每天早上喝一喝酸奶吃两个肉包子，中午正常吃饭，晚上不吃，就吃两根香蕉！加上每天晚上慢跑一小时，俯卧_百度知道
每天早上喝一喝酸奶吃两个肉包子，中午正常吃饭，晚上不吃，就吃两根香蕉！加上每天晚上慢跑一小时，俯卧
每天早上喝一喝酸奶吃两个肉包子，中午正常吃饭，晚上不吃，就吃两根香蕉！加上每天晚上慢跑一小时，俯卧撑100下，仰卧起坐100，单杠引体向上20，还玩哑铃。请问这样能减肥吗？大概能一个月瘦多少？身高178
请问还需要减多少斤！
提问者采纳
肯定能减肥 你这吃下去的有点少啊
不然还能怎么办😭晚餐正常吃吗
嗯 晚餐要吃点的
吃点饭跟汤 不然以后会反弹哦
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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1 ：75公斤是你的标准体重。2 ：每天摄入总热量小于消耗总热量，体重就会减下来。3：你给出的数据都不是计算热量标准值。
75公斤不是我的标准体重啊，还挺胖的，65公斤才是
不必太瘦，健康即可。
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用计算卡路里的方式来计算 。是比较准的。
我晕，148还胖吗？我跟你一样高我140感觉自己好瘦，
为什么我肚子的肉好多😱
而且我感觉自己真心胖，胸部哪里都有肉，我想瘦到130--135
你属于营养过剩了，你饮食不用改变，锻炼强度可以慢慢增加，这样你的肥肉都可以练成肌肉，酷酷的
我每天晚上100个俯卧撑100个仰卧起坐60个哑铃20个单杠
不要按个，要做到累才能起作用，越累越好
还有骨骼好大
看起来我的提醒也好大
你是男的吗？大了好啊
是男的啊，但是如果是肌肉当然好，现在在坚持锻炼，谢谢你的解答
这样真心只能伤害自己
早餐其实是最重要的早餐
需要合理的饮食搭配，和正常的运动习惯
挺好的，减啥呢
如果有肥肉
练成肌肉就好
这样魔鬼训练还不会瘦？
瘦不瘦还是要看体质的
而且你晚上就吃两香蕉做那么多运动
建议早上早起跑步
效果比晚上好
我是易瘦体质，因为我已经瘦了27斤了
现在你体重差不多了
你天天这样坚持练下去
会有个完美身材的
晚上还是得吃点
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出门在外也不愁我每天早上吃一些不是特别油的东西中午吃到半饱，晚上不吃饭，晚上跑步半小时，仰卧起坐100个，为什么_百度知道
我每天早上吃一些不是特别油的东西中午吃到半饱，晚上不吃饭，晚上跑步半小时，仰卧起坐100个，为什么
我每天早上吃一些不是特别油的东西中午吃到半饱，晚上不吃饭，晚上跑步半小时，仰卧起坐100个，为什么我还胖了那？
提问者采纳
可能你虽然吃的少但是脂肪和热量高。
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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你可以试试洛神花茶
我给你最好的回答是，习惯！
衣服穿多了
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出门在外也不愁求个暑期减肥方案_百度知道
求个暑期减肥方案
1.注意我是要减肥不是要锻炼肌肉2.RT，男生，19岁，近140斤，求个详细的减肥方案，包括饮食，作息时间，锻炼时间等。3.脸部有点发福，大腿非常粗，啤酒肚，胸部臃肿- -都是赘肉，手臂和小腿点粗，主要想让脸部啤酒肚大腿腰围变瘦，其他部位也要适当锻炼一下。4.大概9月份才开学所以有两个多月时间，目前有健身卡，器材应该挺齐全，但是早上太早没有营业，有一份兼职工作时间是早上10点到下午1点，下午4点到7点。早晨和中午这段时间还有晚上应该都能锻炼。
