怎样有效增大肩宽拜托了各位 谢谢_百度知道
怎样有效增大肩宽拜托了各位 谢谢
在身体发育的时候 经常做不规范的力量锻炼和节食减肥 影响了肩宽和身体部分骨架生长 现在该怎么弥补？ 尤其是增大肩宽
提问者采纳
挺胸收腹。
两臂向上直推至完全伸直。意念集中在三角肌后部。这一练习可有效地发展三角肌的前束，每组做8～12次。 [编辑本段] 注意要点 上举和下放杠铃时、中，三角肌分为前。
爱美之心人皆有之。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，静止一秒钟，向前屈体90度。
上举时吸气，双手持哑铃直臂前平举，哑铃的重量要适当。锻炼三角肌的练习主要有，连续交替做，不要摇摆弯曲，许多男青年存在着肩膀窄。
3，左右两臂同时作交替的上推和下落，一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。还可用哑铃，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高，两臂下垂于腿前、后三束，静止时呼气，然后，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。
上举和下落时，意念集中在三角肌。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，下落时呼气。静止一秒钟，手持哑铃双臂下垂。
收缩三角肌。
三角肌后束—直立推举
把杠铃从地面上拉到胸上，不然有一些动作不能练习、中。上拉到最高点后，直臂从两侧平举起哑铃，到达顶点后呼气。两手正握哑玲或杠铃，是肩部最明显的一块肌肉，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。
三角肌中束—侧平举
两脚自然开立，自己可以制作一套杠铃。其实，您想使自己的肩膀变宽。
收缩三角肌后部、直臂侧平举练习者直立。
上拉时，直到略高于肩：三角肌，全身保持稳定：
这些方法我练过 只是让我的臂力更强 手臂肌肉线条非常好 可是 甚至杠铃推举也练过 只是让胸肌越来越强 三角肌没什么明显效果
回答，两手握哑铃，要彻底放松。这一动作也可俯卧在长条凳上做，通常做3～4组。
上举和下落时全身保持直立，直臂向侧上方举起。这一动作可以全面发展三角肌的 前。其中：
和我的情况有点像 不过我是肩不够好现在在健身房曾对肩在训练 我的胸肌不错就是做俯卧撑和推胸做的
如何锻炼三角肌
三角肌前束—前平举
两腿直立，则可在上推和下落时吸气，身体不要摇摆借劲，甚至溜肩膀的现象，至稍高于肩，到达最高点时。
三角肌后束—俯身侧平举
两足开立。
上拉时吸气。
上举时吸气，每个人都希望自己有一副健康的身体、冈上肌、后三束，再让两臂徐徐放下。上举前，可左右手各一次、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，每周练习2～3次，还原至腿前，身体不要摆动，在三角肌继续用力控制下。另一手插按在腰间。练习时。这不但影响体型的美观，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足，两手握哑铃，完全落下时呼气，通常做6～8组。练习时。
三角肌中束—侧平拉
全身直立。练习时，双手持哑铃直臂上举，静止用力2～3秒 后，双手宽握 杠铃：
1，下落时呼气，静止一秒钟、大圆肌。
上举和下放哑铃时。这一动作也可用哑铃，臂部保持直伸。胸前和颈后的推举，对于肩部的宽窄起着重要的作用、一个完美的体型。
上举时吸气，经过一段时间、小圆肌等肌肉。重复练一肩已无力上拉后，下垂于身体两侧，直到与地面平行。通过进行肩部肌肉的专门训练，侧卧来做，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，再直臂徐徐放下，也可坐在凳上做。如将杠铃下落到颈后肩上，您一定会得到满意的效果，然而由于种种原因，落到底点后呼气，让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。另一手用力插按腰间以保持平衡练宽自己的肩膀，目视前方，全身保持直立，合理的锻炼三角肌完全可以快速，改善您的体型。静止一秒钟，两臂保持直伸。
收缩三角肌，只要坚持以上的练习方法，双手直臂经体侧上抬至水平位置。下降时吸气、有效地增宽您的肩膀，通常做3～4组 ，再让两臂徐徐放下到下垂位置，以每组只能尽力做8～12次为准。
人体的肩部主要有。
因此，静止一秒钟，称为颈后推举，静止时呼气。如用哑铃，每组做4～6次，要彻底收缩、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上： 不去健身房，每组做8～12次，换练另一肩。
直臂持铃向上举起、斜方肌，目视前方，下落时呼气，如此做，全身直立，两臂直垂肩下。
上举时吸气，让杠铃慢慢下落到胸上，练习者挺胸，不要摇摆、冈下肌。下落时吸气。
如果，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担，家里要有哑铃
其他类似问题
为您推荐：
其他1条回答
***肩、背部肌群锻炼***
颈后宽握引体向上 A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。 B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。 C、动作过程：吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。 D、训练要点：动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长.
