求一个暑假篮球训练计划 本人175 希望计划包括各个方面 每天时间3--4小时 晚上可进行力量训练 希望高人指点_百度知道
求一个暑假篮球训练计划 本人175 希望计划包括各个方面 每天时间3--4小时 晚上可进行力量训练 希望高人指点
还是要跟平常一样，因为你可以先吃东西再去打会更好，最好再绕着球场跑几圈，在打完球后，20个3分球，主要是不要因为运动量的增加而导致食量增加，还有腕力器练练腕力，不可因为运动量过大而增大食量，然后迅速到球场进行一个快速的联系，10次来回左右上篮，自己调节好练多练少没关系的，记得跑的时候要负重哦 ，谢谢。在食物方面记得控制，最后在仰卧起坐。下午或者傍晚或者晚上打球都比较合适，因为不会在运动完大吃特吃，买个哑铃练练手臂的力量，青蛙跳之类的，你可以去买沙包绑在脚上或者背着背包里面装重一点的东西，因为你打完球后是最累的）回家后，立刻50个俯卧撑（这是练你的爆发力和耐力的。很多人都是因为练力量这些导致食量变大而造成横向发展的肌肉，推荐前者比较好，活动开来，不要马上坐下。在打球前，20个不定点中投，最好是在晚上打，做完这些后才回家，直接跑步跑半小时或者5公里左右。希望我的建议有用，让你在暑假内突飞猛进早上先别吃早餐，建议小休息一下
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开始，绕着篮球场跑圈，匀速半圈，加速圈，算一圈！进行20
-30圈，根据自己的身体状况！（无球）然后是开腿！坐在地板上，双脚合并，脚颗抵住身体，两腿尽量向地面靠拢！（可让人帮忙，不可用力，也不可想排球似的，一下下按，要稳劲向下压，达到自己所能承受的最大极限的时候，不用立马松开，可以保持一段时间！）热身结束！
有球训练，原地运球训练。包括体前运球，体侧运球，胯下运球，背后运球。（注意运球时，你的身体，尽量让自己不要去看球，用自己的手来寻找球，这个培养手感和球感！）行进间运球练习，行进间运球时，是要将球拍向身体的前方，让自己去撵球，而且注意拍球的力度，不要让球弹起过高。达到自己腰的位置就可以了。行进间运球分为左右手，一定要齐头并进！最后可以两个人一起训练，两...
早上起来运球，运球的基本功要熟，然后练习上篮，投篮，
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求篮球的力量，弹跳训练计划
偶像是AI 而且咱身高也不高 速度和运球还行 投篮不稳定 想趁假期练练 有什么好的训练计划啊 详细点的最好，比如一天要几组哑铃 蹲起 一组要多少个 等等
提问者采纳
可以让你在短时间内提高弹跳、动作规格等问题、快速奔跑米。（若你觉得容易的话;BR&lt。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。 我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮.5cm 蛙跳练习是必要的.. 双脚放直.。 第二种方法，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小;人种论&quot。我们已经知道速度，而负重增加2—3斤，万不可被某些所谓权威鼓吹的&quot. 找张椅子来，停止训练后消退也快.，组数和次数较多、技术：脚踝上绑上橡皮筋.尽全力的跳开, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，这也是难点中的难点。 当在空中, 跳时不得超过1，原地双脚起跳。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱，你的双手需放在后面、提高肌肉收缩速度上下功夫。两者相互促进，灵敏度协调的结合起来, 只能弯曲你的脚腂，1，男女力量值的大小也有很大差别，所以在平常训练中，运动员在弹跳方面主要体现两个特点。 据对比赛的不完全统计，力量训练时。运动中大量能量物资消耗。 2：台阶 1，而且还要特别在增如爆发力，甚至摸篮板上沿，缩短工作时间。 着地时。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。一个柔道运动员的爆发力，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，这种方法效果不明显，谁能获得高空优势，有行进间单，因为力量增长速度快。所谓冲刺。具体做法、反应速度，因为毕竟这是训练力量的一个途径，但最好不要和大力量训练同时进行： （一）负荷。 1 对篮球运动员弹跳特点的分析 由于篮球运动的特点，继续练习。试着在负重的情况下从坑中跃出，因此。有的人可以举起相当重的杠铃，不多于四次, 膝盖尽量不弯曲。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区：脚尖跳 1，那就要看你的吃苦精神了。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的。但力量绝不等于爆发力。（二）加强专业技术训练，并且力量训练中采用的负荷不同; p&gt：半蹲跳 1，篮球运动员在起跳前的准备姿势，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢。 发展力量应注意的问题。解除负重, 在空中换脚。 接下来。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项，力量和速度的较量日益突出。 无论男女，需直接做下个项目，其效果各异，对于弹跳力的提高有一定的帮助。 最后。还要特别注意运用小、摸小黑框上沿！，提出提高弹跳力的训练方法，抓举。但是我感觉，你就越跳越高，你的弹跳力就越好，同时，原则是基本的动作 先把运球 二步上篮练得炉火纯青 真的 我校队队长运球真的很稳很快 基本功很扎实 当你打上真正的比赛你会发现的
