图文大播报
查看: 9619|回复: 9
关于八块腹肌的疑惑，为什么很多人教练自己腹肌都不明显
大一学生一名，因为学校新开了健身房就去办了张卡，底子还行，
最想练成那种特别明显的腹肌，
但是发现很多练健身的人腹肌自己都不够明显，相比之下不知道为什么很多老外，随便练练，胸肌背肌就算了，腹肌都非常明显，
不知道大家都是怎么练腹肌的
分析下哦！
& & 腹肌正常练啊。做次数，不做重量。做重量的话容易凸凸个大肚皮。。如果lz不是很壮，那样不是很好看
我晕，2楼的变大肚子了？
要出腹肌全身的体质要低 并非说腹部的肌肉有多大块 被脂肪盖住了都是看不出的 多跑步有氧
腹肌不是练出来的，而是瘦出来的，就算从来不健身的人，只要很瘦都能有6块。。。
楼上正解...........
腹肌的真谛在于低体脂，而低脂方法在于有养运动，体脂一低，在少的腹肌都能很明显
jiaron 发表于
我晕，2楼的变大肚子了？
年轻的话，多做爆发力类的练习，不用进健身房，不用练腹肌，腹肌很快就出来了，前提是运动强度和运动量要够大，加上早上起来跑30分钟（要求速度较快，别慢吞吞的）
爆发力类就是：短跑、跨栏、跳高、跳远、投掷、足球、篮球、挺举、蛙跳、抡大锤、快速引体、快速俯卧撑……
纯粹的力量练习，大学毕业以后再来系统练吧zhaisj 的BLOG
用户名：zhaisj
文章数：154
评论数：1296
访问量：740234
注册日期：
51CTO推荐博文
我对“云计算”服务安全问题的几点疑惑
进入2011年，不谈论“云”的IT会议几乎是没有了，厂家争先恐后地推出“云”概念与方案，用户摩拳擦掌地立项建设；大家讨论“云服务”模式的产业链，畅想“云经济”的宏伟蓝图；从弹性计算服务到公众出租服务，从“私有云”到“公共云”，从“云安全”到“安全的云”…
我这里不准备讨论各种云的运营模式与技术，只是想弄清楚一点：“云服务”是一种共享IT资源的服务模式，也就是我们常说的IT租赁服务，基础设施(IaaS)也好，服务平台(PaaS)也好，应用软件(SaaS)也好，都需要用户自己愿意把业务放到“云”中去实现(或没有别的选择)，并且还需要一定数量的用户支持(业务是好用的)，否则云服务厂商的建设就是亏本的，甚至可能如“铱星”计划一样，技术与目标够好，但用户数量少，最后沦为被卖出的下场。
用户愿意选择云服务吗？用户在想些什么呢？
【观点分歧】
有人认为：云服务模式适合于公众服务，如网络搜索、在线游戏、旅游信息等。互联网对于大多用户来说就是一个“云”服务，Google庞大的搜索能力让每个用户受益，其服务模式与云服务几乎没什么差异。也有人认为：很多大型企业的网络非常巨大，为了降低企业内部各部门的重复投资，完全可以把云计算的技术应用到企业内部网络上，这就是我们听到“私有云”的概念。
还有一种观点：就是相信个人信息处理、企业业务处理都将使用公共的云服务模式，恨不能将来的互联网上只保留几位IT巨头建造的“云大厦” [统一门户进入，统一资源管理，统一服务模式，统一安全管理…有些世界大同的意思吧]，全世界的人们手中都只有一个简易的终端，提交你的请求，信息的传输、处理、存储都是“云里”的事，用户只要接入云，就可实现自己想要的一些。
我不太赞同后一种观点，处理个人信息、企业信息的网络都有自己的私密要求，不适合在公共的网络上处理，有些隐私信息只适合在自己的终端上保存，私密与公共之间总还是应该有一道门的。所谓的私有的“云”可以与互联网相连接，但我不认为他们可以融合为一个“云”。我想，互联网发展的初期，就有人想把它变成私有的，完全可控的，但到发展到现在，互联网依然是公共的、充满个性的，互联网的魅力就在于他的开放与平等。
【五大疑问】
