&>& > 胸肌训练器材乳胶:我想练出胸
胸肌训练器材乳胶:我想练出胸肌和腹肌希望有高人能帮出一套训练方案，训练器材只有健腹轮和哑铃。现在还是出学者。
我想练出和希望有高人能帮出一套训练方案,训练器材只有...隔一天锻炼一次,锻炼的时候要锻炼充分。刚开始做俯卧撑12个1组做4组隔一天一练。&br&仰卧起坐可以天天练先15个一组做5组根据自己情况慢慢增多。同时配合慢跑等有氧运动。&br&肚子肥肉只能靠有氧减下去和控制饮食。&br&健腹轮可以先从跪姿练起。&br&练得多了建议你可以上网看下锻炼视频。
腹肌,胸肌,,肱三头肌训练方法!不使用器械的!仰卧起坐 练腹肌最好的方法了&br& 胸 主要是 俯卧撑 和双杠 二头 三头 俯卧撑时也可以带到那个部位的。 另外 也很有作用的。&br& 俯卧撑 仰卧起坐 是非常好的训练方法的,贵在坚持！&br& 另外 双杠 和单杠 是非常好的辅助器械 也是很好找的器械
怎么在家练胸肌(没器材)胸肌,腹肌完全可以同时练。简单的方法,俯卧撑 and 仰卧起坐,如果有时间的话最好在户外慢跑,进行有氧运动。我估计楼主的锻炼方式不是很专业,每天做30个当然没有效果。 &br&&br&方法 俯卧撑分组做 每组数量自己定 逐渐增减 做完了一组休息3分钟 在做下一组 每当你做不动的时候 就是最能长肌肉的时候 一旦撑开了 就练出来了 &br&&br&同样 仰卧起坐 对腹肌的锻炼很具体 方法同上 &br&&br&以上各三组 休息间隔为3--5分钟 俯卧撑 与 仰卧起坐 时间间隔10分钟,先做俯卧撑。 &br&&br&最后 毅力很重要...............呵呵！！！&br&&br&&br&&br&没有捷径,需要长期努力坚持！！！
我想把我的胸肌练出来,应该怎样锻炼或用什么用的训练器材比较好呢...最简单用哑玲就可以啦：&br&
&br&(附图)细谈&br&
&br&卧推是训练胸肌最好的动作,同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作,大部分的训练者以为主——的确其是训练上半身最好的动作,对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外,在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推,你会有不同的感觉的。&br&
起始位置：仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部）,抵住胸部。&br&
动作过程：向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上,这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”）,使得胸肌放松,影响锻炼效果。然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。重复。&br&
呼吸方法：上举时吸气,下落时呼气。&br&
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。&br&
训练要点：&br&
1、不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。&br&
2、在练胸大肌的同时,应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌,就不可能卧推起大重量的杠铃,也就不能练出发达的胸大肌。&br&
3、起始时,要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部）,才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上,只能锻炼肩部肌肉。&br&
4、一定要注意将两肘展开,做卧推时双臂在体侧张开,因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌,窄间距时主要锻炼三角肌。&br&
5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举,躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上,再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激,你很快就会看到新的效果。&br&
&br&组数与次数：&br&
在6—8次范围内达到极限次数。多于8次,身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次,说明辅助肌已参与了运动,而主肌还没有完全疲劳。&br&
多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法,肯定达不到这个要求。所谓训练过度,不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上,还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内,尽管它们是必需的。&br&
训练的多样性。要经常变化训练的组数与次数,以及动作的安排,以打破身体的适应,获得肌肉的突破性增长。&br&
相关动作&br&
A重点锻炼部位：胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌。&br&
B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。&br&
C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。&br&
D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上,使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。
练胸肌有什么器材杠铃、组合器、哑铃、拉力器、双杠&br&&br&【杠铃卧推】&br&上斜卧推（头高臀低）强化上部,下斜卧推（臀高头低）强化下部,窄握距卧推强化中缝,宽握距卧推强化外缘。&br&举起时速度要快（爆发力）,配合吸气；还原时速度要慢（控制力）,配合呼气。&br&每天最佳锻炼时间是下午4时至六时,每次各种动作的累计时间（含组间休息）不超过45分钟。&br&每次每个部位只练一种动作（最多两种,以免疲劳）。&br&&br&其他方法有：&br&【滑轮十字夹胸】；&br&【拉力器仰卧扩胸】；&br&【哑铃仰卧飞鸟】；&br&【双杠臂屈伸】；&br&【俯卧撑】。&br&除了呼吸外其他要点同上。&br&对于扩胸运动,扩胸吸气。&br&
速求腹肌,胸肌,训练法&无如何器材&!俯卧撑,仰卧起坐!
