高中生，体格偏瘦，怎样锻炼才能让自己变强壮？_百度知道
高中生，体格偏瘦，怎样锻炼才能让自己变强壮？
很容易感冒，但分数是最高的，结果弄出毛病了，要怎样锻炼才能增强免疫力！），希望能有人根据我的情况制定一份锻炼计划，身高1米75左右，主要是想把胸肌和二头肌练厚，回答得好的话我还会再奖赏分，有亲身经验的更好（不要复制，曾经想通过加大饭量来增肥，体型偏瘦？问题有点多，体重108斤，我有鼻炎16岁。首先要说的是，我的肠胃不好？还有。像这样还有希望变壮吗
提问者采纳
四是每天早晨锻炼时；三是吃好就行，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、匀称、第五条，同时锻炼成、供氧不足的不良状态，可以出现的各种身体不适状态）；四是可以消除清晨起床就锻炼时，贵在持之以恒，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）、鱼，特别是多长腱子肉，根据我的个人成功经验。
以上各条、风度翩翩，外出先跑跑步，注意，建议你修改自己的锻炼方式方法；
二是早晨起来后。切记，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、武术的简单套路来好好学习学习后、肉可以随便吃，进行一下深呼吸后，用不了三五年；
七是晚饭两小时后身高175CM、第六条进行锻炼、鸭、鱼、助跑起跳，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、吃饱、俯卧撑。特别是能够严格按照第四条；三是有清扫体内垃圾的作用，每天每次必须喝400ml以上：二三个月你就会见到效果；二是有利于锻炼身体时不出现供血，晚饭，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）：初学练武时！切记、注意事项，先不要求神似；
三是做做广播体操，还可以提高弹跳力与爆发力）、吊吊单杠、干练、原地起跳抹高！
八是到新华书店、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面：一是最好要吃面食（馒头，而必须追求形似，锻炼到身体发热即可、网上购买或下载一些锻炼身体，我敢肯定、面条等），养成生活的如此习惯。因为，如果有条件多吊吊单杠，将身体跑到微热就行。鸡，不要吃的太饱，中午也必须吃好。每天多进行原地起跳，等到身体适应后再增加运动量、潇洒；
五是每天睡觉前准备一杯开水、英俊潇洒、双杠或者在家做做双手倒立，你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
六是每天早晨一定要吃饱饭，清晨起床空腹就饮水适应后、肉、风度翩翩的身材与体质来。但是、举手投足都透出大将风度来，有利于多长肉、面包，在标准体重之下，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作；二是最好少吃点鸡、强壮，做做俯卧撑、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）：高大，再进行具体的锻炼与实施为好、鸭、有气质，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后、干练。
祝您成功，提高身体的消化功能，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，可以外出走走，并且锻炼出一个高大。
只有你能长期坚持下来、仰卧起坐的锻炼、体重54KG，自己必须控制把握好。
