为什么以减脂为目的的健身两个月后体重反而增加了呢？求健身达人解答 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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先说下基本情况本人24岁，男性，裸足166cm（小自卑），有密集恐惧症，外加有点小洁癖，所以除了上班（坐电脑前8小时动都不动）就是宅在家里打游戏，唯一的运动就是做做家务，每个季度找个山爬爬而已，两个月前公司体检，心率66，BMI 24.1，腰围90，臀围，臂围，胸围忘记了，只知道胸围也蛮大的（汗...），手臂很细，长的开始有点畸形了，极少喝酒但有点轻微脂肪肝，医生的建议是必须多运动，马上开始，所以当天晚上以减脂为目的的进了健身房；两个月健身情况由于刚买房，经济压力太大，所以就没请私人教练，在网上找了些视频后就在器械区练上了；每周固定三次，每次十分钟慢跑热身，之后仰卧起坐4组，每组十个，其它器械力量训练不限20分钟，之后再中速跑步20分钟，加坡度慢走3分钟，平坡慢走2分钟饮食并没有与健身前有变化，现在心率65，腰围减少了4cm，其它无明显变化，但为什么两个月后体重反而增加了近1公斤（与体检时同等测试条件下）？跪求各位达人解答
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资深美食达人
这个好像是正常的，围度小了就是有效果了，有测过体脂吗？体脂如果降了就是成功了，体重那个其实不必太在意。还有，建议加上节食，只运动不节食可能只会成为一个会运动的胖子，这是。。。。
资深美食达人
你算下热量缺口嘛，如果一天有500大卡的缺口，一个星期就能掉一斤。按照我的经验，胖子平时吃得就比别人多，如果减脂过程不节食，那可能运动消耗的就刚好抵消多吃的热量而已，所以效果不明显。如果你觉得可以适应更高强度的运动，可以把强度加上去，但是时间不变，一个小时的运动正好。
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第三方登录：没天理啊~自从我开始减肥就不吃晚餐，而且每两天都回去健身房跑步30-40分钟，或者上一小时的健身课，为什么减了6公斤之后体重就再也没变过，我BF正常吃饭不运动，两星期还瘦了7斤！！！这是为毛？？？？
没天理啊~自从我开始减肥就不吃晚餐，而且每两天都回去健身房跑步30-40分钟，或者上一小时的健身课，为什么减了6公斤之后体重就再也没变过，我BF正常吃饭不运动，两星期还瘦了7斤！！！这是为毛？？？？ 5
首先你减脂的方法不对，减脂从这几方面：
一：饮食。低脂、低盐、低热量。
二：运动。先热身，在器械，当将摄入的糖元消耗掉再进行有氧，有氧半个小时内减脂，超过半小时就会减肌肉。Because you're&girl,so a hour is good for you.
三：睡觉。每天9个点以上。
如果想用减脂产品，试试国外的脂肪刮刀、黑版炽天使应该可以一个月体脂就在百分之十以下。
曾经试过左旋肉碱，有副作用，没用。好像3百多。估计因人而宜，也有管用的。
楼主你好；&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 这个属于纯健康减肥方法 能在15天内最少瘦下7、8斤左右,根据个人体质,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）& 1早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。& 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)& 3晚饭少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃. 如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的，还有会影响长高。 毅力和恒心是减肥成功秘诀。记住坚持坚持就是胜利还有前提是要认真看我写的食谱，饮食上减少热量摄入，少食可不是不食&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &谁怕谁啊专用，复制必究
我就是不吃晚餐而已，早餐中餐都吃的~~运动也没减少~，为毛我就是不瘦？
左旋肉碱谁吃过？？效果怎样？
你现在在平台期。如果没有加重训练的话。体重是一样。不信你跑1小时试试。要加重训练的啊。你的身体已经习惯了。所以是减不掉的。要加重才行。
其他回答 (7)
想减肥啊~~天天喝一瓶联邦！！维持6个月，猪都会变猴子了!!
