炼肌肉大姨妈期间吃什么好好

我每天强度锻炼后,肌肉酸痛,吃什么蔬菜可以补补?
我每天强度锻炼后,肌肉酸痛,吃什么蔬菜可以补补?
注意到你是说每天,你的强度太大了,不要这么练。
锻炼肌肉的就是肌纤维撕裂-修复-生长这样一个过程,锻炼只是使肌纤维撕裂,刺激肌肉使其有增长的空间,这只是第一步,更重要是第二步,就是营养的补充和肌肉的自我修补增长。
锻炼肌肉一定要休息,给你个概念:一般的小肌群恢复时间在48小时左右;大肌群的恢复时间在72小时左右。所以不能天天练。不然肌肉还没长好,又来一次撕裂破坏,会越练越差。
蔬菜对肌肉增长没什么帮助,主要靠蛋白质,就是肉类,比如牛肉、鸡蛋、鱼肉和牛奶等。在锻炼后30~40分钟后就可以吃一些。当然能买到蛋白粉、增肌粉之类的更好。
其他回答 (1)
这不是补的问题,运动量应该适量点不要过度
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健身领域专家男人吃什么能保持肌肉?
13:24:45 来源:平安健康网
低碳水化合物饮食看起来很简单,但使用不当却十分危险。因为,当身体缺乏足够的糖元时,就会转而使用蛋白质储备作为能源。下面6个窍门能帮助你在低碳水化合物饮食期间保持肌肉块。
&&& ★提高蛋白质摄入量
&&& 低碳水化合物要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量:体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56&75克碳水化合物,体重190磅以下的运动员应限制在每天40&55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时,身体将把更多的蛋白质作为能源。因此,在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。
&&& ★训练前后摄入乳清蛋白
&&& 乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸,它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40&60克乳清蛋白质,可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40&60克乳清蛋白质,可重建肌肉组织。另外,把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。
&&& ★每天摄入红色肉类
&&& 红色肉类能提供脂肪给身体作为能源,使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸,它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质,把它分配在两餐中:早餐25克,另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺酸供应,防止身体将蛋白质作为能源。
&&& ★使用咖啡因/麻黄补剂
&&& 由咖啡因和麻黄混合制成的营养补剂能帮助你在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入。在训练前摄入2&4片(每片150毫克)有助于身体燃烧更多的脂肪供能。
&&& ★两周后提高碳水化台物摄入一天
&&& 保持低碳水化合物饮食两周后,在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2&3克,并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。你可以保持低碳水化合物饮食8&9周,只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。这一点很重要。并能带来更好的效果。
&&& ★进行高强度的有氧训练
&&& 低碳水化合物饮食之所以有效,是因为它降低肌肉中的糖元水平,迫使身体依赖脂肪供能。高强度的有氧训练(每次30分钟,每周3&4次)能进一步消耗糖元水平,有助于消除更多的脂肪。为了达到最佳效果,可把有氧训练安排在进食前进行,因为此时糖元水平较低。
(责任编辑:孔飞)
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提问者采纳
就每天清晨起床后首先要喝一杯开水(身体适应后每天每次必须喝400ml以上)后,再活动或做事。晚饭最好吃点面食(面包、馒头、面条等)和鸡鸭鱼肉。其它锻炼与生活照旧即可长肉了。清晨起床空腹饮用开水的作用是提高身体的消化功能,有利于长肉,特别是长腱子肉。
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其他3条回答
高碳水化合物食物米面类等等(增体重 增纬度就靠它
最好日4-5餐) 还有西兰花(含蛋白质的蔬菜 健美选手最爱)高维生素蔬菜
泥猴桃(高维C)
香蕉(训练后补充碳水 体力) 核桃坚果类(促进脑运动神经) 脱脂奶(运动后早晚等补充蛋白质)
酸奶(饭后促吸收)
蜂蜜(训练后平衡血糖)
然后 牛 鸡肉 鱼肉 蛋清(一定根据自己吸收程度一天保持6-15个 早中晚训练后分着吃) 等都是平时正常所需要的食物
我平时基本都这么吃 健身前2年食物补充所需要是最好的 无需补剂
补剂都是给中高级健美提高台阶有困难选手用的!我专业健美 希望我的回答对你有所帮助!
馒头,不信的话,试吃10天试试。
肉,鸡蛋、
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