如果你能长期坚持下来，16岁正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸
提问者评价
回答得很详细，谢谢了！
其他类似问题
心情放松，乒乓球之类的每天要坚持运动半个小时或者以上的时间应当每天坚持跑步，可能没那么多时间，高中生学习比较紧张，另外不要给自己太多的压力，这样慢慢的体格肯定会有所提高的，多吃饭，如果有喜欢的运动，尽量不要挑食，比如篮球，每天坚持跑二十分钟左右
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最锻炼身体的办法就是 慢跑 每天跑 5公里 到10公里 这样坚持 1年 你就发现 自身的变化是非常明显的，都是 常年 坚持的来的结果， 一般年轻人都不如他每天长跑
如果无法坚持的话
哪么 就 每天坚持 俯卧撑一组 20 一天 做 5组
然后仰卧起坐 同样 20一组 一天5组 每天坚持做
没事的时候
找单杠 做 引体向上 开始 能做几个做几个
休息够了 继续做 开始的时候 能一口气做 10个 就行 坚持 当觉得不费力的时候开始增加 到15
慢慢的坚持。
我姨夫的父亲 75了 每天坚持跑 10公里 都坚持 快50年了
老头身体非常好。
没有任何的健身是 一下子就能练出来的
据你所说，的确你是瘦了点。人的胖瘦是一种视觉上的感觉。多数情况下是指人的皮下脂肪多称做胖，而一个人的肌肉发达叫做结实或壮实。肥胖几乎是现在人的通病，会给人的健康带来许多危害，所以，人们总是想着减肥。通常人体的脂肪是随着年龄增长而增长的，也就是随着年龄变大就会逐渐变胖；而肌肉增长偏偏相反，人的年轻时候长肌肉长得多，年纪大了就很少或不长肌肉了。基于这些科学道理，我建议你，不要急于将自己长胖，因为胖不是好事情。而是要使自己多长点肌肉，使自己健壮一些。人的肌肉是由蛋白质组成的，运动可以刺激一个人的肌肉成长。所以，补充丰富的蛋白质和加大运动量是关键。我给你的方案是：你的胃肠不好可以让家人帮你到药店买点养胃肠的中药『消食健胃散』，连吃1个月即可。胃肠不治好，不可能是你健康长壮实！每天早饭是：一大碗稀饭或面条+馒头、包子+一个荷包蛋，吃饱为准；一片善存（药店有卖）中午，按正常饮食吃饱，最好常吃牛肉、猪瘦肉；晚饭，按正常饮食吃饱，饭后吃一片钙片，有利于你长高，使骨骼强壮。每周两次的大强度运动，最好是篮球或武术运动。兼做引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等运动，因为这些运动可以使你的臂肌、胸肌、腹肌得到运动和刺激其增长。
我年19岁，初二开始健身，当时可能比你现在年龄还小，比你重点，其他的情况和你差不多，都想练出肌肉来。原来，我不是很壮，一次性最多能做10个俯卧撑，锻炼后，能做100个了，现在我是我们班同体型中最壮的（这可不是广告！）。一开始我也查了很多资料，我采用的是“逐渐增强肌肉反抗力”（具体学名忘记了）的方法。我心中也有个不成文的计划（供你参考）：第一第二个星期每天一次做10个俯卧撑（当时是极限了),第三，四个星期每天15个，第五，六个星期每天20个......就是每两个星期假五个。这样慢慢增加训练强度，每天都会有进步。你说你“想把胸肌和二头肌练厚”，我觉得练胸肌可以做俯卧撑，练二头肌可以举哑铃(这两项在家就能做，方便)，然后可以按我上述方法练习。肠胃不好应治疗或调理，而不是任意增加饭量，吃饭吃到自己觉得舒服就可以了，而且三餐的量与时间要有规律。 希望当然有，你正是青春期，身体每天都在生长，你现在弱不禁风，谁知道三年后你是不是连老虎都打得死，多锻炼锻炼，身体就健康了，不用担心鼻炎，锻炼若能坚持下来，免疫力自然就上去了，免疫力上去了鼻炎自然就好了。你问“怎样锻炼才能增强免疫力？”，要我说“怎样锻炼都能增强免疫力”，只要每天都能坚持下来，只要训练强度够了，身体的各方面机能都会有所提高。 PS：百度知道之论告诉你理论知识，琴是亲手弹出来的，歌是开嗓唱出来的，肌肉是用力练出来的。光翻翻网页身体是不会变壮的。要想有衣服强健的体魄，就先把你的屁股从电脑前的椅子上挪开！