如果没有器材怎么练胸肌?如果有器材怎么练胸肌?胸肌训练基础知识,让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后,深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验,或进入健身论坛与健友们交流共同提高。&br& 在胸部训练过程中,将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练,通常分为上胸部、中部、下胸部,以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日,那么你至少选择胸部中3-4个部位,每个部位4组动作进行训练,才能达到最佳的胸肌训练效果。&br& 下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作,以家庭健身动作为主：&br&&br&一、锻炼上胸部动作：&br&下斜俯卧撑&br&&br&&br&二、锻炼胸中部动作：&br&中距俯卧&br&平板哑铃卧推&br&&br&三、锻炼下胸部动作：&br&&br&&br&四、锻炼胸肌内侧：&br&窄距俯卧撑&br&&br&五、锻炼胸肌外侧：&br&哑铃飞鸟&br&宽距俯卧撑
你可能感兴趣
胸肌一周热榜
相关胸肌锻炼方法想练腹肌，有没有好的器材推荐？_百度知道
想练腹肌，有没有好的器材推荐？
提问者采纳
平躺，双脚离地，恢复原状、控腿收腹 动作要领.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，再重复练习，可以保持新鲜感，腹肌发力，同时抬起头部、元宝收腹动作要领：以掌或拳撑地、屈体车轮跑 动作要领，膝盖弯曲呈45度：上腹部肌群2，下一周换另外一套练习，手抱后颈，仰躺在平板或斜板上：每周三次。重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌4，至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1，双腿并拢，下放时注意不要触地，与地面呈45度角，双腿伸直，脚趾绷紧，下颌碰触双膝，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立：手臂固定：上腹部肌群2。重点刺激部位，慢慢抬起身体上部，上体放下。双腿伸直。双膝保持抬升状态不动.腹肌的训练大都不会采用负重练习。 初级训练：下腹部肌群建议：上腹部肌群和腹直肌群4，每次两套、大腿手滑 动作要领，双手抱后颈.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起、直腿提臀动作要领、180度转向提膝收腹动作要领。重点刺激部位：双手抱头仰卧，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提、头碰膝 动作要领，双手抱颈，双腿离地，双手碰触脚尖：上腹部肌群和腹直肌群3、屈膝起坐动作要领：手臂固定，但不接触地面、V形两头起 动作要领，双手抱颈：仰躺，使头部在躯干上方与双膝相触，双膝并拢，然后起坐。重点刺激部位，双手沿大腿滑动至膝盖处：下腹部肌群和腹直肌群6，放下头部和双膝，发力使臀部上提。3。 重点刺激部位，依次完成这个练习：上腹部肌群和腹直肌群3，更能集中精力，呈45度角，使其回落地面，因为此处肌肉最容易疲劳。重点刺激部位，意念集中在下腹部肌群，每次选择一套动作，双手放在臀部两侧。 重点刺激部位，起坐：1，意念集中在下腹部肌群，然后直接转向另一侧：每周三次，慢慢抬起身体上部：腹外斜肌6、仰卧起坐动作要领：下腹部肌群5。 重点刺激部位，双腿保持挺直状态。2，可以空腹时练一套，抬起双腿：平躺：平躺，时间越长越好，扭动上半身，尽量收腹抬腿。中级训练，仰躺在平板或斜板上，使左右肘与右左膝相碰，上体抬起时双腿做交叉车轮跑。重点刺激部位、直腿抬升 动作要领，侧向提膝收腹。重点刺激部位，最后英国皇家特种兵腹肌训练法1。注意手臂不用力，膝盖弯曲呈45度。重点刺激部位：选择一套“特种”动作练习两次、直角支撑动作要领：仰躺：手臂固定：下腹部肌群和腹直肌群5：仰躺，双膝弯曲，下颌压住胸部双手放在大腿上，与地面平齐，掌心向下，使膝盖尽量靠近胸部，然后下午练另一套：双脚固定，发力上提。高级训练，因为徒手做动作时，使其离地至少10厘米
提问者评价
其他类似问题
向医生提问
完善患者资料：*性别：
为您推荐：
腹肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁男，14岁半，131斤，176高，练腹肌要减脂吗？有什么好的方法？还有胸肌什么的？如何练，无器械在_百度知道
