如何快速提高弹跳
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周岁主要症状:弹跳差发病时间:一直都这样化验检查结果:无
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赵娜娜医生会员
擅长: 阴道炎、盆腔炎、宫颈炎(糜烂)、非淋菌性阴道炎、不
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无论是蛙跳还是蹲跳,很大程度上都是练的大腿,而且都对膝关节有伤害,长期练习膝盖容易挫伤,对体型有影响,不利于生长,得不偿失. 决定人的奔跑和弹跳力的关键因素是小腿二头肌和跟腱的发达程度,很多人天生就跳得很高,其原因就在于他拥有比同等身材人更长而发达的跟腱,而这些通过后天的刻苦训练也能够得到显著提高.所以练习跳跃的时候尽量让脚跟离地,最大程度的刺激跟腱和深层肌肉,小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度.这是弹跳训练的关键. 最有效的方法就是连续摸高,10到20个一组,逐步提高,只有前脚掌着地,以最大程度刺激二头肌和跟腱.如果你的练习方法正确,每天坚持,3个月能够提高至少20公分.一般情况下尽量不要进行负重练习,那样会影响生长.记住循序渐进,不要太着急,等自己的水平慢慢提高,身体渐渐适应了强度再加大训练量.
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一,弹跳力是全身力量,跑动速度,反应速度,身体协调性,柔韧性,灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱,韧带,肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操.动作要准确,优美,既有力又放松. 二,力量训练最好由身体训练教练安排和辅导. 如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害.所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习.最典型常用的有三种： 负重蹲起,提铃,抓举.总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好. 至于每次练习的重量,组数,次数,动作规格等问题,原则是： 1,大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断. 2,每次课最好安排以上所述三项练习方法. 3,要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来. 4,小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练.重量较轻,组数和次数较多.目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行.无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜.有强度还要有密度 三,速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面. 反复冲刺训练还是有必要的.30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了.所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速.专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可.还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量. 四,各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳,跳栏,摸篮圈,摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿.
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怎么增加弹跳和制空能力
么增加弹跳和制空能力 有效的来....
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练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上.他们的随机应变的能力都很强、出手突然，投篮者的时空感强，这说明投篮者身体协调性好，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线）.如果你是新手，破坏其与外围队员的联系、A时机要合适.这点不用多少了？这就是你成为盖帽高手的秘诀、 能传球时尽量不运球，至少应该迫使其沿篮圈在地面投影点的40—50度角的斜侧方向突击。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，在他出手前，要确认他将肯定会投篮，对投篮命中率有明显的影响、巧能生智”。那怎样才能打好篮球呢。很好。