营养食谱一周搭配调节身体强壮，身体比较单薄，身体素质不好，老是感觉没劲，在饮食上不会调理，太过单_百度知道
营养食谱一周搭配调节身体强壮，身体比较单薄，身体素质不好，老是感觉没劲，在饮食上不会调理，太过单
，特此请教
1，米饭或粗粮、小麦、署类也就是我们所说的主食，给我们提供能量和B族维生素和小量的矿物质，这个是每天都要吃的，中国人基本人每顿都离不开（生重250克-400克）2，新鲜的蔬菜和水果，补充维生素、像VC、叶酸、叶绿素、膳食纤维等，吃这些食物比你去药店单独买营养剂更省钱，这个每天多少也吃点。（生重200克-400克）自己分，这里不细说了。3，肉类、禽类、畜类、鱼虾类、蛋，这个是大家最喜欢的吧？这个除了能给我们提供鲜美的口感还会给我们提供脂肪、磷脂、胆固醇。所以我们要吃，但量就不能太大了（肉类、禽类、畜类不超过75克，鱼虾类不超过100克，蛋不超过50克，注意是生重，不是煮熟后的重量）这个不是让我们天天都要吃这些种类的食物，而是让我们每天选择一至两种就好，多吃了还是长肉肉。5，奶类及豆类坚果，奶每天喝点250lm-300lm，豆类（豆浆、豆芽、豆腐、豆干等天天吃30克-50克不会错）坚果有条件每天吃30克至50克就好6，油和盐了，做菜的时候可以少放点油，不吃菜汤。盐不超过6克这两点想必都不会我说危害了吧？7，运动，生命在运动，不动的是死人，建议每天适当运动30分钟以上。8，喝干净卫生的水，白开水是首选，各种茶也不错，饮料要少喝9，如果要喝酒，至少喝完后要找着回家的路10，以上所有食物请选择新鲜卫生、当地的、当季的、产量最多的来食用
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他看上去根本不像个艺术家，周身上下的严肃劲儿更符合&教授&的身份。
傍晚返回阿不都住的村子，刘小东说好要画他和他美丽的媳妇。路上阿不都来电话说村里人风言风语，讲他是要当演员吗?他犹豫着，阿力又劝了他很久，才同意。
他俩骑摩托在闸口街边等。媳妇一身黑裙，怀里抱着阿不都的黑西服。 在离和田不远的河坝边，刘小东让他俩走来走去。&两身黑衣在灰灰的有沙尘的傍晚，很是漂亮。媳妇单纯坚定，阿不都神情警惕。&媳妇二十一岁，已生育一男一女，却像个小姑娘。
这个场景凝固在画布上，成为一幅叫《西》的画儿，半年后的今天，再讲起这些，刘小东依然意犹未尽。
（Patrick-T/图）
1 和田是刘小东今年行走的重头戏。17岁到北京，从火车站一路走到中央美院附中报到，刘小东习惯了边走边画。从长江三峡、西藏，再到汶川震区，在现实的空间里写生，那种在光影变化中对人物与风景的捕捉，让他觉得既艰难又过瘾。
去年6月，刘小东领队到了新疆和田，像电影导演一样精心挑选作画的场景，最后选择了和田玉龙喀什河的河套，以采玉工人为原型，开始了&刘小东在和田&项目。
他每天住在采玉矿区的帐篷里，和矿工一起吃住、劳作，帐篷数量不够就住到帐篷外。四面望出去，&东南西北&皆在眼下，由此诞生了&刘小东在和田&的《东》、《南》、《西》、《北》四幅画作。户外创作没有以天为盖、以地为庐的恣意。对于和田，刘小东这样描述：&沙尘很大，光线也很刺眼，画布上有沙,颜料就像在沙纸上调和一样。&大漠孤烟处，他竭力睁大眼睛，焦灼地试图将自己融入原野，融入矿工生活。
作为和田生活的参与者，刘小东被笔下的对象启发，感染，&甚至所处的气候都会影响我&。新疆的漂亮是与众不同的。到了和田，刘小东觉得自己就像是这条河，像是这个河床上采玉的人，又或者是一棵树。这让他下笔很快。就着河套画了两个月，却打开了整个新疆的辽阔。《东》、《南》、《北》画了不同状态的矿工，《西》是那对矿工夫妻。画和田，刘小东也觉得像在画自己的故乡。
