&>& > 胸肌练的不对称:求救！左右胸
胸肌练的不对称:求救！左右胸肌不对称怎么练啊！
求救!左右不对称怎么练啊!胸肌不对称!解决方法! &br&首先澄清两个误区： &br&1.胸肌不对称是因为左右手力量不均衡； &br&2.胸肌不对称是因为心脏在左边,所以左边更容易充血。 &br&本人也饱受胸肌不对称之困扰,总结了个人的训练经历,得出以下结论：胸肌不对称是由于发力不均衡造成的,而发力不均衡是由动作不对称造成的,造成动作不对称的有很多原因,有很大一部分是因为骨骼构造的问题,但这完全可以通过训练纠正。 &br&以本人为例,我的左胸明显大于右胸,经过多次的自我观察,发现在练胸时右边的力量更多地落在肩上,所以导致直接加在右胸上的力量减少,同样道理,只要你的左右胸肌不对称,那么肯定有一边的力量分散在其他肌肉上了,要么是肩,要么是肱三。 &br&而造成这样的原因是什么呢,很简单,动作不规范,再以本人为例,我在卧推时右肩的位置要高于左肩,且右肘的外展程度没有左手大,所以每次总感觉右边是用肩在推,胸肌充血的感觉明显没有左边强。 &br&怎样找出自己动作的不规范性呢？建议你找一位合格的训练伙伴,让他在你做动作时仔细观察,近似苛刻地找出你动作不对称的地方,按照本人经验,卧推时动作的不对称性主要在以下几点： &br&1.两肩高度不一样； &br&2.杠铃还原时两肘下降幅度不一样； &br&3.杠铃重心没落在身体中心,有所偏移； &br&4.两肘外展程度不一样。 &br&当你在同伴协助下找出自己动作的不对称的地方时,接下来就该纠正动作了,在这个过程当中一定要选用轻、中重量的器械,然后请你的助手在旁边随时提醒你的动作,而且你自己在意念中一定要相当清楚自己动作到底不规范在哪个地方,在做动作时要下意识地纠正。 &br&如果是你一个人,你可以通过这种方式检验自己的动作规范性,比如在做卧推时,如果杠铃是平行的上升下降（如果自己观察不出来,可找天花板为参照,如果杠铃与天花板的横格是平行的话,证明动作是正确的,如果哪边偏移了,就下意识纠正哪边）,且杠铃重心一直落在身体中轴的话,那么你的动作就是正确的了。 &br&还有一点,大家在动作的纠正期一定不要贪重,而要严格保证动作的对称性,当你经过4、5次练习后已经能够控制自己的动作时,再慢慢的加重量。
胸肌不对称, 怎么练好?马上停止不规范的动作,矫正的方法是做和,慢慢的就能练均称了,尽量不要用单手器械最容易引起不对称了。、纠正左右胸肌不对称的方法 &br/&&br/&造成左右胸脯不对称的主要原因是：由于长期单侧活动和单侧用力过多,使得用力过多的一侧胸部肌肉得到的训练较多,因而胸肌比较发达,而另一侧得到的训练量小,从而形成胸肌不够发达的畸形。自我矫正的训练方法是: &br/&一、侧偏俯卧撑。身体成俯卧姿势,两臂伸直与地面垂直支撑身体,两手距约与肩同宽,挺胸、收腹、紧腰、两腿并拢伸直、脚尖部位撑地,全身挺直。随即呼气,屈臂,使身体下落重心偏向弱侧胸一侧,有意识重弱例胸肌肉的工作负荷,两肘向外张开,屈臂到最低位置,稍停2～3秒钟。然后再吸气,以胸大肌缓慢的收缩同时伸臂,直至两臂伸直还原。重复10～ 12次,共练习3组。 &br/&二、双杠侧偏臂屈伸。手握双杠成直臂撑,挺胸、收腹,两腿伸并拢放松下垂。随即呼气,身体下降重心偏向弱侧胸一侧,有意加重弱侧胸肌肉的工作负荷,直至两臂弯曲到最深程度,两肘外展,使胸大肌充分伸展,稍停2～3秒钟。然后吸气,撑两臂,身体上升,直至两臂完全撑直,使身体还原成直臂撑姿势。重复8～10次,共练习3组。 &br/&三、仰卧侧偏推举。