求8分钟腹肌撕裂者视频教学视频 要不要给邮箱？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-07-27 15:52 标签： 女生腹肌撕裂者视频
腹肌撕裂者P90X减腹部肚子健身减肥锻炼练习腹肌训练视频教程中文
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资源简介：&&
【视频名称】P90X1、X2腹肌撕裂者视频教程
非凡腹肌训练方法动作高清中文字幕
【视频背景】
& P90X腹肌撕裂者(非凡腹肌训练法)是美国卖的最好的家庭健身指导系列之一，2005推出P90X1腹肌撕裂者，2012年推出新一代的P90X2腹肌撕裂者。
& P90X2与P90X1相比动作更多，瑜伽部分比较多，有氧运动也增加了不少。为什么要做第二代的P90X2腹肌撕裂者？p90x2发表大会上主持人和Tony
Horton说：&肌肉会慢慢适应某种训练，虽然第一代已经使用了&肌肉困惑法&，但毕竟p90x1从2005年到现在已经很长时间，长期坚持旧方法的的人和没有尝试过p90x的人都应该试一试，以获得更好的效果。&
【视频大小】P90X1：6G左右，P90X2：13G左右（P90X1/X2合集19G）
【视频质量】P90X1：720*480，P90X2：720*404
【视频格式】P90X1：MP4，P90X2：AVI
【语言字幕】P90X1：英语中字，P90X2：英语无字幕（跟着动作练习即可）
【视频播放】支持暴风影音、QQ影音等主流播放器。
【视频内容】
P90X1腹肌撕裂者：（全12集）
1、胸部背部 Chest & Back
2、运用爆发性运动发展肌肉力量 Plyometrics
3、肩部手臂 Shoulder & Arms
4、瑜伽 Yoga X
5、腿部背部 Legs & Back
6、搏击格斗术 Kenpo-X
7、伸展 XStretch
8、核心综合练习 Core Synergistics
9、胸部肩部练习 Chest,Shoulders & triceps
10、背部及二头肌练习 BACK BICEPS
11、较剧烈的燃脂运动 CARDIO.X
12、更剧烈的燃脂运动ab ripper x
P90X2腹肌撕裂者：（全15集）
1、如何再次开始锻炼How to Bring it AGAIN
2、核心运动Core
3、普莱欧赛德Plyocide
4、恢复和机动运动Recovery + Mobility
5、全身运动和非凡腹肌训练法Total Body and AB Ripper
6、瑜伽Yoga
7、平衡和力量Balance and Power
8、胸肌+后背+平衡Chest + Back + Balance
9、肩膀和手臂Shoulders and Arms
10、基础和后背Base and Back
11、迅速激发潜能（下半身）PAP Lower
12、迅速激发潜能（上半身）PAP Upper
13、非凡腹肌训练法Ab Ripper
14、塑形 Sculpt
14、塑形和非凡腹肌训练法V Sculpt and X2 Ab Ripper
15、胸肌+肩膀+三头肌和非凡腹肌训练法Chest + Shoulder + Tris and X2 Ab Ripper
【视频截图】
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求腹肌撕裂者教学视频 要不要给邮箱？
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那种视频劝你别去做 因为不是亲身教导所以你肯定是没办法做标准的，效果不好不说 到时候肌肉不对称你哭都没地方哭
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腹肌的相关知识
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出门在外也不愁求腹肌视频？_百度知道
求腹肌视频？
谢谢了，如果是高清而且全面的话，我会再加分，等越全越好求锻炼腹肌的视频，8分钟6块腹肌，直接发给我到我的邮箱！邮箱@qq， 例如 腹肌撕裂者，不要连接
主要是公司的网络把视频网站禁掉了！
提问者采纳
进入“肌肉网”，里面一般关关于健身的视频都有。
提问者评价
分数给你吧！必定你让我知道了肌肉网。谢谢
如果你有那些视频麻烦你发给我。我公司里面看不了视频！
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腹肌的相关知识
其他3条回答
百度视频里就有很多呀。
腹肌撕裂者
这个视频 挺不错的
训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。 坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
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