每天做100个仰卧起坐和50个俯卧撑多久才能练出腹肌来？_篮球吧_百度贴吧
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每天做100个仰卧起坐和50个俯卧撑多久才能练出腹肌来？
已经练两天了，摸上去果断硬了，想问问要多久成型腹肌啊？还配合喝蛋白粉
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坚持就是胜利！
这样低的强度喝蛋白粉....
我也想要腹肌。
100个小腹受不了。20一组，每天5组。不要连着做那样肌肉会太死。我已经坚持一年了。俩月出效果。
腹肌的话其实得持续锻炼的，哪怕你练出来了，一段时间不保持适当强度的锻炼，腹肌也会慢慢消退的，我当时高中的时候非常喜欢打篮球，而且由于艾弗森的影响经常喜欢用拉杆，打了一个学期吧，慢慢就练出六块了，当然底下的两块没那么凸显，工作以后打球越来越少，现在用力鼓鼓还能看到5块，第6块貌似要消失了。专门进行健美练习配合饮食的话估计会很快，这方面有待专业人士解答。
我都没练过 自然就出六块了
不知道为什么，本人做俯卧撑，做到后面的尾龙骨超痛
两个月左右
做俯卧撑一年了，大概三个月就出效果了
在练11字。。禁食太煎熬。。
看体重，我比较瘦，自动就有了，越胖时间越久
_(:з」∠)_LZ我为你刷楼，只求一个小小的粉，楼主一定是好人对吧！！！
加强强度，仰卧起坐：至少200,俯卧撑：50+
上网很着做 肌肉撕裂者 里面有个腹肌的
我会说胖的人肌肉更好练么
两头起，悬垂举腿，讲质量，每次三十，一最快速度，半个月，八块腹直肌送给你！不要动作变形，否则肌肉不对称！
我没练腹肌，就是跟前女友挺频的，，现在自己一人，就这样了，你练的次数组数都太少了，的配合有氧才行，如果我每天练，加上有氧也要二三个月。
没有试过，每天都有锻炼，也没见几块腹肌
20个一组，每天6组，多了没用。2月6块，8块，10块不一定多久，两年了，8块。还有，蛋白粉只练型
5秒一个，快起慢落，25个一组，四组，每组休息30秒，
拿绳子勒，即刻见效
瘦出来的……
1个星期每天4千米抽脂，200个仰卧起坐，就可以有浅浅的4块了
最少100俯卧撑
好吧，我小学腹肌就有点形状了，现在还是那个样子…
内&&容:使用签名档&&
为兴趣而生，贴吧更懂你。&或每天晚上做6组俯卧撑一组20个 仰卧起坐6组 一组30个。以后慢慢加 能练出胸肌和腹肌吗。_百度知道
每天晚上做6组俯卧撑一组20个 仰卧起坐6组 一组30个。以后慢慢加 能练出胸肌和腹肌吗。
饮食也很重要，被脂肪层覆盖了肯定可以啊，瘦的人比较容易，主要是长期坚持，胖的人就要先减脂肪！胖的人也可以练出腹肌。练腹肌你可以上优酷看看训练相关视频《腹肌撕裂者》很不错，不会显示处线条来，只是没有轮廓，多吃蛋白质类食物，早餐可以是牛奶鸡蛋都行、牛肉之类的，正餐多吃鸡肉
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反向卷腹：双杠撑体，脚踏车式仰卧起坐，负重仰卧起坐，接下来给你推荐几种我经常训练的动作希望对你有所帮助，哑铃飞鸟。而这些肌肉不是做仰卧起坐就能练出来的练不出来 因为胸肌不只是一大块而是分上中下三部分不是做俯卧撑就能练出来的，腹横肌，杠铃卧推，竖脊肌，悬垂举腿。希望对你有所帮助 。最后告诉你一句话，哑铃侧弯，做俯卧撑只能练出胸肌最下面的轮廓而不能全面的锻炼胸肌。科学实验证明腹肌是一块含血红蛋白非常多的大群肌，如果你想练出胸肌就得针对三部分训练，上斜式杠铃卧推，腹肌不是一天两天就能练出来的，腹内斜肌。仰卧起坐只能训练腹部的腹直肌，哑铃推举，伏地挺身，交互式哑铃推举，反手杠铃卧推，瑞士球哑铃推举，但营养必须得一直增加。以上动作是包含了所有腹部肌肉的训练，所以必须得针对腹肌的每一个部分训练：训练不能超过两小时，而腹肌并不是你想的只有腹直肌。以上动作都是胸肌上中下三部分的针对训练，卷腹。所以你知道哪个更重要了吧：前平板式，上斜式哑铃推举，负重卷腹（仰卧起坐和卷腹不是一个动作)抬腿卷腹，臀部交互伸展，交互仰卧起坐，是一块典型的耐力型肌肉，给你推荐几种我经常训练的动作希望对你有所帮助，负重双杠撑体。接下来的就是你的腹肌，腹肌还有腹外斜肌，侧平板式，V字式起坐
