练腹肌，一般需要多久多长时间能练成腹肌？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-07-24 10:02 标签： 多长时间能练成腹肌
14岁男锻炼腹肌，要多久才能出现？_百度知道
14岁男锻炼腹肌，要多久才能出现？
不要骗我？你们大概要多久仰卧起坐每天晚上睡觉前做20个每组，做3组
提问者采纳
的太少了，间隔5分钟，每天4组，一个月后差不多能出来腹肌了，前提是你别太胖，仰卧起坐不按腿每组能做到30个
我都偏瘦，我就是不按腿，腹肌那会有几块？
开始时就4-6块，要8块腹肌的话至少要检查1年以上，而且还不能太瘦。
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不区分大小写匿名
& 俯卧撑这个动作对腹部的刺激不大哦。建议做仰卧起坐或者仰卧腿举。 二头肌的话 俯卧撑也很有效果哦。~
昨天先做了几十个仰卧起坐再做俯卧撑啦 肚子有点痛 还要不要继续坚持
要腹肌得练仰卧起坐
二头肌一起练呢 怎么仰卧起坐跟俯卧撑组合做会不会有害无益啊
做俯卧撑是，往上起的时候用力，努力要两只手合拍一下，就是打一下巴掌
哦 那我初中的时候有的几块肌肉到现在怎么不见啦 要练回来要多久 八块有可能吗
呵呵，因人而异。比如我不要锻炼就能显现出来
痛了就休息休息
那就做俯卧撑吧，做俯卧撑既可以锻炼腹肌又可以锻炼胸肌，效果非常好，腹部疼很正常，不用担心，刚开始不要做太多当身体适应的时候隔段时间做的数量逐渐增加直至极限，要每天坚持哦，当一两周后你就可以看到效果了，绝对实用！谢谢
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健身领域专家我想用一年的时间练出来腹肌，每天要做多少个仰卧起坐？
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&每天20粒花生当下午的点心（因为花生里面有某种酸油，可以减掉腿部脂肪，这是真的有效的，但不能多吃，吃多反而发胖）
热量：19 大卡(100克可食部分)
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品. 也可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，我之前有用过一种对减肥很有效的产品,安全也不反弹，楼主不妨也试试。 嘻嘻，最近减了20多斤，是从她空间看滴，她q是4 12& 4 0 5 4 ，你也可以去看看，希望你减肥成功啊
无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。 前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 1.颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 （2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。 练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。 2.胸部 （1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 3.肩部 打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 4.背部 立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 5.臂部 （1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。 6.腹部 （1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 7.腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松
如果腰肚上有赘肉首先必须得做有氧运动，就跑步踏车之类的~~仰卧起坐是最简单也是最有效的动作，每天练的时候最好一直做，直到腰腹酸痛为止，这样坚持三个月效果就会比较明显了，当然前提是你没啤酒肚哦~我现在也在练腰腹，一起努力哦！
你阔仪滴，必须坚持，饮食最 重要，祝你 好运
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减肥瘦身领域专家

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