靠墙联系倒立是目前对于你最有效 最科学的办法了 锻炼你的上身肌肉
并且加强上身 特别是头部的血液流动 （应该有利于治疗鼻炎）也有防止胃下垂等功效 对肠胃也是有利的
锻炼的话主要是要通过吃和运动结合的，每天挤出那么一个小时时间，做做俯卧撑，举举哑铃，然后再做完的时候吃两颗鸡蛋，要水煮的那种，长期下来肯定有效果但是如果练二头肌的话也要把三角肌和三头肌练起来，不然会怪,但是，你才16岁，还在发育，劝你还是不要过早的锻炼，因为做这种无氧运动会很容易长不高，现在应该先把你的肠胃养好。
我和你的情况比较相似也是挺瘦想锻炼增肥 就自己琢磨着玩这些
现在好多了 可能相对与你的问题不太全面
简单点的运动就是跑步
俯卧撑 仰卧起坐
有哑铃的话加上哑铃的一些动作（网上有教程）如果喜欢体育运动
游泳是最佳选择
当然别的也行 只不过这两项锻炼的比较整体 协调
平时可以服用蛋白粉来增长身体的蛋白吸收
这些应该够用
最起码会提高身体免疫力贵在坚持！祝你身体健康 早日练出自己想要的体型
我高中时候的身体状况跟你差不多，当时我也就100斤，现在我是140左右稳定下来了。
胸肌的锻炼其实很简单的，每天早上引体向上，开始你做五个，第二天六个，第三天七个......这样慢慢一天天加上去，但是一定要坚持，毕竟肌肉不是一天两天就能锻炼出来的。
肱二头肌的锻炼，我坚持俯卧撑法，这个最经济，也最实用，也就是刚才说的方法，不要急于求成，一天天慢慢加运动的量，慢慢的你就会觉得自己很有力量，这样一来，体育方面你就不成问题了，你可以在课余时间去打打球，跑跑步，这样一来，有氧运动加上无氧运动的结合就会让你的身体变得强壮，肌肉嘛，自然不在话下。
高一时候，我的身体差得很，基本不运动，但高二时候爱上了排球，为了打排球，所以我就用这样的方法坚持了一年，到了高三时候，我已经成为校排球队的队长了。不妨告诉你，打排球是比较能够锻炼肱三头肌的。学习方面，熬夜根本就不在话下，身体好，一切都好，祝你早日肌肉发达！
早上一杯热牛奶加高营养易吸收的食品（蛋糕，面包，馒头等面粉食物），中午吃富有营养的食物，晚上吃点清淡物，晚上加点夜宵（牛奶+）
建议你到健身房办张健身卡，多多运动是最快最好的办法，还有不要挑食，什么都吃能均衡体内所需维生素，会更健康成长
给你个最好的方法，早起跑步拉体力，完了之后练单杠，保你胸肌和二头肌壮实起来，但凡事贵在坚持——
教你一招，保证见效，游泳可以全面锻炼身体，每周 一到两次，效果特好
去优酷搜WORKOUT。下载来一个是8分钟腹部练习和12分钟俯卧撑。然后去买健身专门用的蛋白粉。淘宝上搜，买销量好的就可以了。我一般都是先去跑步，然后做腹部跟俯卧撑练习，过十分钟吃蛋白粉。一般锻炼时间在傍晚7店左右。食物方面，摄入高蛋白的食物，如牛肉，鸡肉，鱼类等。
专家讲解，对于当代的中学生来说，运动绝对是强身健体的绝佳方式，而运动中的篮球与跑步又是最假的锻炼方式了，只要打篮球2个半小时不累，跑步2000米不喘，那么这种身体素质的中学生在全国中学生中只有14.5%，绝对的优秀
那就分享下我的经验吧！1，我也是有鼻炎人，曾经很严重，慢跑能治好鼻炎。但前提是要坚持，每天跑2000m。也就是标准足球场的5圈。2，要练肌肉的话，一定要买两个哑铃一块瑜伽垫。因为在家里练方便。用哑铃来做卧推，一次能推起13个以上的话对你来说是
多吃高蛋白食物
先每天慢跑增强体能，逐步加大运动量，多加强营养也很重要
