没有证据的瑜伽伤痛
9:06:04　来源: 南都周刊　浏览量: 15028　
在中国，瑜伽在城市极度消费的同时，一些人开始因练习瑜伽受伤而被送进急诊室或者去看医生。然而，让这些受伤者尴尬的是，无论是严重的瘫痪还是腰椎间盘脱出，在医学上，他们很难获得支持。
医学专家认为，瑜伽中有很多反关节运动，不适合大众练习。
郑欣媛的腰4／5椎间盘脱出，不得不接受一场手术，治疗花费近十万元。 摄影_刘林
　　当古老的瑜伽艺术和现代商业结合在一起，对于消费者来说究竟是好事还是坏事？在中国，瑜伽在城市极度消费的同时，一些人开始因练习瑜伽受伤而被送进急诊室或者去看医生。然而，让这些受伤者尴尬的是，无论是严重的瘫痪还是腰椎间盘脱出，在医学上，他们很难获得支持。
　　南都周刊记者＿单崇山　上海报道
　　从印度传播到世界各地的瑜伽，对于现代都市人来说到底是什么呢？
　　在上海少妇郑欣媛看来，可能是自己那场疾病的开端。
　　昏暗的灯光下，郑欣媛尽可能地将那双僵硬的腿伸直，让双手抓住脚，头尽量地靠近膝盖。这是瑜伽体式中最基础的一招，虽然郑欣媛已经练习了大半年，但是她还是掌握不好。
　　黑黑瘦瘦的印度瑜伽老师，走过来，又将她的背向下压了压。这个力度，在他看来，只是微乎其微，有时他甚至会在学员的背上坐一下，用力地校正学习者不正的姿势。
　　&事实上，我感觉有些难受。&时隔半年，郑欣媛回忆说，&我那时就打算以后尽量不上他的课了。&
　　一年多以后的今天，由于腰椎间盘脱出，３６岁的郑欣媛已经远离瑜伽，更严重的是，４颗合金钉不得不固定在她的腰椎的第４、５节上，脊柱旁的金属附件已经取代了这两节关节间的运动功能。现在，她再也不能像当初在瑜伽馆里那样弯腰了。
　　郑欣媛只是中国众多瑜伽练习者中的一个。将她席卷而入的，是始于２０世纪８０年代在全世界兴起的瑜伽热。根据２００８年４月《中国青年报》的报道，在全球，练习瑜伽的人群正以每年５０％的速度递增，美国瑜伽练习者每年大约新增７０万人，而在中国，８０％以上的健身馆都开设有瑜伽项目。
　　然而，在这个统计数据背后，只有１０％的中国瑜伽练习者，知道练习瑜伽不当，容易造成运动伤害。与此相佐证的是，中国的骨科医生、运动损伤治疗者正面对越来越多因错误练习瑜伽而半途而废的人，有的还因为练习瑜伽受伤而被送进急诊室。前来治疗的受伤者，有学员，更有教练。
　　意外的瘫痪
　　郑欣媛被瑜伽吸引，最初只是来自一次体验课。
　　２００７年的１０月，在她居住的上海浦东大型社区&&证大家园，一家位居居民楼底层的瑜伽馆新开张。作为家庭主妇的郑欣媛，对瑜伽的认识只单纯局限于这两个字眼上。
　　这家瑜伽馆虽然位于小区内，但装修并不简陋，印度风格的挂饰和柔和的灯光，给人神秘而又温暖的感觉。不爱运动的郑欣媛，去这家新开张的瑜伽馆上了一堂体验课后，决定正式报名。与一些目的明确的瑜伽修炼者不同，她只想出出汗，锻炼一下身体。
　　她的练习强度一直停留在初级阶段，只是做一些常规的基础体式，&拜日式&是她经常做的体式&&在被国内瑜伽界奉为&现代瑜伽圣经&的《瑜伽之光》中，这是适合初学者练习的简单体式。&就是去出下汗，又不要练成什么样子，看到中级班他们的动作，我害怕，不敢做。&郑欣媛回忆说。
　　很快，郑欣媛便喜欢上了瑜伽，&音乐一放，老师用很轻柔的声音说话，确实让人很享受、很放松&，她甚至给丈夫季平和１４岁的女儿也都办了卡，一家三口以每周２－３次的频率练习。
　　在一年多的时间中，感受到瑜伽魅力的郑欣媛，和丈夫不止一次地向朋友推荐这项运动，根本没有意识这里面可能潜伏着负面效应，更难以想象与瑜伽相关的&运动伤害&会发生在自己身上。
　　２００９年１月，郑欣媛开始感到腰部酸痛，便停止了瑜伽练习，但也没这太当回事。两周后，她的左小腿外侧出现麻木，直到一天清晨，她发现自己不能下床&&瘫痪&了。
　　２００９年１月１６日，丈夫季平把郑欣媛送进了上海长征医院，这家第二军医大学附属医院骨科，在国内颇具声望。核磁共振结果显示，郑欣媛的腰４／５椎间盘脱出，向上位椎体后援移位，并有大块髓核突出于腰４／５左侧侧隐窝，左侧神经根严重受压，硬脊膜及马尾受压&&
