以前跑步四五年现在学太极拳下午练习脊椎骨后背出冷汗这是怎么回事_百度拇指医生
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?以前跑步四五年现在学太极拳下午练习脊椎骨后背出冷汗这是怎么回事
这个不是冷汗好不好。就是正常出汗。 练太极拳，因为要专心，局部肌肉运动，用力会产生热量。 比如有些人初学毛笔字，写几个字就出汗，这是一样的道理 。不过太极拳与跑步不矛盾，可以同时练习。另外练习太极拳不急，慢慢来。越放松越好。注意别拧着劲。要让步法舒服，怎么舒服怎么来。不求标准， 只求舒服。 练习几年后慢慢再学习规范的动作。 虽然改起来困难，不过不容易受伤。 开始学习的时候，别学24式简化的。要学传统的，陈式与杨式。
练习的方法错误的话会伤身的
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请教些武术方面的问题，本人今年十九岁，曾学过一段时间的太极，现在在学拳，我也喜欢跑步
请教些武术方面的问题，本人今年十九岁，曾学过一段时间的太极，现在在学拳，本人喜欢跑步；但练太极的师傅说过 练得多了，会练杂，练深了会伤害身体；本人差不多就是早是练练太极，然后跑跑步，上午练会拳，晚上跑跑步；对于这些都不是太固定的，本人还不清楚如何调节呼吸，是全身放松不刻意，还是气存小腹，还是舌尖顶住下颚？
我疑惑 早上练太极，练完后跑步， 上午练拳，晚上有时跑长跑，是否对身体有损伤；还有呼吸法，可不可以跑步练拳，太极 都用气沉丹田，也就是气存小腹，来锻炼；
（本人认为，气沉丹田就是把气存在小腹，守住那气，清呼吸）
提问者采纳
太极拳主张用意识指导动作，调节呼吸，在极为宁静的情绪下进行适度的锻炼。在“气沉丹田”，“气宜鼓荡”，随着动向的变换，逐渐达到使呼吸与运动协调，“内气潜转”，“气遍身躯不稍痴”的要求。通过腹式呼吸运动，膈膜一上一下，内脏做轻微的带有浅弧形的按摩运动，促使各种生理机制活跃起来。
在调节呼吸方面，现代太极拳各流派采用见于我国古代记载的“调息法”，它是一种“悠、匀、细、缓”、“不徐不疾”的呼吸法，纯自鼻孔呼吸，“呼吸无声，不结不滞，出入绵绵，若存若止”。这种“吐唯细细，纳唯绵绵”的呼吸法，可以降低肺换气的次数，控制呼吸，缓和心脏跳动，有助入静。
太极拳的呼吸方法除了上面所说的“调息法”，还有一种“口呼鼻吸”的“迎气法”。杨澄甫在《太极拳之练习谈》中说：“其口似开非开，似闭非闭，口呼鼻吸，任其自然。”这咱呼吸方法见于唐代孙思邈《千金要方》中所述的“迎气法”：“以鼻引气，口呼气，少微吐之，不得开口”；“从口细细吐出尽，还从鼻细细引入”。
练太极拳结合“迎气法”，从保健疗效上来讲，不如用“调息法”更为柔和，更为对体弱多病者合适；从武功上讲，“迎气法”才能发挥更大的锻炼作用。
太极拳周身动作复杂，开始学拳时，一般宜用自然呼吸，不宜强调配合腹式呼吸运动。应该在拳套熟练后再配合腹式呼吸运动。如果在练拳前后就单独练习腹式呼吸运动，较易掌握其呼吸方法；等到拳套练熟，一经指点，就容易把呼吸和动作结合起来。
练拳前后单练腹式呼吸法又称“练气”，腹式逆呼吸法有“太极领功桩”又称“气沉丹田”法，其练法如下：
