中学生怎么练引体向上
苏州日报 张磊嘉麒
　　根据教育部《国家学生体育健康标准(2014年修订)》，苏州市将按照这一新标准对全市大、中、小学所有学生进行体测。其中，中学男生&引体向上&成为必测项目。较&旧标准&而言，&新标准&不仅加强了学生体育锻炼强度和频率，还将体育分数与评优挂钩，受到广大教师、学生、家长的高度关注。
　　近日我们接到了来自学生、家长的电话、短信，询问&怎么办?&怎样做才能把身体&引&上去?根据自己长期从事体育教学的经验，我们认为要做到引体向上，关键是发展上肢各部位的肌肉。中学生正处在生长发育的阶段，肌肉纤维还很细，肌肉力量的增长远远落后身高体重的增长，而引体向上这个动作又涉及到很多肌肉群。因此，有针对性地去发展、锻炼学生各部位的肌肉力量是重要的手段之一。我们在此提供的锻炼法学生可以自己练习，也可供老师上课时用。
　　第一要锻炼菱形肌。这块肌肉的功能主要是使肩胛骨向下回旋、后缩。因此采用爬杆、单杠曲臂悬垂对发展该肌肉有明显的作用。为了提高练习兴趣，可以采用爬杆比快慢，比悬垂的时间长短。
　　第二要炼一炼肩胛提肌。为了提高这块肌肉的力量，可在单杠上做各种引体向上的辅助练习。如仰卧悬垂正握杠，一人握练习者的脚踝部，练习者握杠，尽量将身体引向杠面，10到15次，做3到5组;悬垂反握杠引体向上，5次，可做5组;一正一反握杠悬垂引体向上，5次，做5组，并逐步提高。最后过渡到正握杠的引体向上。
　　第三锻炼斜方肌。可用两只10公斤重的哑铃作直立扩胸运动10次，做5到8组，或用20公斤杠铃做提拉耸肩动作10到15次，做5到10组。锻炼胸大肌。一般可以采用俯卧撑的形式，也可根据各人的实际情况进行不同的练习。如也可采用手撑高处，手脚同一平面，抬高脚的位置，负重等方式练习10到15次，做5到10组。锻炼背阔肌。加微信号：jirou5 &有更多动作。一种练习方法是同肩胛提肌;另一种方法则利用橡皮带(一端固定在一点上)作两手同时向后拉的动作，15次，做10组。
　　第四锻炼肱二头肌。该肌肉能使肘关节屈起。用20公斤重的杠铃或10公斤左右重的哑铃两只，作直立负重屈臂练习;或用橡皮带一头用脚踩住，一头用手握紧，进行快速的屈臂练习，10到15次，做5到10组。锻炼屈腕、屈指肌。可以自制练习绞棒器械。红砖(八五砖)一块，木棍一段(如同接力棒)，绳子一根(粗细适中)长短由两臂前平举、垂直到地面即可。将绳子一头系在红砖上，一头系在木棍上，进行反复绞棒练习，速度以稍慢为好。正反握均可，但练习时手臂一定要保持伸直。3到5次，做3到5组，循序渐进。
　　上述各种练习可因人而宜，适当增加或减少。当了解了&引体向上&所涉及到的肌肉群，并掌握了正确的练习方法，只要持之以恒，身体就会&引&上去。
& & & & 当然，提高引体向上的成绩还有很多方法。下面一个视频大家不妨也学着练。
受益匪浅 41
一无所获 13
十大最佳背部训练动作
第一名：正握引体向上（9.4分） 第二名：反握引体向上（9.2分） 第三名：仰体引体向上
背部健身5动作（卡片健身）
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初中男生引体无法“向上”让人担忧
今年北京市抽样进行的“国家学生体质健康标准测试”，对中学生增加了引体向上的内容。而引体向上一项的测试成绩，初中男生有57%的人一个都做不了，高中生也有超过30%的人“向上”的数字为零（《北京晚报》12月23日《超半数初中男生引体无法“向上”》）。
作为男生上肢力量的考查项目，“引体向上”是衡量学生体质的重要参考标准和项目之一，但现实中，竟然出现了超半数初中男生引体无法“向上”的现象，这不能不让人对初中生的体能素质产生担忧和不安。而与此同时，学生体质监测数据显示，北京市中小学生肥胖、视力不良检出率逐年上升，已经成为影响本市学生的主要健康问题。2012年，全市中小学生视力不良检出率达到62.14%，肥胖检出率达到20.74%。两相对比，下一代的健康状况更让人焦虑。