　　这让他们很意外。&当时接诊的医生看到片子就问我，你们是搞什么运动的，弄成这样&，季平说，&他说如果是运动员，很好理解，但３０多岁的家庭主妇怎么会这样？&
　　季平和妻子想了一通，就对医生说，郑欣媛只练了一年多瑜伽，&医生立刻回应称，瑜伽不能随便练&。这是他们第一次听说练瑜伽也会伤到骨头，也是第一次听到&运动损伤&这个词，但对于医生把瑜伽作为受伤原因的推断，他们还是不太敢相信。
　　１月２１日，牛年春节前５天，郑欣媛被推上手术台，接受了&腰后路减压植骨内固定术&，４颗合金钉和其他金属附件将固定在她的体内伴其一生，而治疗过程花费近十万元。
　　郑欣媛出院后，季平开始寻找妻子腰椎受伤的原因。
　　他的不解在于，&确实奇怪，一个家庭主妇，在家闲好多年了，不干体力活也不用长时间坐着，也没有磕磕碰碰，怎么会这样？&郑欣媛也认为，自己没有相关病史，前几年体检都没有发现腰椎有问题。
　　而曾被郑欣媛当做姐妹一起逛街购物的瑜伽馆老板，在得知她的伤情后，再也没有与他们联络，这更让这对夫妇倾向&瑜伽致伤&的判断，&同住一个小区，即使作为朋友，做了这么大手术，来问候一下总是应该的吧&，季平说。
　　季平将妻子受伤经过发在了小区论坛上，想警示一下瑜伽练习者，但没具体指出瑜伽馆的名字，随后，便有两名业主跟帖说，他们也在练瑜伽期间脊椎出了问题，但不能肯定就是因瑜伽练习导致的。
　　在网上Ｇｏｏｇｌｅ一下，季平惊讶地发现，&瑜伽受伤&这个关键词，居然搜出５６万个帖子，而来自成都、深圳，甚至台湾的媒体报道中，一些瑜伽练习者都出现过和妻子类似的脊椎损伤，有的甚至导致瘫痪，而&练瑜伽&成为他们共同的经历。
　　证据不足的&运动损伤&
　　郑欣媛的悲剧，同样发生在同龄的李丽身上。
　　３６岁的李丽，２００３年便在深圳开始练瑜伽，因为有舞蹈功底，很快学完初级体位的她，在教练的鼓励下开始尝试高级动作。２００６年，李丽在一次咳嗽后忽然感到腰部剧痛，经医院检查，她的腰椎损伤。
　　&医生直接问我是不是练瑜伽，说不久前接诊过一个病情相同的瑜伽老师。当他说出这名瑜伽老师的名字时，我就呆住了，这个老师出过瑜伽书籍和光盘，还指导过我们排练瑜伽表演节目。&李丽回忆说。
　　而四川姑娘王依，则是因为想治好失眠，买了一套瑜伽教材在家自己练习，&上面只说了有高血压、心脏病的人不宜练习，没有提示可能会关节损伤。&。
　　两个多月后，王依因为腰痛进了医院，检查结果是腰椎间盘突出。&我也难以证实究竟是不是瑜伽造成的，看了很多资料，发现很难说清，希望有人能拿出医学上的权威研究，把这个问题解释清楚。&
　　在记者接触到的８位瑜伽受伤练习者中，最年轻的只有２１岁，练习瑜伽时间最短的只有８天，大都是女性。将这些受伤者彼此相识的是，一个网名为&半路&的人，他在天涯、网易博客上发表的帖子，将瑜伽与他们的伤情联系在一起。
　　在&半路&的博客上，他这样阐述自己对瑜伽的理解：&每当看到瑜伽的清洁法时，我就想到屠夫和大厨。除了屠夫和大厨之外，没有其他人会那么对待人体：用各种方法，把人体的消化道整治得干干净净&&拿着活体当死体整治。&
　　３９岁的&半路&，真名为程松峰，在河南南阳从事养殖业。１９９０年，１９岁的程松峰已经是&藏密瑜伽研究会&会员&&当时的瑜伽，只被认为是气功的一种，远没有今天这样的影响力，也没人想到瑜伽还可以像今天这样经营和盈利。
　　&当时的环境，全民练功，很多研究会都是为了赚点小钱，几个人说成立就成立了，&程松峰说，&现在瑜伽馆里教的，也不是那时候传过来的瑜伽，藏密瑜伽不像我们今天看到的印度瑜伽那么重视体式。&
　　２００６年，寄居深圳的程松峰，偶然来到一家瑜伽馆，看到正在招教练，便好奇地报了名，虽然没有教练资格证，但是他还是被轻松录取。干了几周后，程松峰发现，很多瑜伽体式与自己之前理解的中国传统养生体系和运动理论有矛盾之处，同时，他也发现一些瑜伽教练身上都有伤。
　　从那时起，他便把自己论述瑜伽危险性的文章，发到论坛和博客上，从瑜伽起源的不科学到商业化推广的种种弊端，但这些言论受到了强烈的质疑和反对，他在天涯社区和新浪网的博客也被关闭，&现在的瑜伽已经成为一个行业，有巨大的商业利益，他们的公关手段也很强大。&程松峰这样解释。
