大哥大姐，我今年16岁，穿鞋一米八六。我怎么就不能扣篮呢、？只能碰到框。
大哥大姐，我今年16岁，穿鞋一米八六。我怎么就不能扣篮呢、？只能碰到框。
我怎么感觉我不长力气呢、？在同龄人力气不差，但我打球都是和十七八岁的人打，我怎么力气没他们大呢？我不会不长力气了吧？
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锻炼的不够,弹跳还是不够,即使弹跳够了也不一定能扣,还需要技巧
这其实与自身的身体素质有关
扣篮需要爆发力
所以你应该加强腿部肌肉的锻炼 让自己腿部能达到扣篮所需的爆发力！！
那你就好好努力学习扣篮啊！！！只要你努力一定可以的。。。。。加油吧！
一你必须锻炼你手指的力量，这样才能把球抓得更稳，跟容易掌握球，把球稳稳的扣进篮筐，多抓球，掌握要领，最后把球稳稳的抓起来。
二你要练你的弹跳，这里是一位美国纵跳专家制定的训练计划，很辛苦，如果能坚持下来，15个星期可以提高弹跳大约20到30厘米


第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至 1/4 的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！


第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组，


第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.


第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...


第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm


第六项：蹲跳

这一项只在星期三练

1． 站立，怀抱篮球于胸前

2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．

3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，

4． 着地，完成一下．．．

5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

回答者：爱上孕妇 - 魔导师 十级 7-3 22:26

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！


第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至 1/4 的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！


第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组，


第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.


第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...


第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm


第六项：蹲跳

这一项只在星期三练

1． 站立，怀抱篮球于胸前

2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．

3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，

4． 着地，完成一下．．．

5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

 
 
