请教各位，我有弹跳，也有爆发力，为何100米跑不快？_田径吧_百度贴吧
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请教各位，我有弹跳，也有爆发力，为何100米跑不快？
我是一个小小高中体育生，立定三级跳远试过最远10米4，原地起跳扣篮，应该说弹跳可以了吧，也随便扔个18米，为何我100米最快也就12秒00，从来未跑进11秒附带身高179体重128身材略瘦
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没有爆发力
179原地起跳扣篮，弹跳非常好了。我180原地起跳，双手抓框都还够呛。自我感觉弹跳还不错的。。。
一个傻子进城后捡了一万元，想交给警察，人家以为他恶作剧，不收,于是自己买了一部好手机，可是他从来没用过手机，接着搞笑的一幕开始了，傻子开始按……查看全文
弹跳那么好，厉害
协调性太差
你那的找我！保证一个冬训和一个夏训跑进10”多！
短跑后蹬力量在起跑段有优势，在途中跑着地时间短，根本来不急完整起跳式后蹬，你的优势只有膝踝支撑力大，撑得住，所以步幅大，两腿交剪（前抬的髂腰肌、扒地的臀大肌，股后肌群问题大），速度慢。再速耐差，体能没保证技术动作变形。
立定三级跳,摸高和跑100米有关系，但不代表一定100米能跑好。和其他因素也有关系
去练跳远好了
练.100没前途
人高，瘦，可以想到腿上没力量！也就是缺乏爆发力
弹跳好，并不代表你的频率就快。还有你的协调性，协调性会影响到你的频率
爆发力好频率特别快
100米是有技巧性的
三级跳远&?xml:namespace prefix="o" ns="urn:schemas-microsoft-com:office:office"&&/?xml:namespace&视频来自：三级跳远遵循的原理：1 尽量少损失水平速度完成起跳。三跳经过许多年探索现阶段外形表现为 平 拉 高；距离比例为35%、30%、35%；三跳均为大腿高抬带小腿大幅度鞭打脚跟滚动至脚尖缓冲（前拉快，后送充分，给予地面足够作用时间ft=mv这样缓解起跳时地面通过膝踝推动人体重心产生对薄弱环节膝踝的冲击力产生向前的v)；摆臂分为单臂、双臂摆实质是手臂有向上的速度，根据动量守恒定律必然产生一个向下的动量（这个动量能加大起跳对地面压力，进而产生的地面反作用力也增加）与之平衡，维持水平方向总动量不变，单臂摆顺产生的动量mv小，双臂摆产生的动量mv大，但前期有并手动作，和前后摆臂有个调整，不容易掌握。2 助跑要有很好的可控攻板速度。下面以最短的助跑说明：14米的手臂、骨盆、腿幅度逐渐拉开轮摆8步启动段，16米的惯性（6步加速+2步过渡）加速段，启动标志、加速标志各放一只赛前换下的球鞋（左脚起跳放助跑道左侧边沿）。实践中根据自己情况在整数附近调整步点，30米，16步（8 6 2）较短，还可34米18步（10 6 2）， 38米20步（12 6 2） 42米22步（14 6 2）等。体力好，远点好，到最后8步有速度储备。助跑的方法，前面的（8步 10步 12步）为启动段和短跑启动相似，后面的6步为了保证鞭打大幅度摆动起跳，助跑贯彻这种跑法，最后的2步在前面动作结构基础上加上重心滞后、脚跟滚动至脚尖式着地，为起跳预热。
我晕，跳10米4你跑12秒！！！！
为什么还是12.多
感觉跑的时候腿发不上力 求指导
跑步的技术不行吧？比如，什么时候该身体哪个部分发力，怎么发力；什么时候发力，什么时候放松。 这是我强烈推荐的视频。
和我们队一个人真像，他也179，单手扣篮，立定跳远3米多，百米也是12秒左右，他问题是跑步方式不对，力往上走了，人感觉一跳一跳，有劲不会使，频率也不快
立定三级跳十米四？我去，这么叼
立定跳远3.5无压力我也是醉了。神一般的存在。。
说明你没有爆发力
身材瘦的话，记得在起跑上抓成绩！
单次力量足 专项力量差，多练专项和速度，找你们体育老师或者校队的同学要训练方法
身高182，体重126。弹跳没有楼主那么逆天。200米25秒，100米12秒，校运会没进决赛，很桑心。百米11秒＋是我的心愿，该大三了，不甘心。同求方法
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怎样增强自己爆发力（短跑）
在格斗所需的各项素质中，速度力量（俗称爆发力）是最难提高的，也是运动员选材最关注的一个重点，因为爆发力很大程度上由先天决定，后天训练能提高的空间比较小，所以如果进一步提高动作的速度往往是训练中的难点。都知道“唯快不破”，但这个快字却是那么难以提高。我们无法突破先天的极限，但通过合理的训练，起码可以把个人爆发力的潜质尽量挖掘到极限，下面谈几个爆发力训练的要点，希望对大家有所帮助。　　首先应该了解一下人体肌肉类型的基本常识：　　人体骨胳肌的类型，基本上可以分为慢缩红肌、快缩红肌与快缩白肌三大类：　　慢缩红肌是适合低强度、长时间运动的肌肉类型，比如长跑，耐力好但爆发力差。　　快缩白肌是适合高强度、短时间运动的肌肉类型，比如举重投掷等，力量大，爆发力好，但耐力差。　　快缩红肌则同时具备两种肌肉类型的优点。　　下面是三种肌肉各方面指标的对比：　　项