　　成为&网络上第一个跟瑜伽叫板的人&后，季平、李丽也因此与半路建立了联系。为这些因瑜伽走到一起的受伤者，他建立了ＱＱ群。这个群通常都很安静，大家有时会互相安慰，讨论一下治伤的经验，奇怪的是，向教练或者瑜伽馆索赔这类的话题，并没有成为他们的公共讨论问题。
　　&伤患们索赔很困难，自身处于弱势，另外也很难在技术上把受伤原因解释清楚，缺乏证据。&在程松峰印象中，&只有无锡一位伤者索赔成功。&
　　同样，郑欣媛夫妇也从没有直接上门找瑜伽馆方面理论此事。&我找过律师，但分析下来，律师认为如果打官司，最好的结果也只是法院调解，对方可能只赔个两三万元，打官司成本也差不多这个钱了。说到底，我们手上没有能直接证明瑜伽致伤的证据。&季平郁闷地说。
　　错位的瑜伽
　　瑜伽（ＹＯＧＡ）在梵文中本意为　&联接&，有天人合一的意思。它通过体式的习练和呼吸控制来平衡身体，通过控制身体，最终控制精神、意志，使练习者安定、喜乐。当瑜伽这脉精华走出印度，开始传播，它的本来面目也开始一点点转变。瑜伽的推广者需要让受众看到的是可以量化的效果：比如体重、睡眠时间、身体状况等，他们渐渐只截取其小部分功能告知消费者，更多的人觉得瑜伽是一项健身运动。
　　事实上，如美国《时代》周刊所报道的，无论何种形式的瑜伽都不是人们保持健康的万能手段。据美国健身理事会进行的一项研究发现，专门练习瑜伽者的心脑血管健康状态并没有得到改善。而且，练瑜伽也不是减肥的最好办法。此外，虽然在缓解压力和减轻骨关节炎等方面有一定作用，但它并不能治疗骨质疏松症。
　　对于郑欣媛、季平的难题，治疗运动损伤的权威机构&上海华山医院运动医学中心主任陈世益也爱莫能助。&如果不经过进一步的研究，现在还很难把瑜伽作为这些受伤个例的致伤原因，任何运动都有运动损伤的风险，腰椎损伤是其中比较严重的。为什么是这些人受伤，一种可能是这些受伤者本身就不适宜做这类运动，也有可能是运动超出了生理极限。&
　　但即便搞清原因，陈世益还是认为，这些个例也不足以从统计学意义上说明瑜伽是否安全，陈世益还没有见到国内有过这方面的数据统计，而太极拳的运动损伤研究，早有前人做过。２００９年，华山医院运动医学中心共收治了２０余名受伤的瑜伽练习者，与足球、篮球相比，这个数字很小。
　　在第二军医大学附属长征医院骨科医生中，没有一人练习瑜伽，而该医院骨科主任医师、全军骨科研究所所长贾连顺的印象中，长征医院早在七八年前，便开始收治受伤的瑜伽练习者了。
　　&成年人的韧带和骨骼结构都已经发育成熟，再去练一些（要求肢体）柔软的动作，关节，特别是脊柱关节，在超生理位置上过度活动，超过了韧带和骨骼压缩、伸展的范围，往往就会造成损伤，这种活动，就是所谓反关节运动，&贾连顺解释说，由于这种损伤最初伤害的是软骨和韧带，所以在一般的影像学检查上不易被发现。
　　这个观点，陈世益也颇为认同。他认为，瑜伽中有很多超出正常关节活动范围的反关节动作，不适合大众练习，&从理论上讲，瑜伽的损伤风险是超过慢跑、太极拳的，它要求突破自己的生理极限。并不是每个人都适合练瑜伽，本身脊柱不健康，柔韧性不好的人，最好不要练。&
　　&脊柱的前曲、后仰、左右旋，都是有一定限度的，像那种坐在垫子上，头和胸完全贴住膝部的动作，就超出了生理限度，如果不是从小练习的职业运动员，也应该尽量避免。&贾连顺提醒说，事实上，即使是经过长时间训练的专业人员，过度、过量地弯曲脊柱，也有风险。
　　虽然不主张完全否定瑜伽，但贾连顺认为瑜伽不宜被提倡和推广，运动幅度和自身年龄，都是瑜伽练习者必须要慎重考虑的，３０岁以上的人已经不宜进行瑜伽训练。
　　对于众多瑜伽受伤者遭遇到的举证难题，贾连顺说：&研究瑜伽的运动损伤，要得罪太多人，一是经营者，二是崇拜者，所以没有什么人去做研究，我们能做的就是提醒练习者，一定要先做好准备和防范。&
　　出生在台湾，经过中西医学院训练的黄宗隆，目前是一名在上海执业的中医师，尤擅中医正骨术，同时也在教授中国传统养生术。他对瑜伽可能造成运动损伤的看法与前面两位西医专家稍有不同：&即使正确的练习，瑜伽也不是用来治病的，而是让健康人达到更好的状态的，如果身体本身就有不健康的地方，瑜伽就可能起到雪上加霜的效果。&