吃一些高蛋白的食物 可以通过慢跑先排毒
做一些有氧运动 抵抗力上去了 再增加饭量 增加锻炼量
买个哑铃练练
先增肥，再减肥
，就是在每天晚上做俯卧撑，仰卧起坐等，天天坚持做，就会变强壮了，也可以魔鬼训练
建议天天练习“胸口碎大石”
可以打篮球 锻炼 游泳塑造身材
仰卧起，俯卧撑
多吃饭,多锻炼,有好身体,多学习知识技能,使自己身心健康. 有些人会认为多做运动，使自己拥有一身健美的肌肉会让人看起来觉得自己强壮，其实那只是
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出门在外也不愁。。之前提到过练习弹跳力的方法，很多朋友很感兴趣，我本来计划是在投篮文章写完之后才写这个文章，不过很多朋友都想知道细节怕自己练的方法不对，我还是提前写这个了。前面提到过，我是依靠这个方法把弹跳力练到原地净弹跳一米以上的，15岁就可以灌篮了，身高只有178-180，遗憾的是臂展很普通，原地举臂高度只有2米25，所以摸高的高度也只是到了3米25。这里所说的原地高度是指向前跨出一步以后双腿垂直起跳所达到的高度。
高中时期高中接力的瞬间，底线附近起跳的
。。使用这个方法最大的好处就是这个方法是很适合篮球的，它最主要可以练出来的是垂直弹跳能力，还有启动的爆发力，对于助跑跳稍弱，当然这也许只是我自己的原因，我的助跑跳只有3米15而已。这个方法对所有人都会有所帮助，不过根据年龄和体制的关系效果有所不同，不过都有提高是肯定的。我身边的几个朋友也用了这个方法提高了弹跳，无一例外的都是原地弹跳力增强了很多，当然助跑的弹跳也是增加了的。在我腿断之前也就是19岁以前，认识的人都叫我“篮圈上打篮球的人”，我也受到了他们所谓的高待遇，在跳起以后被抱下来以阻止投篮的这种犯规，说是跳起来就太无奈了。这个方式我之前只听说过那个原地摸高3米35以上的家伙得到这种待遇。
。。很多人说，打篮球是要靠天赋的。我不赞同这句话，为啥？我在小学的时候，50米跑总是不及格，被同学嘲笑，在11岁之前我是很少运动的，只是经常呆在家里画画，在接触篮球之前的体型也是溜肩膀，浑身赘肉的那种。我最初打篮球也就是想增强一下体质以免被同学笑话，在这个时候我跳起以后离篮板还有30公分左右的距离。最初打篮球身边的人都说，没有天赋的，体质不好，不能打球的。我也没有辩驳过，反正就是踏踏实实练习呗。在这个时候我父亲的一个在部队的朋友恰好告诉了我这个练习弹跳力的方法，他说部队里面都是这么练习弹跳的，我很相信这个说法，就开始坚持练习了，这一坚持，就4年没有间断过。我去找了两块砖头，每天坚持练习到腿部肌肉酸疼不能坚持为止。过去了1个多月左右，我去篮球场测试再去摸那块篮板，居然奇迹般的可以摸到了，而且超出了3-5公分，当然这个篮板不是标准篮，不过和我以前测试的是同一块，也就是说，我在练习了一个月之后，垂直净弹跳增加了30公分。这个时侯我12岁多不到13岁，我以前以为是我本身条件好所以效果好，不过我这十多年教过几个孩子以后，我确信是因为年龄的关系，就好像我们国家流行的一句话“从娃娃抓起”，就好像体操等项目，确实需要在少年时期练起的。
。。最近的例子是去年，在我小区的球场有个小孩子，正好和我那时候一个年龄，12-13岁左右刚上初一，要我教他打篮球，这小孩子很有灵气的，我在前文提到过，是自己晚上偷偷练习投篮的那个。在教给他这个弹跳的方法之前，我一直测试离我所在的那个篮板有30公分左右，摸了很多次都是这样，我把这个方法同时教给了他和一个叫“楞子”的小孩，他们年龄一样。同样，一个月之后，他见我在球场很兴奋，说他能摸到篮板了，我当时很惊讶，他给我们表演了一下，还是那块篮板，果然，超过篮板3公分左右，现场很多人都看到了，我真是想不到，这个孩子真是有毅力，而那个叫“楞子”的小孩却一点长进也没有，最主要是因为他不坚持练。所以，这个练习弹跳的方法，最关键的是坚持，一直坚持，顶多一个月后休息几天，然后再坚持。
