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你了解正确的跑步姿势吗？ 姿势不正确会伤膝关节！
跑步虽然是最常见的锻炼方法，但跑步的要求却不简单。跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来伤害。有人可能有疑问：“跑步不就是比走路快点，跑起来就可以吗？”如果这样想就大错特错了，以下是专家给出的正确跑步姿势，看看你做得对不对。挺直腰板，保持上身一条线：跑步过程中， 需要伸直你的躯干，让后背舒服地挺起来，在跑步过程中总保持“跑步身高”。头部、脖子和背部保持一条直线， 双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视，这决定了你跑步的效率。肩膀、手臂要放松：保持上半身姿势， 肩膀是关键。虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可的，手臂的来回摆动能给你前进的动力。最佳的姿势是双肩放松、自然下垂， 跑步时肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时，也注意不要耸肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。臀部要紧张，抬腿要适度：臀部是身体力量的中心，而且是人体最强壮的肌肉，保持一个正确身体姿势，臀部可高度紧张，给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾， 那骨盆也会前倾， 这会给后背下部造成压力。脚的落地姿势要正确：跑步时，脚的落地尤为重要，应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。初跑者如何降低损伤风险？跑步是非常行之有效的健身方法，但在跑步过程中因姿势不正确或其他原因有可能引起身体某些部位损伤，我们该如何避免呢？据统计，初学者、有受伤史、1周跑步距离超过65公里、骨密度低的女性人群容易在跑步时受损伤，最常见的损伤就是。专家介绍，跑步伤不伤膝盖和跑步本身并没有太大关系，主要取决于跑步姿势是否正确，正确的姿势不仅不会损伤膝盖，反而是保护膝盖的一个重要因素。骨科医生表示，正确的姿势包括运用上半身与核心肌群来帮助跑步及正确的重心转换；运用摆臂来带动双腿，不要弯腰。让步伐与身体同步前进，人到脚到，避免让脚提前在身体前方触地，也就是跨大步。跑步最佳时间是什么时候？医学统计表明，清晨是发作的高峰时间，也是最多的时刻，发病率占61.3%。日本山口大学的体育生理学副教授盐田指出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为大清早时，心脏通常未能适应完全的运动。傍晚慢跑比早晨及午后好。这是在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。最重要的是，对于上班族来说，下班后做做运动，也是对身体非常有益的事情。小知识：最佳运动心率人的最佳运动心率因年龄、性别、体质与健康而各有差异。一般来说，20―30岁左右的青年人运动时的心率控制在150―175次/分；40―50岁的中年人运动时的心率控制在140―155次/分；60岁以上的老年人运动时的心率110―135次/分为宜。这是健身运动的最佳心率和安全心率。
（责任编辑：陈品聪 ）
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俯卧撑的标准姿势及所影响到的肌肉群,还有如何锻炼?拜托了各位 谢谢
提问者采纳
做俯卧撑的正确姿势
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还穿丹扁柑壮纺憋尸铂建能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。
很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。
俯卧撑的标准动作是：两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。值得注意的是，俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童，也不适合50岁后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。 基本同意以上观点,作一下补充,如想增加难度,可以将两只哑铃放地,与肩稍宽,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置,同理在手掌下垫两块砖也可,但不可垫得过高(比如垫两只板凳),否则会觉很轻松,达不到锻炼目的. 我们学校要举行一场田径赛了，而且我也参加了，因为我平时经常锻炼，自我感觉做的不错。我一次能做六七十个，而且也不休息。但是在班里做了之后，有的同学说我做的不够标准，所以我来这里看看，看后我基本上同意上面回答者的说法。我做的和他们说的很相似。我也可以给大家一点经验，每天晚上睡觉前做上几十个，可以不段增加，这样真的很有效。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。
由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。 一般刚开始的时候你可以做平面的,但是这样会让你的胸肌下面比较大,而上半部分不大,这样不是完美的胸肌,这时候你应该把你的腿抬高,比如放在凳子上,然后手还是撑在地上,这样就可以锻炼你的上半部分胸肌,一般是贴近地面的时候吸气,远离的时候呼气,这样可以更 好的拉伸胸肌,一般一组次数在10-25次,休息一分钟做下一组,可以做三组或者更多,但是也可以一组,达到肌肉发麻的时候是最好的效果,然后再休息一两天之后再做,再保持高蛋白食物,这样就才是标准的俯卧撑做法.
注意一定要严格把握质量,身子一定要直,那种只求数量,不求质量的会有什么效果,最好做的慢点,可能数量少了,但是你会有一对漂亮的胸肌。当你一组次数超过25次,你还可以接着做的时候,就可以在你的背上加点重量,一定要把次数限制在25次以内,这样才能锻炼肌肉,25次以上只是消耗脂肪而不增粗肌纤维,就是不长块!
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做俯卧撑的正确姿势
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化...
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出门在外也不愁学生称老师示范俯卧撑动作像耍流氓　被打伤入院_福州要闻_新闻频道_福州新闻网
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学生称老师示范俯卧撑动作像耍流氓　被打伤入院
14:32:55　　来源：
　　图为被打致伤的胡瑞正在接受腰椎穿刺检查。 胡贵龙 摄　　图为胡女士照顾儿子。 胡贵龙 摄　　中新网西宁3月23日电(胡贵龙)青海省西宁市十二中学两名初中生在上体育课时因说错话,遭体育老师董保国殴打头部致伤。23日,记者从该校获悉,涉事教师已被停职,并要求赴医院看护受伤学生胡瑞(化名),另一被打学生索朗(化名)因下颚疼痛难以进食,只能借助止痛药和消炎药坚持上课。　　22日16时,中新网记者在青海省人民医院脑外科见到被打学生胡瑞时,他正躺在病床上做腰椎穿刺,因疼痛难忍而抽泣。为缓解穿刺时的疼痛,胡瑞不断挣扎,大夫和家人一再鼓励他要坚持。　　“究竟是有多大的仇恨,让孩子受这个苦。”胡瑞的母亲胡女士擦着泪水,心疼地看着孩子,胡瑞的父亲紧握着孩子的右手默不出声,“过几天还要做一次腰椎穿刺”。　　胡瑞告诉中新网记者,3月19日下午,他们上体育课时,老师董保国做一个类似俯卧撑的示范动作时,他和同学索朗对一旁的同学说“这个动作像耍流氓”。　　可没想这话惹怒了体育老师董保国,董保国随即起身用拳头击打索朗头部。“第一拳下去我就蒙了,向后退了三四步。”索朗说,老师打了他四五拳后,一旁的胡瑞说“老师我也说了”,结果也遭来董保国一顿暴拳。　　“我跟老师说了对不起。”索朗说,被打之前,他已经向董保国道歉,“后来他(董保国)把我们叫到办公室,准备找棍子接着打我们。”所幸董老师未能在办公室找到棍子,胡瑞的班主任和同学也闻讯赶到办公室。　　索朗和胡瑞说,被老师殴打完后,他俩都出现了头晕、恶心,但坚持上完了下午的课程。19日晚,胡瑞的母亲从另一家长口中得知孩子被打的事,20日一大早就带着胡瑞到西宁市第一人民医院就诊。根据医生初步诊断,胡瑞因被殴打致蛛网膜下腔出血住院。索朗因下颚疼痛,也于当天下午去做检查,诊断结果为下颚骨开裂,听力下降。首页上一页1
【责任编辑：池文娟】
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