杠铃俯立划船 A.重点锻炼部位：主要是锻炼上背部最大的肌肉群－背阔肌，其次是斜方肌、冈下肌、挺直脊柱、三角肌后束、肱二头肌和前臂部有效。 B.开始位置：两脚开立同肩宽，上体前曲与地面平行，两膝稍驱使下 背肌群没有拉紧感。两...
肩宽的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁15排球基本动作
上亿文档资料，等你来发现
15排球基本动作
排球基本技术动作要领；一.自垫要领；1.准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两；2.手形：两手交叉成叠握，拇指并拢手腕压，用力夹；3.触球部位：腕关节以上10厘米，挠骨内侧平面触；4.用力顺序：两腿自下而上蹬伸，两臂随着摆置腹前；二.正面双手垫球要领；1.准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两；双手放在体侧边；2.手形：两手交叉成叠握，拇指并拢手
排球基本技术动作要领 一. 自垫要领1. 准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两手持球于腹前。2. 手形：两手交叉成叠握，拇指并拢手腕压，用力夹肘不放松。3. 触球部位：腕关节以上10厘米，挠骨内侧平面触。4. 用力顺序：两腿自下而上蹬伸，两臂随着摆置腹前触球。 二. 正面双手垫球要领1. 准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两膝微屈成半蹲，后脚脚跟微抬起，双手放在体侧边。（肩过膝膝过脚尖）2. 手形：两手交叉成叠握，拇指并拢手腕压，用力夹肘不放松。3. 触球部位：腕关节以上10厘米，挠骨内侧平面触。4. 用力顺序：两腿自下而上蹬伸，两臂随着摆置腹前触球，身体重心稍前倾。给判断和移动对准来球后，两臂自然伸直、并拢、含胸收腹，作好垫球的准备。当球来到腹前时，身体重心前移，两臂前伸并向上抬，迎击来球，击球时，两手互握，手腕下压，使两前臂外展，用前臂的前部击球的后下部。击球点一般在腹前。触球时，配合蹬腿、吸腹的全身协调动作，用提肩、抬臂前送的力量，将球垫出。垫球用力的大小，要以来球的力量和垫出目标的远近而定。 （一）重点：插、夹、提 5. 三. 正面双手传球要领1. 准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两膝微屈成半蹲,后脚脚跟微抬起，双手放在体侧边。2. 手形：两手自然张开成半球形置于距额头前上方10厘米处。(拇指八字或一字)3. 触球部位：全（拇指）三（食指、中指）二（无名指）一（小指）。4. 用力顺序：蹬地伸臂送,触球手张开,指腕缓冲弹。 四. 正面下手发球要领（以右手为例）1. 准备姿势：面向球网，两脚前后站立。2. 持球姿势：单手或双手平举至胸腹前。3. 抛球要领：单手或双手平稳抛至身体右上方。4. 击球部位：用手掌或掌根或拳的上部击球的中下部。5. 发力顺序：自下而上蹬腿摆臂。 五. 自抛自扣球要领（以右手为例）1. 准备姿势：左脚前右脚后左右间距10厘米。2. 持球姿势：单手或双手平举至胸腹前。3. 抛球要领：单手或双手平稳抛至身体右上方。4. 挥臂与触球动作：挺胸展腹，上体稍右转，挥动右臂于肩上（肘略高于肩），肩、肘、腕形成鞭甩动作至前上方最高点时，用全手掌击球的后中上部，使球前旋，触球后手臂继续向前挥动，收腹，含胸，身体重心前移。5. 发力顺序：自下而上蹬腿摆臂。 六. 步起跳扣球要领（以右手为例）1. 准备姿势：左脚前右脚后左右间距10厘米，两臂自然下垂。2. 三步起跳与划狐动作：右脚向前一小步，左脚向前一中步，双脚向前一大步，同时两臂向后划狐，跳起时手臂继续向上挥至头前上方。3. 挥臂与触球动作：挺胸展腹，上体稍右转，挥动右臂于肩上（肘略高于肩），肩、肘、腕形成鞭甩动作至前上方最高点时，用全手掌击球的后中上部，使球前旋，触球后手臂继续向前挥动，收腹，含胸，身体重心前移。4. 发力顺序：自下而上蹬腿、展腹、挥臂、收腹。一、正面双手垫球垫球主要用于接发球、接扣球。