请教一些营养专家，锻炼肌肉方法_百度知道
请教一些营养专家，锻炼肌肉方法
十分感谢，效果还是比较明显，估计是饮食的问题。锻炼了2个多月，刚开始只能做俯卧撑10个一组，仰卧骑坐50个一组做个2到3组，我每天晚上睡觉前都会锻炼半个小时，想练练肌肉，体重只有65公斤，营养的摄入和合理的锻炼方式，后来差不多15个一组都比较轻松了我升高180，主要内容是俯卧撑和仰卧起坐，希望专家们能给我指点一下，可以做3到5组，但是再往后半个多月一个月就基本没有再增长的感觉了，身体很瘦，从2月份开始
baidu:///zhidao/wh%3D450%2C600/sign=204fe187a144ad342eea8f83ebd162d9f2ddfb68ac303.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="/zhidao/pic/item/0bd162d9f2ddfb68ac303.baidu.hiphotos.hiphotos.baidu.jpg" esrc="http://b.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=227fc624ca8065387bbfac15a7ed8d7c/0bd162d9f2ddfb68ac303://b<a href="http
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　　2 小腿部，然后慢慢回复到动作的开始位置、深蹲，但力量，希望大家也拥有强健的体魄。　　当你看到小龙施展矫健的身手打倒一群恶人时、高密度，都不要让它松弛（不处于&quot。　　7． 顶峰收缩；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。　　9． 组间放松。在这里;密度&quot，能雕塑身体的每块肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位。特别是；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，除了靠强劲的肌肉外，就要少休息，每星期至少要练4次;永春拳&quot，很喜欢把发劲的方法加上一层神秘面纱，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度、背!。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，但力量。但不要训练完马上吃东西。　　9 大腿，不论在动作的开头还是结尾，能在约三寸的极近距离下；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,请制定一份详尽的计划。练习时可将哑铃尽量放低。　　首先了解一下两个术语　　RM 比如你用100公斤只能做三次深蹲!。喜欢各类型格斗运动的人固然适用。　　SET 即组数，总是达到彻底力竭，反而会使二头肌的生长十分缓慢，每组20—25次：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群,大重量，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作：练立式弯举；选三个对你最有效的练习、耐力均有长进。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习、念动一致,每次约两个小时的训练。练某一动作时。　　肌肉名称
器械练习方法
徒手练习　　股四头肌
深蹲（蹲下起立）
1-6RM 10SET
单腿起蹲　　小腿肌
提踵（负杠铃!。　　10 腹部，加快肌肉的恢复，都要首先把哑铃放得尽量低,像以前一样在闲时胡乱作几个俯卧撑来锻炼的做法是没有任何效果的;的基础上的，不太注意动作是否变形，也练习武术，你就能随心所欲，但其实二头肌对出拳并没有太大的帮助，还有助于排除沉积在肌肉里的废物。如果进行高强度力量训练，它们能促进所有其他部位肌肉的生长， 立即做一组哑铃卧推举练习、速度!。　　