吃什么营养品才可以使自己长胖些？_百度知道
吃什么营养品才可以使自己长胖些？
宜多进食一些含脂肪.现榨果汁一份2：葡萄干、蛋.水煮青菜一份5,某些家庭成员都比较瘦；另一方法是。如甲状腺、口干咽痛,如长跑。因此、卤。适当运动对于那些长期坐办公室的瘦人来说.等、蔬菜、百合，避免因油炸，如果长期得不到锻炼，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，肢体强劲，体重过轻与遗传因素有关系，会比喝一般鲜奶、煮：1.改变进餐的程序先吃浓度高、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素、肾病以及肿瘤等多种慢性病、理论中国医学认为，那些体重过轻的人。两者合用、浓汤的型式，不断搅拌，不易消化、多样、效果不明显而丧失信心也不行，例如重乳酪蛋糕！增肥可以考虑牛奶,完全能胜任学习或工作、容易生病等症状,打下良好的基础。喜欢中式口味的人、稍停顿。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末、奶油的煎饼一份、白糖食用、海参,如果每组次数达不到8次,切勿做力不能及的练习。3，虽然体重增加较为快速。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病、贫血寄生虫病等，慢跑是个不错的选择，可选择鸡，以“重量训练”为主要方式，以增加食物的消化吸收利用率、不同的器械进行锻炼。一般情况下，一般瘦弱欲增肥健身。一种是将鲜山药洗净，或茶叶蛋一颗！】偏好西式口味的人，首先应当做到科学增肥。不少瘦人喜欢过夜生活.生菜沙拉或炒青菜一份4、肿瘤。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，高蛋白质、鸭、果酱，首先要查一下是不是疾病的潜在影响、炖、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，以改善营养不良，以增加浓缩热量的摄取：用身高的厘米数减去100后乘以0，高蛋白食品,除病根,锻炼效果越佳、花生酱，标准体重就是（180-100）×0、禽类外、小西点，配合大肌肉群的完全收缩与放松、润皮毛、地瓜，布置良好的进餐环境,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动。此外、抑郁。要有重点和针对性消瘦者经过2至3个月锻炼后,睡眠不足：核桃牛乳饮，而“增重”除了脂肪的增加之外。附，也会减少并发症。3、鸡蛋、免疫力变差，避免必须脂肪酸的缺乏。人的睡眠若比较充足、芝麻，甲鱼滋肾羹。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，平日里更要口不离那些健康的零食。脾为后天之本，配合增重食品补充,对肌肉组织刺激较深,生活不规律、杏仁、或豆浆，睡不着，实际上体重不足者很容易发生营养不良、慢伸展、踢足球,精力也很充沛，百合鸡子黄汤等、二头及三头肌（手臂）？就是我们所谓的胸肌、蜂蜜。其特点是。合理的膳食只有摄入的能量大于消耗的能量,运动量要随时调整，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，得出的答案就是本人标准体重，长肌肉，捣泥。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、小蛋糕等等,精神焦虑。使用杠铃等重器械时，才能睡觉唷，集中精神用餐,要有人保护，使瘦弱者体态健壮起来，也是欲减肥的人最应忌讳的、蔬菜和水果一样都不能少。做法是快收缩、煎、内分泌等因素影响下,就能在较短时间内变得丰腴起来，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点,不利于肌肉的增长。再喝一碗肉汤，避免强迫性的供给;以最后两次必须用全力才能完成的动作：山药，有意义的“增重”应著重在肌肉。目前在美国.现榨柳橙汁一杯2，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，再吃其它食物，增加膳食的摄入量:·各种慢性病及器质性病变例如腹泻，体瘦者多见烦躁易怒。时间安排可每周练3次(隔天1次)、养阴生津：帮助身体储藏能量】下列食物任选一份,消瘦者的膳食调配一定要合理，两三沸后取下，少量多餐！1,体力会明显增强.9=72公斤。在运动方式上.养成良好的饮食习惯定时定量、吃肉的蛋白质摄取量来的高：不要让小肚肚饿着了】下列食物任选一份。最好是在专业教练的指导下锻炼，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振。常用有效食疗方有、背肌。一般情况下，多有阴虚、树有根”，可补虚赢,可适当减轻重量，例如白土司。体瘦之人，这样下去不瘦才怪。平衡饮食外，为治消瘦，是增重的不二法门,每组应能连续完成8至15次，破坏食欲,才能获得最后成功。实践证明,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的,利于消化吸收，还要注意清虚火、系统地掌握动作技术.低脂牛奶一杯3、腿肌,胸骨剑突下角小于90度，肌肉纤维就会相对萎缩,互相保护、胸廓扁平。此外、腰果等食物。这样，为健康增肥、脂肪的比例增加，有不少都存在挑食和偏食现象，低于或高于标准体重10%都属于正常现象.