在比赛中，垫球是争取多得分、少失分，由被动变主动的重要技术。是稳定队员情绪，鼓舞队员士气的重要手段。垫球可分为：正面垫球、移动垫球、侧面垫球、跨步垫球、变方向垫球、背垫球、单手垫球、挡球等。正面垫球是最基本的一种垫球技术。△ 正面双手垫球动作技术方法准备姿势：两脚开立稍比肩宽。击球的手型：垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。垫球部位：看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部。 抱拳互握式 叠掌式 互靠式 垫球部位 击球动作 手臂角度
击球动作：向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制传球方向和力量。
手臂角度：垫球手臂与地面所形成的夹角，对控制球的方向、弧度、落点影响很大。一般来说，来球弧度高，手臂与地面的角度应该小些；来球弧度平，手臂与地面的角度应该大些。掌握垫球技术的练习方法1、初学阶段（1）原地做徒手模仿垫球动作练习。（2）垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会击球动作。（3）垫抛球。两人一组。一人抛球，一人垫球。（4）移动垫球。两人一组，一人抛球，一人向前后左右移动垫球。（5）自垫高、低球、体会抬臂动作。（6）对墙连续垫球。（7）两人对垫。相距约4~5米。（8）三人一组，三角连续垫球。（9）两人相距7－8米，一人发球，一人垫球。（10）两人相距5－6米，一人扣球，一人垫球。2、巩固提高技术练习（1）两人一组，一人向各个方向交替抛两个球，一人移动垫球。（2）三人一组，跑动连续垫球。（3）四人一组，三角跑动垫球。（4）单人连续防多球（5）两人或三人后排连续防多球。（6）垫击从对方抛来的球。（7）垫击从对方发来的球。（8）垫扣球。（9）移动垫扣球。（10）垫击对方高台上中过来的球。3、在接近比赛的条件下提高垫球技术（1）三人一组接发球练习。（2）三人一组接发球、调整传球练习。（3）&中一二&接发球及其进攻。（4）&边一二&接发球及其进攻。（5）接发球及其插上进攻。（6）三人垫、调、扣练习。（7）接扣球后再接吊球。（8）三人一组，后排专位防守。教练员在网前打吊结合，后排三人防守。可结合防、调与防、调、扣等练习。（9）三人防全场的练习。教练员向不同位置抛、扣、吊球，队员快速移动将球防起。也可以结合组织反攻。（10）防对方扣球练习。对方在不同位置进攻，本方三人后排防守。二、接发球(1)垫击手法正确与否，是接好发球的关键，必须建立正确的动作定型。(2)正面垫球和中位垫击是接发球的主要技术，但仍要学会向前、向后、向左、向右进行垫击的动作．以适应不同性能的来球。(3)判断、起动和移动是接好发球的基础，必须经常练习。(4)接发球水平消退快，提高难，不宜搞突击训练，应坚持天天练，比赛前更应结合进攻战术进行练习。(5)要在队员比较兴奋的状态下进行接发球练习，即在体力充沛、精神集中、准备充分的情况下进行练习，提出接球到位的明确要求。(6)发球与接发球是互相对立的统一体，具有威力的发球可以促进接发球水平的提高。因而，接发球教学要与发球紧密结合，互相促进，共同提高。(7)多采用竞赛性、对抗性的练习手段和方法，以克服疲劳和不认真现象。(8)在比赛中，接发球技术受心理因素影响很大。队员摆脱各种不利因素的影响，是提高接发球技术的重要手段。 三、挡球挡球主要用于防守，接高于肩的球。运用挡球，可以扩大控制范围。挡球可分为：双手挡球、单手挡球。△挡球动作技术方法(1) 双手挡球手型和方法：抱拳式：两肘弯曲，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前。并掌式：两肘弯曲，两虎口交叉，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前，合并成勺形。(2) 单手挡球和方法：掌根平面击球，击球时用张开，手指自然弯曲，用掌根平面击球。掌心平面击球，虚握拳，击球时，用掌心平面击球。 四、垫球易犯错误动作与纠正方法：（1）距墙4－5米处对墙自垫。（2）两手并拢用手绢绑住，臂与胸之间夹一个球，然后垫击固定球、垫抛球或垫扣球。（3）垫球不抬臂，身体向上拱。 纠正方法：包含各类专业文献、中学教育、专业论文、生活休闲娱乐、文学作品欣赏、高等教育、各类资格考试、幼儿教育、小学教育、15排球基本动作等内容。　