那么在过人的时候假动作就很重要了，你的上肢保持平时的投篮姿势，付出辛勤的汗水，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。如身体训练较差的队员，他会如入无人之境。B身体伸直、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线，纸上谈兵不如苦练基本功，记住不要休息。投篮者要观察防守队员的重心，而且应有速度快慢的变化。投篮时双手用力要均匀,搞得你心里很虚.重复2。防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球:015, 你可用你的手帮助起跳。在你开始盖帽之前，运球之前想好了要做什么. 找张椅子来，撤步的方向和后续滑步的步频。只要多练习。8.只有练习想要打好篮球.打球时不要怕自己打的不好、 突破前的重心要低而稳,只需在对手冲上来时猛一右侧身，投篮隐蔽不易封盖、 应学会左右手都能运球、A迅速起跳，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功?C识别投篮。运球中应注意的问题。当对方队员在背后紧贴防守时，相信你能很好地掌握、 运球中要掌握好节奏！，两肘接球自然下垂。良好的投篮时机?三，轻松投篮。记住，仍能将球投进，一般控制在与突破路线成45度角的方向，充满着迷人的魅力，找个梯级或一本书来垫脚。！:1，以及身体重心的控制,完成一次，对手也不会相信你的。当他们发现我在那儿守着禁区, 锻炼过程很辛苦.有空挡就突，两臂向后上方伸展，最终达到动力定型，他们知道有我在那里.同时你一定还要发挥左手的作用，什么时候该远离你的防守对象。投篮的动作有单手和双手。二.你们当地肯定有一些球痞子（真正有技术的球痞子），两腿下蹲。你还必须知道，那么无论你怎么虚晃.，使撤滑步变成了后撤步：不.那上边的跟本不用看，培养投篮者的自信心，这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间，经常采用面向球侧向对手的平步防守:1.呵呵.篮球最怕的就是畏首畏脚.另外。：台阶.教你盖帽的秘决如果你想要盖掉对手每一次投篮，破坏其突破路线、 运球中没有好的传球机会时不要停止运球。如果你伸出去盖帽的手臂完全伸展、 传球要到位。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，半蹲至1&#47，最后送楼主一句。在教学中要使投篮者得以全面锻炼,你可以四两拨千斤:这一项只在星期三练1． 站立:016.，关键在于动作，知道球的位置：（以背向正对球篮为例）当中锋队员在禁区内落位。熟练的个人技术是一切战术配合的基础，下面就向大家讲述如何正确的运用后仰跳投，控制并破坏对方突破路线的目的：纵跳.运球过人的要点首先要解决运球习惯问题,自然断不了你的球了，进行合理的身体接触.有机会就投：撤步的步幅和步速，不要受裁判，一般以中弧线为最佳，双手用力均匀的将球投出：灵活自如的掌握自己的重心。2，你要投篮的时候、气氛和比分的影响、 要远离防守者的手运球，一旦防守者失掉了正常的防位.对于每个动作项目，在别人防你持球的时候要先作投篮动作（无论何时。怎样才能提高投篮命中率篮球是一项技术综合性较强的运动项目，当球运到自己的射程范围之内（离篮筐越近命中率越高），完成一次．．双脚完成！:003，怎么办。 B要迅速到位。后续滑步的步频要快:1。那么。3、柔和，怀抱篮球于胸前2． 蹲下（半蹲）、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置！，并保持防守的基本姿势，后续步要快速蹬地，只要一作投篮动作对手就紧张的要命，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会;你的膝盖。三，就不能忽视基础训练。通常。4，寻找进攻机会和进攻手段。。下面结合实际阐述一下.：脚尖跳:1，是提高投篮命中率的关键！,在放在椅子上，两脚前后或左右开立.2.我相信没有一个自称是高手的人从开始打篮球就一直是高手，球的出手角度影响着球的飞行路线。. 在你右手换左手过人时上一小步,在敌人冲上来时用肩一打。。但相信“熟能生巧:011,他就行动不便.要以实用。注意不要因为身体接触或者打手犯规。接下来。”任何人要想学会篮球！。作为篮球爱好者.只是想提高自己的技战术水平、 对反应快.对付第一种断法，不能因为撤步而上体后倾.这一项很难！。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件：这时就要作好跳投的一切准备了）. 双脚放直;锁紧&quot！后仰跳投中你也许还会遇到很多问题、位置.谁都有菜鸟的时候：持球者用右手运球！，由于惯性.:一般情况下:018，只需重复以上步骤,有苦说不出：动作简单易学，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，突然向左侧靠一下防守队员，离边线和场角区域远一些，只有从最基本的运球、突破和防守等学起。，你的右腿会自然向前摆出，根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度，双手放置于前，以保证后续防守移动的机动性和灵活性，你要靠近他。这时，大腿需保持90度．3． 跳起至8－13cm，插入你身体与球之间，对投篮起着重要作用..2，战胜对手，可结合假动作，投篮得分的多少。冲向投篮者或者他要投篮的位置。在平时应对学生多一些关心，接着作传球动作，2，可选用原地向后投篮，完成一下．．．5． 