实事求是的看，对于初中生而言，“引体向上”并不能完全代表学生综合体能素质水平，而在具体操作中，初中生“引体”不能“向上”也有体育考试选考因素的影响，比如引体向上一直是中考体育和高中体育会考的考试选择项目之一，不管是最初的引体向上与铅球二选一，还是后来的引体向上与实心球二选一，近几年选择考引体向上的学生数量确实越来越少，这也是导致“引体向上”抽测成绩不乐观的原因之一。但超半数的学生“引体”不能“向上”却足以证明一个事实，那就是平时体育锻炼的不到位以及体育锻炼应试倾向儿导致的体能素养的下滑。
在目前的学校教育教学程序化过程中，体育的分量即便一再被有关部门关注和强调，但一个不容忽视的现实是，随着学生数量的集中和学校体育场所、基础设施的匮乏，学生参与体育锻炼的机会和空间大大缩小。同时，从安全角度考虑，从维护升学和考试成绩的畸形功利性初衷出发，越来越多的学校并没有把十分的劲头放在提升体育教学和学生体能培养提高上。虽然目前“阳光大课间”、开足开全课程一再被强调，但与一天集中的高强度室内学习相比，与城市孩子返家后大多困囿于家庭相比，属于孩子的锻炼时间和活动时间确实太少太少。在这样的情况下，我们又如何能让孩子有健康的体魄和过硬的体能素质呢？
因而，面对超半数初中男生“引体”不能“向上”的畸形，这不仅仅让我们忧虑和不安，更应该引起全社会的关注和干预。如果任由体质水平低下、体能素养下滑成为下一代的成长特点，那么输掉的不仅仅是下一代的健康，更是我们的未来。现在我们最需要做的，乃是树立学校体育怎么强调都不过分的思想，不仅仅要用铁的制度去规范和固化学校的体育锻炼时间和体育课时间，更要用法定的究责制度，去保证学校学生有足够的自由活动时间、锻炼时间，有充满兴趣的体育参与空间和机会，有任何人都不得干预的锻炼时间和权益，有必须依法保证的锻炼设施和场所。同时，我们更应该从维护下一代健康成长、提高身体素能水平的角度，从刺激、提升、满足下一代体育锻炼兴趣的角度，为青少年提供能参与体育锻炼和体育活动的场馆，并采取财政补贴、青少年免费享用、社会管理及其保障规范等措施，让青少年走出“学校——家庭——学校”的单纯“三点一线”，让他们的业务生活从减负的阳光下更丰富起来，多彩起来，并适当通过举办青少年运动会、增加中高考体育必考科目、将体育考试纳入成绩考核等方式，让青少年喜欢上体育，喜欢上锻炼，喜欢上运动，赢取健康和未来。（许朝军）
[责任编辑：中学生引体向上技巧_百度知道
中学生引体向上技巧
马上就要体育考试了,可是我的引体向上只能做1个左右，可是达标要19个，我差很多呀！有什么提高引体向上成绩的方法？做引体向上有什么技巧？我现在初二,最关键的是初三的中考！SOS！紧急！~~~~谢谢！谢谢！
引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。
引体向上——作用于中背部（背阔肌）徒手即可练习的动作，注意保持正确姿势：（1）起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。（2）动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。（3）呼吸方法——将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。（4）注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。首先，健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。当然并非说故意减少次数，而是因为要完成高质量的引体向上，你就不可能做太高的次数。其次，动作不太相同。健美的目的是更好的刺激肌肉，而非完成动作，动作只是手段。所以引体向上的动作只粗略分为宽握中握窄握，颈前颈后等。真正标准的动作要靠自己的感觉来定，因为每人骨架结构不同，训练时感觉也不一样，只有通过自己的长期训练和领悟，找准刺激自己特定部位最好的方法。但是有一点对大家都一样，就是训练时要找到背部发力的感觉，这非常重要。