上一次回家是3年前，他在辽宁省锦州的金城小镇画了四个月。金城是他的故乡。画过夏、秋、冬三个月，刘小东感慨，&谁也无法停止时间的脚步，无法预估城市化进程对过往记忆的超速蚕食。&
他从17岁走出金城就难得再回家，现在他是中央美术学院教授，是作品不断刷新中国当代艺术拍卖纪录的著名画家。困惑在于，当北京这座骄傲的大城市不再怀疑他的归属，他却发现自己丢失了故乡。无着无落的感觉让他特别喜欢出去走走，边走边看，眼边全是风景。其实就是一种&在路上&的状态。刘小东喜欢这种状态，有一种此处便是家的幸福感。
2 刘小东经历过艺术思潮变迁的年代。上世纪八十年代后期现代艺术运动一时风行，在激情与混乱、理想与躁动的举旗并进中，身处运动中心地的他恍如置身初到北京的冷漠一样，默默地写生作画，眼里仍是日常与熟人，笔下不变的是如同他一般普通人的生存不易和疏离。由始至今，他无法离开这些&自然属性好的人&。
&一定要是自然属性好的人&。这是刘小东的创作标准。&自然属性好的人，特别真实。谁都喜欢真实，刻意去营造出来的任何事物我都不喜欢。&从把画布拿到三峡大坝与泰国曼谷画的《温床》，到在中国大陆和台湾的军营里分别搭起画架画的《十八罗汉》；从在甘肃盐官镇马市旁搭起帐篷画的《易马图》，到后来被改编成电影的《三峡新移民》??他画&扎根于琐碎生活中的人&，他们的身上散发着自然气息和人性，这些人的生活跟艺术八竿子打不到，却能让刘小东脱掉很多艺术家的矫情。具体画起来，也跟画大自然似的，不用担心会被影响。刘小东甚至还需要一种由己及人的&通情达理&，如此一来，&就更不需要刻意去撼动，只要呈现就能把人感染&。
这种呈现，作家阿城用另一种表达方式称之为&尊严&。&小东画人，是看对方有没有自己的类似自然主义的状态，这个状态不假持他人，有时候自己都浑然不觉。&另一个同行艾未未则说，现实在刘小东的笔下会像冰遇到火一般溶化。
1991年，刘小东自己写过一篇文章，叫《尊重现实》。早在今时的功名之前，刘小东自己剖白过：&现在世界上各种&主义&众多，我坚持&现实主义&是因为&现实主义&对于我来说具有纪实性和直接性。我依托在这个基点上，心中感到实在。&
如今，刘小东选择的作画题材，都是他关心的事，如环境和社会的道德。有些事情让他感到焦虑时，他就选取一个地方，自己亲自体验一个月，实实在在地感受真相。不是自己看到的东西，绝对不画。在刘小东的艺术观里，画画这件事本身太过单薄，所以需要天时地利人和相协调才行。
3 2008年金融危机诱发艺术品交易市场洗牌。作为历经过&名家洗牌&效应的残存者，他对外界质疑的回应也宽松了。&近期作品不如早期认真？&对于这样的问题，他不加回避，&我觉得人还是随天性走吧。其实，当心态宽松了，我们才能寻找到自由。&
刘小东年轻时特别坚持，&眼里容不得一粒沙子&。而现在，他觉得太完美就失去了生活的质感，必须留下一些缺憾才好。&以前的作品有更多丰满的东西，现在更希望自己不要再刻意追求完美，有时候让作品有空隙。这是我世界观的调整。&
&刘小东有一种独特能力：到任何一个地方待上很短时间，就能抓到想要的。&在和田，同行者之一阿城这样赞誉刘小东。&去哪都是一样的，关键是要住上一段时间，生活在那里，才能在那里创作。&刘小东的作品屡创艺术拍卖天价。《三峡新移民》2200万元成交；《温床NO.1》以5712万保持着他系列作品交易的最高纪录；《青藏铁路》以2184万元成交，《违章》以3640万元的高价刷新了单幅作品的拍卖纪录??而对刘小东来说，唯一受影响的是&亲戚朋友觉得我很有钱了，出去吃饭都要我买单&。