仰卧在卧推架或长凳上,肩和臂触及凳面,腰离开凳面成“矫形”,挺胸沉肩,双手掌心朝上握杠,把杠铃重量多偏重于不发达胸部的一侧,握距与肩同宽,将杠铃横杠放在胸部乳头处。接着吸气,两臂用力向上推 起杠铃,手臂伸直,稍停2～3秒钟。然后呼气,慢慢下放杠铃还原。重复10～12次,共练习3组. &br/&四、用不够发达一侧胸的单臂做仰卧头后拉上。仰卧在凳上,两腿分开,两脚踏实地面,单手正握,臂伸直,把哑铃放在大腿上。随即呼气,直臂用力将哑铃举起,并经胸和头上空向后最大程度地下落,稍停2秒钟,接着吸气,再用力将哑铃向上拉起,并经原路还原。重复10～12次,共练习3组。 &br/&五、用不够发达一侧胸的单臂做体例拉皮条。将胶带固定在肩侧上方,单臂斜上举,手握胶带活动端。随即吸气,以胸大肌收缩的力量,把胶带活动端向下、向内牵拉至位于小腹前,这时弱侧胸大肌应感到彻底收紧,稍停2～3秒钟。然后呼 气,再放松还原。重复10～12次,共练习3组。 &br/&〔说明〕采用上述矫正训练方法,除了单臂单侧训练外,其他用双臂训练的动作,应把杠铃、哑铃的重量和皮条的拉力,多偏重于不发达胸部的一侧,这样就可以加强不发达一侧胸肌的训练,使之达到矫正的目的
练肌肉胸肌和不对称怎么办(明显是左边的块头大)?&p&胸肌的话,可以用右手单手做俯卧撑来弥补。如果你坚持半年多了,一组做20个应该不是问题,一次做2-3组,能有效改善。腹肌的话,关键是看你做俯卧撑的时候,支撑点以哪只脚为主。我以前支撑点以左脚为主,所以腹肌也是左边的明显发达一点,纠正方法可以试一下这样,侧身肘着头在床上看书试过吧？跟那姿势差不多,侧身肘着头,全身绷直,只有右肘和右脚侧着地,全身和地板成直角三角形的形状,一天1-2次,每次坚持1分钟左右,或者坚持到右腹肌承受极限,全身发抖的时候。这样可以有效地偏练一遍的腹肌。&/p&
请问练俯卧撑结果胸肌左右不对称了,右边突出明显,左边稍平,改怎...（我过去曾反复练习右臂单手俯卧撑,造成的不对称后果很严重。） 怎么办,两个选择：一是把右边的削掉、二是把左侧的维度练到与右侧齐平。 虽然所谓的绝对对称是不存在的,但是明显到可一眼看出影响美观,你就得作出相应的训练调整。尽管做的是双手俯卧撑,不过你要相信原因基本就是在于你双臂发力的不对称,建议你继续俯卧撑的时候,把动作的注意力相对集中到左臂与左胸。注意感知左侧的发力这点比较重要。
胸肌与锁骨之间的肌肉不对称 怎么把那2块小肌肉练对称?做对撑运动
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用什么方法练胸肌最好?胸肌不对称怎么办?做俯卧撑
为什么我的胸肌不对称。 右胸肌是左胸肌的2倍大小平时锻炼多注意了要两边均匀用力。或者买对哑铃,30千克OK,锻炼的时候选好重量,找根长凳,和你小腿差不多高就好了。躺下做飞鸟胸部屈伸锻炼。注意发力时双臂同时用力,最后集合点在前胸正中。（要领,手掌在下胸部集合锻炼下部胸肌,在上胸部集合锻炼上部胸肌,感觉要尽量是你胸肌拉伸让你抬起双臂,而不是双臂抬起带动哑铃。）每次10-12个一组,每天6-12组。坚持天天锻炼,会帮助你矫正胸肌的。 当然,能到健身房做或机械扩胸运动效果就更好了。
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相关胸肌锻炼方法做了快一个月的俯卧撑,可是在看到自己练出成果的同时也发现了自己的左胸肌比右边的要大,请问应该用什么办法或什么运动去弥补让两边匀称点达到完美的效果.