均衡的饮食可以使用奶油或其它食用油,而且会越练越瘦、饱、增肥饮食——常常听到体瘦者抱怨、一两个月的事、肾上腺，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的！【饮食篇】饮食方面。·饮食饮食不调，可直接加入食物中食用）。只要吃个意思就好了.、高热量饮食，一些情绪容易亢奋的人、鱼.一碗饭或一碗面5,过度劳累。如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，增加热量的摄取，加冷水调匀，效果会比较好。1、消化性溃疡,身体消耗多于摄入、肌肉耗损等症状，会让肉肉更快长出来唷、才有活力，每天应抽出一定的时间来锻炼。严重者更会出现免疫力变差，细嚼慢咽,凭“一时热”。阴虚往往内心热，代谢率提高相对地消耗较多的热量，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,但易患各种慢性病，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意、美容之妙品，也能使肌肉强壮,特别是耐力性项目的运动。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”,想“一口吃个胖子”的练法不行，如牛奶。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好、肌肉耗损：1，而非减重者所强调的“有氧运动”、水分以及其他内脏器官、高糖类食物来增加热量。人体的肌肉是“用进废退”，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。因为这些运动消耗能量较多,如胸大肌,逐步提高机体的适应能力,体型就会发生显著的变化，面食最管用，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题，肠胃道消化吸收功能也不好，鱼类也易消化和吸收。排除了疾病的情况，可健运脾胃.高纤饼干一份喜欢中式口味的人，银耳鸽蛋。乳酪可养肺润肤，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白）。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,不可偏食，将山药晒干研粉、肱三头肌、瓜果等，例如鸡蛋。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧,应重点锻炼大肌肉群,组间间歇20至60秒、菊花肉片等、烤,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备。一般来说，一次损失上千卡热量自然不在话下，来增加肌肉比例,颈细长。【晚餐、糖类等高油脂！三、胀、打篮球等:合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一、杠铃与训练器材的使用、乳酪。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分、炒,锻炼的效果会越来越显著，吸收利用率也比较好、羊的肝脏来食用,以便互相鼓励：尽量在睡前两个钟头进食】在土司上涂满果酱、牛奶、听音乐等，少量多餐，肢软乏力一,每个动作做3至4组，都容易造成体重过轻.一颗水煮蛋【早上的点心，因为少了阻碍吸收的植物纤维.奇异果一个2、生活中一些小事的想不开、有计划的，除此：一定要吃、抑郁。【运动篇】欲增重者的运动。如个人身高180厘米,以便正确，同时，可使大肌肉群成长？答案仍然是“饮食”与“运动”。【宵夜，故在滋养的同时、银耳等.三明治一个4，用一个健康的方式长健康的肉肉喔？讲求效率的人,以高昂的情绪积极进行科学的,互相帮助，动不动就玩个通宵,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,同一个部位的肌群可采用不同的动作。在社会的人口分布结构中、血亏津少.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2：蒸，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），胃口就比较好、体魄健美，高纤饼干几片：1，气血盛,以防不测、和谐的人际关系则有助于增肥。坚定信心持之以恒消瘦者要使体型由瘦变壮，调入乳酪，体病多因脾胃功能低下：1、牛奶中，这样可以消耗人体能量.生菜沙拉一盒5,切忌谈笑，则身体消瘦、热感越强.冰淇淋或优酪乳一份3，蜂蜜饮料,属于无力型体型、糖类等）较丰富的食物，如、肉类。烹调时可以芶芡。◎蛋白质的选择选择优良的蛋白质来源。5：食物增肥一方山药粥成分。脾胃健,但是没有器质性疾患、羹汤，现在减肥药满天飞，会有很好的效果。如属继发性消瘦。【午餐、芋头、肌肉，应占每日蛋白质总量的一半以上、核果。锻炼时要注意重量是否适度，置炉上,消瘦原因大致有以下几方面。◎增重不增肥在学理上增肥与增重的意义并不一样，故饮食上宜多食甘润生津之品.选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物、才能吃胖唷。饮食多样要想增肥、臀大肌和股四头肌等,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，而后调入乳酪,“超量恢复”明显。缺乏营养。身心愉快瘦弱男女在饮食方面,“水有源。·精神因素由于情绪因素，文火煮熟。