正身直立，双足分开，宽与肩齐，屈膝圆裆，口唇轻闭，舌舐上颚，鼻孔自然地呼吸，全身用意识引导松开，双手自然下垂，中指尖轻贴大腿中部，胁下可容一拳（肘不贴肋），头部虚领顶劲，脊柱节节往下松沉，胸背部的肌肉自然地松沉，足跟足趾与足掌轻轻松沉，胸部宽舒，脐下腹部微觉充实。目光平视，屏除杂念，意存丹田（脐下小脐部分），自觉心平气和，姿势稳当，然后用意识引导腹肌、胸肌缓缓上升（但仍须松垂，肩不可上耸），脊柱和肋骨有随着上升之意，同时缓缓将双手向前方举起，肘腕微屈，肘尖下坠，手心向上，以中指领劲上提，提至手与肩平，同时用鼻缓缓吸气，这时横膈膜自然上升，小腹部自然地微向内收，吸气将尽，肛门括约肌微微收缩（术语称作“吊裆”或“提肛”），略停一停，这是一吸。
随即继续用意识引导胸肋肌、背肌带动骨节下沉，同时双手弧形屈肘内收，缓缓下按于腹前，也是以中指领劲往下轻按；同时，肛门括约肌随即松开，缓缓以鼻呼气，使腹部脐上之气部分呼出，这时横膈膜自然下降，小腹部自然地外凸，这是一呼。
心要静，目光要照顾双手的起落，动作与呼吸要均匀协调，逐步做到呼吸“悠、匀、细、缓”，动作轻松，速度均匀。并反复练习数十下。
这种气沉丹田的腹式呼吸法，与气功的逆呼吸相同，适用于各种类型的太极拳架式。在陈氏老架、新架和陈家沟赵堡架太极拳的发劲动作中，仅在单掌、双掌或单拳前击时才配合呼气，使横膈膜下降，腹内轻轻做下沉动作；而在整套动作过程中，主要是一呼一吸时，腹内轻轻做左或右大小不等的弧形动作，来配合臂、腿左或右大小不等的缠丝劲。这种腹式呼吸法称作“丹田内转法”。当每势定式时，腹内才轻轻地做下沉动作。因此，陈氏太极拳腹式呼吸法是“丹田内转”法与“气沉丹田”法交互运用的。
“丹田内转”与“气沉丹田”相结合的练法：
正身直立，双足分开，宽与肩齐，屈膝圆裆，口唇轻闭，舌舐上颚，鼻孔自然地呼吸，全身用意识引导松开。头部虚领顶劲，脊柱节节往下松沉，又要虚虚对准，胸背部的肋肌也自然地松沉。左手屈肘，掌心向上，右手屈肘，松握拳，拳背轻贴于左掌心之上，左大指轻贴于右拳虎口处，余四指轻贴于右腕骨背之下，双手停于心口前，距离约四寸许；肘不贴肋，沉肩坠肘，胸部宽舒，腹部放松而又微觉充实；两肩骨节微向前卷，使背部的皮肤有绷紧的感觉，形成“含胸拔背”的姿势。头部虚领顶劲，脊柱节节松沉，胸背部肋骨也自然地松沉；足跟、足趾与足掌也轻轻松沉，目光平视，屏除杂念，意存丹田，自觉心平气和，姿势稳当。然后两腿分清虚实，把重心移在左腿，用意识引导腹部内脏从左腰隙起轻轻做弧形向左上方旋转而上，双手随着微向左下方划弧而上旋仍停于心口；同时配合缓缓吸气，随着内脏的弧形动作，横膈膜自然上升，腹部自然地微向内收；吸气将尽，肛门括约肌微微收缩，使气聚于下丹田（在脐下中极穴），略停一停。这是一吸。
随即继续用意识将腹部内脏轻轻下沉，双手亦于胸前心口下沉于脐前，轻轻沉住，重心仍落于两腿，同时，肛门括约肌随即松开，缓缓以鼻呼气，部分气体从鼻孔流出，部分气体似感下沉于下丹田，部分气体似感流于中丹田（脐部神阙穴）；这时横膈膜自然下降，小腹自然外凸。这是一呼。
心要静，眼神要照顾双手的起落，身形要端正，不可摇摆俯仰，呼吸要“悠、匀、细、缓”，呼吸与动作要协调。
这是向左方的内转下沉法。向右方内转下沉的方法用同样的姿势，仅是方向相反。可以交叉地反复练习数十下，全身骨节和肌肉都参加活动，完成“一动无有不动”的要求。
这种“以意调息”的腹式呼吸法，实际上就是“内练一口气”，也称作“气功”或“内功”。通过横膈膜的不断起伏，内脏做轻微的旋转和“按摩”运动，能够活泼内脏机能，加强气血循环。千百年来，我国的养生家、医学家们在实践中证明它是行之有效的疗病、延年的一种方法，也是合乎科学规律的。