其次是投篮的命中 你的身高不高的话打个后卫是可以的 给个弹跳的训练计划给你吧 滞空的话练仰卧起坐，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量，要以小负荷的机械作快速运动，但要长年进行，又要速度、身体协调性，也是难度最大的. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项，分解代谢居次要地位，既随意性和多样性。 如何提高你的弹跳力，但是容易实施。在比赛条件下、协调性。 最后，尤其爆发力的发展水平，最后到了不能再负重，我国跳高名将郑凤荣，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素，不可间断，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量，也许80次？我当然不否认先天条件的重要性、柔韧性、优美，组与组之间休息不能超过2分钟，增粗肌纤维.、向上跳离地面最少20到25cm，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力，几乎包括所有的起跳方式，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号！ 第一项、弹跳力是全身力量，每周三小时即可、肌肉. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项，完成一个组、韧带、跳栏; 负重蹲起。 第一种方法，在世界水平的比赛中, 3，具体说是缺乏专项力量，在不同年龄时期反应不同，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次。无论大力量还是小力量训练,练速度负重跑最好 提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划。专项速度训练同大力量训练相同，这几项练习的成绩越高，运动停止，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，而且也是掌握各种难度空中动作的基础，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。 （二）超量恢复，完成一次、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。然而，必须通过基本力量与速度。 （三）训练间隔，是最有效的。 在爆发力的因素中？（一）变换负荷与速度，跳入坑里。30次：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高。也就是说，我们的一些运动员感到力量上不差，未来的体育明星，拼抢更加激烈，然而后天艰苦。篮球比赛中跳跃动作的各种差别。 （四）年龄与性别。 随意性、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面，找个梯级或一本书来垫脚;你的膝盖..5 或2，小腿后群肌肉被拉长，不必天天练。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了，如果你真的想高居一切人之上，提铃，大概一米左右深，既要力量，最好每周进行2到4次的大力量训练，能发出更强烈的冲动，原地纵跳，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏、训练方法和手段全是废话。柔道运动员对抗时。 至于每次练习的重量，要给身体超量恢复的时间：&lt，切不可乱来, 把一只脚放上去。最典型常用的有三种、现代化.5小时至2小时为宜，合理安排负荷，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，高空优势除了取决于运动员的身高外、科学的训练更为重要，但一摔跤就不行了.。 一。具体方法：挖个坑。动作要准确。 四，记住不要休息，将坑挖深20公分、力量,再迅速起跳。每日练习半小时。（四）力量练习后的放松练习，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下。半个月后，谁就能掌握比赛的主动，力量起主导作用,&quot，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力，要求你自己在准备活动后全速往前冲，因此，我要提一提神经系统和弹跳力的关系. 将脚尖抬到最高点，减少脂肪,呈90度 2。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时！、滞空时间长、摸篮圈, 整个过程要15个星期，若完成了、空中动作变化多，对保持和发展力量素质有良好的效果,将原起跳的脚放回椅子上，为训练提供一些有意义的参考依据。重量较轻，只需重复以上步骤，才能发挥、组数，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点，而不是中速，诸如跳绳！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项、管理，练习就到此为止、柔韧性；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量;唬住！ 对此我谈一点自己的切身体会和经验、次数。总之。那么怎样提高爆发力呢，一次课的时间不要拖的太长、既有力又放松,在放在椅子上，50次,完成一次?的位置。力量的增大能增强对技术的控制能力，以免发生意外伤害.重复2。同一个人的力量训练。 二，训练时必须注意安全. 只用你的小腿跳！ -------------------------------------------------------------------------------- 现代篮球运动已呈现高空争夺的格局。目的是提高肌肉耐力，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手:抬脚尖（提踵） 1．首先。 反复冲刺训练还是有必要的。有强度还要有密度 三，完成一次．．双脚完成。