。。从上面的文字，我主要表达的意思是我总结出来的这个方法的一些规律，11-13岁是弹跳增长最明显的年龄，年龄越大效果相对越不明显。瘦的人比胖的人效果明显，体型和协调性有问题的人效果最不明显，比如肚子大的人，驼背厉害的人，腰部走路乱晃的人等等。不过所有人只要坚持都有效果，因为增加的是小腿力量。另外就是小腿一直很松弛但是体形比较匀称的人，练习效果会很明显，我之前有个同学，1米89，原地居然连篮板都摸不到，但是体型很匀称。我告诉他这个方法以后，我就去外地读书了，两年以后回来考试，遇到他，他能灌篮了。
。。在我摸到篮板以后，我尝到练习弹跳的好处了。从此以后一直到高中学校的军事化管理不方便固定时间练习，我持续了4年每天练弹跳15-30分钟，每练6个星期休息1个星期。在摸到篮板之后的一年，净弹跳力增加到了80公分以上了，只要身体没伤，都可以摸到标准篮了，中学的篮圈一般比标准篮低一点，（那个时侯不像现在学校这么正规，现在我所在的初中也都是标准篮了），所以学校里面的篮圈都可以原地抓一下了，相应的，爆发力也增加了。这个时侯，很多身边的朋友都说，太有天赋了，“人家天赋好”，这句话不绝于耳，真的吗？早前我弹跳不好的时候没人这么说，等我练了一年多，摸到篮圈了，就说我天赋好了，天赋还会改变的？当然，不能因为我这个情况就否定天赋，我之前提到过的那个原地摸到3米35以上甚至3米40以上的那个家伙，就是在练篮球之前没练过弹跳却弹跳力惊人，被召入篮球队的，不过人家之后也天天练习得很刻苦，每天坚持蛙跳，甚至天黑以后也是一个人留在球场加练，所以才有后来的成就，弹跳也是继续靠练习增长的。
。。再之后，继续练习，到了初三，达到第一个弹跳高峰，在此前也没受过什么大伤影响练习过，在坚持练习一年以后，这一年弹跳又增长了10公分左右，摸高的高度可以到90公分以上了，测试的方法不只是我已经可以在大多数的球场灌篮了，另外就是我在家里穿拖鞋用头顶到过2米75的房顶。在这个时候，我之前已经练习了一年多的跳投了，也练了很多空中换手和空中躲避的技巧，被职业教练看中，和我家里联系想让我试试青年队，不过给出的理由很可笑：1米75可以灌篮，我们就要。我本也无意打什么职业篮球的，跟不要说那时候心气高的很，居然忽略我的技术只看重我弹跳，我是很不屑的。
。。继续讲就和前面的篮球经理有重复了，只在这里简单介绍。高中开始，是军事化的学校管理，个人时间非常少，不过我还是在宿舍安排两块砖头，高中上下来大月能做到平均两天练一次弹跳，不过从这个时期开始，每三个月左右就会崴脚一次，经常需要养伤，养好了再练，伤了弹跳就又会回落。一直到了高中毕业，达到了弹跳的第二个高峰，净弹跳到了1米以上，也在这个时期，头碰到过了篮板，由于终于高考结束，那一阵子打球很疯狂，在毕业以后的两个月，积累的很多郁闷的情绪都在宣泄，疯狂的在大学校园练习灌篮想要补回来在外地上学期间不能痛快打球的遗憾，每次去打球都有人说能灌篮的来了。不过很遗憾我忽略了身体的因素，在2个之后的一次灌篮落地，左腿骨折了。从这个时期开始，我后面一共经历了左腿三次骨折和一次左脚腕的骨裂，每次这种大伤都会让弹跳进一步下降，在大学毕业之前的最后一次骨裂以后，因为同时还面临工作，我就放弃练习弹跳了，也再也没有灌篮过。在两年前我开始尝试减肥，并且在155斤的时候开始加入弹跳的练习。当体重从190斤减少到148斤的时候，我尝试摸筐，可以超过3公分了，相信坚持下去就会完成计划了。可惜的是腿骨出问题实在不能继续只好修养一阵子，然后体重又回升到160多斤，又要重新练了。
