女性做有氧健身操好处多
10:01:32 来源:携手健康网
本文重点：什么是有氧健身操?有氧健身操有哪些注意事项？女性在练的时候需要注意什么？我们一起来看。
　　什么是?有氧有哪些注意事项？在练的时候需要注意什么？我们一起来看。
　　有氧操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪。而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的和搏击有氧操内容(各占20分钟)，总共60分钟时间。
　　健身教练张小怡告诉记者，有氧操训练目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率(60%～80%)，这样消耗脂肪的比例才会增加。
　　记者了解到，综合有氧操最近受到了白领一族的热捧。一位健身教练告诉记者，网络改变了人们的生活方式，也带来了新的隐患。一些从事IT业或在办公室经常面对电脑的工作者，很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。因此这类人跳有氧健身操，是特别有好处的。
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女性做有氧健身操好处多
　　教练表示，有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。
　　健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人的身段。
　　什么是有氧健身操?
　　英文&AEROBICS&意为&有氧&或&有氧参与的&。其实，除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间(一般大于12分钟)并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。
　　通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。
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动感单车使用常见问题集锦，一定有你想要的答案。文/兰思月
& & 博客建立到现在也有1年多的时间了，陆陆续续的有很多网友加我好友，有跟我闲聊的，也有跟我聊动感单车，不过聊的更多都是一些动感单车方面的问题。为此，思月这次把一些关注度高的动感单车常用问题分享出来，希望能够帮到大家更快的了解动感单车、熟悉动感单车；文章篇幅偏长，请大家耐心阅读哦。
1.动感单车锻炼久了腿会不会长肌肉？
& & 不会的，根据我自己的实际经验，绝对不会让腿变粗的，如果你原来比较胖，还会让腿变细。其实，你看看专业的自行车运动员，腿都是很细的，你就明白了。
2.练习动感单车有哪些好处，和技巧？
& &&&科学证明，骑车是一种非常好减肥运动，可对人体起到健康的影响，对於防止肥胖、重塑身材更为明显。骑动感单车一般可分为轻度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果，是一项非常剧烈的运动。
3.动感单车和健身车哪个好？有区别吗？
1.动感单车是一项团体的运动,它的运动强度相对于健身车更高
2.动感单车一般通过刹车片来控制阻力,健身车一般通过磁控轮来控制阻力
3.健身车一般使用磁控轮；动感单车的效果主要体现在飞轮上面,通过音乐的进行节奏性的运动,更容易坚持，它对于减脂、塑身也更有效果。
4.健身车一般都带有心率测试，而动感单车一般都不配备，当然有些车型是可以选配的
5.动感单车适用于15-50岁之间的年轻人，而健身车男女老少皆宜最后总结一下：年轻人用于减脂塑身，锻炼体质建议使用动感单车；由于运动量少，想偶尔活动筋骨的，健身车是不错的选择.
4.动感单车都锻炼身体的什么部位？经常蹬有什么好处？
& &&&动感单车主要锻练的是下肢。重点练的是股二头肌和股四头肌，以及消耗这两个部位上的脂肪。辅助练习的还有小腿肌和臀大肌。经常进行动感单车练习，可以增强心与肺的功能。增强股二头肌和股四头肌、小腿肌和臀大肌，以及消耗这几个部位中多余的脂肪。
5.动感单车一周应当练几次?
& & 练习频率：每周至少要上三节课& & 国内的课程一般一节课45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟)。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时！这一节45分钟的课程，教练会用不同的音乐把它串起来，一般开始的时候会是5分钟的慢节奏用来热身，而越来越快的节奏会让你很快进入状态，最后几分钟的放松也会让你全身彻底的舒展开。
6.经常骑动感单车会有什么坏处？
& &&&损伤是男性对前列腺不太好。其他基本没有。只要不是长时间骑就没事，不用太在意，毕竟那么多人在用动感单车；
7.怎么用动感单车效果好？
车座调制成与胯齐高。
车座于车把之间一小臂长。
站骑的时候，小腹收紧，中心全放在大腿上，臀部大腿为发力点，手臂起保持平衡作用，中心不要放在手臂上。
上半身尽量放松，不要耸肩，两膝不要外扩，要向前，臀部尽量向后，臀部在车座上方。
身体不要大幅度的左右晃动，轻微的可以。
保持愉快心情的骑，并且与音乐合拍，量力而行，不要做太危险的单车动作。
热身要做好！！
骑完后必要的拉伸要做到位，以帮助腿部塑性，加强恢复,不可小视！
8.动感单车减肥好还是跑步机好
& & 答案：从运动讲究身心合一的效果来看，动感单车调动身体运动肌肉相对要多些。所以，两者针对减肥而言：显然动感单车优于跑步机。
9.动感单车 ，磁控健身车哪个好？
各有各的好处
从强度上来说，
动感单车强度更大些
比较适合运动员或者想大幅度强化腿步肌肉的人使用
磁控健身车
适合舒缓运动
可以扩大腿步关节活动幅度
有益于血液循环
10.动感单车瘦腿吗
& &&&动感单车可以瘦腿的，动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。
11.动感单车可以天天骑吗？
& &&&思月可以很负责人的告诉你：可以骑，前期的酸痛很正常 一星期左右就慢慢适应就不会不舒服了单车可以消耗很多的热量 性质和跑步 打球游泳等有氧作用一样 就是消耗多余热量 消耗脂肪 只是运动方式不同而已
12.动感单车减肥吗？
& &&&经过测试,每天上两节（45分钟一节），连着一个月，最后减了有12斤。骑之前在跑步机上快走40分钟，如果你是女生的话快走足够了，不需要跑~反正我是测试了很有效果，我腿上，腰，背部的肉明显少了！但是一定要注意姿势，要不然对膝盖不好
13.女的骑动感单车好吗？
& &&&没问题！男女的骨骼构造相差都很小的,没什么女的不行的话,你感觉PP疼是因为你只注意锻炼没注意休息
14.做动感单车会伤膝盖吗？
& & 不会的，不过要注意：骑单车之前您需要先准备一身比较舒适\有弹性\的服装,最好是有弹性的短裤,然后您还需要准备一双鞋底较厚\比较透气的球鞋(如果有专业的单车装备最好选择专业的),最好再准备一副单车手套,然后在你第一次去骑的时候你应该咨询单车教练相关的事项
15.骑动感单车一个月大概能减多少斤?