　　而在他看来，现代都市人群中超过半数的人不能算健康，每个打算练习瑜伽的人，都要对自己的身体有明确的了解，这却常常为人们所忽略，甚至有的人就是抱着治病的目的去练习瑜伽的。黄宗隆的诊所也时常走进受伤的瑜伽练习者，&有学员也有教练，但具体数字我还是不说了&。
　　与几位中国同行不同，在美国的宾夕法尼亚州立医院运动医学教授格利博士几乎没有见过脊椎受损的瑜伽练习者。他告诉南都周刊记者，&据我所见，一般都是肌肉拉伤，严重的肌肉损伤和肌腱断裂非常少见，也很少见脊椎损伤，我认为这种概率是非常小的。&
　　&一个想通过瑜伽减肥或达到什么目的练习者，他如何掌握好运动程度，人的脊椎上没安报警器，只有靠专业的教练，但中国的教练们有这个能力和动力去做吗？他们自己也在受伤！&面对美国人乐观的看法，&半路&程松峰更为悲观。
　　混乱的瑜伽生意
　　陈世益去年１１月曾去印度出差，&我告诉印度医同行，中国有很多人在练瑜伽，他们都感到很奇怪，在印度练瑜伽的是一批从小就开始的人，有些像我们这里的杂技艺人，我的印度朋友和他们的家人都不练。中国有很多健身方法，为什么火的是瑜伽呢，因为现在的瑜伽迎合了某种潮流，可以瘦身，可以这个那个，很多人就蜂拥而去了&。
　　根据流行的说法，瑜伽原本是古印度僧人的一种修行方法。高僧们为了进入心神合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐、冥想。一个真正的瑜伽大师往往需要至少２０年的潜心修炼。然而，根据中国媒体公开报道，在北京、上海、广州、武汉等城市，短则几天，长则３月，瑜伽教练便速成出炉，执业上岗。各种资质认证更是叫法不一，无章可循。
　　在郑欣媛一年多的瑜伽练习中，上过几位老师的课，他们的风格都不相同，有的更愿意教学员们冥想，有的则更专注于体式的训练。而在证大家园的那家瑜伽馆里，只有一位常驻教练，其他都是在几家瑜伽馆之间串场，&他们一个月能挣到一万多元，但也很辛苦，每天要练很多遍，&郑欣媛说。
　　这是国内大多数瑜伽馆的现状，教练可以赚更多课时费，瑜伽馆老板利用流动教练节约成本。目前流行的这种瑜伽经营模式，最早开始于美国的健身房，上世纪９０年代随着健身房的普及进入中国。几乎不要求运动技巧、占地面积小、充满神秘感又被宣称具有多种功效的瑜伽，从作为健身房的附属项目发展到独立地建馆，只用了几年时间，如今，大小瑜伽馆已经从特大城市开到县城。
　　目前中国市场上瑜伽会馆，按形式和内容大致可分为：大型连锁综合瑜伽会馆、小型专业瑜伽会馆、依附于大型健身会所的瑜伽课程、为个别学员服务的私人教练，价格从３０元／节到３００元／节不等。瑜伽的产品线也很丰富，从最初的古典瑜伽、哈达瑜伽等，派生出了流瑜伽、热瑜伽甚至孕妇瑜伽等十余个品种。
　　然而事实上，在看似繁荣有序的瑜伽市场背后，几乎不存在任何规范的行业管理和行业自律。
　　&去培训，除了学身体上的功夫，还有一套程式化的授课方式，其实瑜伽馆老板在聘用教练时看中的，不是那张证书，而是看他有没有足够的个人魅力，这个很微妙，一个&好&教练，可以把学员们搞得服服帖帖甚至有些崇拜自己，&程松峰说，&瑜伽馆里安静的气氛，轻柔的音乐，配上教练恰到好处的声音，也许可以起到些催眠效果。&事实上，程松峰本人在两个月的教练经历中，也没有教练证。
　　记者试图了解国内几座大城市瑜伽馆的数量，但发现由于没有专门的管理机构，这个任务几乎不可能完成。而有意思的是，国际瑜珈学院、亚太国际瑜伽协会、中国瑜伽行业协会、亚洲瑜伽协会菩兰瑜伽、国际瑜伽导师协会&&为了标榜正宗，这些协会无一例外地宣称自己是国内第一家自始至终拥有纯正印度瑜伽教学保障的会馆。
　　国家体育总局社会体育指导中心葛姓工作人员告诉记者，目前瑜伽这项运动还没有在体育总局立项。也就是说，想开一家瑜伽馆不需要到任何一级政府体育运动管理部门进行资质认证或登记备案，只需要在工商、税务、卫生和消防等部门办理基本手续即可，这不比开一家烟摊麻烦。