不吃正餐不代表可以减肥，关键是一种综合的能量均势，只要打破了这个均势，减肥是很难继续的。跑步的运动量不强，怎么能和男的比呢，男性不动消耗的热量就很多了。减轻体重就是注意吃的内容，睡前六小时内不吃任何东西，至于跑步，对减重并无好处，或者说，胖瘦和重轻并不是一个概念，只要身材匀称，重一点也没事
我是用青青蔬果减肥的，减肥效果很好，2个月减了28斤，腰和肚子减的最明显，停药1年多了，没有反弹，你可以试试，我是淘宝网买的，不过小心买到假的，我是通过空间：里的“最有效的减肥排行”的地址买的，里面有详细的购买步骤，他的空间还收集了很多减肥的方法，现在空间正在升级，不能访问非QQ好友的空间，您可以加他好友，我都加了^.^,你也快去看看吧。回答完毕，希望采纳！
...不吃晚餐会开启你基因里面的 极限生存系统 。。。当然减不下来了
减肥要减饭也要吃,饮食要合理,该吃的时候一定要吃,不该吃的时候一定要控制住自己的食欲,首先这样能控制你身体的脂肪增多,在一个,通过一段时间的健身体重是减了,长时间同样的负荷量你的身体已经适应了,所以在后期只能起到健身的作用,要想在减必须增强负荷量,一圆钱只能买一平矿泉水,要想买两平必须要两圆钱.相信你一定可以的.加油!
节食，吃药都不是最好的。起码要对身体好，只要你有心下定决心吃素不沾荤‘吃尸体’，你的身体就会比以前好。吃素是善，还能积福。
注意饮食规律，不要吃的太饱，菜荤素搭配合理。每天必须有1个小时的运动量！还有保证有健康的睡眠时间不能少也不能多!
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健身领域专家我158cm体重52.4kg我去健身房差不多一个月了，请了私教，反而胖了6斤，怎么办？_百度知道
我158cm体重52.4kg我去健身房差不多一个月了，请了私教，反而胖了6斤，怎么办？
还剩下不到一个月的时间训练，还有可能瘦吗？
减肥的本质，少吃多餐减肥的秘诀。二：消耗量大于摄入的能量，一，少吃，多运动
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其他3条回答
加了6斤！会瘦的，干嘛，多吃油腻的东西，确实有点肥了！还减肥，我的身高体重跟你现在一样，多出汗，还越减越肥，继续努力吧这不算胖
请私教是不是贵了？你如果再健身，就不用请私教了。
这个体重身高不算胖吧！
我是属于下身肥胖型，而且脂肪严重超标，身体线条不好看。
我身高156 体重94我都才叫胖好么，下身不好减。要不你试一下经常抬腿动作以及按摩
早上空腹运动瘦得最快
教练叫我吃了早饭才去健身。
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出门在外也不愁不知有没有姐妹们和我一样，去健身房后食量增加，体重不变！~~555怎么办呀 - 薄荷减肥论坛
不知有没有姐妹们和我一样，去健身房后食量增加，体重不变！~~555怎么办呀&
回复：11&|&浏览：3144&|&
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之前发过一次帖子，自己坚持原地跑 每天摄入1300kcal 的食物。坚持了一个月 体重丝毫不动
觉得自己可能是本身方式问题，比如说，晚睡晚起啦。吃饭不规律啊
现在回国了，一切都从新开始了。
办了健身卡，每天按时11:30睡觉。早晨8:30起床。每天跑步加快走2个小时。三餐规律
我的体重依旧不变。还从68kg上升到了68.8 我真是无语了。
这都快两个月了。 都搞不清什么状况。
而且我发现自打开始在健身房运动。我的食量也见长。从之前每天绝不超过1300 到现在1500或者1600.