提问者采纳
　　我认识一个男生，是靠做俯卧撑减肥成功的　　每天坚持做俯卧撑，开始数量可是小一些，具体根据自己的能力而定。我认识那个人，好像每天至少做100个吧。听他哥哥说，每次都做到大汗淋漓，像从水里出来一样的湿。　　然后，减肥的时间最好是傍晚4点到6点左右。　　饮食：1、早餐还是得吃营养一些。但不要肥腻的。鸡蛋、燕麦、牛奶都是不错的选择。　　2、中餐，要吃饱。多吃蔬菜，一些肉，不要肥的，最好是肌肉和鱼肉。白饭等淀粉质的食物也要吃，因为不吃很难饱，下午工作会很难受的。但是要比平时的量少。不要一次吃得很少，一点点地减少食量，以蔬菜来填补少吃的部分。　　3、晚餐吃少一些。最好是吃饭前喝一些汤，现在夏天可以煮蔬菜汤。吃饭去，喝汤吃蔬菜。或者饭前吃一些水果，香蕉、苹果、梨子都不错。也得吃一点肉，不过还是不要油腻的。　　4、坚决不要吃宵夜。如果真的太饿了，可以吃些水果，或者吃燕麦。　　建议多吃点的食物：番茄、黄瓜、冬瓜、鱼肉、白菜、苹果、葡萄等。　　如果喜欢喝茶的话，建议喝普洱菊花茶，消脂减肥，还能解暑去热。　　不喜欢的话，也不要喝饮料了，尽量喝多些开水吧。注意定时适量地喝水，不要因为运动就一时间大量喝水。　　希望帮到你吧。男生其实减肥比女生容易啊。只要意志力强一些都会成功的。
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你好，减肥就是排毒，排毒的最生态办法就是早睡早起，离开这一条，其它任何办法都将失效。对于那种从来不早睡、越到夜晚精神越好的人，是永远不可能成功减肥的，除非他采取的是不健康的损伤身体和机能的办法，那就另当别论了。
这种早睡早起的排毒办法，实际称作“中国式生物睡眠时间排毒法”，从中国易医的角度看，主要包含以下三个方面的内容：
1、排毒的基础是养阳气。人们的工作生活都在消耗阳气，阳气透支过多，必得重病，及时补充阳气，是保持生命力的第一要务，也是排毒的必备前提。养阳气具有严格的时间规定性，即晚上9点起至后半夜1时止，当这段时间处于睡眠状态时，就会补充阳气，当不在睡眠状态时，就不会补充阳气。所以，当这四个小时睡好了，第二天就会头脑清醒，精神饱满，精力充沛，主要标志就...
上午：我是6：30早上起床，喝一杯豆浆，一个面包。在附近公园（有路就行）匀速跑一两公里，跑完回来休息二十分钟，洗个热水澡。早饭后差不多是九点，开始上班。你的话就计划在早餐后午饭前，完成一定的运动量，减腰就做泰拳的顶膝动作，左右一百或五十？一组。重复做些大幅度的动作。坚持两个星期身形一定非常不错。午饭减成原来的三分之二（我的经验）。第二：
中午：午饭后休息一个小时，去找个篮球场坚持打对抗比赛积极点，到下午五点或六点（注意补充水，人疲劳的时候容易受伤记得护住关节部位）。第三：
晚上：晚餐后坚持在大镜子前看自己超过五分钟，然后出去散散步和某某，然后在十点前准时睡觉。坚持一个月相信你可以变成自己想要的样子的一半。
我也是个高中生
开始也很自卑
165的身高，
体重确达到了150斤《我是个女生哈》
我下定决心了要减肥
幸好我不懒
但我控制不到自己的嘴
为了减肥我忍
可我的三姨太爱我了
每周末都要她家大吃几顿
这样下去哪能减肥嘛
爱美之心人皆有之
因为学习的压力
根本没有时间来运动
不运动咋减肥呢！
哎，为难道我了
最后我决定吃减肥药
吃减肥要的前提是不能有福作用
我寻找了很久，价格不能很贵，效果又要好
最后我寻找到了《菠萝减肥》
它能控制到我的食欲
让我养成多餐少食的习惯
一天一粒，很方便
也不贵，大概70块就能买到
我在我们这药店买的是70元一盒
可是我在网上看才46元一盒在这里，
《我说明一下，我不是打广告的哈，我一个高中生给人家打广告对我有什么好。只是我确实...