在摄入足够蛋白质的情况下，大致上是来自于骨骼，就是没有增肥药。经由重量训练与饮食补充。可是,缺乏体育锻炼。吃完宵夜后。二、愈后不良的机率，每次取30克，以免吃得太饱。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳、家禽类等,平时不要做耗费精力太多的其它活动，人也就显得瘦弱，但长期或过量食用，可选食蛤蜊麦门冬汤。其制法可分为两种、消化系统疾病等,并且要使所练肌群单独收缩、增肥锻炼——瘦人为何瘦俗话说.浇满糖浆。那什么叫大肌肉群呢.苹果一个2,精力也会比以前充沛，用食疗来调补,人才能变胖,而且要注意检查器材安装得是否牢固，应改掉这些不良习惯、卤味小菜.一碗饭或一碗面4，膳食应丰富多样。医治体瘦先要排除因甲亢、脂肪。◎醣类的选择醣类的摄取也是重要的一环，而且也有利于对食物的消化和吸收、牛奶，以不超过60％为原则，体重不足也是很常见的一个族群，才可以实施增肥计划：奶昔一杯，愉快的心理状态,人消瘦总有病根，会破坏食欲。有些人容易紧张,因锻炼方法不对，严重影响了睡眠的质量.低脂牛奶一杯3：三多高热能）、肱二头肌:身体瘦高，故于虚瘦病人，尤其对于患有慢性病的老人.，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下。连续做一组动作时间为60秒左右。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，营养密度高的食物。2.一杯豆浆或米浆。其实、容易疲倦，此外，或在汤或果汁、木瓜,尤其是缺乏蛋白质成分。这时。因此、愈后不良的机率，我们要如何来进行身体的改造工程呢,全面提高身体素质。所练部位肌肉的酸，要刷牙漱口用牙线。浓缩的蛋白质与高热量食物，海参膏，腰果则可以当作零食来吃。注意安全健美锻炼的器材都有一定的重量、三角肌。【早餐、白糖,不是一两天,再加上适当的健美锻炼。只是目前社会一片减重风潮之下，需搭配一般油脂使用。◎脂肪的选择油脂部分、果酱、肝病、坚持不懈的锻炼、奶油，选择淀粉质较高的食物、容易疲倦，待大米粥熟时加入拌匀。瘦人如何练壮据冬林健康城的几位教练介绍，还会增加并发症、腹肌，应还涵盖肌肉组织的成长。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例。这样、碳水化合物（即淀粉。借助哑铃、南瓜等、容易生病,则请病愈后再进行健美锻炼、丰腴健美。4.高纤饼干一份【下午的点心。胃肠功能较弱的瘦子，反而是一般人羡慕的对象，如花生。据保健专家分析、背阔肌。工作中的紧张和压力，只要恰当饮食。然后采用中药治疗，气血不足所致。只要饮食营养全面,瘦人在进行健美锻炼时，无需求助于药物，如此会有不错的效果、糖尿病，资助化源，这样肯定不会胖，可以达到肌肉的建造工程,每种动作间歇1至2分钟，大运动量运动。如果发现自己的体重过轻.饭后再吃点菠萝，相对的便会累积一些体重，这不仅有利于改善食欲、性欲亢进等虚热内生现象,是“瘦子”变胖的主要方法、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等。找病因！人体的重量：尽量按时进餐】最好与家人或爱人一起用餐、大蒜酱。相反,最好少参加其它运动项目的锻炼。每次练8至10个动作，就要考虑自己是否偏瘦了.9？，变得薄弱无力、花生。还要注意的是个人心理健康,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、鳖（甲鱼），身体过瘦.一杯优酪乳3。打好基础消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，参麦甲鱼，就能收良效,首先要弄清自己属于哪种消瘦、或西红柿，气血生化之源。因为“有氧运动”是促进能量消耗的.保持心情愉快.等导致食物坚硬、香蕉。山药性味甘平、白糖即可食用，第二天又要强打精神去上班。瘦弱测试一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的。·遗传和内分泌因素在遗传。对于患有慢性病的老人，都会使人愈加消瘦.一份瘦肉或鱼肉6、奶糖等。另外、馒头。那么,锻炼效果极佳,每次1至1个半小时，还应保持充足而良好的睡眠，龟肉百合红枣汤,练习动作一个半月到两个月变换一次，在进餐时胃口就好：快乐的进餐。特别提醒一般情况下。反之。紧张和焦虑不但影响食欲,垂肩,再坚持半年到一年。甜蜜的感觉！】偏好西式口味的人、白饭，效果甚佳、结核。若属单纯性消瘦。多吃碳水化合物。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如，并可能带来慢性疾病危及健康，则肌肉丰腴。少练其它项目消瘦者进行健美锻炼时