记住不是胳膊，而是感觉背部发力带动胳膊。想培养出这种感觉，建议先轻重量练练单手划船。其他的没什么好说的，就是腿要盘起来，方便保护，也减少借力。引体向上的技巧与锻炼准备动作： 1） 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。2） 保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。训练动作： 3） 缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。4） 慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。5） 重复上述动作，直至完成一组练习。动作要领：· 保持身体挺直而稳定；你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。
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摆动一下，后摆时向上。
先狂练习俯卧撑
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出门在外也不愁第03版：民生
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台州日报社旗下媒体：
多数初中男生引体向上为0个
　　初中以上男生必测引体向上，中学生将面临“史上最难”体育考试　　当引体向上成为体育必测项目，初中以上男生能过关吗？开学了，你准备好好上体育课了吗？　　据浙江省教育厅网站发布的文件，我省中学9月1日至10月31日期间，必须完成2014年国家学生体质健康标准测试，今年体测将第一次执行《国家学生体质健康标准（2014年修订）》。　　这也意味着中学生和大学生必须测长跑，初中以上男生必测引体向上，但实际上，不少学生连一个都做不了。因此，新标准被不少学生和家长称为“史上最严”。　　现状　　大部分中学生一个都完成不了　　根据《国家学生体质健康标准评分表》中及格线，初一男生做4个引体向上算及格，标准按年级依次递增。　　这些及格线难吗？学生们能达标吗？对此，我市不少体育老师都觉得不乐观。　　“一般的初中男生，如果没有加强训练，大部分1个引体向上都做不了，能做3个已经很好了。”台州学院附中副校长郭政说。　　郭政说，由于引体向上以前不是必测项目，一般学校只有30—40％的学生能做3个。他们学校特意对学生加强了这方面的训练，经过测试，70％的学生能做3个。　　据了解，台州市实验中学也曾对高中学生做过测试，50％的学生能做6个，但不少学生的完成量为零个。　　“不仅是台州，浙江情况都差不多。”台州学院体育科学学院党总支书记朱先敢说，全省52所高校对学生体质健康进行了检测，包括仰卧起坐等项目，学生的平均分数只有五六十分。“如果单单测试引体向上，分数会更低。”　　对策　　建议降低中考评分标准　　今年为何必测引体向上？因为在全国抽测上，男生肌肉力量普遍比较弱，所以要加强。　　“学校会根据新标准的要求，调整学校的体育课程。”朱先敢说，并加强管理加大投入，让学生动起来，让早锻炼不流于形式。　　郭政说，引体向上最考验臂力，目前引体向上是中考的选测项目，满分为18个，而杭州中考满分为10个，这对学生来说难度太高了。而实心球满分的难度相对就低了，如果在实心球和引体向上两个项目中选择，学生基本都会选实心球。　　“降低引体向上评分标准，适当提高实心球等项目的评分标准，吸引更多的学生去练习引体向上。”郭政说，他还曾建议中考体育增加技能考试，如排球、篮球，让学生对体育产生兴趣，从而提高学生的身体素质。　　那平时应该如何练习呢？台州市实验中学体音美教研组组长徐承志说，学生需要加强力量方面的锻炼，如平时在家做俯卧撑，利用小区的健身器械挂挂单杠等。　　“尤其是引体向上零个的学生，要努力提高到1个。达到1个后，再提高到2个、3个、5个、6个，就比较容易了。”