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自由泳打腿技术训练方法的实验研究_百度文库
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自由泳打腿技术训练方法的实验研究
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评论: |原作者: abang
摘要: 关于学习自由泳的步骤,当然是循序渐进的:
1、自由泳的打腿练习
  自由泳的打腿基本动作是:身体放平,脚尖绷直,直腿打水,大腿带动小腿,双腿轮流上下打水。
练习方法:
第一阶段:陆地练习, ...
关于学习自由泳的步骤,当然是循序渐进的:
12:46:53 上传
1、自由泳的打腿练习  自由泳的打腿基本动作是:身体放平,脚尖绷直,直腿打水,大腿带动小腿,双腿轮流上下打水。练习方法:第一阶段:陆地练习,参见 。第二阶段:水上练习,参见 。第三阶段:浮板打水练习,参见 。进入到第三阶段浮板打水练习后,每天保证200米的练习量,并且记时。2、自由泳的手臂练习   自由泳的手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。   练习方法:  第一阶段:陆地划臂练习。第二阶段:水中单臂划水练习,参见 和 。 第三阶段:双臂交叉划水练习,参见 。进入到手臂划水练习阶段后,每次保持200米的练习量,并且记时。3、自由泳呼吸配合练习  首先掌握。   这里所说的节奏一般来说就是“划三次水换一次气”或者“划一次水换一次气”,具体次数看个人的肺活量大小,但是节奏一定要有,就是划水换气的次数是要固定的。简单来说,就是需要控制呼气。短距离的自由泳,一般来说,大多数运动员都可以做到50M不换气或者只换1-2次,这样就大大节省换气所花的时间,但是长距离的就需要换气来调节自由泳的节奏和速度了。把握换气的节奏非常重要,掌握呼吸的控制一来可以减少体力消耗,一来可以调整速度。  进行自由泳完整动作练习时,保持400米为一个阶段。每一个400米结束后,及时总结和发现训练中的姿势别扭或换气不顺的问题。此阶段可根据个人体力逐步加量到800-1000米。4、调整阶段  每次完成练习,可以调整放松一下。不要每次都赶紧游的很累才停止。如果感觉到累,说明已经运动过量了。我们建议最好是循序渐进的加量更合理。
刚表态过的朋友 ()
{:soso__:}加油
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自由泳身体相关的伸展练习和打腿练习方法
游泳所需要的伸展练习伸展的目的是增大动作幅度。适合于游泳运动员的伸展练习方法很多,其中有些练习的效果更好。但是伸展练习往往和一道虽有营养但却无味的菜一样,虽然人人都知道它对你有好处,可就是爱不起来。怎样做伸展练习怎样做与什么时候做和做什么是同等重要的。要做到安全而有效的伸展,必须牢记下面的要求:1、缓慢开始伸展动作,伸展到轻度不适的程度即可2、在伸展部位稳定地停留20-30秒,不要突然牵拉:3、慢慢停止每个伸展练习4、伸展时不要闭气 做什么伸展练习呢伸展练习我认为对游泳运动员是最为重要的。如果你还没有做过伸展练习,那么可以先练习做做这几个练习:垂直打水练习此练习在深水区中进行。顾名思义,做这个练习时,身体成垂直姿势。两臂在胸前相抱,两腿交替打水,使头部维持在水面上,口和鼻都露出水面。背部和头部要正直,避免身体前倾。从髋部发力打水,膝关节在水的压力作用下略微弯曲,放松。用小幅度、快频率的方式打水。打水15秒钟,然后休息15秒钟(扶泳道线或池边)开始时不要练习太多,可以做6组15秒钟打水,每组间休息15秒钟。待动作熟练后再增加重复次数。通过改变手臂的位置来加大练习的难度和负荷,如两手露出水面、两手放在头顶或两臂向上伸直成流线型。从技术角度看,垂直打水并不是一种身体平衡练习,但却是早期训练中一个很好的练习方法。许多成人游泳者在游泳时,打水耗费的能量很大,原因是:第一,他们试图通过打水来提高和腿的位置(你现在已经知道按压"浮漂"就可以解决这个问题);第二 ,他们的太差(你知道戴脚蹼是一个解决办法);第三,打水技术有错误,如蹬自行车式打水或从膝关节发力。垂直打水在纠正错误技术方面的速度比我所知道的任何方法都快。求生的本能可以使神经肌肉系统迅速地识别什么动作对保持头和口的位置最有效:如果你按照这种方法练习时,难以使口鼻露出水面,可以先戴脚蹼练习几天,然后再去掉脚蹼从头开始。 视频来自:
O型腿真的很难看 这个帖...
练自由泳从去年到现在已...
可以爬墙上树玩猴子捞月...
大神们看看我还有救吗,...
请问怎么训练才能训练出...
总看到有人发帖说手残,...
今天才知道什么叫躺着把...
桑切斯instagram发布了...
还有一种侧身打腿练习视频来自:
从小练的..............又常运动.......身体柔韧程度没什么问题.......现在很多人............坐.........以待毙..................身体僵硬的如同木头...........
所有的这些伸展练习,都是瑜伽体式,,,建议每个伸展动作都要配合呼吸,,一定要由用慢慢的一呼一吸带动伸展,,,而不是硬拉!
呼吸有什么讲究吗,我总是会沉下去
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
   --- To the world you may be one person, but to one person you may be the world.
明子兄你发的帖子上的图是哪本书上的呀?
自由泳右侧换气还可以,左侧换气时,容易下沉,可否通过“侧身打腿”练习,调整平衡感 ?
好东西啊,楼主辛苦了,
很专业,很实用,感谢楼主
新手自学学自由泳,游起很累。。
这个需要好好收藏,过几天应该要用到了
楼主好人辛苦了
有你的帖子在,汪峰这辈子都上不了头条。
 明年夏天好好试试。
一样都做不到。
      只有天黑你们才能看到星星不是么
楼主分享的都比较有用的
内&&容:使用签名档&&
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为兴趣而生,贴吧更懂你。&或 上传我的文档
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