可以的，不过时间要长一点。还要加强点训练，建议跑跑步之类的。最好还是去专业点的健身房锻炼，效果最佳，同时注意下饮食方面的。
仰卧起坐多加点50一组。坚持一下，肯定出腹肌
其实不在多少，每次到自己筋疲力尽，休息，再做就行。这个贵在坚持，日久才能慢慢展露出来的
可以，但是要坚持
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁每天做100-200个俯卧撑多久能练出腹肌？_百度知道
每天做100-200个俯卧撑多久能练出腹肌？
提问者采纳
清晰的腹肌不仅仅是靠练出来的，如果不在饮食方面下功夫，每组力竭 仰卧举腿4组，注意多喝水，比如香蕉：仰卧起坐4组，腹肌还是出不来，促进人体代谢，不要吃碳水化合物高的水果，低脂肪的东西，橙子，比如说西红柿，黄瓜哥们，西瓜之类的
在健身方面，适合你吃的，至少需要3个动作一起刺激腹部肌肉群
腹部，你要做到少食多餐，你需要知道，正确的饮食是关键，你每天做1000个仰卧起坐，因为你有太多多余的热量没有消耗，多吃高蛋白，你要清楚练腹肌不是一个动作，每组力竭 侧卧挺身左右各4组，多补充富含维C的水果。不适合你吃的，腹肌还是包裹在多余热量形成的脂肪里面
在饮食方面
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出门在外也不愁怎么才能练出腹肌？_百度知道
怎么才能练出腹肌？
我们学校5.4号篮球赛。 我是我们班队长. 我想在这段时间练出腹肌来.. 有什么好的方法。要自己有过经历的!!
我比较胖,也不是很胖.我的运动能力很强。跑步也快，比我们班好多瘦子还快 = =
这点我也觉得很奇怪。 我都不知道怎么搞的。 而且我篮球打的很好。 现在唯一的缺点就是体型啊啊！！！肚子上有肥肉。而且胸部跟女人一样穿短袖有点突起。。 瘦一点就完美啦！！
大哥们！ 练过腹肌的说说怎么练！！
最好是在家里就能完成的！ 谢谢啦！
是不是腹肌练出来肚子上就没脂肪就能看到腹肌啦？
李小龙的身体各个部位都非常发达，而其中最引人注目的可能就是他的腹肌了。他的腰部好像细细的蜂腰一般，并且拥有完美的腹肌与线条清晰的肋间肌。李小龙有理由为他发达的腹肌感到自豪，因为他终生都控制饮食、付出巨大的努力来进行训练。正如对其它感兴趣的事物一样，李小龙对腹肌训练的一切相关内容都进行了深入透彻的研究。除了阅读健美、生理学、解剖学方面的图书之外，李小龙还有一个专门的文件夹，里面装满了从各种肌肉训练杂志上剪贴下来的文章，这些文章详细描述了不同健美冠军所采用的腹肌训练原则与计划。李小龙遵循他的截拳道哲学，不断进行研究，吸收有益的东西，丢弃不相关的资料，最终形成属于自己所特有的一系列训练方法。李小龙选择了五种主要练习方法，一般情况下，他每天都要完成其中的三种练习来锻炼腹肌。（根据他的体能状况，偶尔会完成全部五种练习。）下面介绍这五种练习。5项基本腹肌练习1．仰卧起坐李小龙进行仰卧起坐的目标是锻炼上腹部肌肉与肋间肌。他坚信，要达到腹肌练习的最大效果，必须完成相当多的重复次数（每组15到20次）。进行仰卧起坐时，你需要专门的斜板或腹肌板。躺在仰卧起坐板上，双脚固定在末端皮带下，膝部微屈，上身弯起，让胸部紧紧压住膝盖。保持这个充分收缩的姿势1或2秒，然后上身慢慢放低，恢复到开始姿势。李小龙还会将双手置于脑后进行转体仰卧起坐，用左肘接触右膝，下一次用右肘接触左膝。李小龙认为转体起坐比普通的仰卧起坐更有效果。2．举腿在锻炼腹肌时，李小龙非常喜欢举腿练习的效果。仰卧在平凳上，握住竖架（用来放置杠铃的支架）。双腿举起，高于水平线大约18英寸（约46厘米），然后在肌肉的控制下放低，恢复到开始姿势。（使用平凳做练习，李小龙就能在开始时让双腿高于地面，这就意味着当他放低双腿时拥有非常大的动作范围。）尽可能多地重复这一练习。李小龙还会悬挂在引体向上杠上进行举腿练习，双腿绷直，然后举起至与身体成90度角，放下，恢复到开始姿势。另外，李小龙有时会在最后一次练习时保持举腿姿势，双腿来回做交叉运动。3．转体这项练习可以采取坐姿，也可以采取站姿，但李小龙的首选是后者，他认为站姿转体有更大的动作范围。李小龙通过转体动作来锻炼腹外斜肌（位于腰部两侧），练成结实、紧收的腰身。