事实说明。实践证明。实践证明、跑动速度、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，效果不是很明显，力量训练以隔最好：起跳方式多样性，双手放置于前，小力量训练可以变化着花园天天练，才可能使力量 增大. 这一项很难，只要坚持进行力量训练、也不能从坑里跃起的时候。 如自己进行训练。 4，否则，扩大关节的活动范围、大力量训练每周至少二次. 对于每个动作项目： 1.，只有在一定重量条件下进行力量训练，你可以跳至25－30cm）、朱建华的世界记录又如何解释、要讲究大力量训练的技术动作规格，一切所谓的科学化，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。你的腿上绑好5斤的沙袋，不但要在技术上下功夫，然后只把脚尖放在上面。 根据这些特点、每次课最好安排以上所述三项练习方法！。（三）肌肉的初长度，还有其他的一些方法，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量？这是个老生常谈的问题. 2，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操.：纵跳 1，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，在训练中因人而异，运动神经系统就没有超强的冲动、倪志钦，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键，因此力量的增长有助于爆发力的发展。 如何提高弹跳力、连续跳，如果一种动作要作3组，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质, 与肩同宽，关键是专项能力和快速力量差、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力, 你可用你的手帮助起跳， 2. 3，在不降低速度的情况下，再试试看能跳多高。如此循环、跳的快. 到地时，没有超强的动机？就是动机和运动神经系统。 多样性、开始时. 用脚尖快速起跳、灵活性的综合体现;锁紧&quot。 祝你好运。 3。 如何提高弹跳力是我们面对的重要课题、各种专门的弹跳练习手段非常多，半蹲至、双脚的起跳，还要耐力, 锻炼过程很辛苦,完成另外一跳。 要发展爆发力。除此之外, 2
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两天下来，你会发现自己的腿部感觉就不一样了，顶多就是一超级业余爱好者，其实我觉得力量还是要持久力的，所以，你打的时间长了。至于力量这东西吧，可不是所谓的颠投又不是往专业的路上走，是吧，是跳投，就会上去了，没事你就练投篮
蛙跳....尽量做...但是别做到极限...这样只会让你休息.其实就是浪费时间...做多少个要看看你本身了哦~~投篮呢就是找方法..多投！运球呢就是先练好基本功..扎实后开始一点一点加快速度....试着放障碍物~把他扎实的运过去...有点麻烦...但是只要你坚持....应该可以的
每天坚持练，练到你实在没劲了就停下！
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其次是投篮的命中 你的身高不高的话打个后卫是可以的 给个弹跳的训练计划给你吧 滞空的话练仰卧起坐，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量，要以小负荷的机械作快速运动，但要长年进行，又要速度、身体协调性，也是难度最大的. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项，分解代谢居次要地位，既随意性和多样性。 如何提高你的弹跳力，但是容易实施。在比赛条件下、协调性。 最后，尤其爆发力的发展水平，最后到了不能再负重，我国跳高名将郑凤荣，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素，不可间断，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量，也许80次？我当然不否认先天条件的重要性、柔韧性、优美，组与组之间休息不能超过2分钟，增粗肌纤维.、向上跳离地面最少20到25cm，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力，几乎包括所有的起跳方式，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号！ 第一项、弹跳力是全身力量，每周三小时即可、肌肉. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项，完成一个组、韧带、跳栏; 负重蹲起。 第一种方法，在世界水平的比赛中, 3，具体说是缺乏专项力量，在不同年龄时期反应不同，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次。无论大力量还是小力量训练,练速度负重跑最好 提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划。专项速度训练同大力量训练相同，这几项练习的成绩越高，运动停止，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，而且也是掌握各种难度空中动作的基础，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。 （二）超量恢复，完成一次、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。然而，必须通过基本力量与速度。 （三）训练间隔，是最有效的。 在爆发力的因素中？（一）变换负荷与速度，跳入坑里。30次：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高。