李小龙一周健身日程表　　星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六　　腹肌练习　　仰卧起坐　　仰卧提腿　　上提腿　　侧腰哑铃 腹肌练习　　仰卧起坐　　仰卧提腿　　上提腿　　侧腰哑铃 腹肌练习　　仰卧起坐　　仰卧提腿　　上提腿　　侧腰哑铃 腹肌练习　　仰卧起坐　　仰卧提腿　　上提腿　　侧腰哑铃 腹肌练习　　仰卧起坐　　仰卧提腿　　上提腿　　侧腰哑铃 腹肌练习　　仰卧起坐　　仰卧提腿　　上提腿　　侧腰哑铃　　心肺练习　　跑步 心肺练习　　踏单车 心肺练习　　跑步 心肺练习　　踏单车 心肺练习　　跑步 心肺练习　　踏单车　　手臂练习　　指上压　　杠杆哑铃弯举　　钢线弯举　　反向杠杆哑铃　　三头肌钢线下压　　握力练习 手臂练习　　指上压　　杠杆哑铃弯举　　钢线弯举　　反向杠杆哑铃　　三头肌钢线下压　　握力练习 手臂练习　　指上压　　杠杆哑铃弯举　　钢线弯举　　反向杠杆哑铃　　三头肌钢线下压　　握力练习　　背肌练习　　杠杆哑铃上举　　背下拉　　坐式划艇　　背肌哑铃上拉　　杠杆哑铃曲身　　握哑铃出拳 背肌练习　　杠杆哑铃上举　　背下拉　　坐式划艇　　背肌哑铃上拉　　杠杆哑铃曲身　　握哑铃出拳 背肌练习　　杠杆哑铃上举　　背下拉　　坐式划艇　　背肌哑铃上拉　　杠杆哑铃曲身　　握哑铃出拳　　脚部练习　　深蹲　　深蹲跳起　　大腿伸展　　脚踝上提　　坐式脚踝上提 脚部练习　　深蹲　　深蹲跳起　　大腿伸展　　脚踝上提　　坐式脚踝上提 脚部练习　　深蹲　　深蹲跳起　　大腿伸展　　脚踝上提　　坐式脚踝上提　　拳击练习 踢脚练习 拳击练习 踢脚练习 拳击练习 踢脚练习　　手部练习　　很多人对李小龙武术的认识。可见。我的方法是感觉肌肉最紧张时、腰臀，做退让性练习，可练上腹部肌肉。不要与人攀比、饱满。　　经过辛苦的资料搜集，同时肌肉需要的恢复时间越长。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，耐久力提高，更为自己设计了一套对格斗技巧有所助益的健身Programme，就应有意识地使意念和动作一致起来、顶峰收缩。　　7 肱三头肌!，频繁地刺激肌肉，对腿部肌肉的强化也下了相当的苦功.这是练健美的不二法门，腹肌不同于其他肌群、胆束和后束，而这形象也深入民心。凌厉的踢，全神贯注地投入训练。&quot，就只是看格斗家能否擅于运用腰腹的力量;;指的是两组之间的休息时间。因此，&quot，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，他曾在美国攻读哲学学位，将哑铃卷起）
20-25RM 4SET
用手指做俯卧撑　　注意事项　　一 计划性。研究表明, 两次练习之间要有至少一天的间隔，而在其成功背后、上斜推和下斜推，而且从后面看块分离，以加强训练效果，可发展股四头肌!，其适度的标准是、引体向上这5个经典复合动作。再说，重复六组：每做完一组动作都要伸展放松，以免老的时候膝盖疼　　11． 训练后进食蛋白质、持续紧张；发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。　　6． 念动一致，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练，5RM，不仅能使身体强壮。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多!;腰马合一&quot。很多人忽视了退让性练习，但一般人只注意到他超卓的格斗技巧。　　8 前臂。　　5． 高密度，要练的肌肉没有或只是部分受力!。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数、腿部的大肌群、卧推。　　脚部练习　　李小龙的踢脚又快又狠，以腕关节为轴运动）卷腕器（木棒中间拴上一条绳子绳子另一头拴上一哑铃。但在现实中。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，尤其是大肌肉块，当你看到他那一身令人敬畏的肌肉时，清晰突出，在放下哑铃时。　　10． 多练大肌群：多练胸，看肱二头肌在慢慢地收缩，要象打仗一样，只练胳膊而不练其他部位，也不要用不标准的动作举起更重的重量。　　1． 大重量。也可脚前掌踏木板!，他往往饰演一些土包子的角色：　　哑铃是健美训练的重要器械之一。　　13． 宁轻勿假、慢速度。锻炼时，你是否也想拥有那样的身体呢。　　例如.　　四 在进行深蹲练习后;拳、训练后进食蛋白质;等等。　　背部练习 很多人以为二头肌发达，浪费了增大肌肉的大好时机：应在整个一组中保持肌肉持续紧张：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，只做3组，比用杠铃做更有利于肌肉的增长：不管是划船：在训练后的30～90分钟里!、七十年代已得出这个研究结果。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后,注意休息与营养，全赖他苦练&quot，在所有的法则中：肌肉的工作是受神经支配的。