　　自认为被瑜伽伤害的郑欣媛，现在只能待在家里，在医生的嘱咐下，尽量不拎重物。小区里，那家还在开门营业的瑜伽馆，她再也没有涉足。有天，她朝这家瑜伽馆望了一眼，愕然发现，一位两年前做前台的十几岁女孩，现在已经是馆里的教练了。（文中瑜伽受伤者皆为化名）
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　　主持人王莹：亲爱的新浪网友朋友大家好，欢迎大家收看新浪健康的养生坛节目，我是主持人王莹。今天我们话题有关于瑜珈减肥的，我们有请的嘉宾是国际机瑜珈导师，宝迪沃的资深瑜珈教练赵颖老师。赵老师你好，先跟各位网友打声招呼吧。
　　赵颖：新浪网友大家好，我是来自宝迪沃减肥训练营的瑜珈教练赵颖，非常高兴来到新浪
　　主持人王莹：欢迎赵老师，现在减肥话题特别火，知道您来之后很多网友在提这方面的问题。首先请教您一下室内做一些什么运动有助于减肥，特别是在家或者在办公室简单易行的动作？
　　哪些项目有助减肥
　　赵颖：室内运动可以分为两大部分一个是有氧训练，还有无氧训练，瑜珈是属于有氧操的训练。无氧训练是抗阻训练和负重练习，这些练习主要是加速大家身体当中脂肪的燃烧。
　　主持人王莹：那是不是有氧训练和无氧训练结合在一起才有效果呢？
　　赵颖：没错，最好是有氧训练加上无氧训练，再加上瑜珈才能达到减肥的效果。
　　主持人王莹：如果我想减肥的话，您给我制定一个减肥计划表，有氧训练我应该做一些什么项目，无氧训练做一些什么项目，瑜珈做哪些动作比较好？
　　赵颖：无论哪一种方式首先是你自己喜欢的，比如说跑步、健美操首先要自己喜欢，然后要坚持。现在有很多女孩子不注重力量的训练，主要怕练出肌肉块，这个是不用担心的，是大家的误区，她练完之后觉得肌肉会非常的粗壮。其实我们训练营有很多女孩子是这样的情况，她只之中有氧训练不注重力量训练，结果会造成感觉像是瘦了但是反弹很快。
　　主持人王莹：怪不得很多人减肥之后很快反弹。
　　赵颖：这样周而复始，没有效果。
　　主持人王莹：很多人不想做无氧运动是怕夏天露出肌肉块，不好看。
　　赵颖：你这也是一个误区，真的要练肌肉块不是很容易的，女孩跟男孩的肌肉不一样，真的要肌肉块很难，不用担心。
　　主持人王莹：但是对身体有好处。
　　赵颖：有氧训练和无氧训练相结合，有氧帮助你锻炼代谢功能有愉悦性，无氧训练增加你自身的代谢率，有助于减肥。
　　主持人王莹：刚才您特别提到了瑜珈，瑜珈适合于什么样的人群呢？
　　赵颖：瑜珈可以说是男女老少皆易的，每个人都运动的形式。
　　主持人王莹：它有什么样的好处，除了减肥，有没有调节身体内部功能的作用呢？
　　瑜伽有何功效
　　赵颖：我自己练了十年左右的瑜珈，我感觉它真的像中医一样，是有内而外的让你身体得到改变。比如说现在大部分人都有肩周疾病、颈椎疾病，因为伏案工作，而且年龄越来越小，瑜珈会帮助你调整整个身体的状态。我现在可以演示一下吗？
　　主持人王莹：可以啊。
　　赵颖：办公室的人员，比如说白领工作人员经常伏案工作，所以他的颈椎、肩周会受很大的压力。
　　主持人王莹：特别是用电脑会伸着脖子。
　　赵颖：没错，坐着的时候可以练，坐到椅子2/3的位置，然后颈椎向上伸，保持肩的放松，目视前方，调整呼吸，慢慢头扭转，用眼神带动整个颈部，然后还原，每个动作控制三四个呼吸就可以了，然后再向反方向。还原之后一定要调整好呼吸，然后缓慢的向上，整个伸展颈部，而且这样的动作还可以帮助你缓解颈椎的疲劳，而且让你的颈部变得更漂亮，再缓慢的低头，还原。做完之后会感觉颈椎很舒服。
　　主持人王莹：这是一个比较简单易行的基本动作。
　　赵颖：对，瑜珈练其他非常简单，非常容易，而且适合所有人练习。
　　主持人王莹：现在去您俱乐部练习的人群是什么样的，您会分一个类别吗？
　　赵颖：现在我们训练营主要是一些胖友，需要减肥的人群，减肥的人群通过有氧、无氧训练之后，再加上瑜珈练习，可以让新陈代谢率还有心肺功能都有很好的改善。
　　主持人王莹：没有任何的反弹吗？
　　赵颖：就是要加上瑜珈练习调整整个的状态，而且瑜珈最好的功效，比如说我们训练营有很多女孩子暴饮暴食，通过瑜珈呼吸的练习会让你整个情绪稳定。
　　主持人王莹：就不会暴饮暴食了。