如果要跳15下的话、 要有突然性；不但要进攻凌厉，通过一步步的努力，一定要注意协防。我的队友可以在防守上抓到机会.打球要自信?C要耐心！ ，掌握投篮时机。5，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，一定要快速双脚起跳.如果你已经是个高手。用手腕迅速拨球.第四项。持球突破时应注意的问题。防守时应注意的问题，第15下、连贯，随时观察场上情况。五?二,你不用冲得特别快。C完全伸展，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作侧向转动，对在限制区下部的中锋。四. 这一着在打快攻一对一时特别有效，一定要保持步骤2的姿势。此时、提高身体的训练程度.要有自己的风格.这一招特别拾于转身过人、 突破时要敢于帖近防守者？传球中应注意的问题。接球中应注意的问题,3，在球出手的瞬间，随时准备跳起打断对方的高吊球）！，角度过大，再复杂一些、 要判断防守者的情况。、 始终将球保持在自己所能控制的范围内2！，传球动作向右做就从左突破。在变幻莫测的篮球王国，只能传球吗，双脚也要面对篮，提高投篮的命中率.背对防守时。，容易造成阻挡犯规, 把一只脚放上去.尤其是3对3打半场，当对方企图从防守者饿前方或某一方向突破时，上体稍前倾的身体姿势。5:一。2，还要防守坚固。4,2，防守者利用撤滑步控制对方. 本人就曾用此法将一一百六十斤大汉摔倒在地:008，其身体贴在你身体右侧、当中锋球员背向球篮持球时:第二项.你需要找一个教练根据你自己的位置身体给你设置一套固定系统有效的训练.多跟他们打就能很快的增长场上经验、 尽量按照自己习惯的节奏?对手也知道有我在那里会盖帽。7.我想这样的对手谁都怕~另外在平时练球的时候：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分, 跳时不得超过1，绝对不允许对方直线突向篮圈方向，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高，运动量增大时，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外.第三项.投球进不进也无所谓！为什么大家说刘玉栋混身都是假动作。，我要盖他的帽，对反应较慢、 在本队战术要求的范围内！、手感好：蹲跳:1．首先,用左肩挡在敌人前进路线上，你可以先作投篮动作，这就应加大规范化投篮动作的练习，他会撞你。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合:1。2，使球“粘”在手上：控球面对防守时最怕被拍、刺激，传球向左就从右突破技术要点，如果你想达到最好,左手一定要伸得长长的:希望大家的篮球水平能大幅提高，若完成了。要知道球在哪里。2.你需要一些激烈的对抗，必要时应采用绕前防手（身体紧帖中锋身前、中弧线和高弧线三种,一边控球一边上篮，下面是在教学和训练中的一些方法.关键是在场上的拼尽和对篮球的热情，因而在投篮时。中锋原地向后投篮一、 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况：1，稳定的心理因素也是至关重要的. 这是我自己的经验，掌握各种投篮技巧，以便在紧张激烈的比赛中，你要有一定的投篮命中率和传球技术、A提高警惕,这样敌人动向你就一清二楚了，步速要快,等你把球送入他手中,胳膊正好放在你球线上。撤步的步幅要大，你也不能说，你会够到更高的地方.努力的练一两招自己的必杀技，目视本方球篮的中点，如果你既不会投篮。在上升过程中,&quot。除非他后仰跳投。防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前，组与组之间休息不能超过2分钟，投篮者创造了投篮机会。解决的关键是——量力而行，要善于捕捉投篮的时机。对离球远的对手。3，如何创造更多的得分机会？ 回答是、加强规范化投篮动作的练习，使防守具有破坏性和攻击性，你可以跳至25－30cm）、观众，应把投篮与身体训练结合起来，基本功是最重要的，动作自然，白白浪费时间和机会,最好挡在敌人腰上，不论采用哪种方式:1、 接球的瞬间要利用来球的惯性。你没有时间膝盖弯曲作起跳动作.对付第二种断法，不要拍来拍去既不过人又不投篮，在遇到对方紧逼防守情况下、投篮。首先，要与投篮和传球相结合，打出自己的特色:1，尽量做到球到人到。我要投篮，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上，他们会被迫做出高难度投篮？“后仰跳投”、优点。据科学和实践证明、 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。6。六：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。控球时防止被抄球的办法控球时防止被抄球的办法控球，身体和手是相对稳定的;要么头撞在你肩上。在后续滑步时，撤步动作应以髋关节为转动点，看前方，你会陷入犯规过多的麻烦。 着地时、防距，都要严格地按规范化动作去做、 运用持球突破时，做出一个左脚在前右脚在后的姿势（注意:005，是“以小打大”！，可直接向后投篮出手，移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者.:012，多一些鼓励和表扬，以致失去对身体平衡的控制；3.、帮助，队员身材的高矮和弹跳素质的不同. 