可能是因为我运动量大了一些，消化的快倒了晚上十点又会饿
忍着不吃。第二天体重依旧。。
我真快被磨得没脾气了。
我现在真的狠害怕！ 怕去了健身房，活动量大了饭量大了。我的体重会增加。会变壮。
你说我本来就挺高的一女生要是再变结实。真的就不想活了。
现在感觉自己和又强迫症一样， 每天的运动量必须要比前一天的多。
可是下午锻炼完以后就会饿。
唉，姐妹们 帮我分析分析我这是怎么了。
都快两个月了。。 我快被打败了。
目标108加油！你可以的。
是不是围度小了呢？
buluomu写道：
是不是围度小了呢？
没有。 裤子还是那个尺寸。腰围看起来还那样。唉，真要是围度小了我就不着急了。。
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少吃+运动……控制饮食
Wenfly写道：
少吃+运动……控制饮食
问题是，这样已经两个月了。。 还是老样子
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LZ是第一次减肥不？ 要是不是的话减肥速度会慢的
原始体重：61kg
坚持，专注
4.7-13 目标59.5kg
4.14-20目标59.0kg
4.21-27 目标58.5kg
4.28-5.4 目标58.0kg
目标57.5kg
5.12-18 目标57.0kg
5.19-25 目标56.5kg
5.26-6.1 目标56.0kg
要做一个有气质有内涵的花瓶！
目标/现在身高-----胸部----腰部----臀部----大腿----小腿-----标准----美体㎏168-----89.0---62.2---90.7----51.5---30.9----57.0----51.3
Tiffany.H写道：
LZ是第一次减肥不？ 要是不是的话减肥速度会慢的
这样么？ 不是第一次减肥了。应该说是减过好多次了。之前都挺有效果
也挺快。这次不知道是怎么回事了。 还和减了多少次有关系么
目标108加油！你可以的。
MelonViv写道：Tiffany.H写道：
LZ是第一次减肥不？ 要是不是的话减肥速度会慢的
这样么？ 不是第一次减肥了。应该说是减过好多次了。之前都挺有效果
也挺快。这次不知道是怎么回事了。 还和减了多少次有关系么
当然啦。。一般来说第一次最好减了。。反弹之后要想减掉一样的体重就比原来要难啊。。你想你的身体已经适应了第一次减肥那种强度的锻炼，再减就要开始更大强度的锻炼才能达到同样的效果啊～加油！
原始体重：61kg
坚持，专注
4.7-13 目标59.5kg
4.14-20目标59.0kg
4.21-27 目标58.5kg
4.28-5.4 目标58.0kg
目标57.5kg
5.12-18 目标57.0kg
5.19-25 目标56.5kg
5.26-6.1 目标56.0kg
要做一个有气质有内涵的花瓶！
目标/现在身高-----胸部----腰部----臀部----大腿----小腿-----标准----美体㎏168-----89.0---62.2---90.7----51.5---30.9----57.0----51.3
首先，并不是运动时间越长越好，有氧运动控制在45-80分钟就好，通常一个小时就不错了，时间再长，消耗的就是肌肉了。
有氧前可以适当做些力量练习，健身房里什么器械都有吧，先从基础做起，千万不要一开始就希望一口吃个胖子。循序渐进就行了
我今天刚看了这两个帖子，我觉得还是挺有效的。推荐楼主也看看，不用着急的，慢慢来，我觉得焦虑也会使减肥速度变慢....../posts/view/12258
/posts/last/146444#last
你必须十分努力，才能看起来毫不费力。01.22-02.22 67kg-64kg 要出去旅行，估计运动量会加大很多02.22-03.22 64kg-62kg03.22-04.22 62kg-61kg04.22-05.22 61kg-60kg05.22-06.22 60kg-58kg06.22-07.22 58kg-56kg07.22-08.22 56kg-55kg——第一阶段目标达成爱申请，爱减肥，爱美容，爱生活
Tiffany.H写道：
MelonViv写道：
这样么？ 不是第一次减肥了。应该说是减过好多次了。之前都挺有效果
也挺快。这次不知道是怎么回事了。 还和减了多少次有关系么
当然啦。。一般来说第一次最好减了。。反弹之后要想减掉一样的体重就比原来要难啊。。你想你的身体已经适应了第一次减肥那种强度的锻炼，再减就要开始更大强度的锻炼才能达到同样的效果啊～加油！
我瘦下来以后没怎么反弹过。 但是之前减肥都是很不健康的那种。都是不吃饭，也不运动， 饿瘦的。 但是一直保持着，可是现在依旧觉得自己胖。所以还是想继续加油。
目标108加油！你可以的。
小ZZ的猫写道：
首先，并不是运动时间越长越好，有氧运动控制在45-80分钟就好，通常一个小时就不错了，时间再长，消耗的就是肌肉了。有氧前可以适当做些力量练习，健身房里什么器械都有吧，先从基础做起，千万不要一开始就希望一口吃个胖子。循序渐进就行了
嗯嗯，之前都是在家里做原地跑和piu04 ，回国以后就在健身房里面每天40分钟跑步加50分钟快走。
我也想做力量练习。。可是不会用器械55555. 而且那边男生好多。。我很不好意思呀
目标108加油！你可以的。