跑步减肥为什么没效果
跑步减肥为什么没效果
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减肥真的是好难的，我原来试了很多的减肥方法，可是都没有成功的，当时郁闷死了， 我也是通过朋友使用‘【新婷美减肥胶囊】’没有抱太大的希望，没有想到我还真的减下来了，效果还真的不错 一个月减了16斤多，吃的时候也没有什么感觉的& 挺舒服的& 呵呵~c
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制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增减。美女，我办公室好几个姐姐减肥了，效果很棒，告诉你个qq了，她q 88.5.9 43 84,你加了问问吧
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跳绳：低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。2.腰部运动：可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。最后如果想快速减肥的话就使用比较温和的减肥产品，可以试试牛奶荷叶胶囊，对于这种局部减肥，效果还是很好的。你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，腰部，臀部，大小腿不，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！
有个好朋友最近减了30多斤，好像她和她妈妈一起减肥，您去她空间看看吧，就是在她的帮助下我朋友和她妈妈才成功的。 (Q .Q885。9 4 3 8 4)
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我跑步坚持不下来，我是属顽固性质的，第三次订购芬兰艾森瘦身减肥胶囊了，已减20斤左右，效果比较显著，无不良反映
很多人都跑步减肥，但有的人效果非常快速明显，有的一点效果都没，其实这在于会不会跑步，也就是应该如何跑步减肥能让效果更加好。要做到跑步减肥效果好，以下的几点需要谨慎记住。&&&&&& 慢跑前要做好准备在您做有氧运动前您都要进行一个热身运动，这样不仅可以将您身体的热量调都调整到准备状态，还可以避免突然运动而造成的肌肉拉伤。另外准备运动还可以活跃脑部神经细胞，让您精神奕奕，对提高记忆力也有很好的帮助1.慢跑前，全身站立，放松，活动腕关节和踝关节，运动3--5分钟左右，使身体肌肉全部放松 2.精神放松，慢跑可以减轻压力，让您时刻保持乐观心情 3.练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。掌握时间和速度是快速健康减重的关键 慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。 1.速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。2.增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。 3.练习闪点：可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%-80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。 充分燃烧脂肪的美丽塑形慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。1.正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。2.有效的塑形减脂：规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，如缓解身体的拉伸锻炼，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。如今越来越多的白领阶级都通过慢跑来起到锻炼身体，消耗脂肪的作用，但是当您选择这项运动来瘦身的同时，您应该注意一些问题，如运动前的准备，改如何掌握时间和速度以及如何最大限度的燃烧脂肪，帮助您瘦身效果可以更加明显。 以上：莘庄竞步跑步机按摩椅专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路369号，近莘庄地铁1号线南广场出口)
不会吧！你是跑步机上跑的吗？那我教你，跑以每时八公里的速度跑四十五分钟，快走以每时六公里走十五分钟，鞋最好是慢跑鞋，这样能保护脚，要每天坚持，最好下午七点左右跑，一个小时以后全身都会流汗，我才不信减不了呢。要坚持，别给自己找介口，另外注意饮食，自己要乱吃就白跑了。
首先早餐一定要吃好第一。中午吃饭的时候呢，首先喝一杯水，然后要细嚼慢咽，吃的越慢就越容易饱，第二。晚饭的时候，不要吃饭，要吃黄瓜，如果感觉黄瓜不饱的话，可以先吃全麦面包，不过也要细嚼慢咽，8点以后绝对不要进食 如果饭后的几个小时饿的话就喝水，白开水啊 第三。选择一种运动，上午下午2小时运动2个小时，还有啊，吃完饭千万不要坐着，要在起来走15分钟左右。第四。自然健康轻松理想的瘦身法，好的减肥产品，给你推荐一个我用过的经典百合塑身胶囊，网上就有，纯中药的，服着方便简单，瘦身效果明显并且健康自然。你可以这个也试试。成功就在前方，加油努力吧你可以加QQ
