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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-04 04:43 标签： ps磨皮教程
想要打造完美六块腹肌，你需要的不只是时间，还需要最重要的耐心。减脂和锻炼肌肉是训练的唯一途径。如果你只锻炼肌肉，你会获得强健的腹部肌群但是会有一层脂肪覆盖在表面以至于无法显现出来。小编教大家如何减脂和锻炼肌肉练成六块完美腹肌！科学减脂什么是减脂？消耗脂肪是一件很头疼的事情，为了燃脂，消耗卡路里，那么你要知道一磅脂肪大概需要的卡路里消耗为3500。当然每天你的饮食，水和一切其他的食物饮料等也会为你的身体提供一部分热量，那么通过运动加上自身基础代谢，想要消耗掉3500卡路里也真是一件头疼的事情。（注：不要把一切想的那么好，有时候尽管你非常努力的锻炼一个小时，其实真正消耗的卡路里也只有800-1000。往好的一方面想一想吧，如果你每天都能够消耗600-800甚至更多的卡路里的话，那么一个星期你也能够减掉一磅脂肪。你就能很快的看到你的腹肌了！）在你理解这些以后再开始你的减脂计划，会使你事半功倍！首先，没有任何有效的方法能够使你减掉特定部位的脂肪。我们也可以称它为有偿训练，因为你的身体的脂肪是分布在身上的所有部位的，所以当你在进行锻炼的同时，脂肪的燃烧是在你全身范围内进行的，而不是现在很多小白一上来就会跟教练讲的一句话：教练，我想瘦哪哪哪，这是并不可能的！做有氧锻炼！你需要减掉你腹部的多余的脂肪。就算你腹部锻炼很刻苦，效果很好，那么腹部的脂肪只要在那里，那么就算你练得再好，别人也看不到你完美的腹肌。在一定时间下的有氧运动能够提高你的心率，例如跑步，慢跑，单车，跳舞和划船还有游泳。你要保证的是每周3-5次持续一小时有氧锻炼！间歇训练能够更好地帮助你减脂，所谓间歇训练指的是在短期的高强度训练后紧接着持续低强度的训练。研究人员发现，相同时间内的锻炼下，间歇训练比正常训练提供的减脂效果要更好。另一项研究表明，受试者在四个月以上的间歇训练下体重减轻了多于4磅，比起另外的受试者每天以相同速度骑40分钟的单车，间歇训练的受试者平均下来，每天只要骑20分钟的单车，而效果更好。晚餐少吃一点！每天的晚餐会以脂肪的形式贮存到你的身体里，当然并不是因为你的代谢很低，而是晚餐通常我们所吃的都是一些高热量的食物，如此下去到睡前他们没办法被消耗掉，所以到了睡前就会以脂肪的形式存贮到身体里。实际上大多数人晚上喜欢吃甜食和面食而不是青菜，深夜新陈代谢的工作效率远远不如白天，食物往往得不到消化分解。这就是为什么你总会觉得瘦不下去的原因之一。如果你晚餐不能保证少吃的话，那么在吃之前喝一杯浓茶或者一杯水，这样能够使你的胃不会很空导致暴饮暴食。（注：午餐和零食要吃的更健康，新鲜的蔬菜和水果是你必备的食物！控制饮食的同时保证良好的睡眠，虽然都是零食，但是吃坚果和薯片带来的结果往往是不同的。）养成吃早餐的习惯！许多人不吃早餐并不是因为起不来，不吃早餐会带来很多不好的影响，它并不会帮你唤醒你的新陈代谢，只会让你在下一餐更加饥饿！在你一整天的时间里，吃早餐能帮助你提高你的新陈代谢10%以上，也能够预防你在午餐的时候大吃大喝！早餐吃的精一些！试着吃一些富含优质蛋白质的早餐而不是去吃奶油，奶酪。以下推荐一些适合早餐吃的：煎蛋，菠菜和一些新鲜蔬菜 酸奶，香蕉，蓝莓和亚麻籽 全麦面包也是很好的选择！尽量避免以下食物：粗制淀粉食物如土豆和卷饼以及精致小麦（白面包等）低脂肪的饮料也并不会带来很好的体型减脂肌肉含量增加能够使你更好的燃烧脂肪，阻力训练是在减少卡路里的同时最重要的限制肌肉流失的方法，如果你只做有氧锻炼（跑步，单车，游泳），而不做重量训练的话，肌肉会不断流失包括你的腹肌，在你减脂期会带来适得其反的后果！保持新陈代谢稳定最然很多教练都在跟你说一天多餐会帮助你更好的减脂，但是这并没有很好地科学解释，如果有食物，你尽管吃，它会降低你的新陈代谢，你要避免的是不要让你的新陈代谢保持在一个稳定的水平下。有些食物你一定要远离！精致碳水化合物：白面包，面食，米饭等。（糖类食物吸收快，但是会让你的新陈代谢变得缓慢。）高脂肪食物：快餐以及一些油炸食品（这个是最可怕的！）每天多喝水你要知道你每天最少要喝，你的体重的一半磅数就是你一天要喝的盎司的水。一个150磅的人每天要喝2.2L的水，听起来好像很荒谬，但是你每天的饮食中都包含了水分，所以你只需要以茶或水来弥补其余的配额。运动以后或者正常情况下喝太多水会稀释你体内的盐分和矿物质，当你运动以后出了很多汗，这时我们所说的补水其实是补充盐分和其他矿物质，要多喝一些运动饮料或者含钾比较多的水果例如香蕉，苹果等。现在你可以想一想，为什么网球比赛中纳达尔在经历了很长的一盘比赛下来会饮一小口水并且吃一个香蕉而不是狂喝大半瓶水！对粗粮和细粮有一定的概念科学研究发现，相同分量的饮食，吃粗粮（除了水果，低脂乳品和一些瘦肉）比吃细粮（所有食物都是精致谷物）的受试者在同样时间下腹部脂肪降低的更多。富含全麦的饮食能够改变体内血糖和胰岛素的反应，加速燃脂！充足的睡眠！科学家研究证明荷尔蒙激素能够影响食欲和睡眠。再一项科学的研究中表明，每晚睡8.5个小时的人比每晚只睡5.5个小时的人脂肪下降的更多，更快！看完这篇文章，如果你是在床上，你现在应该知道去做什么了么？<section class="tn-Powered-by-XIUMI" style="margin: 0 paddin　
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