最自在的时刻，是和二三知己，谈谈艺术，喝喝小酒。他与艺术圈的交情由来已久。王小帅首部电影《冬春的日子》由刘小东的个人经历改编而成；张元的《北京杂种》美术指导由刘小东担任；画作《自古英雄出少年》取材自王小帅电影《十七岁的单车》；在三峡的创作触发了贾樟柯拍摄《三峡好人》??&刘小东在和田&项目全部资料由策展人欧宁和侯瀚如编辑，收入了所有刘小东在和田的现场绘画和后期新增小绘画、创作日记、项目纪录片资料以及策展人欧宁的新疆观察、作家阿城的评论，里面还包括对新疆作家李娟和刘亮程等人的采访。
这个过程对他来说，比画作本身更重要，&因为实现这个项目的过程，是观念的体现。& &我的作品毕竟只是一幅画，广度不够，影响也不够。&刘小东的创作已经不再一个劲儿地画画，而是亲身考察，写随笔、拍照，跟艺术圈的相关领域进行观念讨论。
&画到现在，我作为画家并不是最重要，各个领域的合作才最值得肯定，水涨了船才能高。&他力图通过和田呈现的，正是给当代艺术和文化研究在多变的现实变迁中提供一个寻求合理性和现实意义的范例。
刘小东 画家、当代艺术家。1980年起在中央美术学院附属中学学画，1988年毕业于中央美术学院油画系后，任教至今。作品频繁受邀展出或收藏于世界各大美术馆，并不断刷新华人画家作品拍卖纪录。 （Patrick-T/图）
[记者手记］
穿着大裤衩画画
刘小东风尘仆仆，面浮倦意。他刚吃完饭，还喝了点酒，脸颊红燥燥的，像是被西域的风沙吹打出来的。刘小东极想把自己撂倒大睡一觉，而此刻，却不得不对着一波又一波的陌生听众或者粉丝，谈一些伤神费脑的话题。这让他交谈起来有些别扭和情非所愿。
刘小东的目光还是深刻的，就像他画作中的人物眼睛里流淌出的怅然若失的温情一样，让人既信任又同情。这样的深刻直视过来，有一种被捕捉住了的紧张感。他谈着他的创作和感触，像阿城说的，&既不高于对象，也不低于对象&
上回见他是在一年前的北京，密云一个葡萄酒庄的颁奖晚宴上。他是领奖人之一，宴前的觥筹交错中，一晃便闪人。直到即将被叫上台捧杯，才被从隔壁房间的桌椅背后找出来，空无一人的室内，无灯无影，刘小东披着上衣，睡得正酣。
他拒绝和他的画一样，被&天价&或明星式地对待。从他自己的意愿来说，画只是他接触现实生活的一部分，有时候，他更愿意扮演&社会活动家&，作为桥梁，参与生猛鲜活的生活。
陈丹青说，&刘小东的画都是活生生的中国，他能不带偏见地把心灵打开。在他画画的时候，不是一个知识分子式的眼光，也不仅仅是一个中国人的眼光，而是一个画家。在他的眼光里，总是充满直觉& 。
现在的刘小东越发不愿意放弃他从一而终的直觉，或者说现今的他也更有资本和资格坚守这份直觉。而由于还有着老师的身份，在画作之余，总会歇一歇，再对这样的&直觉&不停地进行反思和总结。
他是当下唯一一位国内当代艺术领域的两会代表。今年全国两会上，他提出关于支持公立美术馆收藏当代艺术的议案。即便这解决不了当代艺术目前所面临的困境，但在刘小东的角度上，他说自己已经做出了身在此位之所能。
刘小东是一名毕业就留校的&体制中人&，而他似乎从未感觉体制对一种追求自由的人来说，有什么束缚。刘小东不焦虑，&因为在学校里也可以接触社会&。
刘小东不停地走访南北，途中，他看到了社会更多的面向，结识了更多的伙伴，关于文学、地理、民族，有了更深的体会。他愿意去发现那些不成一面的现象，不一样的事物。保持好奇心，多与人沟通，以便看到更多的可能。在和田的纪录片中，刘小东穿着大裤衩站在巨幅画布前描绘着采玉工人最真实的生活，下一个镜头里，他又坐在民居里和当地人一起拍手唱歌??接下来做些什么，刘小东还没计划好。一旦计划好了，去实现就行了。
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广厦新外援自我感觉不满意 初亮相身体太单薄
　　本报讯 昨晚，欧冠亚巡赛在杭州打响，浙江广厦迎来了从希腊远道而来的帕纳辛纳科斯队。虽然最终64∶83不敌对手，但这场比赛是广厦在今年休赛期首次亮相，也让大家提前欣赏到了广厦新以及今年刚上调一队的几个小鲜肉的风采。