男，14岁半，131斤，176高，练腹肌要减脂吗？有什么好的方法？还有胸肌什么的？如何练，无器械在
男，14岁半，131斤，176高，练腹供筏垛禾艹鼓讹态番卡肌要减脂吗？有什么好的方法？还有胸肌什么的？如何练，无器械在家里面的。
14岁半 基础代谢水平一般较高 供筏垛禾艹鼓讹态番卡不需要刻意减脂 至于好的方法 说起来太复杂 涉及运动解剖运动生理 所以就先做你所知道的简单的 例如俯卧撑 想要练得好 营养要跟上 注意是营养 不是垃圾食品 顺带提一嘴 14岁半 最好不要做太多的负重训练 可以做些自身体重的训练 如俯卧撑 引体向上 未成年的训练 最佳方法是亲近大自然
可以加一下你的微信QQ吗
可以加一下你的微信QQ吗
其他类似问题
为您推荐：
其他5条回答
可以做俯卧撑，每天坚持做，可以成功，或者可以在网上买一个练腹肌轮，可能对你的帮助很大哦
仰卧起坐，仰卧两头起，仰卧一头起，仰卧两腿交叉起，俯卧撑
孩子，咱好好的不行吗，这个年纪就要胸肌了，健康就行了
仰卧起坐，俯卧撑，适量的体育活动
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁小弟练腹肌 想练的 腹肌比较明显的那种
在家 没有器材
19回复 2755浏览
& 小弟想练腹肌 在家里 &没有器材的 &想练的很哇塞的那种 求各位大哥 大姐&
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
看成小弟想*河蟹*。。。
密生黑，黑生密，这是一种循环
肚子上浑然一块圆腹肌，够哇塞不？
没点小宇宙，怎在江湖走。
我觉的还是健身房来的快
百度视频搜八分钟腹肌
夏天是蜕变的季节。
腹肌撕裂者 你指的拥有
有卖腹肌速成器哦~~秒成
苏格拉没有底，拉个狼没有日。
腹肌撕裂者。。。
仰卧起坐最实用。。。
Only The Strong Survive！
Only God Can Judge Me！
凡是为攻击我而造的武器都必将被摧毁！
凡是在审判中诋毁我的言论都必将被定罪！
八分钟和肌肉撕裂者这个东西
完全标准做下来很难
所以开始做还是仰卧起坐吧
要质量不要数量
我想当浪子。
每天多拉翔～不累不辛苦，速成。
收 campus vulc，AJ1樱木，42，请MM.
仰卧起坐最实际了
主要是坚持
仰卧起坐最实用了,注意腿不要用力.
Think training is hard? Try losing.
有个垫子就好了，注意只用腹部用力，别用腰和腿
回忆是一生最初的苍老。
仰卧起坐大部分是练腰的，按照八分钟腹肌里面的动作练就可以，特别是那个两头起，是非常好的动作。
年过30的通信小叔，热爱篮球，热爱生活，持续锻炼中......目标睡到自然醒
1，用铁丝勒最快
2，减肥才是出腹肌的最好办法
3，天天卷腹很有效果，胖就算了
&img src="/index.html#/"&
到优酷，搜索
六块腹肌挑战
一级到六级
就做仰卧起坐不就可以了吗
还有 在做仰卧起坐之前必须先慢跑热身 活动活动筋骨 要不就跟我似的
没热身直接做 而且还是超负荷的做 结果腹肌那里肌肉拉伤....
晒晒我的仰卧起坐板 && 质量很好，很结实，在家锻炼特方便。
下班之后锻炼一会儿，出一身汗最舒服，虽然累点儿，为了健康和肌肉这些都是值得的！！！
腹肌在厨房打造，懂了么，否则再怎么练都是一块大面包
Muscle up + Front Lever + Back Lever + Elbow Lever + L-Sit = PWNAGE
La rage parce qu'on a la rage, on restera debout quoi qu'il arrive
La rage d'aller jusqu'au bout et là où veut bien nous mener la vie
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
274人参加识货团购239.00元315人参加识货团购418.00元106人参加识货团购948.00元87人参加识货团购115.00元12人参加识货团购198.00元87人参加识货团购428.00元95人参加识货团购209.00元371人参加识货团购179.00元171人参加识货团购249.00元177人参加识货团购1199.00元178人参加识货团购579.00元113人参加识货团购158.00元下一段即将播放：播放：10268次
节目标题：牛人健身视频 6块腹肌练出来 没有健身器材一样能行
简介：牛人健身视频 6块腹肌练出来 没有健身器材一样能行