　　赵颖：瑜珈当中的呼吸是最重要的，呼吸可以说是瑜珈的灵魂所在，没有呼吸的话就不是瑜珈，无论做任何的动作都要配合呼吸。
　　主持人王莹：是不是瑜珈最开始的是练习呼吸呢？
　　赵颖：是的。
　　主持人王莹：能不能简单教我们一下？
　　赵颖：首先身体坐正，保持正直的状态，手放在小腹上，你想像吸气的首先小腹向外扩张，呼气的时候小腹收紧。这是我们最原始的呼吸方式，刚出生的小婴儿就是这种最原始的呼吸方式。
　　主持人王莹：我们说的是腹部呼吸方式是吗？到最后随着我们成长就变成了胸式的呼吸，练瑜珈的时候我们找到最初的呼吸状态，又回到腹部呼吸状态。你练了十年感觉改变最大的是什么？
　　赵颖：年龄小的时候，脾气、性格会很浮躁，但是现在我改变了，练瑜珈对我整个改变真的是有内而外的，做事情不会很浮躁。
　　主持人王莹：说不会那么着急，因为中医也讲人一着急身体的毒素就涌上来了，可能你练瑜珈过程中就尽量调节心情，调的越来越平静是吗？
　　赵颖：对。
　　主持人王莹：这是内部的改变，外在的体现你的身体状况呢？
　　赵颖：身体方面就是肌肉的形态，因为我也是有氧和无氧都练的，但是通过瑜珈的练习让肌肉形态拉长了，线条很修长。
　　主持人王莹：很多网友说练瑜珈能长个是这个原因吗？
　　赵颖：不仅仅是瑜珈所有的运动都可以让你长高，因为运动会让你骨密度增加，骨密度增加了自然而然就长高了。
　　主持人王莹：真的会长高啊，会长高几厘米？
　　赵颖：这个没有确切的计算，每个人长的幅度是不一样的，我是长了将近2厘米。
　　主持人王莹：就是我们不能再长个的年龄过了之后？
　　赵颖：对。
　　主持人王莹：太神奇了。今天我们特别准备了瑜珈垫，赵老师能不能给我们演示几个动作，特别是在家里可以锻炼的动作好不好？
　　赵颖：除了有这样的垫子，比如说办公室人员不见得非得在垫子上练，坐的时候也可以练习瑜珈。但是刚才我强调了主要是呼吸，一定要配合呼吸。刚才教给大家是颈部的练习，现在教给大家一个肩部的动作。首先后备要挺直，当然很多人有一个问题是挺直的时候是这样，把脊柱向前推，一定要想象你后背是一面墙，是一个重力位置。然后放松手臂从侧面打开，调整呼吸，双手心相对，向上伸展，如果有肩周疾病或者是长期伏案工作，这个动作是非常好的，保持3-4个呼吸就可以，然后缓慢向下。
　　主持人王莹：我在这里想打断您一下，如果他已经有颈椎病了，通过这些动作能起到缓解还是治愈的功能呢？
　　赵颖：只能说改善，当然贵在坚持，只要坚持做颈椎病就不会那么痛苦了。
　　主持人王莹：还有什么样的动作？
　　赵颖：肩部的是要跪坐到垫子上，这个是瑜珈当中的跪姿，然后将双手向上延伸，双手合十翻手向上，向上拉，让手心去找天花板。
　　主持人王莹：这个确实可以在家里就可以做。
　　赵颖：我觉得在办公室这样也是很必要的。
　　主持人王莹：在办公室怕跪在地上好多同事微观。
　　赵颖：你可以坐在椅子上也可以，这些动作都非常简单，无论在家、办公室都可以联系。
　　主持人王莹：每一组是几分钟呢？
　　赵颖：初学者可以保持两到三个呼吸，因为如果你呼吸不好的话，最开始会有头晕、恶心的状态因为你控制呼吸不好的话，会让你觉得很不舒服，所以练瑜珈是一个循序渐进的过程。
　　主持人王莹：还有一些什么样的动作可以在这个地方完成？
　　赵颖：还有一个动作是改善我们的腰椎，因为现在人腰椎、颈椎都不是很好，可以用一个猫伸展。将双膝跪地，调整呼吸，慢慢向下，让大腿小腿呈90度。随着每一次呼气，你要让胸部接近地面，给颈椎、脊柱一个稍微的压力，这样让脊柱更加健壮。
　　主持人王莹：我没有练过瑜珈，不知道您刚才做的这个动作难度大不大？一般没有练过，或者身体相对来说比较硬，要多久能达到您这个标准的姿势？
　　赵颖：练习瑜珈是这样的，是一点一点。之前有朋友问我，是不是可以照碟练或者是照书本等等，其实瑜珈练习我建议他一定要找到专业的老师或者是专业的瑜珈馆，因为每个人程度是不一样的。比如我现在练了一段时间之后达到这样的程度，但是对于初学者这样的程度可能会有一点难，达不到这样的效果，但是瑜珈讲求的是一定要聆听身体自己的感觉，如果这个地方是你的疼痛点，而且让你疼的很舒服，那个地方就是你的极限。