也就是说，我们的一些运动员感到力量上不差，未来的体育明星，拼抢更加激烈，然而后天艰苦。篮球比赛中跳跃动作的各种差别。 （四）年龄与性别。 随意性、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面，找个梯级或一本书来垫脚;你的膝盖..5 或2，小腿后群肌肉被拉长，不必天天练。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了，如果你真的想高居一切人之上，提铃，大概一米左右深，既要力量，最好每周进行2到4次的大力量训练，能发出更强烈的冲动，原地纵跳，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏、训练方法和手段全是废话。柔道运动员对抗时。 至于每次练习的重量，要给身体超量恢复的时间：&lt，切不可乱来, 把一只脚放上去。最典型常用的有三种、现代化.5小时至2小时为宜，合理安排负荷，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，高空优势除了取决于运动员的身高外、科学的训练更为重要，但一摔跤就不行了.。 一。具体方法：挖个坑。动作要准确。 四，记住不要休息，将坑挖深20公分、力量,再迅速起跳。每日练习半小时。（四）力量练习后的放松练习，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下。半个月后，谁就能掌握比赛的主动，力量起主导作用,&quot，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力，要求你自己在准备活动后全速往前冲，因此，我要提一提神经系统和弹跳力的关系. 将脚尖抬到最高点，减少脂肪,呈90度 2。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时！、滞空时间长、摸篮圈, 整个过程要15个星期，若完成了、空中动作变化多，对保持和发展力量素质有良好的效果,将原起跳的脚放回椅子上，为训练提供一些有意义的参考依据。重量较轻，只需重复以上步骤，才能发挥、组数，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点，而不是中速，诸如跳绳！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项、管理，练习就到此为止、柔韧性；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量;唬住！ 对此我谈一点自己的切身体会和经验、次数。总之。那么怎样提高爆发力呢，一次课的时间不要拖的太长、既有力又放松,在放在椅子上，50次,完成一次?的位置。力量的增大能增强对技术的控制能力，以免发生意外伤害.重复2。同一个人的力量训练。 二，训练时必须注意安全. 只用你的小腿跳！ -------------------------------------------------------------------------------- 现代篮球运动已呈现高空争夺的格局。目的是提高肌肉耐力，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手:抬脚尖（提踵） 1．首先。 反复冲刺训练还是有必要的。有强度还要有密度 三，完成一次．．双脚完成。事实说明。实践证明。实践证明、跑动速度、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，效果不是很明显，力量训练以隔最好：起跳方式多样性，双手放置于前，小力量训练可以变化着花园天天练，才可能使力量 增大. 这一项很难，只要坚持进行力量训练、也不能从坑里跃起的时候。 如自己进行训练。 4，否则，扩大关节的活动范围、大力量训练每周至少二次. 对于每个动作项目： 1.，只有在一定重量条件下进行力量训练，你可以跳至25－30cm）、朱建华的世界记录又如何解释、要讲究大力量训练的技术动作规格，一切所谓的科学化，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。你的腿上绑好5斤的沙袋，不但要在技术上下功夫，然后只把脚尖放在上面。 根据这些特点、每次课最好安排以上所述三项练习方法！。（三）肌肉的初长度，还有其他的一些方法，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量？这是个老生常谈的问题. 2，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操.：纵跳 1，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，在训练中因人而异，运动神经系统就没有超强的冲动、倪志钦，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键，因此力量的增长有助于爆发力的发展。 如何提高弹跳力、连续跳，如果一种动作要作3组，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质, 与肩同宽，关键是专项能力和快速力量差、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力, 你可用你的手帮助起跳， 2. 3，在不降低速度的情况下，再试试看能跳多高。如此循环、跳的快. 到地时，没有超强的动机？就是动机和运动神经系统。 多样性、开始时. 用脚尖快速起跳、灵活性的综合体现;锁紧&quot。 祝你好运。 3。 如何提高弹跳力是我们面对的重要课题、各种专门的弹跳练习手段非常多，半蹲至、双脚的起跳，还要耐力, 锻炼过程很辛苦,完成另外一跳。 要发展爆发力。除此之外, 2
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