　　新得到10分 自我感觉不太满意
　　虽然小帕戈和大霍尔曼都才抵达杭州没几天时间，但李春江并没有把他们按在板凳上，这让杭州球迷第一时间见到了据说是队史上最贵的新。帕戈的身体非常壮，但对手的身体条件都非常好，所以他在场上并不占优。全场他只得到10分，表现只能说平平。
　　赛后，他在更衣室里一边给左脚做冰敷一边接受了媒体的采访。问他第一场感觉怎么样，他蹦出一句：“不太好。”如此坦率的个性让大家都笑了。“因为这是第一场比赛，还得慢慢适应跟大家在一块儿打球的节奏，大家都还在互相了解中。”
　　帕戈说，他在欧洲打球时也跟对手交过手，并不惊讶比赛的强度，现在他还不清楚CBA的强度，预计“应该会比较刺激。”
　　和对手多点开花不同，广厦国内球员大多表现低迷，只有霍尔曼依然是最稳定的那个点，全场他独得21分。
　　赛后李春江表示，这场比赛对球队接下来的联赛帮助很大，也看到了在攻防、身体对抗上和对手相差很多，但是很可贵的一点是，大家整场都在拼。
　　“”初次亮相 身体太单薄
　　这场比赛的另一个看点是，广厦一队今年新上来4个非常年轻的球员，再加上上赛季一场都没上的李斌，这5个“小鲜肉”也是备受球迷期待。
　　特别是在国青成名已久的广厦“”赵岩昊和胡金秋，昨晚李春江可是给了他俩不少的上场时间。初次亮相，两人分别得到了5分和2分。
　　球迷们都在说“”太瘦了，特别是身高2米1的胡金秋，身板太单薄了。他自己也知道这一点，“身体上还是会有一定的弱势，尽量用自己的优势去对抗吧。”
　　赵岩昊也感叹，自己在场上机会把握应该能再好一点，他给自己打了60分。虽然这个分数刚及格，但他却给对手帕纳辛纳科斯队的教练留下了深刻的印象，“赵很年轻很瘦，但是一个很有潜力的队员，他会运用自己的身体来打球，这也是浙江广厦的一个鲜明特点。”
　　对这几个年轻球员，李春江也很有耐心，“几个小孩跟球队的磨合还没有到位，所以整场比赛打起来不流畅，而且身体对抗上差了很多，给他们一点时间。”
　　距离CBA只剩一个月时间了，这样的热身赛也能帮助更快地融入球队。此前去打亚锦赛的林志杰还没有归队，接下来一个月广厦还要打五六场的公开赛。对于的目标，老李只有一句话：“一步一步往前走。”
　　记者 戚珊珊 董嘉
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广厦新外援自我感觉不满意 初亮相身体太单薄
摘要： 昨晚，欧冠亚巡赛在杭州打响，浙江广厦迎来了从希腊远道而来的帕纳辛纳科斯队。”　　和对手多点开花不同，广厦国内球员大多表现低迷，只有霍尔曼依然是最稳定的那个点，全场他独得21分。
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昨晚，欧冠亚巡赛在杭州打响，浙江广厦迎来了从希腊远道而来的帕纳辛纳科斯队。虽然最终64∶83不敌对手，但这场比赛是广厦在今年休赛期首次亮相，也让大家提前欣赏到了广厦新外援以及今年刚上调一队的几个小鲜肉的风采。
新外援得到10分 自我感觉不太满意
虽然小外援帕戈和大外援霍尔曼都才抵达杭州没几天时间，但李春江并没有把他们按在板凳上，这让杭州球迷第一时间见到了据说是队史上最贵的新外援。帕戈的身体非常壮，但对手的身体条件都非常好，所以他在场上并不占优。全场他只得到10分，表现只能说平平。
赛后，他在更衣室里一边给左脚做冰敷一边接受了媒体的采访。问他第一场感觉怎么样，他蹦出一句：“不太好。”如此坦率的个性让大家都笑了。“因为这是第一场比赛，还得慢慢适应跟大家在一块儿打球的节奏，大家都还在互相了解中。”
帕戈说，他在欧洲打球时也跟对手交过手，并不惊讶比赛的强度，现在他还不清楚CBA的强度，预计“应该会比较刺激。”