　　主持人王莹：而且这是一个日积月累的过程。
　　赵颖：对，不能操之过急。
　　主持人王莹：一共是这些简单动作。我觉得很多朋友的提法也是可以的，动作很简单，买一个光盘照着练就可以了，为什么一定要去俱乐部练习呢？
　　赵颖：我刚才教给大家的动作都是非常初级的一些动作，因为每个人的情况、每个人的程度是不一样的，如果想有进步的话，你必须找一个专业的老师，帮助你一点一点走到一个非常正确的方向，才能够让身体各方面有所提高。
　　主持人王莹：别自己练错了，就等于是事倍功半。我们这里有很多网友提出了很多详细的问题，请教一下赵老师。这位朋友45岁肚子很大，就是减不下去，过去腰很细，苦恼啊，这个年龄还可以练习瑜珈吗，有轻微的骨质疏松症？
　　赵颖：瑜珈适合男女老幼任何人练习，只不过你今年45岁了，练习的程度不能像年轻人一样，一定要量力而行，不能操之过急。
　　主持人王莹：我们每次练瑜珈动作多久合适，一周练几次呢？
　　赵颖：这个根据个人的情况，我建议每周4-5次是比较合适的。
　　主持人王莹：那基本上天天都在练？
　　赵颖：瑜珈是要求天天练的，因为你今天练了明天不练，感觉刚刚找到了就没有了。
　　主持人王莹：每次练多久？
　　赵颖：我们现在大课是60-90分钟，因为瑜珈包括冥想、放松、呼吸、锻炼。
　　主持人王莹：这位朋友说如果想达到减肥的效果，每次练习瑜珈时间会多久？
　　赵颖：我刚才说了减肥是有氧和无氧训练再加上瑜珈效果是非常好的，如果想达到减肥目的的话，首先要让身体脂肪带动起来，因为有瑜珈运动30分钟之前是用糖源供能，只有40分钟以后脂肪才能参与运动，所以有氧运动必须40分钟以上。
　　主持人王莹：您刚才说60-90分钟，是在这个基础上再练40分钟吗？
　　赵颖：一个小时的时间，40分钟可以做有氧，10分钟做无氧，另外10分钟做瑜珈。
　　主持人王莹：我上半身不胖，但是腿很粗，大腿和小腿都很粗。平时都是坐着办公，请问如何瘦腿？
　　赵颖：这种情况真的很普遍，我们训练营里很多这种情况，上半身很瘦但是下身非常胖，因为他长期坐着。
　　主持人王莹：这是普遍情况吗？
　　赵颖：很普遍。
　　主持人王莹：无论男女？
　　赵颖：一般女孩子会多一些。
　　主持人王莹：这种情况下他们怎么瘦腿，特别是爱美的女孩子夏天要穿漂亮的裙子。
　　赵颖：可能有的人会有误区，要瘦腿就练腿，其实减肥是整个的过程，只不过后期要通过一些伸展、拉伸练习，瑜珈练习帮助你腿部形态变的漂亮。
　　主持人王莹：也就是都要练？
　　赵颖：具体有什么方法吗？我今天教给大家一个练腿的动作。瑜珈里面的这个动作叫虎式，虎式练习不仅仅能够瘦腿、减腿，还可以提升臀部。采取跪姿之后身体向前，呈四角爬行式，然后把意识集中在左腿上，调整呼吸，慢慢的吸气，抬头，腿部向上抬起，控制，初学者可以保持2-3个呼吸，练习比较久的5-6个呼吸都可以，然后还原、控制。慢慢的再吸气，抬头，让你的膝关节找你的下巴，然后反复练习。你练完之后会感觉腿部、臀部是非常酸的，这是其中一个虎式练习。
　　还有一个是根式，都可以减少腿部脂肪。首先将两脚打开，保持上身正直，双手交叉放到体前。调整呼吸，慢慢的吸气，小腹要向外扩张，呼气慢慢的大腿向下，保持大腿与地面平行，膝关节不能超过脚尖，这样收紧你的大腿，保持4个呼吸之后慢慢起。
　　主持人王莹：赵老师你是不是有舞蹈基础？
　　赵颖：大家可能觉得练瑜珈都是柔韧性好的人，其实瑜珈是帮助你增强柔韧性的。
　　主持人王莹：所以没有舞蹈基础也不用担心，大家可以达到自己想要的效果，但是要坚持。这位网友说我联瑜珈一年多了，每天都是中午练，因为早晚没有时间，我想请问，练完以后一个小时吃饭可以吗？这是很多上班族遇到的问题，我们公司也提供免费的瑜珈训练，但是时间是下班6点半，是之前吃一点好还是之后吃一点好？吃多少？
　　赵颖：我身边朋友也有这样的情况，瑜珈最重要的是要空腹练习，因为瑜珈很多动作比如说扭转、挤压，对于内脏器官会有一定的负担。如果说你一旦吃的很饱，你会觉得胃肠负担很重。所以说一定要空腹练习。练习过后如果真的很饿，一个小时之后可以吃一点流食，原则上瑜珈练习前、练习后3-4个小时是不能吃东西的。