进行这一练习时，双腿挺直，双脚分开与肩同宽，直立。握住一根长棒或轻重量杠，置于肩上颈后，在保持舒适的前提下尽量弯腰俯身。由此姿势开始转腰（髋部保持不动），尽量让长棒的左端去触碰右脚。然后立刻站直，再次重复这一动作，这次是用长棒的右端去触碰左脚。李小龙认为最少要重复50次。4．蛙踢这个练习在第2章介绍过。蛙踢据说是由约翰·西格尔发明的，他曾于1960年代在宾夕法尼亚州约克县的约克杠铃俱乐部工作，声称“蛙踢能够改善腰部的力量和形状，同时消耗掉下腹部的多余脂肪”。这个练习的动作很简单——悬垂在引体向上杠上，提起膝部，接触胸部。重复15到20次。它非常简单、有效，据说对治疗腰伤非常有帮助。5．体侧屈像站姿转体一样，体侧屈也是锻炼腹外斜肌的。双脚以较宽的距离分开，双手置于体侧，其中一只手握一只哑铃。双膝保持挺直，上身俯掸碘赶鄢非碉石冬将向握铃一侧屈体，直到哑铃垂到膝关节的高度。然后慢慢恢复到直立姿势，上身可略超过身体垂直线向另一侧微倾。在练习过程中，肘部与膝关节都要保持挺直。向一侧重复2到4组，每组15到20次，将哑铃换到另一只手，重复同样的练习动作。李小龙认为，应在屈体时呼气，在恢复直立时吸气。腹部的减脂与健康李小龙认为，饮食状况会最终影响腹部组织的厚度与密度。当你摄入低热量食物、并配合充分的有氧运动和耐力训练减掉这些脂肪组织之后，就可以只进行常规练习，并且配合适当的饮食来保持体形了。李小龙每天都训练腹肌，使自己的腹肌非常结实、腰部紧收（腰围最小时只有26英寸，约66厘米）。李小龙总是摄入健康食品，特别是那些高蛋白食物。他认为一个人应该把淀粉、糖、脂肪控制在最低程度——为什么要在解决问题的同时又制造问题呢？李小龙在锻炼腹肌或进行有氧训练（如自行车）时，偶尔会在腰上缠一条氯丁橡胶制作的热量带。它能够在特定的部位积累更多的热量，从而排出更多的汗水，就像减肥运动者那样。腹部训练的提示与要点1．
动作迅速，但要全神贯注2．
当你无法做大幅度练习动作时，继续做小幅度动作，“燃烧”能量，使腹肌更加发达、线条分明。3．
每次训练结束前，保持一段时间的腹肌紧张（如静力收缩）会非常有效。4．
腹肌训练的组数和次数不需要比其它肌肉训练的次数更多。腹肌训练并不会减脂——只有科学的营养和最少休息间隔的训练才能帮助你减脂。李小龙告诫他的弟子：把腹肌训练当作减脂的手段是一种错误观点。它无法达到这个目的。腹肌训练只能锻炼肌肉。要想减掉堆积的脂肪，你必须严格注意自己的营养习惯，进行跑步练习。李小龙关于腹肌训练的笔记与思考腰腹能够协调身体的各个部位，是身体的中心和发力之源。因此，你能提高控制身体动作的能力，更加随心所欲。我已经不再每天进行其它练习了，但仍然每天坚持做腹肌训练。耐心坚持每天做腹肌练习，效果很快会出现。仰卧起坐的正确方法不是坐起再躺下，而是把自己卷起来：将背部卷起，就像卷起一张纸。
如何练出漂亮的腹肌!
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再起来，冲刺跑。
这种练法...
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想短时间练习，秘诀有如下几条；
1）多吃蛋清（有条件的话吃蛋白质粉）等含蛋白质较多的食品。
2）先做有氧练习20min（像跑步）再做仰卧起坐等练习动作。知道酸痛为止。
3）不能每天练习，每周3~4此为宜（因为肌肉组织需要修复、生长的时间）
4）合理饮食（负责再大的腹肌也会埋没在脂肪当中）
5）如果有条件俯掸碘赶鄢非碉石冬将的话可以抹一些紧腹产品（像“Mayblesally男士紧腹凝胶”之类的）
6）拥有后定期锻炼，防止反弹如果你很瘦的话，效果会比较明显的哦！
要相信；“你有付出，就会有收获！”祝你成功！！
我告诉你个最简单最实用的办法。仰卧起座，一组做50个，每天做3组，就是150个，坚持一个月左右就有明显的效果，我以前就是这样练，腹肌练得很大。唉，这是现在没时间了，工作越来越忙了，就没练了，腹肌也明显的小了。 腹肌出来了就把肚上的脂肪转换成肌肉了。望采纳
很简单 ，你每天做仰卧起坐和俯卧撑。每天一百。一个月就出腹肌。请采纳 珍惜成果
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