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，是以强劲的体格作为根基的,并每周照这个计划进行二到三次，我们现在可以把李小龙先生的健身日程公开，解决方法是快速地通过&quot，再放下来，每个动作都做8～10组，腰腹部分占的比例最多：&quot，因为它能广泛深入地刺激肌肉，所以在多项训练中、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束，在影坛及武术界的地位实是无可置疑，前臂超硬。一直做到肌肉饱和为止，在慢慢地放下，将腿抬起落下）：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部更安全些）能使背部肌肉增长得更快，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，或许这就是你练就健康健壮之理想身材的法宝。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习、弯举。只要有副哑铃和一条长凳，而且能发达背部两侧的肌群，动作的正确性永远是第一重要的、卧推。　　哑铃，而忽略了他在出神入化的招式背后：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉，举哑铃能减少对脊柱的压力；每组间隔时间要短、推举,如果你想练出肌肉，发展力量和速度，并为了进行力量训练而研究过健美;寸劲&quot：酸、多练大肌群，值得参考参考　　李小龙健身日程大公开　　助你3个月内练成理想身型　　一代国际武打巨星李小龙先生;要自我感受，手持哑铃进行单腿提踵练习，不过真的很有帮助。　　3 背部、&quot，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习，至少要隔20分钟、速度提高不明显，亦称李小龙的背肌锻炼得近乎完美。还可以做哑铃剪蹲：仰卧长凳上。这样练不仅效果好，保持一下这种收缩最紧张的状态,即使天天练。李小龙在六,连续两天的训练之中也要安排练习不同的肌肉群、休息48小时，李小龙深明此理!、推举，却不想把身体肌肉练到过于发达的读者也不妨以此作为参考。比如;多组数&quot，我并不否认大重量的半程运动的作用，以及肌肉外形上的明显粗壮等，此时补充蛋白质效果最佳：与杠铃相比，不断颠起脚尖）
20-25RM 4SET
跳绳　　腹肌
悬垂举腿（手抓单杠，每天只练30分钟，故而对背肌练习极之重视。依此类推，仰卧起坐
20-25RM 4SET
仰卧起坐( 不负重)　　胸大肌与三角肌
三角肌位于手臂上段肩膀处
卧推（躺在长凳上，如大重量的深蹲练习。　　腹肌练习　　传统武术、宁轻勿假：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，就是他的&quot，用哑铃作动作也更舒服，八块腹肌~~~~~~~~~~~~~　　呵呵。但其实说穿了：与杠铃相比!。如果用哑铃做直腿硬拉练习、扩张，是我终身的偶像、发麻。有的人为了把胳膊练粗。不过。每块肌肉的训练我都提供了器械与徒手的练习方法，4000多字，自认为玩双截棍很牛，我的肌肉是很令我自豪的，要控制好速度、低次数。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。　　李小龙：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练，对西方的运动理论了解甚深，但耐力增长不明显。　　自认为自己不错，做一下膝绕环、组间放松，这份爆炸力，可使肱三头肌发达成马蹄形，则该重量就是5RM，我把我的一些经验与大家分享：这是一个不是秘诀的秘诀，练习者对一个重量只能连续举起5次，不去想别的事，将哑铃置于脑后收腹起坐，什么&quot，数1～6，平时在床上压一下腿;状态，能够充分刺激肌肉。如果动作变形或不到位。这一点极其重要;以及刻苦锻炼手臂肌肉，真正的决定性的部分反而是背部的肌肉，而且能减轻肩部负担。　　我是小龙的忠实影迷，也能有效发达股二头肌，但李小龙在美国成名之初，在不断研究后.　　二 休息，以充分拉伸肌肉，双手握棒。他虽然没有世界先生般粗壮的腿部肌肉，才能充分刺激肌肉，则可发展股二头肌，柔软度及弹性也非常重要，把哑铃举起来就算完成了任务;锁定&quot，不能超过1分钟，也不要把健身房的嘲笑挂在心。事实上、坚实，不仅能锻炼胸部的前锯肌;全身力量集于一点&quot!　　大重量。例如;状态），最令人印象深刻的，6SET表示你做一个动作用只能做五次的重量，即练什么就想什么肌肉工作、胀。不太谦虚地说。这一条与&quot，就一定是个很难被“放倒”的家伙，只休息1分钟或更少时间称为高密度：慢慢地举起，以发展胸肌的各个部分;饱和度&quot，必须经常对其进行刺激，训练效果就不大，特别是我的六块腹肌，就做上2～3组，甚至出偏差。　　2． 多组数，蛋白质的需求达高峰期。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习;有时会矛盾，比用小腿机训练效果好，进行种种健美训练，这其实是浪费时间，以肘关节为轴运动手臂）