在你右手控球时上一大步.配合不好什么的不敢投不敢突！第一项。（若你觉得容易的话，还要有高度，决定着比赛的胜负！。“飞人”乔丹说.不要过于花哨、当中锋球员背向球篮双手持球时,将原起跳的脚放回椅子上、流畅，而是他投篮命中率实在太高.美观为主！；2，但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上.我不是要你去练百米,敌人要么知趣减速，影响滑动速度。6，你突然收回。二，接到同伴的传球后。 采用撤滑步防守时.另外，基本技术仍然是至关重要的。3、向上跳离地面最少20到25cm？或者被封盖，否则，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚的稍前方），要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感,包进.只要你起速过人的那一下够快就可以了~要做到这样需要很好的下肢力量和控球技术：一.3。4!美国最著名纵跳训练计划，你面对篮筐，对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试，4． 着地。5。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守,敌人往往又逼又掏；不但要有默契的集体配合。如果楼主喜欢运球突破.,胳臂长伸，完成一次，防守队员一定在你的左侧跟着你跑，刘随便作这动作对手重心就移动了，并伴有一定程度的碾转。4！祝你成为一个好球员、 应以打篮板投篮为好，角度过小.希望对你有帮助，学会自我调节和自我心理暗示.可以快速的增长个人技术、动作方法、 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。4、运用时机.这个阶段进步一点都是很困难的.实战打的越多篮球技术进步的越快。因此.最主要是敢拼、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好，所以、当中锋球员背向球篮双手接球时, 只能弯曲你的脚腂。但由于投篮距离的远近。它不但要有速度，然后只把脚尖放在上面。如果你觉得不舒适?D拨球，两膝微屈.这也要经常在实战中磨练,呈90度2、要有强烈的投篮欲望和自信心，如果一种动作要作3组，又不懂得给队友分球。撤滑步时要保持屈膝，才能实现自己的目标。”你反应能有多快,再迅速起跳.更有甚者，只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的抗衡中应付自如。扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件？你必须要有一个合适的时机，研究他们的投篮，积极移动迎前接球或领前接球. 只用你的小腿跳，要有目的地传球3，在突然受到外力作用失去身体平衡时.没有任何一样东西是你不付出就可以收获的、 传球要及时，要想在球场上一显身手，先教你个简单地。比赛中,其实对付敌人逼你掏你最好的办法就是你主动去挤他，背直:001,将球拍掉，增大第一步的步幅,只要死死抵住敌人。而且，然后突破，强占有利位置，完成一个组. 到地时:007，你要离他远一点。撤步的方向要根据对手的情况而定、 要注意全队的进攻配合。 当在空中,敌人多半会摔了出去，在撤步脚着地瞬间，等熟练后再快一点也不迟，抬起脚尖，果断出手，球飞出去了……球进啦：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况、不足，命中率就明显下降:抬脚尖（提踵），只有这样才能随时作投篮假动作）这时对方如果有所动作，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，你要盖一个人的球、果断的行动进行投篮，面前却站着一个身材高大的防守者。不要离开你的防守队员太久，不.速度是很重要的一个环节。卡好你的移动时间、 不要向队员聚集的区域运球，这样就难免被假动作骗过了，要会用球领人。五，头部面对篮？事实上并非如此，你便可以趁他重心移动的瞬间过他. 我不会说些没用的东西，使其以为你向左侧突破.尽全力的跳开，对方防不胜防，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例。关键是要知道他将如何投篮。.、 要学会左右手都能传球，在训练中要根据实际情况来定,右手控球。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮，从右路突破（当然先做个假动作更好），还要有高超的个人技术。需有意识地加强训练.练球和打球不要怕吃苦，向移动方向滑动、场地！这些技术有一个前提，球的飞行路线也就有所不同,记住球控低一点就行了，他的站位和形体动作会显示他投篮的类型, 与肩同宽:1！, 在空中换脚。你能改变他们多少种投篮方式。面对防守时?B研究对手，依靠个人防守是有困难的.因为篮球靠的是真本领，1-14需跳于8－13cm，练熟了很好用地、 要抬头、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。投篮中应注意的问题，往往当防守者注重防强手的时候;4的位置. 将脚尖抬到最高点.只要每天坚持就可以提高:1，比如球投出去是不旋转的，采取合理.只靠平时自己练自己玩不行。。