　　　　慢缩红肌
　快缩白肌
　　收缩速度（爆发力）　　　慢　　　　　快　　　　　快 　　耐力　　　　　　　　　　高　　　　　中等　　　　低 　　肌力（力量）　　　　　　低　　　　　高　　　　　高　　对于一般坐式生活的社会大众来说，三种类型的骨胳肌比例分别占50％、25％与25％左右，也就是慢缩红肌的比例最高。这个比例是天生的，也是后天几乎无法改变的，所谓练爆发力不是改变比例，而是强化其中主管快速运动的快缩红肌和快缩白肌，使其增粗。　　人体骨胳肌用力时，如果用力较为轻微，运动速度也较慢，则仅有慢缩红肌参与收缩产生力量，随着骨胳肌用力强度的增加到一定程度，快缩红肌与快缩白肌的才参与收缩用力。　　由此可见，要想训练到主管快速运动的快缩白肌和快缩红肌，必须要达到相当的运动强度（记住是强度，不是运动量），用通俗的话说，就是你的负荷要够大，动作速度要够快，只有你不断地用接近极限的速度进行训练，才能有效地刺激这两种肌肉，达到提高爆发力的目的。如果你想提高爆发力，慢速做1000个下蹲不如全力做10个深蹲跳或者蛙跳来得有效果。　　想提高爆发力，最常用也最有效的方法是用自己一次能完成20到25次动作的负荷进行高频率高速度的动作练习，但不用练习到力竭，只要练习到感觉到速度下降就停止，然后组间充分休息，恢复肌肉力量，准备进行下一组。　　切记，爆发力训练的关键在于保持整个训练过程中的动作速度，如果不能做到这一点，你练得再拼命再累，也只是在练耐力，爆发力不会有太大提高。当你在训练中感觉肌肉疲劳无法保持动作速度了就停止练习或者转入耐力训练，再勉强苦撑下去也没什么效果。　　推荐几个提高爆发力的经典练习，这几个练习都是能迫使你把动作速度提到最高的：　　1，杠铃／哑铃平推：将杠铃或哑铃托在胸前与肩齐高（重量以自己无法进行前平举为准），然后快速向体前推出，手臂伸直后主动用力快速拉回，如此连续完成动作。这个练习可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆发力，对出拳的速度和力量有很大好处。　　2，连续蛙跳：动作大家都知道就不多说了，关键点在于落地时完全蹲下，落下后起跳速度要快，做到连续两个字，空中充分展开身体，尽量往高往远跳，然后收腹团身落地，也可以穿上沙背心等负重增加强度。这个练习可以快速提高腿部和腰腹部的爆发力。
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提问者采纳
推荐以下几种方法给你：推荐一、爆发力练习爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法。 1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，在训练中通常可以采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。 三、动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。星期一，四，1、跳深；15组*10次 星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次 星期三、30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著 星期五、柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次 星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。另外在提几点建议： 1、比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 4、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。5、等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风最后祝你成功！
参考资料：
自己的经验所得
其他3条回答
怎样练短跑的爆发力啊?
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. ...