，她空间里有几种，大家都评价不错。其他的我也不说了 你可以自己去网上查一下！ 祝你早日减肥成功！！5
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& 虽然剧烈减少一日所摄取的总热量能够迅速减重，但若不注意摄取的时间，在夜晚摄取的醣类无法消耗，结果反而会变成脂肪囤积。最有效率的减肥法还是一日三餐、定时定量。早上可以选择能够转化成能量的碳水化合物、晚上则选择可被身体细胞利用的蛋白质、睡觉前两小时不要进食。而空腹的时间过久，下次进食时身体会努力吸收更多的营养，因此两餐间隔的时间最好不要超过六小时。一日三餐定时摄取是养成易瘦体质的第一步。我好多朋友用的就是这个方法瘦下来的，另外(加q88 59 4 384)问问吧，她用了一个产品不错，那天我看见她了，差点没认出来，瘦了不少，不过瘦了就是好看啊！我也是在她的帮助下减肥成功
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我告诉你我一直坚持的方法：&1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。&2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。&3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。&4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。&5、网上牛奶荷叶胶囊，纯中药的，也可以试试确良减肥是需要一个过程的，人身体的一个新陈代谢，不要超之过急长时间的把锻炼和适当的健康的饮食成为生活中的一个习惯即减肥成功也保证了身体的健康。
你用用红莲荷叶茶吧，减肥效果很好的，我都用了一个月了，真瘦了不少，我感觉挺好的，最主要 的是没有副作用，口感也不错，不苦的，你可以试试，希望可以帮到你
我用的方法最简单了，每天三餐正常，然后就是淘宝网上的花草茶红莲荷叶茶，它的减肥效果好，而且不用我节食，也不用我运动锻炼就可以让我减肥成功，你也可以试试我的方法，它在淘宝上就有卖的。
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癌症研究中心公布的20种抗癌蔬菜为：红薯、芦笋、花椰菜、卷心菜、西兰花、芹菜、甜椒、胡萝卜、金花菜、苋菜、荠菜、苤蓝、芥菜、西红柿、大葱、大蒜、青瓜、大白菜等，健康减肥有一个共同的特点，就是习惯每日食红薯，甚至将其作为主食。如果要是觉得上面的效果不好，你可以试一下,我一个朋友用过效 果非常好 你也可以(加她Q )，，建议看看，她2个月都减掉了30多斤，我就是在她的帮助下减肥成功
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建议你跑步的时候用慢跑的速度，一只脚撑地的跑。这样不仅很舒服而且很瘦小腿。。。而且最好不要想起运动就去跑跑，运动要有规律，不一定要每天都做，但一定要形成规律，像一个星期一个月做一次都可以。
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减肥瘦身领域专家晚上跑步利于健康吗？
健康咨询描述：
由于其他原因只能在晚上跑步.我想咨询大夫晚上跑步利于健康吗?应该注意什么?
感谢医生为我快速解答——该
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你好,晚上跑步对于身体来说也是可以的啊,是可以达到锻炼身体的目的的啊,但是需要注意一点就是不要吃晚饭之后马上就跑步这样有可能影响肠道功能的啊,另外就是不要太晚,因为可能影响睡眠的啊
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首先晚上跑步注意安全,要饭后半小时再跑,最好是慢跑,
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以跑步作为体育锻炼的手段的人,一般来说都是选择早晨起床后去跑步的,但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康. 日本专家在对照了自愿者晨跑与晚跑后的血液循环状况后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性,易导致血管栓塞,因为这时血液的凝聚力提高了6%.而晚间跑步则正相反,血小板的数量下降20%,大大减少了血管栓塞的危险性. 另外,晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大,易产生超负荷情况,影响运动效果及健康.而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰,心跳频率最平稳或偏低,运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢,对健康有利.晚跑还有促进睡眠更香的作用. 运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的.而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏. 从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好. 另外,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的.