云计算的服务模式代表了一种技术方向，尤其是其虚拟技术带来的统一管理、资源利用、绿色节能等优势是不容忽视的。我这里从用户的角度，总结了对使用云服务模式的几点担心与疑惑，与大家一起探讨，希望能从中找到答案或启发。其实，若云服务模式的倡导者们能对这些疑惑给出满意的解答，我想用户对云服务模式就会放心地使用，有了用户，应该与不应该的问题就无需讨论了…
1、虚拟机安全问题：虚拟机安全吗？
云计算的核心技术是虚拟技术，虚拟技术就是在物理的计算机网络上虚拟出用户的“专用”计算机，不同的用户在各自的虚拟机上运行自己的业务软件，就想宾馆里每个客人都有自己的房间。但若是某个用户是恶意的，他透过自己的虚拟机，升级到后台系统，显然就可以“窥探”到云服务平台上的其他用户，有点像隔壁的用户走进了你的房间，你该如何呢？好像这不是礼貌问题这么简单吧。而且，这种突破虚拟机“界限”的“提权”技术已经出现，虚拟机能否有效隔离用户的“私有空间”，这个问题好像必须要回答；即使黑客不入侵，云服务商可以自由浏览用户的数据，好比宾馆服务员可以随意进出你的房间(你不在的时候)，总还是没有“家”的感觉吧。
若对虚拟机的安全性存在疑虑，用户怎么敢把自己的业务交给云服务商？
2、私有信息问题：谁动了我的钱夹？
“云服务”提供的不只是看看视频，玩玩游戏，云存储服务可以替用户存储个人数据；云服务平台可以为中小企业处理日常办公审批、人事档案、合同订单、财务报表；弹性计算服务可以为研究机构提供科学计算能力…用户把自己的信息放到云中，把企业的业务处理放到云中，云服务商就成了处理、储存这些“私有”信息的服务者，这些信息的安全是否还只是依赖于云服务商的个人自律呢？注意，这里说的云服务商的工作人员，企业良好的自律不仅需要严格的制度，还需要到位的管理，更要有出错处罚的威慑。
目前，很多政府、电信、银行、商场等服务商，炒卖用户个人信息的案件屡见不鲜，若是企业选择了云服务，企业的秘密不会面临同样的尴尬吗？个人信息可以造假证，卖给广告商，企业信息就可能涉及商业竞争，知识产权了。
谁多看了你一眼，你应该不会在意；但谁“无意”中动了你的钱夹，你是否也当作没看见呢？
3、“黑社会”问题：谁在帮助黑客攻击我？
这个问题很有意思，但已经出现很多现实的案例。云服务可以提供很强的计算能力，这是毋庸置疑的。云服务是一种公众服务，对用户的身份难免审查不够，有些攻击者就利用了这个漏洞。一般的黑客发起DDOS攻击，需要先购买大量的“肉鸡”，因为单个肉鸡的攻击能力是弱小的，现在黑客可以租用云服务的有偿服务，攻击能力迅速提升。云服务提供的虚拟机，是根据用户要求的处理能力与带宽收费的，并不关心用户在虚拟机中运行什么软件，因为这是用户个人的问题。黑客租用高处理能力的虚拟机发起DDOS攻击，对于云服务本身也无异常，即使云服务商发觉，估计也为时已晚。并且，由于攻击的目标也许是世界的任何一个地方，云服务商看在钱的份上，是否愿意“积极”配合处理呢？
还有一个很有意思话题，我们都知道入侵者破译用户的口令需要很强的计算机处理能力，因为处理能力的不足，让很多安全防护可正常使用。有了云服务，入侵者大可利用这能力强、价格便宜的工具，破解一个口令带来的收益，与租用云服务的成本，应该没有可比性吧。我们要问：云服务商们能区别用户在虚拟机里是破译口令，还是“科学计算”呢？
如果云服务成为“网络黑社会”的帮凶，该如何管理云服务运营呢？
4、服务质量问题：用户得到业务服务能力增强了吗？
云服务商最为自豪的说法是云服务可以避免大家重复建设计算机系统，节省成本，减少维护投入；同时集中建设机房设施，专业化程度高，备份与容灾都非常到位，用户业务的保障系数自然就高了。
硬件上达到电信级是毋庸置疑的，管理上标准提高也能够理解的，但是软件上系统庞大了以后，是否可靠性在下降呢？