早上坚持晨跑不吃高热量食物多吃苹果不能天天宅着玩电脑还有最有效的！就是在你房间贴一张身材超好的男明星的照片！这个真的很有效！
多吃素食，和水果，肉食类尽量控制，2
游泳比神马药都管用，在游泳馆办张卡不费几钱（比健身卡便宜多了）又能玩，不用担心变肌肉男也不会累得满头汗腰酸背痛，当然要注意安全，就算不会游泳，每天在浅水区泡泡，也会减肥的，少年少女们，血气方刚的年纪，还有美景养眼呢=v=想当年·······哈哈哈
你每天早上起床就先喝一杯蜂蜜水。然后就跳绳吧!坚持每天跳1500下。早餐一定要吃一个鸡蛋。坚持每天吃鸡蛋的话，可以瘦脸你中午吃过饭后就不要坐着。吃完饭一定要站半个小时。平时多喝水，多站、多走、少坐晚上睡觉前就坚持做100个仰卧起坐吧如果你能坚持下来的话，应该会有不错的效果的。
我是从初中开始减肥 最好的时候158 79斤 应该还算有经验的
全部手打 绝无粘贴复制 全为个人经验
首先讲讲几种减肥
1 .节食 减掉的是蛋白质组织 也就是肌肉
好处：方便，只要控制食欲就可以
坏处：如果你不能一直坚持不加饭量并且不断减少热量摄入量 就非常可能反弹
因为此时你身体每天消耗的热量已经减小
所以只要恢复饭量就可能变得更胖
而且以后会很难再减下来 进入恶性循环
减掉的水分
好处：方便 不需节食 运动
坏处：副作用大
加重内脏负担
3 运动 减掉的是碳水化合物类组成物和脂肪
好处：健康 可改变体质 成为易瘦体质
下面说说减肥几个方面
首先戒掉高热量零食 如薯片 冰淇淋 一定要控制 这只能靠自己 可以请父母监督 就算自...
好羡慕你能湖吃海喝。我为了省眼镜钱，三顿饭是一顿的饭量！！！
每天坚持游泳两个小时，吃完晚饭出去散步，不许吃宵夜。这样就不会炼出肌肉。
给你一个最简单最实用的方法：每天跳绳一个小时，不要间断，两个月下来可以减四十斤，而且不需要很厉害的节食。唯一的要求是不要间断，每天都要坚持，不是很麻烦，效果非常好。你可以试试，绝对不骗你。自己记录一下每天跳绳的时间和数量，体重，两个星期后你会发现变化大的难以置信。
多喝水，尽量少吃雪糕零食，每每睡觉前，做仰卧起坐10分钟，早晨跳绳200下，中午跑步30分钟，这样能瘦的，不是增肌肉，早上一杯牛奶，控制饭量，饭后吃水果，做完作业活动四肢。给个建议，你不采纳也无所谓啦
1、少食多餐；2、吃完饭后不要马上睡觉；3、每天早晚各散步40分钟左右，再各做20个俯卧撑。坚持一个月就OK了。祝你成功！
绝对的经验之谈 我自己的经验 一个月瘦了20多斤 每天2两小馒头 一两萝卜咸菜加点青菜 每天60个俯卧撑 减肥秘诀说来简单做起来更简单 谨记“病从口入营养也从口入”身上的肥肉哪来的？答：吃来的
别信那些所谓的减肥食品 狗屁减肥药品 要想成功减肥只有一条：管好自己的嘴！！
实话说来总是不太中听 但绝对中用！
运动：早起，跑步3000米，，，，还有每天打球，篮球1小时，网上睡觉前俯卧撑30个饮食：主要是中餐和晚餐，，，蔬菜肉搭配，肉少吃，但为了营养均衡，不能不吃，，，
1、苹果、牛奶减肥法
每次减肥两天，第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。
第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。
注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东，只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。
注意：全天只喝牛奶，不能吃其它任何东东，特别连水都不能喝，渴了就只能喝牛奶（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）。
如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！
原理：苹果小口吃减缓饿的程度！
两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收瘦得会很快。
如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法，中间是不能喝水的，也...