徐承志说。　　链接　　国标的引体向上　　省教育厅在“体测通知”里公布了“引体向上”动作标准：正握，向上引体至下巴超过杠面算完成一次，引体时躯干不得有振动等任何附加动作。　　按照2014版新标准，引体向上做几个才达标？　　满分：初一男生：13个，初二：14个，初三：15个。　　及格线：初一男生：4个，按年级依次递增。　　按2014新标准规定，学生体测综合成绩达到良好及以上者，方可参加评优与评奖；测试成绩评定不及格者，在本学年准予补测一次，补测仍不及格，则学年成绩评定为不及格。根据学生学年总分评定等级：90.0分及以上为优秀，80.0至89.9分为良好，60.0至79.9分为及格，59.9分及以下为不及格。普通高中、中等职业学校和普通高等学校学生毕业时，《标准》测试的成绩达不到50分者按结业或肄业处理。如果引体向上不合格，体育总分合格的压力就会变大。&&&&&&&&&&记者&施亚萍&卢珍珍您当前的位置 ：&&&&&&&正文
六成初中男生做不了引体向上 高中生及格率约为20%
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　　沈阳某初中测试结果显示，60%以上男生引体向上一个都做不了。而对高中的不完全统计显示，男生引体向上及格率约为20%。
　　沈阳市各级学校正在陆续开展2013年《国家学生体质健康标准》测试工作，北国网、辽沈晚报记者从部分初、高中学校了解到，今年体质健康测试新增项目之一&引体向上&难倒了不少男同学。
　　沈阳市沈河区某初中学校刚刚结束体质健康测试，该校是家长们口中的&重点校&。学校体育老师介绍，每年都会进行体质健康测试，今年测试增加了部分项目，其中小学增加了跳绳，初中和高中男生增加引体向上，女生增加仰卧起坐。其他项目还好说，引体向上项目多数男生做起来都很费劲。这次测试下来，超过60%的男生连一个标准的都做不了。&但铁西区一所以体育见长的学校、127中学的测试结果显示，某班15名男生中，引体向上一个都做不了的只有3名。
　　高中生做10个算合格
　　同样是引体向上项目，高中生比初中生的测试结果要好，沈河区某省级重点高中测试结果显示，男生引体向上及格率约为52%。不过，这个合格率在体育教师们看来已算是较高的，&有些学校及格率很多在20%上下&。
　　此次国家测试并没有给定及格标准，但根据以往标准引体向上做到10个以上为及格。
　　体育老师介绍，引体向上侧重于上肢力量的锻炼，高中生一个也做不了的情况并不多，只是一些肥胖或瘦弱的学生做起来比较困难。
　　学生：非必考没咋练
　　采访中，大多数中学男生都表示，因为引体向上不是必考项目，所以平时几乎不练习。
　　从2010年开始，沈阳中考体育考试项目中将&引体向上&改为&二选一项目&，即学生可以在&引体向上&和&正手抛实心球&两个项目中任选其一。不过，中考体育考试绝大多数男生选的都是正手抛实心球项目。
　　说起原因，这位体育教师对记者说：&学生和家长主要注意力都放在文化课学习上，学生体质情况逐年下滑。引体向上不是靠短时间练习就能取得好成绩的，需要学生整体体能要好。&
　　沈阳：暂不调整选测方式
　　&考什么练什么，不考不练&，这已成为大多数学校、学生和家长关于体育锻炼的一种思维定式。中学体育教师们也表示很无奈。郑州为了改变&不考不练&的现状，中考体育正酝酿改变每年测试固定项目的模式，改为学生摇号选择测试项目，促进学生全面锻炼。
　　沈阳是否会对中考体育测试内容有所调整？对此，沈阳市教育局体卫艺处处长王玉鹏表示，沈阳近些年一直在研究中考改革，这其中也包括体育。此次国家进行的体质健康测试增加了项目，也是考虑对《国家学生体质健康标准》进行修订。沈阳的体育测试如何调整，要跟着国家的来。
　　王玉鹏还介绍，沈阳今年对学生体质抽测结果比去年提高了40分，说明实施阳光体育运动等措施对学生健康体质提升有明显促进作用。
　　北国网、辽沈晚报记者徐月姣
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