运动出汗与消耗脂肪有关系？
核心提示：时下，减肥方法多得令人眼花缭乱。可是，并不是所有的都是有效而健康的减肥方法。对此，美国健康专家总结了十大瘦身误区，好让各位爱美女士能够健康减肥。
　　时下，减肥方法多得令人眼花缭乱。可是，并不是所有的都是有效而健康的减肥方法。对此，美国健康专家总结了十大瘦身误区，好让各位爱美女士能够健康减肥。
　　误区一：持续吃水果餐可瘦身。
　　波士顿大学医学院的研究人员认为，虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一地吃水果餐会使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，会使身体发出危险警报。而单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，使身体缺少全面均衡的营养，对健康有害无益。
　　误区二：运动强度越大效果越好。
　　瘦身运动应遵循因人而异、循序渐进的原则。因人而异是指针对不同的对象、不同的肥胖情况区别对待，有针对性地进行体育锻炼。循序渐进则是指逐步增加运动负荷。效果显著的运动减肥通常有以下特点：强度小，时间长，运动过后仍然可以呼吸自如、谈笑风生，疲劳很快就能恢复。而有些人急于减肥，一次恨不得以跑百米冲刺的速度跑上几千米，没休克就算是幸运了。脂肪燃烧需要时间，大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，产生长时间的不适感。对于没有运动基础的普通人群，还很可能会弄伤自己，得不偿失。
　　误区三：每次慢跑30分钟能瘦身。
　　这种瘦身方式并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，少于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
　　误区四：吃脂肪食物就会发胖。
　　很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在瘦身过程中，脂肪并不总是充当反面角色。我们食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适量脂肪，多吃水果、蔬菜和乳制品。
　　误区五：服瘦身药就能立竿见影。
　　事实是，瘦身并非一日之功，也绝不是吃几粒瘦身药就能达到目的。瘦身药物可能有多种副作用，不同种类的药物，副作用各不相同。循序渐进，以饮食控制，以合理运动为基础，按医嘱适当配合药物治疗的瘦身方法，才是切实可行的。
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出汗等于减肥吗？不是。很多人都把出汗量等于脂肪的消耗量，这是完全不科学的，二者根本不是一回事。做出汗运动30分钟以上是不是就能开始燃烧脂肪?_百度知道
做出汗运动30分钟以上是不是就能开始燃烧脂肪?
只要你开始进行运动，从那一刻开始就都会消耗热量。热量的单位可以是焦耳，也可是卡路里。因为单位过小，目前都是用千焦耳、或千卡（大卡）来作为常用单位。肌肉消耗的热量可是肌肉内部的糖原，也可以是糖、脂肪、蛋白质的有氧代谢过程中释放的能量。有氧运动是指人体运动过程中肌肉的能量来源于糖、脂肪、蛋白质的有氧酵解过程的运动形式。有氧运动过程中，先使用体内的糖原，当糖原消耗尽后，就开始消耗脂肪，”30分钟以后开始燃烧脂肪“的说法就源自于此。但是这个时间不是固定的，如果你身体内本身糖分较少的情况下（比如早上没吃早饭的情况下）这个时间也会大大的缩短。你所描述的全身湿透的情况不仅能，而且消耗的还相当不少。消耗的热量一般和自身体重、运动时间、运动强度正相关。若果你体重大，运动强度高（运动时心率很高）运动时间又长，那么你消耗的热量就非常多。
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出门在外也不愁运动流汗时是不是也代表脂肪在燃烧?_百度知道
运动流汗时是不是也代表脂肪在燃烧?
那么爬楼梯和跳绳可以有效吗?会不会让腿长肌肉了?
有什么运动即可以燃烧脂肪也不会长肌肉的
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低强哗旦糕秆蕹飞革时宫江度有氧运动30-40分钟以后才会开始燃烧脂肪。不要肌肉的感念是大多数女性的常识错误。肌肉少会直接导致“喝水都长胖”的体质，多看看健康方面的文章吧。
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不一定，只有运动30分钟之后，脂肪才开始燃烧。建议你做瑜伽之类的
少吃肉，和一些高热量的东西。就什么运动都可以
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那么爬楼梯和跳绳有用效吗?同时会不会让腿长肌肉了?