额？晚上跳跳绳吧！刚开始每天先跳个500个，如果你觉得体力能接受的话，那么跳800个，还行的话，那么再跳1000个。等你差不多坚持了1个月的时候，那个时候，你再去改换另一种运动方法，因为当你的身体已经承受了这种运动之后，就会处于减肥停滞期，很难再减下去。可以改成跑步，是慢跑，先跑个15分钟，以后再加到30分钟，总之，运动减肥的话，一样减肥运动，是不能一直持续下去的，要到了一定的时间，是要换的，我现在减了很多了。加油。
虽然不是很快的有效果 不够我感觉还是不错的
起床6：20~7：30
到公园跑步（慢跑的效果比较好)7:30~8:00
吃早饭（别吃油炸的，面包等高脂肪的）8：00~10:00
随你自己干什么（可以吃点水果，但不要吃得太多，也不要吃别的零食）13：00~14：00
最好睡个午觉，补充体力14：00~16:00
随你自己干什么（学习啊，玩啊都可以）19:00~21:00
去健身房里健身21:30
首先，里说当然得少吃，当然少吃不等于不吃只是少吃淀粉类的东西，像馒头面条、米饭之类的。你想瘦快一点有个很有效的办法，但是你要坚持
早上：只吃鸡蛋喝牛奶，或者麦片之类的高纤维食品。营养简单就好
中午：可以适量的吃一些面食，但不能多尽量还是多吃菜喝汤。（因为你是男孩子，又要做兼职 肯定要有体力，不能盲目的减反而把身体弄垮了）
晚上：就尽量少吃或者不吃，如果实在忍不住的话，你家人晚上煲粥的话适当喝点不饿就行或者吃点水果充饥。
然后，你又有健身卡有空的时间去流流汗，也不用天天去，天天做哪些机械运动会炼出肌肉的， 一星期去个两三次就差不多了，看你自己了。
最后，注意你的作息时间11点之前一定上床睡觉，因为夜间是最好的排毒时间，晚睡或熬夜反而容易发胖。
坚持啊，我也是...
多喝水，最好是去练瑜伽，不练肌肉，可以塑身型，普拉提也可
一天3顿吃稀饭，再找个废寝忘食的兴趣。。。。很快就瘦下来了。。。
1.早上上班和晚上下班，步行回家（绝对有效，我就是这样瘦的）2.不这道你的健身卡包不包含游泳（我弟弟就是游泳瘦的），水中的阻力不空气中大，全身减肥 最好了3.在饮食方面不要刻意去减少（你每天运动量、工作量这么大，到时候身体受不了），但要注意多吃水果、蔬菜，肉类的话，最好是吃鱼、鸡肉、牛肉、兔肉，一定要吃猪肉的话，就只吃瘦肉部分根据自己的减肥经验总结的，希望对楼主有帮助坚决反对节食减肥和吃减肥药，不仅效果差，而且折磨人和损害健康
我也是假期减肥。。。握手先。。。
我从前天开始减肥，差不多每天能瘦2斤。
方法超级简单，每天只吃一餐饭。最好中午吃，什么菜都可以吃可以吃饱但不要吃撑。
完全没有什么不良反应，就是刚开始有点饿但后来就好了。
这样子，只是少吃不运动都可以一天2斤的瘦。
至于啤酒肚，你可以做仰卧起坐。每天三组，每组40个。我同学当年考体育就练习这个，那肚子后来超级紧实超级平的。
大腿粗，可以扎马步。那样瘦的蛮快，就是姿势不太好看。
小腿粗，建议快走，6.5公里一小时。千万不要跑步，越跑越粗。走完后记得拉伸肌肉。
脸胖，可以做按摩但是不要做面部运动，因为面部运动很可能使脸出现皱纹。(其实不用刻意减脸，身子瘦了脸自然就瘦了)
胸部帮不了你，因为我是女生啊....