在冲刺时憋住一口气，这样会把你身体内的潜能逼发出来，当然是否有好的爆发力，要看你的身体素质~
我校运会的时候潜能都爆发了。开跑前5分钟原地踏步。这是最好的热身了，因为这时候不会用太多的能量，又能使脚部，腿部激烈起来，这是最好的状态了。信我。（一般人我不告诉他）
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出门在外也不愁10米×4往返跑 ≤13″1 ≤13″4 1000米跑 ≤4′25″ 纵跳摸高 ≥265厘米 怎样可以快速提高这样的体能测试_百度知道
10米×4往返跑 ≤13″1 ≤13″4 1000米跑 ≤4′25″ 纵跳摸高 ≥265厘米 怎样可以快速提高这样的体能测试
耐力10米往返
敏捷+爆发摸高
爆发力你看着练吧！！！！！！！！！！
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其他1条回答
就是考验你的耐力，和反应能力，多练练吧。
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出门在外也不愁新浪主播：NBA爆发力好的球员和博尔特只跑10米，博尔特不一定会赢！你怎么看
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新浪主播：NBA爆发力好的球员和博尔特只跑10米，博尔特不一定会赢！
看热火与小牛的比赛，的一个抢断扣篮引起sina解说的一点点争执，说NBA爆发力好的球员和博尔特只跑10米，博尔特不一定会赢！当然马指导是很明确地说不可能，我也觉得不可能。大家怎么看？如果有，谁最有可能？
如果你喜欢
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这些回帖亮了
赢不了 博尔特的起跑技术就不是篮球运动员能比的 前30米不占优势是相对世界顶尖100米选手来说的可能有些JR觉得前十米就是个爆发力呗，NBA的那些个黑大汉冲起来看着都那么猛。。。且不说百米飞人的爆发力毋庸置疑，短跑其实很有技术含量的。而相对于短跑运动员来说，篮球运动员完全就是业余选手，这之间的技术差距是鸿沟级别的。专业运动员的扒地后蹬前摆步幅能把个人的肌肉力量发挥到最大，前10米这种启动阶段完爆业余界无悬念的。倒是像博尔特这样的中后程能力包含了很多属于他自己的无与伦比的天赋，那真是练也练不出来的。[ 此帖被leaf_blowing在 14:10修改 ]
柯凡：马健也是一个爆发力很好的球员
有种来跑30厘米，我穿个50码的鞋稳赢
纳什罚一个球也不一定赢得过博尔特。。。
博尔特向来是100米的前30米不是第一的。
重心低的应该都可以
10米估计还是会赢，1米可能跑不过我
10米估计还是会赢，1米可能跑不过我
只跑10米的话，身高180左右的短跑运动员估计不少人都能赢博尔特。这是物理定律啊。。。
博尔特向来是100米的前30米不是第一的。
重心低的应该都可以
博尔特中后程才是优势!!!毕竟太高了
有种来跑30厘米，我穿个50码的鞋稳赢
理性球迷,不盲目跟风,不盲目诋毁,爱国,但不*河蟹*国贼
折反跑的话，完全可能
赢不了 博尔特的起跑技术就不是篮球运动员能比的 前30米不占优势是相对世界顶尖100米选手来说的可能有些JR觉得前十米就是个爆发力呗，NBA的那些个黑大汉冲起来看着都那么猛。。。且不说百米飞人的爆发力毋庸置疑，短跑其实很有技术含量的。而相对于短跑运动员来说，篮球运动员完全就是业余选手，这之间的技术差距是鸿沟级别的。专业运动员的扒地后蹬前摆步幅能把个人的肌肉力量发挥到最大，前10米这种启动阶段完爆业余界无悬念的。倒是像博尔特这样的中后程能力包含了很多属于他自己的无与伦比的天赋，那真是练也练不出来的。[ 此帖被leaf_blowing在 14:10修改 ]
前10米赢博尔特又不稀奇 苏炳添都赢了30米了
不过 NBA球员身高也高 起步不见得比博尔特有优势 又没接受过起步听抢训练
@ 。。。。。。
马指导威武，这么狗血的问题，前10米必须快，否则怎么跑后90米
这种说法挺搞笑。。发自手机虎扑
有时事与愿违，你大可以像疯狗一样咆哮，怨天尤人，诅咒命运，悔不当初……但走到最后一刻，还是不得不安静地放手离去……
引用10楼 @ 发表的:
马指导威武，这么狗血的问题，前10米必须快，否则怎么跑后90米
同感
刘翔现在110也赢不了我。
我是说水里游
引用1楼 @ 发表的:
10米估计还是会赢，1米可能跑不过我
跑不过你？哦 你是说可能。。。什么？可能跑不过你？哦 呵呵 好吧我也觉得他跑不过你。不是可能，是肯定
博尔特赢了之后柯帆补充了句：这不算，博尔特没带球
博尔特连苏炳添都跑不过。。
伦敦奥运会上前10米最快的是日本人和我国的苏炳添
The best there ever was. The best there ever will be.
博尔特的前程本来就不是最顶尖的
他的优势在于无与伦比的后程爆发力
矮个子和他跑十米的话
还真不一定呢
纳什罚一个球也不一定赢得过博尔特。。。
改个啥好呢。。。
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