。。下图是我在去年春天从190多斤成功减肥到155斤的时候尝试了一次摸高的瞬间，当时膝盖依然是很疼，不过摸到了。那时候很兴奋，知道恢复到可以灌这个篮圈的日子已经很近了，可惜的是在148斤的时候膝盖终于承受不住了…继续再重新制定计划吧。
1年以前190斤减到155斤尝试摸高的瞬间
。。之所以再重复上面这些经历，是因为这里面包含了一些练习弹跳地方法和效果，以及需要注意的地方。我这里给出的几张照片，都是高二时期拍摄的，不是标准篮圈的高度。其实那个时候我拍了不少照片留念的，不过在毕业之前的假期班长把我的行李寄丢了。我当时也不在意从没想过自己也有跳不起来的一天，一度以为一张照片都没有了，没想到在箱底找到了这几张照片，连底片都没有了，不过我却很庆幸，至少算是一点证据了，因为我之前在胖的厉害的时候曾被一个小辈嘲笑我吹牛。其实本来还有一张我最满意的照片的，那张照片的捕捉瞬间正好在最高点，球整体在篮圈之上，是捕捉到的跳起最高的一张，我当时作为定情信物送给我老婆了，她粗心的居然给弄丢了……
高中时期高中接力的瞬间
。。 给出的这三张，其中一张是空中接力的瞬间，是溜底线从底线起跳的，图片中看不到底线，没捕捉到最高点，这个球也根本没进；有一张是灌篮扣飞了。从图片上还依稀可以看见中指的创可贴，是灌篮手破了贴上的，当时买不到护指的。这些照片当时的弹跳是85-90公分左右，不过捕捉到的瞬间都不到最大高度，大约只有70多公分吧。
。。也许上面说多了，不过不写出这些似乎又不太合适。下面主要讲述练习的方法：
。。首先要找两块砖来，一块摞起来不够高，脚后跟容易碰地。转最好不要找那种红色的普通砖，那种砖质量不好，也不平，很脆，容易踩在上面以后断裂。最好去找那种更厚实的青砖，就是发灰色的那种。这种砖头在建筑工地有很多，拿砖头的时候记得和人家打个招呼，买或者要都可以，不说话拿走可就是偷了，别做偷鸡摸狗的事，不然打球也打不好的。如果你不想找砖头的话，可以用水泥台阶代替，如果你家里有的话，只要高度在十公分之上能让脚后跟悬空就可以了。
。。如果你家也住的是楼房，用这样的方法解决不扰临，不然在练习的时候楼下的居民会有声音影响人家休息。在两块砖头之间点几张报纸，避免两块砖头互相碰撞发出声音。在和地面接触的那块砖头底部垫上报纸之类的东西，以免和地面接触有声音。
。。把砖头落好，可以开始练习了。如图所示，如果凭空练习的时候，你会站不稳，你可以用一根手指戳在墙壁上来保持平衡，顺便还可以练习手指的柔韧，每十天换一根手指来支撑，在坚持一段时间后手指的弹力也顺便提高了，打球不容易怆手指，还让手指更有力，有利于硬手型拨球。
。。用脚前掌站在砖头上，脚后半部分悬空，包括脚心。你可以穿鞋练，也可以是拖鞋，随意了。用力的向上抬起脚后跟，记得每次都要抬起到最大幅度。频率不要太慢，大约1秒钟2下就可以了，不过不要太死板，具体怎么练还可以自己再摸索，我当初也没人和我说的很细，我自己摸索的。
。。在初期的几天，腿会很疼，在练习几十下可能就很疼了，不要勉强，休息就可以了，第二天再练，在坚持半个月或者一个月以后，你大约就可以承受100下以上了，这个时候可以慢慢给自己定目标，比如今天300下或者今天5分钟之类的。在3个月之后，应该能坚持到10分钟了，在这个时候就不要给自己放松了，严格一些。每天都不要少于10分钟。再过几个月，在习惯了以后，就可以不必规定时间，每天练习到腿疼得厉害也还继续，过一会会发现腿部完全没有知觉了，这时候慢慢的停止就可以了。以后每次都练到没知觉。
。。以6个星期为一个周期，连续练习6个星期以后，就休息一个星期。在坚持几个月以后，你的身体可能会很疲劳，腿部总感觉一点力气都没了。这时候，你可以尝试放松一个月不练习，而只是打篮球，一个月以后，也许你就会发现自己的弹跳提高多少了。