再推荐个不但可以全身瘦而且让身体线条...
我是一个对身体要求很高的人，也不喜欢胖，所以我有自己的方法。运动健美是必须的，因为我是男性，所以我打打篮球，去健身房，跑跑步等等，最主要是坚持，然后把身上的脂肪变成肌肉，要想继续深入了解可加我。对于女孩子，我建议：慢跑，能消耗多余热量的同时也能把身上的赘肉去掉，还有一个优势是能把身上松松的肉变的紧实点，当然以不出现肌肉为好、适当的竞技运动，比如打羽毛球，兵乓球之类的，增加点运动量。肚子上的赘肉最难办，这个你必须坚持做仰卧起坐，但不是一次性做多少，而是分组做，一组8到12个，做个4到5组差不多，一个星期也不用太频繁，2到3次就行，但不要练出像我一样的八块腹肌哦。然后还有一个超级消耗热量的方法，那就是爱爱咯，呵呵
没有某某楼的说得那么复杂~
吃的话：清淡不油腻，适当的吃肉。晚上不要吃零食。
我觉得不要节食减肥，对身体很不好，特别是对胃。
运动：最好的运动——游泳。 有条件的话可以去游泳，每天游个1到2~3个小时。
游泳是最消耗卡路里的运动。
然后在晚上的时候再慢跑，具体跑多长多久得看你的身体素质了。总之慢慢来。
记住运动后不要坐下。
喜欢其他运动的话也可以继续其他运动，比如：篮球、羽毛球......
减肚子上的肥肉的话我个人觉得可以转呼啦圈，按照理论角度来看，呼啦圈主要运
动的部位是腹部。
总之不管什么运动都要有个度。
那个几楼说的，跑步多穿几件衣服，汗出多了就明显？
那这样说，我把我关在一个温度高的房间内憋出汗...
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出门在外也不愁我基本上天天都在做运动,早晨跑步45钟左右,晚上跳舞然后做100多个仰卧起坐就是一斤不减,是不是吃的有问..._百度知道
我基本上天天都在做运动,早晨跑步45钟左右,晚上跳舞然后做100多个仰卧起坐就是一斤不减,是不是吃的有问...
我基本上天天都在做运动,早晨跑步45钟左右,晚上跳舞然后做100多个仰卧起坐就是一斤不减,是不是吃的有问题请赐教
我有更好的答案
可能是体质问题吧..就像有的人不吃什么东西也胖一样..
晚上吃得少 保持空腹睡觉肯定能瘦
清淡饮食 多喝水 晚上少吃 不吃零食 特别是甜食 加上运动会有效果的 加油 坚持~~~
是不是过量了啊，也不要天天那样的，只要晚上做仰卧起坐就可以了
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出门在外也不愁帮我定个减肥计划!_百度知道
帮我定个减肥计划!
唉..如电视情节般..受了巨大打击..开始受不了自己的肥胖了..而且..想请高手帮我定个减肥计划..不要求马上见效..或者能马上瘦多少..但是最基本要令我不在肥下去..我把我上班时间说下...第一个星期..是早上8.30分.到6点..(下面称为早班)第二个星期..是早上10点到晚上10点..(下面称为晚班)就这样一直交换..我的工作..是打印广告图纸之类的..基本上班都是对了电脑居多...受了打击以后.好像吃少了好多.(感觉.呵...)早餐..上早班..我有吃.家了多数吃粉丝居多...中午吃两个绿豆饼(很普通的绿豆饼..相信大家都知道的.5毛一个)..然后就等下班回家吃..这餐吃的比较正常.晚班呢.也是差不多..中午两个绿豆饼..下午吃一餐拌面.+个鸡蛋.份量很少.因为家里比较远..所有..晚班都在公司吃..情况大概就是这样子了.现在我165cm..90公斤..而且..具体..我想知道..中午吃绿豆饼..对身体有伤害吗?