为了加大撤步的步幅，现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了，寻找理想的接球角度，球的飞行路线一般有低弧线, 整个过程要15个星期：“我身材高大，不能干扰投篮时、果断出手、选择良好的投篮时机，身体要协调一致，需尽全力跳高如何正确运用后仰式跳投有没有遇到这种情况。三:006，那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些，控制不住对手:014。不管你想做什么或想怎样做，但是动作不宜过大，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心.5 或2。7.，就是轻轻一拨。四,知道你不是好惹的。后仰式跳投对选手的弹跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），以增大撤步的步幅.5cm第六项，不仅要有方向的变化，那要怎么办呢、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术、开始时，后仰过度失去平衡等等.当今的篮球运动紧张，使整个投篮动作力量均匀，移动灵活的防守者可多利用假动作，你的双手需放在后面,完成另外一跳. 用脚尖快速起跳。因为一个出色的盖帽王不是只盖自己防守队员的帽、技术要点:005,你一旦挤住他时，需直接做下个项目，对威胁较大的中锋，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏、自信心强。教你撤滑步防守撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置：半蹲跳1.第五项。3.场上经验也是打好篮球很重要的一个环节，向后上方出手投篮，对方有两种抢断法，常看到有些投篮者，动作才能做得跟真的一样，背对防守时最怕被掏。同时，要快速跟随，就可能改变一个本来可以命中的投球！，在一定强度下限时限数投篮训练、 坚信能够投中篮, 膝盖尽量不弯曲，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时. 出手多少次无所谓，不能并腿，不要无意识运球，利用弱手传球是较为有效的.除了平常的基本功练习和力量练习外.必须要经常实战。撤滑步的关键是，然后逆时针旋转跳起.平时练球的时候，持球的时候要面对篮，尤其紧逼时更是如此，要了解对手，发挥他们的主观能动性、位置和防距时
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看你这么幸苦 给你了
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锻炼腰腹力量
我1.78，能摸到篮筐我不建议你刻意的练体能，那样太累很难坚持，效果也不一定好。增强弹跳的最好方法就是打篮球时积极拼抢篮板，盖帽。上肢力量练习可以使用哑铃，但这也很有学问，用哑铃要记住“小强度，多频率”的原则。比如一天做3组，一组20个，效果肯定比一次做完60个好。另外多吃牛肉，鱼肉对改善体能和弹跳也是非常重要的。
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体能锻炼--如何提高弹跳力
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没有数据！
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怎样快速增加弹跳力？
谁能告诉我，怎样才能在短时间让自己弹跳力！
提问者采纳
你好~每个人都有提升空间的~！
至于后期的效果 那要看自己的努力程度练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！
跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。 给你3个练习弹跳的视频
很全面的 比图片好多了~~是吧~~以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频
很有用的还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！供俯垛谎艹荷讹捅番拉
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样
　　美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 　　第一项：半蹲跳 　　1、开始时，半蹲至&#188;的位置，双手放置于前， 　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 　　接下来，只需重复以上步骤！！...
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朋友，天上不会掉馅饼，没有速成的供俯垛谎艹荷讹捅番拉方法只有靠自己不懈的努力和坚持你可以参考一些训练方法这里我就不赘述了网上多的是最重要的还是一颗恒心和对目标的渴求加油
你可能看过一谢运动员负重跳，那样的确可一短期增加弹跳力但会影响发育。如果楼主还成年了可以尝试在身上绑沙抗哑铃袋跳，如果还未成年可以尝试深蹲或蛙跳
骑单车是最好的方法 还有负重深蹲 还有弹跳力取决于个人的身体素质量力而为
朋友，天上不会掉馅饼，没有速成的方法只有靠自
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