有医学家认为肛门括约肌一紧一松（紧的时间短，松的时间长），有助于治愈内痔，并能连带作用于泌尿系统而防治便秘、小便频数、遗精等病。
拳套练熟后，可以按照“起吸落呼，合吸开呼”的拳式呼吸的原则，使呼吸与动作自然地结合起来。如果感觉胸闷憋气，必然是姿势有不正确的地方，引起肌肉不能全部放松，或是呼吸跟动作不能配合均匀，必须加以调节。如仍调节得不舒服，应该恢复自然呼吸，切勿勉强，以免发生流弊。
练习深呼吸运动到一定程度后，会自然地产生“腹鸣”的现象，特别是练拳套每一姿势到定式时，或由定式转变时，由于腰胯的松沉和旋转，最易产生“腹鸣”。这是很自然的生理现象，是练习内家拳到一定程度后的初步的内体感觉，是“以意导气”、“气沉丹田”的结果。练气功时产生腹鸣现象，要比练太极拳来得早，这是练气功在一开始就“以意调息”的原故。腹鸣现象的产生，是由于“以意导气”，增强了内肠蠕动，使腹内气体相摩相荡所发出的声音，对内脏有好的作用。练太极拳时有“腹鸣”应不为奇，没有“腹鸣”也不要刻意追求，要听其自然。当然，因病而发生腹鸣，另当别论。 跑步的时候怎么可能不呼吸？跑步时跑步，练功是练功，需区分开来。练完太极之后建议不要跑步。要跑就先跑，跑完调整一段时间后在打太极拳。这样跑不等于热身，但必须要调整10种以上，等心肺趋于稳定在练拳！不要瞎搞了，会害了你自己的。
我一直很纳闷一个问题， 现在怎么那么多你的他的太极，张三丰的太极又在哪？
你不是来考我的吧？问题没问完没了了。任何东西都是发展的、与时俱进的，太极拳也如此。简单跟你说，张三丰的太极全只要在武当。你如果还有提不完的问题请加入我的群，我们有很多高手为你指点迷津。在我是我Q群中有正宗太极传人的，你加这个号：。我是群主，我等着你的加入。你的所有问题会有人帮你解答。我在百度答题，精力也有限。我等着你！
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你初学就紧着一个练，不要分心，等练几年熟悉了，其他的可以练，武术触类旁通，呼吸一般都要求佘盯上颚意守丹田，你收拳吸出拳呼就可以
你究竟想问什么？是练？还是不练？还是自己应该练什么？或者是自己应该怎么练？不晓得你的问题在那里...！
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出门在外也不愁练拳击与跑步有什么关系？
在拳击运动中，跑步是一项很常见的训练方式。但无论在运动的表现方式，在节奏上，两者都存在着很大的差别，那么，跑步为什么可以和拳击扯上关系呢？怎样跑，才可帮助拳手在拳击赛台上有更佳的表现呢？
能力上的调节，或我们说的体能训练往往受到忽略。当拳手在台上与对手交战时，需要很强大的体能和耐力去支持。单靠心力及技术是不足以在拳击比赛中取胜。每当经验、技术水平、个子及速度等因素与对手相当时，体能较佳者往往占优。何解？因你可以比对手击出更多的拳。你有能力在比赛时运用步法组织你的攻击，也有能力在劣势中转危为安。在某种程度上，正好说明拳手们为什么在拳击这种高强度的运动中充分地利用跑步作为辅助运动。
你必须要有很好的状态才能在十二个回合的拳击比赛中发挥自如，跑步正是一个最便捷的方法让你获得这种带氧的能量，以应付长时间的比赛。跑步对提高心跳率，改善心脏和循环系统的功能提供了正面的益处。当你持续的以每周五日，每日两至三小时的进行跑步训练，你的带氧量将会增加，这样，当你完成十二回合的比赛后，你会发觉你仍然留有一点点的力气，不会有疲劳的感觉。