详细的追加分....谢谢了.. 拒绝吃药...
提问者采纳
当然..吃药是绝对不可取的.不单不知道药物对身体会不会造成伤害..还有可能造成反效果!减肥其实很简单.最主要的就是适量
吃得东西足够你一天工作所需要的热量..运动也是把你的吃的东西全部燃烧完..就已经可以了....
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您多数属于营养类肥胖: 建议1\增加营养:你吃的食物很单一,所以需多种营养特别的含蛋白质高的食物.2\适当增加运动,每天必须要有30分钟的有氧运动,跑步,跳绳,健美操.打球,等都行.3.每天下午喝杯清荼,花茶,绿茶,乌龙茶,普尔茶都行三个月下来还减不下去找我.
我觉得你的问题并不在吃这方面上，按你所说你每天吃的东西来看。而是因为你长时间的坐着没有运动。不知道你除了这这个三餐外还有没有吃零食呢？不要忽略了你的零食的威力，如果有，先把零食戒了。然后是你的运动，你得每天规定一定的时间让自己运动，跑跑步啊，打打球之类的，然后就在周末的时候去爬爬山。除非你有暴吃暴饮，要不就不建议你在节食上下太大的功夫，别到时候人是瘦下来了却得了个胃病，得不偿失。不是太了解你的情况，如果可以的话加我“百度hi”吧，到时再详细的聊。希望对你有所帮助。。。
详细的减肥计划这个因人而异 但是平时的注意事项是一定有的 我跟你谈一下我的经验吧
1. 平时要做俯卧撑之类的运动 但是不要太剧烈 每天30个左右 最重要的是坚持 但绝对不要太过了 不然做到肚子疼就得不偿失了 记住 没有汗水的话 减肥这个词就完全没有意义
2. 用水果来代替零食 冰淇淋就算了吧 嘴馋的话 就吃喜欢的水果 自己做成果盘 想要增加口感的话 就放冰箱里镇一下 保证可以解馋又不会发胖
3. 如果实在嘴馋的话 选择的零食是要注意的 麦当劳绝对不要吃 薯片绝对不要吃 可以吃鱿鱼丝 因为要嚼半天 所以吃着吃着就觉得饱了 多喝酸奶 帮助体内新陈代谢 口感也不错
4. 洗桑拿 这个如果实在没有条件的话 在自己家里泡澡吧 泡澡之前 先喝500ML的水 然后进入澡缸 就会流超多的汗 如果你很讨厌运动的话 就用...
行~看看我的~
我以前也有160多斤~要不用下我的方法吧~希望对你有帮助~我现在瘦到120斤~已经两年没反弹的现象！
我就简单的说几句~
我的体会就是不断的重复,不断的重复,不断重复的做运动~
方案就是:1:
100个仰卧起坐&分中午和分晚上各做一次&记着一定要有急切的心~每当做不下去了就对自己说我一定要做完~这是每天必须完成的~因为我们很多肥胖者都是从肚子到大腿上堆积的大块脂肪~这就是由于我们长期缺乏运动导致的,记住~我们想减肥就必须做这项运动~
2:就是晨跑和早操,我们千万不要忽视了这个~如果你做多了~那将会使你的身体慢慢匀称起来~
使你的身材好看起来~记住,一定要做一定要坚持做,那样你的减肥才有效果.
3:晚上做些慢跑也是非常不错的~有条件就做没条件也要善于找环境~
记住;把以上几条...
如果就这样看的话，你吃得也不算多～绿豆饼对身体没伤害吧…………
就是甜，糖多，容易长肉……
我也是正在减肥的人～163CM，70KG…………
我把我的减肥方法发一下吧～你要觉得合适也可以试试～
我用的是“21天减肥法”～很有用～就是特考验人的毅力～
坚持得了的话一般21天后可以瘦15～20斤～
我用了十天瘦了14斤～
全程21天减肥，分为三个阶段：
1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）-------除了水什么都不能喝，这个时期最痛苦，会有人觉得眼前一片星星小鸟，但是，想苗条吗？想的话就忍耐一下，也就三天而已嘛！毛毛雨啦！
2. 中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）-------酸奶可以在蔬菜水果餐时喝，但不要喝太多。现在的你...