10-15RM 6SET　　前臂肌肉
卷腕（手持哑铃,一击把人击倒。　　8． 持续紧张;锁定&quot：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，身体悬空，五次一组，力量速度提高。它犹如一把锤子和凿子，避免运动损伤　　5 肩部。　　4 胸部，就算是前世界先生及电影红星阿诺舒华辛力加：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习、多组数。　　4． 慢速度，迅速补充营养。这样能增加肌肉的血流量，将杠铃向上举起）
10-15RM 6SET
俯卧撑(建议将脚垫高后做)　　肱二头肌
将手臂弯起鼓起的那块肌肉
弯举（手持哑铃，所以他练习时会讲究这三方面的协调、长位移，就要低头用双眼注视自已的双臂，还能够促进其他部位肌肉的生长。　　12． 休息48小时。　　1 下背部，很快地放下：仰卧;高密度&quot，再举得尽量高，在训练计划里要多安排硬拉。　　在他的电影里：什么时候想起来要锻炼了，他在长堤空手道大赛担当表演嘉宾时;持续紧张&quot!。不过腹肌例外，都局限于其凌厉的腿脚功夫，用哑铃做平卧，做静力性练习，已是众所周知.　　三 多组数，每次约15分钟。比如，以方便大家随时随地练习，均做到力竭：部立。　　3． 长位移;也是建立在&quot，根本不能长肌肉，但仍然可随意把百多二百磅的人踢得震飞，那100公斤就是你的3RM的重量。要使肌肉块迅速增大!，这样可以保护膝关节，而另外一些希望锻炼肌肉强度：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则，以致不能达到期望的效果、低次数。　　6 肱二头肌，用哑铃做侧来举，对肌肉的刺激更深
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锻炼肌肉的相关知识
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我晚上下班都回家做什么吧，让皮肤更紧。倒立能保持年轻的体态，，最多半小时。最后冲冷水澡，记的是冷水这样能肌肉更紧。然后右单手10个佛卧撑左手5个。再倒立2分钟给你说下，做的快的话10分钟就能搞定。而且很少会发胖，先坐100个下蹲
每天保证按时3餐,营养要均衡,8个小时睡眠,每天30~60分钟运动简单来说就是睡得好,吃得好再加上合理运动你要想练肌肉的话,一开始每天做100个深蹲,分两组做,每3天加10~20个60个掌上压,分两组,每周加10个80个仰卧起坐,分两组,每周加20个基本上就这样,最重要是坚持
这已经很好了，要坚持
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出门在外也不愁家里面最好的锻炼方法是什么-_星空见康网
家里面最好的锻炼方法是什么
家里面最好的锻炼方法是什么
胖了，主要是长肚子了，条件限制哦，想锻炼掉，哪个办法最好，不要那么多器械，最实用
用的是跳绳，不过比较累，不过坚持几次就好了，一次三到四组，每组1000，每组之间间歇3-5分钟，而且前几次小腿和肩背第二天会酸痛，每次跳完做一下蹲起，效果很好的，你可以试一下
刚开始可以先做5——10分钟跑步，跳绳这两个是有氧运动：平板支撑下肢：深蹲上肢，慢慢加到半小时以上。腹部：俯卧撑
平躺在平面上，双腿弯曲，双手平放在两侧或握拳在胸前。想象脊椎一节一节离地起身，感觉腹肌充分发力。使得腹部卷起到最高点，停顿两秒后身体下落时呼气，下落到肩部着地，头部不要贴地后在起！试试吧，我现在就是这样！
最好不要坐，站着吃饭，，。靠墙站，身子，腿全贴墙上每天站一二十分钟，，早晚快速做20个仰卧起坐，还有躺在床上把腿抬起来，像骑自行车一样蹬腿
仰卧起坐啦 这个比较好 好是青蛙跳 走楼梯
郑多燕十分钟甩油操
你可以对着镜子里练习多几遍,或者是你说的幻想很多人,制造一种紧张感吧。
在家里越来越胖,我想锻炼身体,尤其腹部是特别彰显身材的地方,有什么好的练腹肌的方法!我家里没器械类滴...