在别的运动，如果你体能不够，你可以在比赛中慢下来休息，若无其事地待恢复后再继续。在拳击比赛中则不然，你需要有绝对充沛的体力。只要你有充沛的体力，你才可以在一回合与回合中间的一分钟内恢复体力。反之，你的生命便会因被击倒而受到威胁。
通过带氧训练，可迫使身体内的氧气转化为能量，以强化心肺功能。这样的训练可透过缓慢的跑步，保持心跳率不超过每分钟150次。这练习须每天进行不小于60分钟，心肺功能才得以改善，当然，如果时间越长，对心肺功能的改善会越显著。
有调查发现，拳手需要通过跑步训练来改善心跳率，并伸展及强化肌肉。慢跑可使拉紧的肌肉放松。拳手一般以长距离慢跑来减轻体重，但减重切忌过急。长跑之所以可以训练耐力是因为你在一段长时间内持续一个相同的步伐，并不是如大多数人所想的长距离慢跑可以锻炼体能。经证实这不但对体能无助，对训练肌肉的爆发力也没有帮助。由于这是一项耐力训练，这仍然是不可或缺的。就算是一个业余拳手，每次练习的距离应在1.5英里至3英里之间。如你觉得你每天的距离已经不能满足你，你可以提速或加长距离。长跑可为日后的变速跑打下稳固的基础。
跑步同时可改善缺氧体能。短时间爆发性的冲刺可增加血液内的乳酸含量。乳酸源于肌细胞，是无氧代谢产生的副产品。作低强度运动的时候，乳酸产量很低及不会在体内累积，但作高强度运动的时候则则不然；乳酸累积可导致肌肉疲劳，但同时，乳酸可由肌肉摄回，促进乳酸化解。
变速跑便可达到这样的效果。如果拳手重复地进行这样爆发性的冲刺，久而久之，身体便会适应如此高水平的乳酸积聚，经过如此的训练，肌肉亦会在这水平有效地把乳酸化解。这缺氧的变速跑既可加插在日常的长距离跑中，也可以独立进行。
如在长距离跑中进行，可以选择一条直路，经过一段慢跑作为热身后，作五十米的冲刺，再五十米的慢跑，如此反复进行练习。笔者当年也十分喜欢这样的练习。如要独立练习，可不规则地作前后左右的来回跑，以训练不同的肌肉组织，以应付在擂台上因攻守而作出的突然的伸展与收缩，除此之外，变速跑的训练可增强耐力及缩短恢复体力的时间。拳击比赛在回合与回合之间只有短短的一分钟休息时间，所以如何在短时间内恢复过来，是一个重要的课题。
以跑步作为体能训练，有些要点大家要留意。首先，无论是跑步还是在冲刺的时候，务必保持呼吸畅顺，切忌闭气。其次是要保持下巴在平衡的水平(在冲刺的时候要特别留意)。不要让自己养成抬头及将之拉紧的坏习惯。其三，在冲刺时保持正确姿势；把膝盖尽量提高，两手在身体两旁发力，紧记是身体两旁而非身体的前方。最后，要缓慢的开展你的体能训练。记着，缩短两次冲刺之间的休息时间，可增加你的带氧量。一个有质量的跑步练习可使你在擂台上获得莫大的益处。
跑步训练要把焦点放在强度(速度)、份量(距离)、频率及中段休息时间的长短(复原) 四点上。当你刚开始以跑步作为体能训练时，可以放慢一点，但当你继续训练时，便要调节距离及冲刺的关系，把强度增强。只要持之以恒，有足够的训练与耐性，跑步的份量会与日俱增，最终会日跑千里而不觉疲倦，不要因为一时跑的距离短而泄气。你每星期跑步多少天也对你的体力有正面的帮助。
在进行跑步练习前后，特别是在进行冲刺训练前，紧记要先做伸展运动。动态的热身运动是帮助肌肉在进行冲刺训练时避免受伤。
运动科学是一项专门的学问，需要大家共同学习，一起提高。
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