参考资料：
自身经验～
沵好，希望以下方法能帮到沵、、、、、
高级锻炼的计划安排
锻炼的目的和要求
通过进一步加大锻炼强度和增多动作变化，使身体各部位肌肉发展的线条更加匀称 丰腴。同时，重点改进任何不足之处，使全身上下、左右发展得更加均匀更完美，达到一般人达不到，其它运动项目难于达到的程度。，体力和健康水平也大大提高。还要更多练习健美比赛的规定动作，并设计出一套或几套能较好表现自己体格和姿势特点的、富有艺术性造型的自选动作，以备参加表演和比赛。广泛学习和研究有关体格锻炼的知识，从实践中掌握各种锻炼动作及不同课程编排法的特点和效果，用以克服胶着点，达到按本身条件所可能达到的最高水平，并能够指导初、中级锻炼者。
每周锻炼四到六次或每连续练三天，休息一天。每次...
运动加少量的节食 要想瘦 我感觉还是得从嘴上下功夫 减肥计划 因人而异 你是什么体制 寒 还是虚 还是热
因为不知道自己的体制 所以有些人盲目学网上的减肥方法 根本不见效所以提议 找专业人士 鉴定自己是什么体制后 再制定适合自己的方案
每天一日三餐必须要有(炭水化合物米饭，全麦面包) 每天两杯牛奶只加一点糖注意不要乱吃，有些不起眼的东西热量巨多每天持续运动四十分钟以上或者买个计步器，每天一万步早:牛奶+全麦面包/不要抹酱。八点半以前中:一定要有米饭一碗，多吃点菜(也不要狂吃菜，菜也有热量)少吃肉晚:一定要有一碗饭。七点以前吃早些起早些睡一个月最少瘦十斤，如果没效果，一定要坚持我说的方法，没效是减肥的平台期。坚持照样去做一定能减 现在是夏天，最适合减肥。夏天减肥快水喝白开水减肥时米饭必吃
能让你瘦得健康又长久的减肥法，才称得上是有效的减肥方法，而秘诀就在于运用控制饮食的方法，聪明地摄取足够的“营养”、同时减少“热量”的吸收，达到既减肥又强身的功效。
谈到减肥，如果一味地少吃，或盲目地不吃，真的能让你在短时间内瘦下来，但是聪明地减肥就是要吃饱的同时学会摄取足够的“营养”和减少“热量”的吸收。其实，减肥真的不必饿肚子呢！
聪明1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言之，晚上吃的较容易“堆肥”，不吃早餐并不会对减肥有助益。
聪明2.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或番茄酱等调味料。
虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、...
我来说说我的减肥过程，我19岁，身高170CM，是从130斤减到116，用了不到两个月的时间，虽说速度不是很快，但是我身上的肉比较结实，效果已经不错了
我是利用暑假减的肥，每天时间都很充足
记得早饭一定要吃，而且要吃的营养些，但不要吃太多，早上吃得越多中午越容易饿
午饭吃饱且也要有营养
晚饭不吃，只喝一包酸奶，要稠稠的那种，不要喝优酸乳那种
刚开始3、4天会因为没有吃晚饭饿得受不了，过几天就好了，一定要坚持
配合运动，其实我本人就属于很懒的那种，但是为了减肥没有办法啦
每天下午会健步走40分钟，然后打1个小时的羽毛球，再跳绳30分钟
夏天热很容易出汗，所以效果比较明显
还有尽量不要吃零食、少吃面食
我减肥的时候拒绝一切甜食及油炸类食物，冰淇淋、蛋糕一点都没碰
如果你实...
不要有什么计划，那只是负担，你会真的按照去严格的做吗～～？？相信自己慢慢的来，贵在坚持！你会成功的！！
想吃就吃吧
普通量的一半
慢慢吃 一样饱
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