做了快一个月的俯卧撑,可是在看到自己练出成果的同时也发现了自己的左胸肌比右边的要大,请问应该用什么办法或什么运动去弥补让两边匀称点达到完美的效果. 5
补充：你门回答的我也有注意的,右手单手我做不\了呀.
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量
的感言：xiexie 相关知识
其他回答 (8)
这个我知道，要尝试用右手练俯卧撑！！！~这样就能弥补了！！！~
做俯卧撑要平衡啊
可以加强另一边的锻炼

你两边用力不一样,以后注意
坚持就是胜利
练习时两边的肢体用力要均衡，这样会尽可能避免这样的状况出现。
可以专门加强另一边的锻炼，使两边的肌肉匀称。
因为人一般都是两只手臂的力量不均等的，所以练胸肌到后期最好是用哑铃来完美，哪边稍小的就多练点，但大的那边也不能停哦
相关知识等待您来回答
健身领域专家
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我想做俯卧撑练胸肌,但已经半年了,只发现左边胸肌有一点点变化右边完全没变化 是不是我使用的姿势不
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基本信息：男
病情描述：
我是长期使用电脑的人,有习惯右手拿鼠标的位置比左右摸键盘的位置要高,是不是因为长期的坐姿问题导致的?
(因涉及隐私，只有医生和提问者本人才能看到图片)
擅长：眼外伤、角膜疾病、前葡萄膜疾病、玻璃体视网膜病变、视神经病变、青光眼、白内障、眼底病、干眼症、风流眼
你好，不好确定，这情况考虑与长期不活动有关，建议可以加强营养，适当锻炼较好，可以适当补充钙剂看看。
“我想做俯卧撑练胸肌,”相关问题
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左边胸肌比右边胸肌小,怎么办?该如何训练才能使左右胸肌一样大.
题..,做了一段时间俯卧撑后突然发现的
单左手继续做一段时间的俯卧撑
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其他2条回答
胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷.
　　一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差
　　1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.
　　2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。
　　3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃...
其实每个人的左右手的力量都是不均衡的,因为平常做事很多人都习惯用右手,(也有例外 )所以在平板杠铃卧推的过程中就会出现用力不均的现象!人体是个平衡体,可以这样来看:左手+左胸=右手+右胸,平常人都是右手力大,依照等式可以推断右胸比左胸小!(左撇子相反?)在卧推时,因为左手没有力量,所以右手臂会承受大部分的力量,这样一来,对于身体的左边来说,因为左臂力量小,所以左胸不得不挺身而出.对于身体的右边来说,则相反.其中要注意的是,因为左右手的力量不均衡,导致了在卧推的时候,为了拼命向上推,从而出现动作不标准,借力情况比较严重,我建议使用适中的重量,把动作做标准很重要.(肩的锻炼也很重要,对卧推平衡的把握有好处!)我注意观察过,一般的左手力量小的人,在卧推的时候,身体的左边一部分有种拼命用劲的感觉,(细致...
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出门在外也不愁我做俯卧撑。。肩膀酸。。而且只是一边！怎么办？ 还有，我左右胸部不一样大小。。我右边大左_百度拇指医生
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?我做俯卧撑。。肩膀酸。。而且只是一边！怎么办？ 还有，我左右胸部不一样大小。。我右边大左
我做俯卧撑。。肩膀酸。。而且只是一边！怎么办？
还有，我左右胸部不一样大小。。我右边大左边小！
我现在右手垫高了。想改善，可是，右边名字酸涨了，左边还是没感觉。怎么办？
考虑到这可能是因为你左右两边力量不均的表现，建议你先用哑铃等小重量可控的方法去锻炼你的肱三头肌和三角肌以及胸肌，不要求你做到什么地步，只要你能两边平衡即可，到时候你再去做俯卧撑
可以单臂做
你是女的呀
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