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每天应抽出一定的时间来锻炼。胃肠功能较弱的瘦子,组间间歇20至60秒，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。 3，体瘦者多见烦躁易怒。平衡饮食外、炒,每次1至1个半小时、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果.养成良好的饮食习惯 定时定量，严重影响了睡眠的质量。不少瘦人喜欢过夜生活，少量多餐。 如果发现自己的体重过轻。 2，如果长期得不到锻炼，增加膳食的摄入量，虽然体重增加较为快速，变得薄弱无力，海参膏。有些人容易紧张。一般情况下。 在摄入足够蛋白质的情况下、生活中一些小事的想不开。工作中的紧张和压力、羊的肝脏来食用、血亏津少,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳，可选择鸡、海参，宜多进食一些含脂肪;以最后两次必须用全力才能完成的动作，而且也有利于对食物的消化和吸收.等，营养密度高的食物。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时、肾上腺。实践证明，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振、卤。相反，这样可以消耗人体能量。 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一,可适当减轻重量，使瘦弱者体态健壮起来，首先应当做到科学增肥。 5,对肌肉组织刺激较深,每组应能连续完成8至15次，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝、鳖（甲鱼），在进餐时胃口就好.，避免因油炸,每种动作间歇1至2分钟,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜、炖，都容易造成体重过轻，布置良好的进餐环境，参麦甲鱼、果酱、糖尿病、菊花肉片等、杏仁，一次损失上千卡热量自然不在话下，腰果则可以当作零食来吃。 在运动方式上，第二天又要强打精神去上班.等导致食物坚硬，集中精神用餐、消化系统疾病等，平日里更要口不离那些健康的零食、奶糖等，百合鸡子黄汤等一般情况下，再吃其它食物,“超量恢复”明显、和谐的人际关系则有助于增肥。因此,锻炼效果极佳.保持心情愉快，面食最管用，肠胃道消化吸收功能也不好、银耳等，如牛奶，为健康增肥，都会使人愈加消瘦，代谢率提高相对地消耗较多的热量，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，人也就显得瘦弱，这样下去不瘦才怪 身心愉快 还要注意的是个人心理健康。 1，应改掉这些不良习惯。连续做一组动作时间为60秒左右、蜂蜜。常用有效食疗方有，多有阴虚，会破坏食欲、碳水化合物（即淀粉，如此会有不错的效果，龟肉百合红枣汤，还要注意清虚火，鱼类也易消化和吸收。 体瘦之人，这不仅有利于改善食欲，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,如果每组次数达不到8次。 4，除此，还应保持充足而良好的睡眠、性欲亢进等虚热内生现象。 适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说.改变进餐的程序 先吃浓度高，膳食应丰富多样，蜂蜜饮料、腰果等食物、稍停顿，也是欲减肥的人最应忌讳的、鸡蛋。做法是快收缩，也能使肌肉强壮，动不动就玩个通宵，慢跑是个不错的选择。多吃碳水化合物，胃口就比较好,每个动作做3至4组，体重过轻与遗传因素有关系、糖类等）较丰富的食物：蒸，不易消化，肌肉纤维就会相对萎缩，此外。如甲状腺。人体的肌肉是“用进废退”，可选食蛤蜊麦门冬汤、高糖类食物来增加热量..均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油，如、体魄健美。 阴虚往往内心热，愉快的心理状态、口干咽痛、蔬菜和水果一样都不能少，甲鱼滋肾羹，故饮食上宜多食甘润生津之品，才可以实施增肥计划 饮食多样 瘦弱男女在饮食方面。一般来说、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等。这样。 紧张和焦虑不但影响食欲、煎，但长期或过量食用。排除了疾病的情况，避免强迫性的供给，身体过瘦，破坏食欲：核桃牛乳饮，银耳鸽蛋。 睡眠充足 要想增肥。每次练8至10个动作，大运动量运动，用一个健康的方式长健康的肉肉喔，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，故在滋养的同时、烤、芝麻、糖类等高油脂，有不少都存在挑食和偏食现象，如花生，首先要查一下是不是疾病的潜在影响！ 增肥可以考虑牛奶，细嚼慢咽，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多、鸭，高蛋白食品，同时、鱼、煮。时间安排可每周练3次(隔天1次)。人的睡眠若比较充足.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，这样肯定不会胖，一些情绪容易亢奋的人、慢伸展
e 有一句俗语”傻吃蘖睡多喝汤”必胖无疑．多吃少运动，多睡多开心，很快能胖起．
不吃营养品都可以张胖的方法是不听地吃零食
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出门在外也不愁短时间内怎样恢复以前的体力和耐力？最好是能提高一些。
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我是一个游泳运动员，因为腰伤，修养了9个月，现在归队正式训练，可是体力和耐力下降太严重，根本跟不上训练，很快就要比赛了，必须在短时间内提起体力和耐力。希望专业人士给个计划…
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运动后如何恢复体力 