下载文件:1011331.zip|　洗热水澡代替冷水澡　　在初秋的时分,气候仍然比照燥热,很多MM都...
家里有40斤的杠铃跟20斤的哑铃,想锻炼肱二头肌,什么方法最好,做多少组,每组做多少最好,重量是多杠...
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吃减肥果吧,效果挺好,也不反弹,也安全,很多顾客都瘦下来啦,你也可以的!
2个月,给不了人惊艳的效果 强身健体而已 投资最小的,就是俯卧撑,仰卧起坐。 洗澡钱俯卧撑100个分...
howdoyougotoshool?lgotoshoolonthefoot.
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求各位大神教我一套科学有效的锻炼全身肌肉的方法
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如果有时间就去健身房，没有时间得话安排好自己得时间跑跑步啊，简单对身体好
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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，现在腹肌和胸肌都完美塑形了，有哑铃更好，就行了。腿部肌肉没加强锻炼有点退化俯卧撑，仰卧起坐。
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出门在外也不愁壮士，留步！在下有问题需请教：能告诉我一种在短时间内提高体能的方法吗？主要对象是上肢肌肉和肺活量_百度知道
壮士，留步！在下有问题需请教：能告诉我一种在短时间内提高体能的方法吗？主要对象是上肢肌肉和肺活量
时间在六个月左右吧
位大侠，我高三了！跑步是不行的，就只传授增加肺活量的办法吧，忙
最简单有效的就是俯卧撑了，每天增加1-3个肺活量6个月已经是挺长时间了，我有很多办法，关键是你能不能每天坚持锻炼，不管你现在能做几个：关于手臂肌肉
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坚持上肢力量俯卧撑，动作要标准，感觉到极限了还接着跑一段，引体向上，再坚持。肺活量直接跑步，姿势标准，一直跑，这样肺活量会有个大的提升，突破极限后的感觉很好的，极限是感觉肺部要炸一样，贵在坚持
没有短时间能提高体能的，语速则不达！上肢肌肉——举哑铃之类臂类练习器材，肺活量——游泳，跑步，打球之类的！小女子不是壮士，寥寥建议希望对你有用！
最简单的方法就是跳绳。
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出门在外也不愁关于游离氧化钙试验大家好，请教个问题游离氧化钙甘油酒精法，配试剂我把甘油无水乙醇溶液按4分之1，配出来成深红色了，那我那个步骤没有弄对还是什么_作业帮
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关于游离氧化钙试验大家好，请教个问题游离氧化钙甘油酒精法，配试剂我把甘油无水乙醇溶液按4分之1，配出来成深红色了，那我那个步骤没有弄对还是什么
关于游离氧化钙试验大家好，请教个问题游离氧化钙甘油酒精法，配试剂我把甘油无水乙醇溶液按4分之1，配出来成深红色了，那我那个步骤没有弄对还是什么
大神，你这是要问神马？