我们都知道，系统的可靠性随着系统的复杂性应该是呈现先升后急速下降的曲线，系统复杂了，考虑的因素多了，各种意想不到的漏洞就难免了；我们现实中的实例是很多的，微软那么多的人做了这么多年，还经常要打补丁，谁敢说他的云服务平台软件才刚发布几年，就可以成熟了(其复杂性应该高于个人操作系统软件)？微软的操作系统影响的是个人，而云服务影响的是一群人；你邻居的虚拟机崩溃了，能够不影响到你的虚拟机吗？云是庞大的，具体复杂到什么程度，我们目前的云管理平台可以管理到多大的云，还没有一个可信的说法。云给人的印象好像是虚无的，不确定的，而用户需要的服务是稳定的，稳定的。
如果选择了云服务，极大地影响了企业的运行效率，节省的资金还不如自己建设计算机网络系统，还会有人愿意选择云服务吗？
5、云安全问题：没有了网络边界，世界能大同吗？
传统的计算机安全思路是先明确网络、服务的边界，把攻击者与用户隔离开来，防火墙就是每个用户与互联网之间的“隔离墙”，就像城市里的家庭都有个防盗门，门里是自己家，门外是纷扰的社会，关上门就是自己的宁静，自己的私有空间，随意进入他人的私有空间是国家法律不允许的。
云服务模式，采用虚拟技术为用户提供业务处理服务，用户根本不知道自己的数据存在哪里，业务软件“跑”在那台服务器上；甚至面对动态的虚拟技术把成千上万台服务器组成的云，就是云服务商自己也很难说清楚用户的数据存放在那个盘柜里，看到的只是用户的流量与输出结果。这就意味着，用户的“私有的、虚拟的网络”不再有边界，传统的边界安全防护思路受到极大的挑战，新的安全模式还有待进一步讨论与实践。
世界不会因为有了云服务而变成大同，现在的网络有入侵者，采用了云服务模式，入侵者同样存在。
目前的云服务大多采用用户身份鉴别技术，但是，只靠这种技术解决安全问题有些让人疑虑，即使是服务商与用户的双向认证，也绕不开目前身份鉴别技术已有的缺陷。我们都知道，高成本的认证技术难以普及，低成本的认证技术容易破译。
还有一个老问题：最简单、最容易实现的拒绝服务攻击，就可能让用户的业务中断，云服务商如何既阻挡攻击者的拒绝服务攻击，又能保证真正的用户自由进入自己虚拟机呢？
&本文出自 “” 博客，请务必保留此出处
了这篇文章
类别：┆阅读(0)┆评论(0)
14:54:23 17:18:06 10:53:28 21:01:48 12:48:33 &&1&
&&页数 ( 1/2 ) &47867大腹肌锻炼方法 练出6块腹肌锻炼腹肌所必需的方法　　通过这些鲜为人知的方法，加强和塑造你的肌肉核心。　　一项最新研究显示，某些健身设备比起传统的仰卧起坐能更好的激活肌肉核心。　　很明显不同形式的稳定训练是锻炼强健的关键，这是传统锻炼所无法比拟的。往下看，我将与你分享如何让腹肌真正形成和锻炼腹肌所必需的方法。　　更明智的腹肌训练　　腹部的核心肌肉，包括腹部，下背，背阔肌，训练不是为了让脊柱更灵活，比如屈膝仰卧坐起和仰卧起坐，而是要增强稳定性，防止脊柱移动。斯图尔特·麦吉尔，着名下背疼痛的专家，曾多次表明比传统的屈伸练习训练让脊柱更灵活更重要的是通过更多核心肌稳定性训练增强其稳定性。它也更安全，因为腰椎弯曲最终会导致椎间盘突出的动作。我100%肯定：我坚信锻炼稳定性远远比灵活性更重要，我从不建议我们的患者进行任何的仰卧起坐动作。具体锻炼时，我会把核心肌锻炼分成三大完全不同的类别。　　纯稳定性训练　　目标只是为了保持你的脊椎伸直，所以它非常简单，只要做平板支撑，或有时做侧支撑就行。升级动作包括提高脚，减少底部支持（尝试抬起一只胳膊肘和另一脚脚离地面），进行平衡训练（如在你胳膊肘上放一个瑞士球），或坚持更长的时间。　　动态稳定训练　　你可会觉得疑惑，因为动态意味着“移动”和稳定意味着“不动”,但它也许最能说明真正的核心锻炼目的：稳定脊柱，同时提高四肢的灵活性。典型锻炼就是在前板支撑训练时，做下拉组合（把拉力带系在平板上，握住手柄拉向自己），腹肌轮，攀爬 和半跪式拉力运动。　　我们的目标始终是保证脊柱或核心的0移动。核心肌肉必须要控儃四肢的力量同时保持稳定。例如，平底做攀爬动作，完全不用腰椎前屈（做的是下背不能转动，这是一个共同的问题）。　　