖浸半小时，和入面酱，在五成热的油中炸酥。 功效：长期食用可疏肝解郁、活血调经，适用于因瘀血所致的经期延长等。 此外，月季花、益母草各9克，水煎服，可缓解痛经。痛经对女人来说不仅仅是一种折磨，更是会阻碍缩隂的大事情。
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傅氏速效自我气血按摩和养生功2014系列中的关于PC肌和腰腹肌的训练动作演示。动作要领：1. 全程保持自然闭嘴用鼻呼吸。2. 动作的快慢以自然呼吸的节奏为标准。3. 下背时呼气同时放松PC肌，抬背时吸气同时收缩PC肌，反复10次，这是热身阶段。4. 从第11次开始，保持抬背状态同时收缩住PC肌不要放松，持续5次呼吸，这是发功阶段。5. 从第16次开始，重复第3步，反复5次呼吸，这是收功阶段。6. 全套动作总共20次呼吸和收缩PC肌，为一组，每天最好做5-10组，动作一定不能快，下背时不能全部躺下，抬背时不能做直，保持全程腰腹肌在收紧状态。该动作对腰腹的减脂效果也非常好。详情微博：/zgx005
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练习pc肌肉训练2个月能有什么效果?
更新时间： 19:57:52　|　文章来源：网络
你了解pc肌吗？ 1952年，美国医生凯格首先在诊治中年妇女压力性尿失禁时提出锻炼耻骨尾骨肌(以下简称pc肌)的疗法，结果他不仅治好了妇女们的尿失禁，还意外地增强了这些妇女的性反应能力和性满意程度。因为pc肌的强度与妇女在**时达到性高潮的能力有直接关系，所以通过锻炼可以加强pc肌的强度，提高pc肌肉的张弛自如程度，并逐步达到随意控制的地步，这样就可以大大改善性生活的质量，这是改善性和谐的一条捷径。
经过测试发现，妇女中约有20-30%的人**pc肌紧张度合适，勉强合格者40-50%，而20-30%的人则过分松弛。80年代以来国外风行对pc肌的电刺激疗法，其实这与凯格提出的自我锻炼法相比并无任何新奇优越之处，都可收异曲同工之效。实验证实无论单独采用自我锻炼法或电刺激疗法，还是合并使用这两种方法，其治疗效果基本一致。
一、判断pc肌的强弱
简单的办法是通过个人史的调查、自我体检或根据对方在性活动中的体验对pc肌功能状况作出基本的估计。
如果妇女在大笑、咳嗽、运动、跑跳、紧张等情况下出现遗溺少许尿液的现象，说明pc肌很薄弱或萎缩。如果妇女在**中总是难于达到性高潮的话，这是她们pc肌薄弱的又一指征。在这种情况下，作丈夫的往往感受不到妻子**对**的紧握感觉，这时往往无法形成对女方的充分刺激；相反，当丈夫感到** 与**贴合得很紧，那么就可以排除女方的pc肌薄弱的问题。尤其是那些在达到性高潮时能够射液的妇女，其pc肌必然强劲有力。
如果妻子常常感到下背部疼痛，常常患**或泌尿系感染，或在**时**内有疼痛感，问题可能是由慢性骨盆肌肉紧张引起的，说明妇女不会松弛pc 肌，这自然也限制了肌肉的自主运动，并失去敏感性，使其对性生活的兴趣不断降低，并逐渐发展为性欲低下或**痉摩。如果妻子有严重痛经或性反应变异很大，则要考虑到她对pc肌的控制能力可能存在一定问题。相反，当丈夫能感觉到妻子在有意识地收缩她的耻尾肌，则说明妻子的控制能力没有问题。
二、识别pc肌的位置
那么pc肌究竟在哪里呢？这既可以自己来找，也可以让伴侣来帮忙。在开始进行自我检查时，建议使用一面小镜子，最好是那种梳妆用的手镜。因为解剖上的特点，大多数妇女虽然经常接触但却不容易或羞于细致地观察自己的外生殖器。
妇女在检查时应取仰卧位，或斜靠在被褥等上，然后用手镜来观察会阴区域。在辨认清楚各个解剖部位之后，开始交替作向内收缩(类似憋尿动作)和向外迸出(类似排便)的动作，同时从镜子里仔细观察**口的变化。如果pc肌是强有力的，而且能够很好地随意控制，她就会在镜子中发现随着节奏性的动作，会阴会出现向内收缩或向外凸出的现象。需要注意的是有人在收缩和放松时连整个腹肌、臀大肌都在活动，这就错了，说明还没有掌握单独控制pc肌的技巧。
需要明确指出的是，在训练pc肌时所做的事与在性生活中追求性感之乐趣时是有区别的。一般来说，在性活动时参与的肌肉越多，则性感受就越强烈，这就使得许多在性活动中非常主动的妇女在一开始时反而难以单独活动pc肌。只有学会单独活动某群肌肉，才能达到锻炼目的，把各群肌肉分开的能力越强，锻炼也就越有成效。