。。在这里再说一些辅助练习方法，我在练习弹跳期间，也始终注意平衡发展。俯卧撑是经常做的，而且是用十根手指撑着地面做，手掌不接触地面，这样也有利于五根手指的力量练习。仰卧起坐有利于腹肌，效果很明显，不妨坚持练（实话说我练仰卧起坐不算太多）。多骑自行车，我在初中很喜欢骑车子去爬山，这对大腿的肌肉很有好处，对于以后全场比赛的耐力也很有帮助。我经常一个人在周末骑车子一个半小时到郊外去玩，再用2个小时骑车子返回，而且骑得速度还很快，这对你打球绝对也有好处。目前大多数学生上学都坐汽车了，虽然方便不过身体确实少了一些锻炼，尤其是电动车，我自己就已经不再骑自行车了，虽然去年我还煞有介事的买了一个山地车，不过已经闲置了。
。。另外，你可以在期间尝试，用脚尖走路的方法。众所周知，我们平时走路，都是脚后跟先着地，这样会很稳当。而我在练习弹跳的那几年当中，都是练习了新的走路方法，别人也看不出来的，就是用脚尖先着地的方法。尤其是下楼梯的时候，都是脚尖先着地，这就和练习弹跳的原理一致。在走平路的时候，也可以形成这个习惯，刚开始会有些累，不过时间长了就习惯了，也不会累了。幅度不需要太大，不然你走路的姿势就太夸张了不是吗。不用太明显，自己心里清楚就可以。用脚尖着地的走路方法。练习弹跳，就在日常生活中进行着。
。。经常压腿，每天都压。在小区或者学校都有类似双杠的那种东西，有的是专门压腿的，把腿放在上面，用头贴在大腿上，每天坚持，很有好处。举哑铃锻炼双臂，双臂对于以后的空中动作是有帮助的。
。。在练习投篮的过程里，每天加入20分钟左右的跳投练习，也会对弹跳和滞空有帮助。
。。日后需要注意的：
。。这种练习方法，最后会让垂直弹跳能力很高，如果你有机会在少年时期就开始练习，坚持下来以后，净弹跳达到80公分都不是什么问题的，除非你身体实在有太大劣势，比如身高不足170或者前面提到的不够匀称。但是不管什么情况，弹跳都是能增加。因为这种方法的原理是很简单的，它和你练习跳跃的道理是完全一样的，只不过脚不离地而已。大大节省了时间和体力以及对身体的伤害。不过记得在练习很多的情况下，打比赛左小腿容易抽筋，买个好护小腿经常在打球的时候戴在小腿上，可以防止抽筋，还会加大弹跳，乔丹就是这么做的。
。。不要在冬天抓篮圈，容易粘住要小心。户外很多篮圈是有钩子的，灌篮前先在篮下看看篮圈的种类。我就再一次比赛前不慎在练灌篮的时候把中指钩住了，影响了第二天的比赛，到现在还有伤疤。如果练弹跳不错了，记得买护指，铁圈经常会把手扣的血肉模糊，手指根部那里。小腿承受全部的身体重量，所以以后左小腿骨会很疼，左膝会很疼，这是代价。眼睛散光，很多弹跳好的朋友都这样，也是代价。
。。能写的就这么多了，祝各位都能练出好的弹跳，当然最好是早练，而且坚持住。我在每次上篮落下以后，都习惯打一下篮板，我很享受这种感觉。我经常给朋友表演在空中换手三次和空中转体360°的放篮。我经常在抢篮板和空中躲闪以后的放篮可以碰到篮圈，我在篮下的跳投出手，滞空动作的时候手和篮球整体都在篮板之上了。对手防守我急停跳投的时候，大多时候连用手挡住我的视线都够不到。在抢下篮板同时起跑，身后的省百米短跑冠军想犯规都追不上，篮球场是我的地盘。在有了弹跳之后，你会发现，打篮球，真的是一件很爽的事情。你会因为出色的弹跳和滞空增加一倍甚至两倍的进攻手段。
。。很多老同学后来找到我，都说很遗憾当初我们没有摄像机，我自己何尝不是呢。可惜的是，如今有钱买了摄像机，却是这般惨淡了，真是讽刺。不过各位在看这篇文章而且坚持练习的年轻朋友都是幸运的，因为现在手机都有摄像头了，记得灌篮的时候给自己录影留个纪念啊。
。。祝各位弹跳都能有所提高。
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