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你好,从科学的角度来讲,最好是在晚上六点左右运动为好,此时跑步有利于身体健康.最好是选择人少车少环境好的地方运动为好
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你好：从运动医学的角度看,晚上跑步更科学.只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香.运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的.而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏.从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好.另外,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的.根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟.运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内.如果心率过速,必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可.没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步,慢跑并重；最终慢慢跑起来.所有的运动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外.跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态.如果一开始走几步,然后快走,小跑,最后正式开始跑,也能有效热身.跑步时,步幅略大,挺胸,收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀.跑步时尽量选择人流车流少,通风,空气好的公园小径,学校操场等地方,而且最好是泥地,草地等有弹性的地面.跑鞋需要经常换.如果跑完步用温水洗脚15—20分钟,能使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入梦乡.
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根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟.运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内.如果心率过速,必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可. 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步,慢跑并重；最终慢慢跑起来. 所有的运动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外.矫玮介绍说,跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态.如果一开始走几步,然后快走,小跑,最后正式开始跑,也能有效热身. 跑步时,步幅略大,挺胸,收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀. 跑步时尽量选择人流车流少,通风,空气好的公园小径,学校操场等地方,而且最好是泥地,草地等有弹性的地面. 跑鞋需要经常换 虽然晚上跑步强度不大,但是运动鞋仍然要合脚,软底,最好换上专门的跑鞋,这样能更好地缓冲压力,减少关节受伤的几率.跑步鞋不能一穿一两年,经常换换有利于纠正跑步姿势. 如果跑完步用温水洗脚15—20分钟,能使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入梦乡. 以跑步作为体育锻炼的手段的人,一般来说都是选择早晨起床后去跑步的,但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康. 日本专家在对照了自愿者晨跑与晚跑后的血液循环状况后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性,易导致血管栓塞,因为这时血液的凝聚力提高了6%.而晚间跑步则正相反,血小板的数量下降20%,大大减少了血管栓塞的危险性. 另外,晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大,易产生超负荷情况,影响运动效果及健康.而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰,心跳频率最平稳或偏低,运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢,对健康有利.晚跑还有促进睡眠更香的作用. 最简便易行的健身锻炼就是跑步.近年来,长跑运动在国内外颇为盛行.长跑对增强人的心肺功能特别有好处.在美国,甚至有人主张以“强迫跑动”来治疗心脏疾患.长跑可使人获得大量的氧,因此也可能治愈轻微的神经衰弱症.有的人把跑步比作欣赏音乐,因为两者都可以使神经系统兴奋,给人带来乐趣.坚持长跑还防止身体超重和治疗肥胖症的有效方法之一. 一,跑步的作用 1,跑步可以保护心脏.跑步锻炼可使冠动脉保持良好的血液循环.长期练习跑步的人,冠状动脉不会年龄增长而缩窄,保证有足够的血液供给心肌,从而可以预防各种心脏病 2,加速血液循,调整血液分布,消除瘀血现象,提高呼吸系统机能.跑步是一项全身性的健身运动,能有力地驱使静脉血液回流,减少下肢静脉和盆腔瘀血,预防静脉内血栓形成.另外,跑步时加强了呼吸力量,加大呼吸深度,有效地增加肺的通气量,对呼吸系统有良好的影响. 3,增强神经系统的功能,消除脑力劳动者疲劳,预防神经衰弱.跑步可以调整大脑皮层的兴奋与抑制,也对调整人体内部平衡,调剂情绪,振作精神有一定的作用. 4,促进人体新陈代谢,控制体重,预防肥胖症.跑步要消耗能量,促进机体新陈代谢,是中老年（特别是中年）减肥的极好方法.同时跑步也能改善脂质代谢,预防血内脂质过高,可以防治高脂血症. 二,跑步的方法 长跑健身须有目标,有计划,循序渐进,方能有效.开始长跑时,可把如下几种方法试试,选择其中一种或几种对自己比较适合的方法. 1,慢速度松跑健身法 快慢程度可根据本人的体质来定,老年人的体弱者一般比走步稍快些.最大负荷强度不应使心率超过180减去其年龄,如60岁的老人不能超过180-60=120（次/分） 跑步时,呼吸要深,长,细,缓,有节奏,像打太极拳一样出汗而不气喘.呼吸的节奏可为两步一呼,两步一吸,或三步一呼,三步一吸.呼吸时,要尽量用腹深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时尽量吐尽.跑步时,步伐要轻快,全身肌肉放松,双臂自然摆动. 运动量以每天20－30分钟为宜,刚开始锻炼时距离可跑得短一些.每周可练5－6次,也可隔天跑1次.重要的是要坚持下去. 2,变速跑健身法 这是慢跑与中跑相交替进行的一种跑法.中速较慢跑的速度快,因此上体前倾幅度比慢跑要大,摆臂的幅度和频率也大,运动强度当然也大.变速跑时,可根据自己的情况随时改变速度,并不断增加中速跑的距离. 3,原地跑健身法
这是一种不受场地,气候,设备等条件限制的锻炼方法.初学者以慢跑姿势进行为好.开始时,一般跑50－100复步,锻炼4－6个月后,可增加到560－800复步.原地跑时,可以用加大动作难度的方法来控制运动量,如高抬腿跑,就可以加大运动强度.