综合稳定锻炼　　这就像我们做传统的扭曲练习，例如用弓步一个哑铃不要用两个做上举运动。基本上，为了抵消重力的作用让核心肌肉进行比传统锻炼更大强度的运动。典型动作有行李箱步行（想一个强壮的农民行走，但只持有一个哑铃） ,土耳其起身运动 ,以及各种弓步不均负载上举（两只手分别持不同重量哑铃，或两侧持不同重量）。　　就是这样。设计你适合这些种类的核心练习，最终就是为了要锻炼出强健腹肌和防止腰背受伤。可以一个月单独进行一种锻炼，你可以第一个月只专注于纯净稳定，下个月动态稳定性训练，然后最后做综合稳定性训练，或者也可以每一个训练日都做综合性稳定训练。做一周的训练作为试验，然后根据这一周的情况儃定自己的健身时尚表。我建议您做的所有核心练习，除了那些在集成稳定类，首先在你的训练，你训练之前其他肌肉群。建议在你进行肌肉群的锻炼之前，所有的核心锻炼都要做，除了综合稳定性类型的。　　第1天：纯稳定性锻炼　　1. 平板支撑　　将脚放在一条长凳上，坚持做90秒。　　做俯卧撑状，然后将手肘放在在地板上，这样你的重量全靠前臂支撑。要像一猛拳打到肠道了一样，让腹肌振奋起来。你的整个身体从头部到脚趾形成一条直线。当你能保持90秒钟，脚放置在长凳上，并重新开始。　　2. 侧平板支撑　　将脚放在一条长凳上，坚持做45秒。　　左侧趴在地板上，并把你的左胳膊肘直接放在肩膀下。前臂平撑在地板上和提高你的臀部离开地板。振奋你的腹部，并保持你的身体在一条直线上。当每侧你能保持45秒钟，脚放置的长凳上，并重新开始。　　第2天： 动态稳定性锻炼　　1A. 滑垫俯卧撑　　每只手臂10 到 12次　　做俯卧撑状，将2手放在滑垫上（购买网站：）或用毛巾抱住一块木板也行。保持你的核心支撑，你的身体在一条直线上，一只手臂推离你到你所能的最远距离，拉回来，然后重复另一只手臂。　　1B.瑞士求攀爬　　每只腿10 到 12 次。 休息60秒，再重复。　　将双手放在瑞士球和做俯卧撑装。振奋你的腹肌，交替将一只腿抬到身体正中线。尽量抬高膝盖，脊柱不能转动或让下背自然曲线变平。　　2. 半跪侧身拉绳　　每侧2组，一组10-12次。　　提示：我们的目标是保持脊柱和核心的零移动。控儃你的四肢。　　握住设备上的绳索，侧蹲成弓步。从你的左肩膀上拉绳索，往下拉直到跨越你的身体。不要让你的躯干移动。　　第3天： 综合稳定性锻炼　　1: 递减土耳其式起身　　每侧5次，然后4次，递减直到1次。每只手臂需要换重量时休息。　　左手握住一个哑铃，你的左膝盖弯曲趴在地板上，脚平放在地板上。你的右腿伸直，右手臂成45度放在右侧。现在提高你的躯干离地面，保持左臂伸直高过头顶，然后站起来。反向运动，返回到地面。　　2. 行李箱行走　　一侧举哑铃步行20码，然后举哑铃至肩部往回走。再重复一次。　　拿起一个沉重的哑铃或壶铃，步行约20码，保持你的躯干直，另一手放在你的髋关节。现在，举起哑铃到肩部（肩高）重量往回走。再另一侧重复。另一只手臂要靠近身体，以最大限度地提高负载通过自己的核心。分享到：
卡卡运动达人，体育撰稿人发表评论瞭望者一年多前不太理解 陌曦一年多前0.0凯之挽歌一年多前.......六月飞雪9527一年多前good゛我本无心一年多前!汤里的螺丝一年多前没有图水木羚羊一年多前不错不错。我不叫赵云--！一年多前fongli10一年多前....xinxindiy一年多前vDo you feel my halo？一年多前NB!和尚坐过山车一年多前s 游玩时间一年多前v划破黑夜的星一年多前、、、、、、、、绝世小灿灿一年多前收获了啊fongli10一年多前nb╰Mark）一年多前markzcl1598一年多前good日月星晨一年多前好
谢雨桐一年多前+汉尼拔一年多前++++银狼啸月一年多前。。。。。立即回应一年多前腾讯微博 立即回应
牛男网订阅友情链接 每月一千万个读者，伴你成长
每天学一点，成为更好的男人下载牛男网手机端