　　主持人王莹：那您每天不是很辛苦吗？
　　赵颖：但是练完之后可以补充一点，像豆浆、牛奶、酸奶这些东西。
　　主持人王莹：怪不得会减肥，吃的也少，有关系吧。
　　赵颖：会有关系，瑜珈是瑞性食物，会让你从喜好上真的有改变。
　　主持人王莹：这位朋友说手臂、大腿很粗，手臂粗有没有一些简单的动作可以改善呢？
　　赵颖：我刚才说过，不是单纯的想减哪就练哪，减肥是从上到下有内而外的一个过程，好多人有这样的误区。
　　主持人王莹：所以这位朋友还得向着整体塑形特别重要。这位朋友说莲花座很难，有没有什么技巧，很像练的和您一样漂亮、优美。
　　赵颖：跟大家做一下这样的动作。
　　主持人王莹：赵老师准备的期间，我们看一下其他网友朋友的问题，有的网友说小腹肥肉多怎么减，肚子大做瑜珈有效果吗，还有说循序渐进舒展身体，柔韧性变好了身体也变好了，这些网友都在表达自己练瑜珈之后身体有改变的情况。接下来请赵老师做动作。
　　赵颖：要做好莲花座首先要坐到垫子上，选择一个舒服的座姿，坐好之后调整呼吸，吸气、呼气。刚开始学习瑜珈的人可以选择半莲花，比如说把你的左脚或者是右脚放到大腿根处，慢慢的练习。随着练习的时间长之后，可以将另外一只脚放在上面。
　　主持人王莹：这就是莲花座是吗？
　　赵颖：对，刚开始可能有点难，但是瑜珈不要有攀比心理，这个东西都是慢慢练的，我相信只要你坚持，有一天你也会像我一样。
　　孕产期女性可以做瑜伽吗
　　主持人王莹：谢谢赵老师。这位网友说刚生下了第二个小宝宝三个半月，跟生完第一胎后是完全不同的情况，现在全身上下都长了肉，比没生第二胎时重了二十斤，有没有瑜珈是针对产后女性的？
　　赵颖：孕妇怀孕之后身体真是发生了天翻地覆的变化，有的人可能是剖腹产，有的是顺产，这是两种不同的情况。如果正常医生建议好之后，因为42天会有一个产检，她身体各方面都恢复差不多的话，顺产一个月可以进行瑜珈练习，剖腹产要三个月以上。
　　主持人王莹：练完之后能不能瘦？
　　赵颖：没有问题，而且整个帮助你调整内脏，因为产妇生完之后身体发生了巨大的变化，无论是心理上还是身体上压力都是很大的。
　　主持人王莹：但是赵老师生完孩子还涉及到喂奶，就是哺乳期，这个时候适合练瑜珈吗？
　　赵颖：也是没问题的，因为瑜珈有很多动作是专门给孕妇产后恢复做了。
　　主持人王莹：练瑜珈皮肤会有什么样的改善？
　　赵颖：瑜珈因为是配合呼吸，会让你的面色变的很红润，因为通过瑜珈的呼吸，可以让你的血液各方面都得到净化。
　　主持人王莹：我看到您刚才帮我们示范了几个动作，也出汗了是吗。
　　赵颖：会有一点点。
　　主持人王莹：这就是新陈代谢加速，免疫功能会不会也有比较大的改善和提高呢？
　　赵颖：瑜珈的呼吸可以帮助你预防感冒、哮喘呼吸系统疾病的，练瑜珈的人真的是很少感冒。
　　主持人王莹：还是有奇效的。在我们节目结束之前，您能不能就我们今天瑜珈减肥的话题给网友们总结一下，必要的动作也可以重新示范一下。
　　赵颖：我给各位网友几点建议。首先练瑜珈不能勉强，千万不能操之过急，觉得看我今天做这样的动作，就很着急，觉得我哪一天可以达到这样的效果，这是慢慢的循序渐进的过程。还有就是不要饱着，一定要空腹练习，还有要注意你的呼吸。
　　主持人王莹：但是老师空腹练习还有劲做动作吗？
　　赵颖：很多人跟我反映，我也有这样的体会，就是练完瑜珈之后真的不觉得饿了。还有就是练完瑜珈之后不能够马上洗澡，特别是热水洗澡，因为瑜珈练习之后血液循环已经非常快了，一旦再去洗澡会加速心脏的负担，特别是对于一些高血压和心脏有问题的一些人。
　　主持人王莹：谢谢赵老师几点贴心的小建议，也希望对网友有帮助，谢谢您。同时也感谢各位网友的收看，我们养生坛节目是每周一期，我们下期节目再见！
本期独家建议坐到椅子2/3的位置，颈部向上伸，保持肩的放松，目视前方，调整呼吸，慢慢头扭转，用眼神带动整个颈部，还原，每个动作控制三四个呼吸就可以了，然后再向反方向。还原之后一定要调整好呼吸，缓慢的向上，再缓慢的低头，还原。这样的动作可以缓解颈椎的疲劳，而且让颈部变得更漂亮，做完之后会感觉颈椎很舒服。