4,定时跑健身法
定时跑有两种：一是限定时间而不限定速度和距离；二是既限定时间,也限定距离.如,必须在6分钟内跑完800米,以后随着水平的提高不断缩短时间,从而加快速度.这种跑步方法对提高锻炼者,尤其是中老年人的耐力和体力大有好处.
5,缓慢跑健身法
每天,无论是什么天气,成千上万的人都在缓跑.为什么缓跑变得如此流水线行呢?因为缓跑能够强健心脏,更能起到减肥健美的作用.它也能使自己更充满自信.如果你想缓跑的话,得先去征求医生的意见；并不是每个人都适合缓跑的,或许它对你来说是多余的锻炼.那么在缓跑中,应该用多快的速度呢?因为缓跑能够强健心脏.更能起到减肥健美的作用.它也能使自己更充满自信.如果你想缓跑的话,得先去征求医生的意见；并不是每个人都适合缓跑的,或许它对你来说是多余的锻炼.那么在缓跑中,应该用多快的速度呢?如果你觉得跑得很累,抬脚都困难的的话,也就意味着你的速度过快了,你应该“跑”多少距离才适中呢?反正要记住千万别“跑”太远,太远.实际上,开始的一会儿,你就相当于在散步,并不是在跑,然后再慢慢加速,做个小短“跑”.这一切都要自己适应的情况下进行,争取每两星期逐渐增加250米~500米,也许在几年以后,你那潇洒的身影就会出现在马拉松比赛中.
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北京体育大学运动人体科学院博士矫玮说,从运动医学的角度看,晚上跑步更科学.只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香. 轻微疲劳正好休息 运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的.而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏. 从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好. 另外,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的. 晚上锻炼从散步开始 根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟.运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内.如果心率过速,必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可. 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步,慢跑并重；最终慢慢跑起来. 所有的运动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外.矫玮介绍说,跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态.如果一开始走几步,然后快走,小跑,最后正式开始跑,也能有效热身. 跑步时,步幅略大,挺胸,收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀. 跑步时尽量选择人流车流少,通风,空气好的公园小径,学校操场等地方,而且最好是泥地,草地等有弹性的地面. 跑鞋需要经常换 虽然晚上跑步强度不大,但是运动鞋仍然要合脚,软底,最好换上专门的跑鞋,这样能更好地缓冲压力,减少关节受伤的几率.跑步鞋不能一穿一两年,经常换换有利于纠正跑步姿势. 有人一开始跑就穿得很少,虽然可能并不冷,但在跑完步放松的时候容易着凉,所以注意保暖还是很必要的.由于跑步强度不大,饭后半小时就能跑了.因为这项运动不会影响睡眠,所以如果晚饭吃得不太多,就是晚一点也没关系. 如果跑完步用温水洗脚15—20分钟,能使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入梦乡.
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晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的. 晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30-60分钟.运动强度应掌握在"跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分"的范围内.如果心率过速,必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可.
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晚上跑步很好的,第一可以促进晚饭的消化,第二还可以增加睡眠.第三可以增强免疫力只要到车少的好环境下去锻炼可以达到好的效果,
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