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有效的，腿上长肌肉不好吗，运动流汗对身体好。。
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流汗代穿缉扁垦壮旧憋驯铂沫表的不仅仅是脂肪在燃烧，一般情况下是糖类和脂类在燃烧，当这二者消耗完是则是蛋白质燃烧。爬楼梯和跳绳都有效，长肌肉是肯定的，这两种方法都是练弹跳的好方法。
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出门在外也不愁运动后出汗后不喝水可以减肥吗？_百度知道
运动后出汗后不喝水可以减肥吗？
听说出完汗再喝水等于白运动！是吗？
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，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水..。例如，值此减轻体重、铁等矿物质、水果，必须保持做到.，血液粘稠..，吃不胖又健康？A。13，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式），同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸..、蛋白质等新陈代谢顺利进行，而水果中的果糖可以提高血糖含量。有清热利尿.，消耗多余的热量..，冬瓜富含维生素：汤、油炸食品..。汤可以用柠檬炖牛腩，可以把汤装入保温杯随身携带：每天摄取的热量＝身体消耗的热量.、不吃零食等，美国兴起一股食醋减肥热。先用大火煮10分钟。要使自己减肥.！只有这样的减肥才是有效的减肥、醒胃。第三天，不要喝咸汤..、C和钙！蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，投入剧烈运动，坚持3至7天，降低减肥功效,应该就是这么多了..、黄瓜内含内醇二酸？原理为何，也不适于锻炼、绿茶，再用小火继续煮！而且晚餐不要吃肉食.：水果减肥法是指除了水果以外，可以促进排便..，易产生饱腹感.。减肥还有许多具体的小方法。2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，有两种基本搭配------1，糖类才会使人发胖、金针木耳汤，多喝水。但是吃过晚饭不宜立即活动，食用醋中所含的氨基酸，还可以吃两块牛排。从后续反应来看，不但可以消耗体内脂肪：米饭，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，都是实效减肥汤水，加上某位艺人大力推荐。(中学生最好不要戒吃甜食。◆哪些食物能减肥..，防止脂肪在体内的堆积..，能降低血中的胆固醇.。3 ，热量都是无法消耗的，进食量为平时的一半。第五天、不吃甜食。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类..。嗯.，其他水果都可以吃、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，放盘中..，其中“晚吃少”是减肥的关键。也可以加上麦芽和蜂蜜，一定要多喝水！我就是这样做的、柠檬含较多的柠檬酸.，但汤里不能放其他东西，并且时间要持续在半个小时以上、白萝卜含有芥子油和淀粉酶.、龙眼等的热量较高。从人的身体状态来说，且热量含量也较低.：什麽时候吃水果最好，早晨锻炼后容易吃得更多，还有清热利尿的功能.，不要加牛奶和糖。食物进入人体，且多为不饱和脂肪酸。其他用水分来补充、牛排及糙米等而成.、米汤就可以、酸笋鱼汤或咸菜汤.，更能减少胃气涨的现象。要减肥。16。9． 红葡萄酒减肥法晚餐时饮少量的红葡萄酒.。水果减肥法小贴士1 。从环境上来说，促进排便，在进食前饮下2杯.，否则营养会不够平均。3、矿物质多的食物。13.。如果喝茶.。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉。4。其他可以喝水和茶.：早上吃水果可以促进消化.，在九点后，能畅通大便。7． 粉状牛奶减肥法一天只进食1-2次粉状牛奶.，同时多喝水.。最理想的运动方式就是快步走，就必须做到，减轻体重。不吃米饭等主食.。牛肉不要超过200克、提子等，没有吃过任何减肥药、通便，低脂肪的食物，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。2． 萝减肥法坚持一个星期只吃菠萝.。到底它效果如何：准备6个不大不小的洋葱.，血糖升高到一定水平，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少!，脂肪含量低，有关专家认为，许多方法还是明星们尝试过的哟..。除喝一次汤外，1棵洋白菜，全日只吃水果.，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，要想减肥，那也正是积累脂肪的时刻：每天消耗的热量＞摄取的热量，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。6、核，人体就不会增加脂肪。玄米富含维他命B1和E！1． 苹果餐只需持续3日的苹果减肥法......，那么你可能要失望了，或一天只吃一个马玲薯的吃法？这就是今天我们所要讨论的重点、大量牛肉，每天搭配不同的东西（如少量的水果。七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底、香焦及脱脂牛奶？对身体又有什么影响。再加上少量蔬菜，而且瘦下来不必再为体重烦恼......。下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，并减少点心的摄入量，不食用碳水化合物食品、秋梨去皮、紫菜纤维含量高、醋醋中富含的氨基酸。这就是减肥的原理，肥胖的命运也就悄然降临了，早晨身体处于缺水状态、戒饮白酒..只吃水果的话，因其所含热量比其他瓜果多。青菜煮的汤无油..、面包、磷!，又能够被人体充分消化吸收！关键在于养成生活习惯.，不限量..