望你能坚持，相信你一定能够做出漂亮的扣篮！！
提问者你不要生气，我不的不给你说，你的弹跳真的应该提高了。。我初三时1.68就可以随意抓筐，我可以给你一些建议，如果你有足够时间，建议进健身房。。。里面有专门训练小腿力量的器材，对你很有用，如果实在不行 ，建议你买两个沙袋来缠在自己小腿上，每天坚持。。并且要适度，不能多度，要知道什么事情都是物极必反，晚上记着脱下用温水泡脚，放松一下肌肉，缓解哈小腿疲劳。。。总之一句话，这种事情不是一两天就能办到的。。关键是要坚持，只要你有那决心，我想一段时间后，以你的身高，扣篮那简直不在话下。。。。关于力量这个问题，你就要下一番功夫了，这里给你几个小小的建议，背身蛙跳（这个可以锻炼你下肢力量，简单也比较方便），还有就是俯卧撑（和一般的俯卧撑不同，这个是你要把脚放的高一些来做，锻炼你的上肢力量很有用），还是那句话：坚持很重要，这个是要时间的积累的，持续一段时间后，你就会看见成效的。。。期待着你的成功。。。
你只能碰到框,说明你弹跳真的不怎么样,也可能是你的腰腹力量不够,导致上下身不协调,弹跳就发挥不出来了,个子高的,力量肯定是好过个子矮的,但是爆发力和绝对力量不同,要靠肌肉收缩速度的,肢体长,相对收缩也就慢,显着力气不行
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篮球领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号我16岁 一米85 160斤 能摸到篮 想扣篮 怎么练弹跳？_百度知道
我16岁 一米85 160斤 能摸到篮 想扣篮 怎么练弹跳？
练力量，负重蹲跳起，蛙跳，反复极限速度冲刺
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我先说下练习时的注意
意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态
每天都要练习
练习时自己要对自己说 一定可以成功的
一般人练习范围在1个星期
1个星期后就没有毅力 意志力 欲望了
他们就会放弃
所以这一点是很难的
所以每天都要对自己说 一定能成功
练习时要有准确的目标
哪怕今天在忙 也要练习一下
练得时候感觉没毅力了
要想下 未来的我 是如何成就的 在这里不能放弃
是一个心理调节战 要克服
我给你推销一些
弹跳的方法
但是绝对实用
因为我是练得第二个 已经差不多了
弹跳训练方法,比较实用的:
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时...
排球上有个很好的弹跳训练法：面前置一90公分高台，一脚踏上，另一角蹬地跳动，两脚如此弹跳，极有效果增强弹跳。我试过一段时间很有效果。另外，扣篮时光能摸到框不够，还有关键一点是要有一定的置空。腰部力量对置空很关键。
很不错的身体条件~蛙跳，深蹲跳等。你身高很有优势，再加上弹跳扣篮会很容易的
扣篮弹跳不是唯一的哦，上肢力量，腰腹力量都要求很高，如果你想在比赛里扣篮的话。上下肢力量都够了，空中才能舒展开来。看NBA里的锻炼项目吧，杠铃是用到很多的项目，不管是投手还是中锋
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程...
结合本人的实际情况,对你提出的问题回答如下:
本人身高178cm,跳高165cm,摸高310cm,成绩还算可以。主要锻炼方法：1、在小腿上绑上两个小沙包，随着锻炼时间的推移，逐步加重；2、在天花顶上挂上一件东西，做为摸高的目标，以刚好助跑起跳摸到为好，以后逐步往上收；3、经过一阶段的锻炼，当你脱下沙包时，你会发现弹跳力提高很快，摸高变得轻快多了。
不过，锻炼过程中会很辛苦，比如腹部痛得走楼梯都很困难、腿部酸得连抬起来都没力气，要持之以恒呵~~~~
最简单的就是跳绳还有就是蛙跳上台阶
练习小腿肋肉
弹跳包括很多方面，协调性、柔韧性、腿部力量、上肢力量等等。加强这些方面的练习，但是一定要注意别受伤，我以前跟你一样，就是因为膝盖受伤了，现在不怎么打球了。祝你成功
天天跳，早上起来就跳，负重跳，脚上绑沙袋，后来拆下去，跳的就高了，早多熟悉球，多练持球跳。就OK了，大概3.4个月就能练出来了
可以试试带沙袋原地起跳练习，我感觉效果不错！！
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出门在外也不愁我一米七八，可以摸到篮板，现在想扣篮，求增加弹跳力的方法_百度知道
我一米七八，可以摸到篮板，现在想扣篮，求增加弹跳力的方法
绑的时间不能太长，每天坚持，脚上绑着沙袋去跑步深蹲蛙跳可以连负重，平均每天三小时就好，希望对你有帮助
大概多久就可以了
这个不能速成的，得经过一段辛苦的训练，最快也得一年，你听说过一米六八扣篮的内特罗宾逊吗？人家就是真的坚持练出来的，而且还盖过姚明的帽
一年，太久了，其实我提高二十公分就行了
那得看你的天赋了，提高多少取决于你的坚持，小土豆扣篮就是这么练出来的，记得采纳哦，亲
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早上多做蛙跳
要多久时间喃
气垫篮球鞋
可以增加多少，我有一双看起来效果不大样
弹簧性气垫
就是为了爆发力而纯在的
哦，可以推荐一款嘛
爆发力强就够了
爆发力够你就可以跳的较高
我一七六都摸到框了
我穿黑曼巴才摸到框
我穿黑曼巴才摸到框
长高了三厘米
加上我本事弹跳力很好
主要是我受过一次伤
膝盖中招吗
参加足球比赛小腿主骨和副骨粉碎性骨折
跟人家对脚啊
我也是足球队的
给人阴到筋拉伤修养了一个月
我修养了两年
足球就是这样
单刀和守门员对脚
可我一点也不后悔
同归于尽吗
体育就是这个样子
我也习惯了
不受伤才不是体育
没他软组织受伤
我买的是lbj鞋
软组织受伤，，
软组织受伤，，
软组织受伤，，
😒半身不随了么
可以考虑入手
我入手的是我老板的
和正品没差别反正穿坏就换
前几天买了双李宁
好后悔😊
就是耐磨底没啥作用了
心痛我的三百块大洋
没买过，我全是耐克
李宁那些别买。。。
顶多是用来打打酱油的
李宁2018新款跑鞋好骚，青色的
入手老板的刀锋跑鞋
比的是骚👍
刀疯刀片不适合我，我穿鞋比较废
我曾经穿着詹姆斯7踢足球
踢还不能踢出香蕉波
哪个妹子看你
那几天足球鞋坏了，本来不想踢，结果脚痒，踢了一周，彻底报废
那没有，我们是真男人
我比较喜欢个人主义
三角基本我是很疯的
那是曾经了
身体好，发挥黑又硬
身体好，发挥黑又硬
风一样的使者
蹲下来就好了
问题是可恶的阴招
受伤了回宿舍温水泡
话说你要试一试我家老板的鞋子
可以发下链接
我是直接找款式
然后找他拿的
中间那个数字就是了
明天还要跑步
明天还要跑步
加了我就发链接
你喜欢就发图片吧
我明天帮你问价格
等你啦哥。。。
等你啦哥。。。
有一种铅块绑在腿上穿长裤子平时一直带着卸下之后身轻如燕
会不会影响发育啊
绑在小腿不会影响骨骼生长，我见过朋友带
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