& & 这个思月没有亲身经历，附网友瘦身经过：那得看你有多胖了，平时我每天上一节课，一个月减两斤，还是大吃大喝的情况下，我本身比较瘦，一米七五，119斤，有个胖姐姐也是玩动感单车的，一个月7,8斤的样子，但她也是喜欢大吃大喝，不过一般还做些别的运动，你要是在健身房里的话，一天再加上半个小时的跑步机慢跑，适当的做点肌肉拉伸之类的运动，最重要的是控制饮食的话，普通人5斤差不多了，胖的得10斤吧，不过动感单车只是一个减肥的介质，最重要的还是注意饮食。
16.动感单车是有氧还无氧运动？
& & 属于有氧运动。
& & 无氧和有氧的区别就是在于你运动时的心率，超过185-年龄这个数字了就属于无氧运动了
17.骑动感单车大腿痛了几天了，怎么办？
& & 放心，这是正常的体育现象，就是因为平时运动量小，偶尔大强度的运动导致大量的肌肉乳酸堆积，身体新陈代谢需要一段时间，这段时间主要注意放松、按摩大腿就OK，也可以热敷下，没必要去医院检查。稍安勿躁！
18.动感单车最大心率多少合适？
& & 根据常规计算最大心率的方法计算，你的最大心率是190，你在动感单车锻炼的时候最大心率达到180多，计算下来将近达到最大心率的95%，应该说，心率比较快了。我们Spinning课程中最高心率不应该超过最大心率的92%。
19.为什么骑动感单车小腿变粗了啊？
& & 剧烈运动后肌肉开始酸胀是正常现象，而且运动会增长肌肉，你的小腿锻炼过多，所以就粗了，要让小腿细下来能做的只有尽量不让小腿肌肉受力，长期不用肌肉会自然萎缩，那样就会细下来。以后运动过后需要做拉伸运动，不然就会造成你现在的状况
20.骑动感单车有什么要注意的吗
1.第一次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度；
2.正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车；
3.由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈；
4.大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀
好了，总结的差不多了，大家只要用心看完这篇文章后，你会更上一层楼的。
文章转自：
兰思月博客 .cn/lansiyue126
张马鸣博客 .cn/maming2014
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户外健身 女生打网球的6个好处
1、打网球对美容很有好处，想想经过一个小时的运动，出汗是难免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
2、健康美体，打网球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以网球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿，同时，打网球对塑腰很有好处呢，这一点本人深有体会；女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度，但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动，又称减脂运动。
3、网球是球场上的芭蕾，很讲究美感和韵律感，女生打网球不需要你用多大的劲儿，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。 气质、风韵、美感都可以源子网球运动-如果你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。
4、打网球可以愉悦身心，增强自信，在运动中把最真最自然的一面释放。我一寝友在某次无意中看到我打球后说，你打球的时候样子很美。
5、打网球可以使人养成做事积极主动的态度以及培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神。每一次接球的时候，都在告诉自己，一定要尽力接住，哪怕是离自 己很远，也要努力的跑过去，在跑动中就把拍子拉起来，做好了准备工作跑到位自然就能击到球了，很多时候看似不可能够到的球就这么打到了。所以，打球要积 极，做人做事也要积极，把准备工作做到位再抓住适当的时机，不成功都难呢。在一次次的击球中，绝不轻易放弃一个球，一拍一拍得打，有时，在对手和自己水平 相当的时候，就看谁先失误，只要每一个球都用心打，不慌不躁，不把对手拍死也会把对方磨死的。所以说，要坚持，要稳住，要永不放弃。
6、还有，女生打网球还可以结识很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的网球男，咱们俱乐部中就是人才济济，不仅球好，人好，而且对女生打网球也关照有加，我也借此机会，对在本人网球路上给予过帮助指导的同学们表示感谢。责任编辑：刘燕
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年龄才21岁，身高已经长到了175cm，不但拥有天使般的脸孔，还拥有魔鬼般的身材，这妹子，实在是太美了！
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责任编辑：郭书梅
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