和对手多点开花不同，广厦国内球员大多表现低迷，只有霍尔曼依然是最稳定的那个点，全场他独得21分。
赛后李春江表示，这场比赛对球队接下来的联赛帮助很大，也看到了在攻防、身体对抗上和对手相差很多，但是很可贵的一点是，大家整场都在拼。
“双子星”初次亮相 身体太单薄
这场比赛的另一个看点是，广厦一队今年新上来4个非常年轻的球员，再加上上赛季一场都没上的李斌，这5个“小鲜肉”也是备受球迷期待。
特别是在国青成名已久的广厦“双子星”赵岩昊和胡金秋，昨晚李春江可是给了他俩不少的上场时间。初次亮相，两人分别得到了5分和2分。
球迷们都在说“双子星”太瘦了，特别是身高2米1的胡金秋，身板太单薄了。他自己也知道这一点，“身体上还是会有一定的弱势，尽量用自己的优势去对抗吧。”
赵岩昊也感叹，自己在场上机会把握应该能再好一点，他给自己打了60分。虽然这个分数刚及格，但他却给对手帕纳辛纳科斯队的教练留下了深刻的印象，“赵很年轻很瘦，但是一个很有潜力的队员，他会运用自己的身体来打球，这也是浙江广厦的一个鲜明特点。”
对这几个年轻球员，李春江也很有耐心，“几个小孩跟球队的磨合还没有到位，所以整场比赛打起来不流畅，而且身体对抗上差了很多，给他们一点时间。”
距离CBA新赛季只剩一个月时间了，这样的热身赛也能帮助外援更快地融入球队。此前去打亚锦赛的林志杰还没有归队，接下来一个月广厦还要打五六场的公开赛。对于新赛季的目标，老李只有一句话：“一步一步往前走。”
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我是一名高中生 一米八的个头 体重才110斤 身体过于单薄 应该怎么训练 求具体方法
长篇大论那个千万不要看，百度出来的资料，但不适合你。你再去跑长跑，已经够瘦了，那不是给糖尿病人吃糖一样可笑吗？ 第一你要记住，肌肉不是练出来的，是长出来的。那么怎么才能长肉呢？多吃。当然，多吃还要科学地吃。牛肉比猪肉好，猪肉比羊肉好，鹅比鸭好，鸭比鸡好。仅有蛋白质是不够的，蔬菜、淀粉类也必不可少。菜不要吃太咸。 第二，光吃不练倒是也能长肉，但肥肉长得比肌肉快，所以要锻炼。由于你是那么的瘦，明显不是个容易吸收营养的体质，所以长跑之类有氧就不必了。倒是可以短距离冲刺、蛙跳等可以练练。要长肌肉，大重量的负重训练是一定要的。肌肉是在大重量训练后造成轻微撕裂，肌肉自动修复过程中增大增强的。作为篮球爱好者，一般练卧推、负重深蹲、负重提踵、二头肌弯举等动作。和纯肌肉训练不同的是，你不需要太大的肌肉，但需要保持爆发力。所以每个动作要求快速收缩，缓慢释放。比如卧推，1秒之内要把杠铃推起，2秒以上放下。
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没身体就锻炼，姚明、易建联以前也都是身体过于单薄，但是经过训练后，肌肉和力量都明显增强了，身体素质是可以练好的。
如果实在是提高空间不大，就练技术和投篮，NBA里面艾弗森、纳什等球星的身体素质都有缺陷，但是凭借各自的特点都成为了顶尖球星，例如艾弗森的速度和突破，纳什的传球和投篮。
我觉得要想练好篮球必须从基础做起:
身体素质训练
1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。
要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。
注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，...
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