下一步仍要使用镜子来观察。许多妇女能够旋转骨盆并且分开双腿以使**口轻度张开。如果能做到这一点，那么在良好的光照下就不难看到随着pc肌的收缩与放松，**外口将不断的闭拢与张开。这将使你对pc肌的强度和控制能力有进一步认识，如果不能充分放松而使**口张开，往往意味着存在慢性骨盆肌紧张。
判断pc肌功能状况的第三个步骤是用自己的手指在**内探查，它既方便也不难办到，手指轻弯伸入**，从入向内2-4厘米处开始沿着指向宫颈方向的直线上不断触压**壁。每隔1厘米左右检查一次**壁下的pc肌，每次都要收缩pc肌，并注意手指能否感觉到任何运动。按照凯格医生的说法，健康的骨盆肌肉应有3指厚，而薄弱者又窄又薄细得就像铅笔一样。**壁相对来说是均匀一致的，但在检查过程中你能感觉到肌肉有一、二或甚至三个间隔。无论在pc肌之前按压它或在越过去之后从pc肌后面来按压时都应该把它识别出来。
如果在触摸时感到不适也不必紧张，随着不断实践，可以增强自信心，并克服初时的厌恶感。患有**痉挛的妇女对外来刺激过分敏感，只要一用于指触摸**口或向**内插入时，**入口向内2厘米处便会出现一个强烈收缩的肌肉环，它把**管紧紧地关闭起来，
你可以在环中心发现一个小小的孔，连手指都伸不过去。这些妇女要想锻炼pc肌必须先学会充分放松，直到自己能克服心理障碍、手指能随意地插入和抽出为止。
另一个验明pc肌的好方法就是做类似憋尿动作时主动收缩pc肌，假如pc肌强度和控制能力都很好的话，她们就能主动地中断及重新开始排尿。如果第一次尝试失败也不要灰心，学会反复排尿和中止排尿本身就是锻炼。有些妇女在听说凯格锻炼法后，花费了数月甚至数年的时间去锻炼，但她们只是锻炼了“假想的 “pc肌(往往是腹肌和臀部肌肉)，自然一无所获。因此，须通过手指检查法或中断排尿法正确判别pc肌后，才能开始有规律的练习。[naxtpage]
三、增强pc肌的锻炼法
凯格并未拟订任何正规的锻炼手法，对病人的指导因人而异，所以病人从医生或书本上可以遇到范围广泛甚至大相径庭的说法。有些医生感到难于给病人以恰当的指导，甚至忽视了这种锻炼的意义。常常遇到的情况是忽略介绍有一定抵抗力的器具的应用。有弹性的器具
并不昂贵，从**模拟物到振荡器等，均可利用。不论选择什么物品，硬度要适中并有弹性，太硬会使妇女感到不适。当然手指也是一种很好的替代物。
首先介绍的是借助阻力的训练方法。由于锻炼不能三天打渔两天晒网，故应有规律地每天安排两次各10分钟左右的固定练习。找一段不易受干扰的时间，放好器具，开始时以收缩pc肌3秒后放松3秒为一次，重复10次为一组，开始时若坚持不到3秒则可以缩短。当妇女日益强健和有信心之后，逐渐延长收缩时间到10秒。
当然，放松时间也要相应延长到同样长的时间。在做了数组练习之后，练习快速短促的抽动pc肌。要尽可能快地反复收缩和放松该肌肉数分钟，开始时你可能很难分清是收缩还是放松，但逐渐就容易区别了。每天以收缩300次为宜，以保证训练效果。对于初学者来说运动量可能偏大，因此要循序渐进以免肌肉酸痛。其实300次对于治疗来说实在不多，若伴随音乐练习可避免枯燥感，加大运动量会使锻炼更加有效。
不用器具的方法更为优越，因为你可以在任何时间和任何场合进行并不为人知，如白天在开会、办公、听课、打牌、打字时，晚上看电视时都能锻炼。据说许多美国妇女在等候公共汽车时也见缝插针抓紧锻炼。研究表明能充分享受性生活乐趣的人，总是在白天时进行一
些规律的频繁的兴奋pc肌的锻炼。
在有规律地锻炼数周之后，妇女将会乐于重复手指或中断尿流的试验来查证训练效果。这种进展的反馈作用很重要，哪怕是微小的进步也会使人们备受鼓舞，于是信心十足地坚持下去。在不监测的情况下，可能要一两个月的时间才能观察到明显的进步迹象。
常常是丈夫比他的妻子更早地注意到她的pc肌的变化，因此也可以在**过程中锻炼pc肌，她的丈夫会有所感觉的。至于多长时间后才能感觉到pc肌的改善，除了取决于锻炼效果外，也取决于锻炼之前的pc肌状况。一般来说，通过锻炼pc肌来解决许多性功能障碍问题和改善性生活质量是安全并没有什么副作用的。
总之，只要持之以恒，妇女总会从中得到应有的乐趣和收获的。
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