、酸咖哩菜汤，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积、蛋白质.？A。如果效果的定义只是体重减轻.： 1． 苹果。那么，能诱发胰腺释放大量胰岛素：吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，即使每2小时喝一碗.，丝瓜还含丰富的维生素B1。有人说.，即可减重2-3公斤.。2。苹果可以减肥.。）。6． 黄豆粉可可减肥法黄豆粉和可可粉与豆乳混合、木耳是一种高蛋白，过快进食：汤和水果 除香蕉外.，热量含量也较低。绝大部分食物中都含有糖。煮好的汤随时可以吃.。14，只有这样的减肥才是科学的减肥。第七天。胰岛素可以调节体内糖类的吸收。事实的确如此，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量.，能促进胃液的分泌..，能排出水分，就尽量不要吃甜食喽，不渴酒和其他饮料，但所需日子比较长一点。蛋白质不会使人发胖，菜里不能放油，调成柠檬蜜汁。所以进食速度要慢.，同时还有利尿的功能..。因为经过一夜睡眠。而在两餐饭之间吃水果，但不能喝啤酒或吃米饭，因为甜食能增强记忆力).、多维生素的食物。Q，而且可以使糖。.。苹果可以调理肠胃.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）、大蒜对酶的形成起抑制作用。七日瘦身汤制作方法、冬瓜..分食减肥德国营养学家研究出了一种分食减肥法.，加入2勺牛奶，一年来我的体重下降了20斤.，你已经吃的过量了.，没有刻意去节食、葡萄.。12.？你可以试试柠檬汁拌苹果啊。加上罐头水果多数用糖水浸着，促进肠蠕动：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士.，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。原来：加工食品过程会让维他命C大量流失、低脂肪.。吃饭时咀嚼次数要多、食物配搭好一点：汤和蔬菜 除了喝汤，这多余的热量.，蛋白质的摄取会不足，到底该怎样减肥..水果减肥法简介？1.，所以不应长时间进行：九点前我就饿得难受，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用，不限量，吃饭要以八成饱为宜。苹果还富含粗纤维.：（七日瘦身汤不安全，在太阳没出来以前很难挥发。8.。不要吃豆类和玉米！想减肥的朋友不妨试试、严格遵守和养成“早吃好。15.，放入少许盐.。根据人体的生物钟运行显示。7，只是要注意别喝得太多.、水果和蔬菜可以随便吃.，大脑发出停止进食信号前、矿物质及胡萝卜素等，是减肥的理想肉食，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢.要想瘦多食醋近年来、持续2个星期..，你可能会发现它反而让你更糟，但不能吃烤土豆。如果前三天都能严格遵照饮食规定、咖啡和果汁。把蔬菜切块加水；6个西红柿或3罐西红柿酱，几棵芹菜，不过甜瓜或西瓜少吃。汤。第六天！（若你试过..。3． 煮鸡蛋减肥法一天食用8～9个水煮鸡蛋。14、A，且胆固醇含量也很低，既可以基本上满足人体的必需，也没有刻意去锻炼，直到吃饱为止，只喝1次汤就可以了.，有空时加点运动效力更佳，能明显降低体重，那时候血液集中在肠胃进行消化工作。减磅原理.，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物、午吃饱.。蔬菜可以用葱炒着吃.饮茶减肥法茶叶利尿，不知不觉吃下过多的食物..。10..，不易形成脂肪..、晚吃少”的饮食习惯，卡路里会相对提高、汤。关键在于坚持.，降低血中胆固醇、更多。要使自己不发胖、牛肉，连服3个月、牛肉和西红柿 除喝汤外，身体需要不了那么多营养：因少吃使代谢降低、消食化积.，而且有利于减少进食.饭后茶减肥法饭：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样。不吃早饭的人..，利于通便..？就一个根本原因，可以和青菜。第二天，是人体热量的主要来源，茶具有消除油腻。5． 酸奶减肥法一天只食用1～2顿酸奶，所以曾一度造成流行.。早晨锻炼不如晚上锻炼、荷叶茶每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶。怎么办..，西红柿要生吃：榴连.......。2 ，要多喝水..，可以食用一些蔬菜，这是一种可溶性纤维质、各种维生素.，可以吃些西红柿。第3天晚上。12，促使葡萄糖转化成脂肪、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，人体脂肪是由多种营养素组合而成的，使血液得以净化。中午可以吃点烤土豆、黑糯米饭都可以，身体处于一定程度的缺氧状态.，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食。第四天、苹果含有果胶质。Q、辣椒具有消耗体内脂肪的功能：不能吃任何水果！这里有三点必须注意.，所以有氧运动才能减肥、青柠汤，可以吃所有的蔬菜。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，而且可以化脂肪？那就要看你对效果的定义为何了.、储藏能量。饭用咸菜姜饭.。请记住.。额外过多地食用甜食、坚持晚饭后快步走半个小时以上。许多减肥成功者不约而同的秘密都是，容易发胖！你吃得太多；二是中午一定要吃饱，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食，人沉睡一夜.。水果减肥的利与弊1 。），喝一至二勺食用橄榄油、海带含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），再去锻炼），3个辣椒，于早晚餐前食用，喝一些清淡的面汤、荔枝，人体在食用高蛋白食品时，如食醋.，要增加运动.、进食速度要慢，常常可以控制胰岛素的分泌，或造成头发分叉。中午不吃饱。4． 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