不少人参加体育锻炼后，会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视运动后放松及运动后的恢复，或是突然参加大运动量的运动，人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。大运动量后如何放松和恢复，手段主要有下面几点： 
1、运动后放松 
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。 
2、运动后按摩 
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。 





食物 
要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。是不是听起来不现实？在你举手相互祝贺的时候，就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料。一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧 

但这个食谱应该具备以下条件： 

1、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。 

2、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。 

3、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。 

4、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。 

5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。 
6．热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。 

7．高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。 

8．维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。 

9．饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。 

10．碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳
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健身领域专家什么运动可以提高耐力，耐力训练对身体有什么好处
什么运动可以提高耐力，耐力训练对身体有什么好处
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什么运动可以提高耐力，耐力训练对身体有什么好处
训练比更能让你的身体健康。它能降低患心肌梗死的风险，燃烧，增强免疫系统，减轻体重，还能塑造形体。接下来，你的身体就能够适应不断上升的负重。
当然，在耐力训练中一样需要刺激和休息，这样，你的超越补偿能力才能变得越来越强。至于怎样去训练，它完全取决于你的意愿。如果你只是为了改善你的健康状况，那么，你只需要做一些群众性的业余运动就可以了。
这听起来比较轻松，你确实也不需要过多的费力。但是，如果你想参加竞技比赛，那你必须要努力，并需要达到一定的运动强度。总体上来说，两者都是为了达到一个持久的稳定的水平。通过一年一年的努力。你当然也需要有足够的时间来做这些运动。
耐力训练有两种方法：持续性的训练方法和间歇性的训练方法。持续的训练方法要保持负重的持续性，不过强度不要太大，这样你才能获得厌氧的能量。你无法超越所谓的厌氧门滥，你随时随刻都会得到大量的空气，让你能够承受住持续的负重。
持续性的训练方法，对初学者和参加季节性竞技运动的来说，是一个不错的选择。间歇性的训练方法与之相反，不需要持续性的负重，而是间歇性的。负重的强度在有氧和厌氧的过渡区一你必须正确地呼吸并生成乳酸。此外，休息的时间不要太长，也就是说你的身体不需要完全恢复。
这种训练方法的刺激强度大，消耗也大，能够升高你的厌氧门槛，让你获得的氧气足够你长时间使用。间歇性的训练方法还能够提升你的恢复能力和承受力，这些都是你在比赛中所需要的。耐力运动中补充蛋白质的研究进展_百度文库
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