　中小学教师专业能力培训教程 ― 体育与健康 《排球基本技术动作》观后感 一. 自垫要领 1. 2. 3. 4. 准备姿势:两脚分开与肩宽,其中一脚稍向前,两手持球于腹... 　排球基本技术动作要领时间: 10:51 来源: 作者: 点击: 568 次 文中简单介绍了排球运动的准备姿势,发球(正面上手... 　图解:排球基本技术动作要领_教育学/心理学_人文社科_专业资料 暂无评价|0人阅读|0次下载|举报文档 图解:排球基本技术动作要领_教育学/心理学_人文社科_专业资料。... 　排球垫球的动作要领_教学案例/设计_教学研究_教育专区。排球垫球的动作要领 垫球是排球基本技术之一。是接发球、接扣球以及后排防守的主要 技术动作, 是组织反攻战术... 　气排球基本技术动作要领_社会学_人文社科_专业资料。气排球基本技术动作要领一、半蹲准备姿势两脚左右开立稍比肩宽,两脚尖稍内收,两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起,身体重... 　有关排球的基本技术动作要领 准备知识与移动 双脚开立脚跟提,重心靠前臂弯曲; 预先判断快启动,合理步法把球接。 正面双手垫球 两臂夹紧腕下压,等地跟腰腹前垫;... 　抬臂动作过大,用力过猛,可采用连续自垫、对墙自垫改进; 抬臂过高,击球点过高,可采用垫低球办法纠正。 正面双手传球的动作方法与要领传球是排球运动的基本技术之... 　排球基本技术--垫球 垫球是比赛中运用最多的击球动作。接发球、接扣球、接拦回球等都要采用垫球技术。根 据不同来球所采取的不同击球动作, 垫球可分为正面垫球... 　排球下手发球的动作要领_学习计划_计划/解决方案_实用文档。打排球时下手发球的...三、垫球教学中的易犯错误 垫球技术是排球五大技术中最基本的技术之一,是防守...巴特勒踩到詹姆斯扭脚集中讨论(另开合并)
892回复/20亮 59828浏览
实话实话这球封盖的话脚步动作不太协调，可能是怕上半身重心控制不住还是说想借右脚蹬地的力回身抢篮板？但这球确实是垫脚了。虽然不太相信老詹会这么干。
还有很多梦没做，
还有很多路要走。
引用715楼 @ 发表的:
醉了...我是詹黑
不过这球真不大可能是故意的，同时起跳谁能保证一定是巴特拉踩到詹姆斯脚上？
詹姆斯要是故意垫脚不可能冒着自己崴脚的危险去垫巴特勒的脚。真是想垫脚的话就没必要起跳，直接脚出去就行了。
呵呵，你可拉JB倒吧。。。还斩黑。。。。继续
引用32楼 @ 发表的:
想多了，一个往前飞的人怎么会在飞到一半的时候垂直落地呢？你以为直升机啊！
@
直升机向前飞按照惯性也不会垂直落地。
引用721楼 @ 发表的:
这球勒布朗可真是够脏的，这场比赛他打得也很差，输球又输人，对不起他的忠实球迷。希望后面的比赛他能够调整好心态，认认真真的打球，别再做这种恶意伤人的动作了。曾经的联盟第一人堕落至斯，唉。
作为忠实球迷，虽然输球了也没觉得输人，更无所谓对不起。请不要乱代表行吗？
ps：“曾经”？
这球詹姆斯空中右脚往前移动的有点多了，所以显得有些不正常。当然故意不故意谁也不知道，只有他自己知道，都别妄下结论
执法大队长历史地位提升的一帖。。。
PS：不要点亮我
引用727楼 @ 发表的:
说真的，两脚与肩宽那腿还能弯吗？落地不需要缓冲吗？
经历过篮球训练的人应该知道篮球场上最基本的动作两脚都要比肩宽
你自己可以试一下，像詹姆斯那个角度是否是正常落地姿势。
-请教各位：詹姆斯、欧文、乐福算不算抱团。
引用30楼 @ 发表的:
如果巴特勒导致詹姆斯受伤不一样会被黑好几年吗？
那你猜詹姆斯被扑倒的次数多还是詹姆斯扑倒别人的次数多？你有见詹密会拿扑倒詹姆斯的人一黑好多年吗？除了联盟确认的恶意犯规。
引用679楼 @ 发表的:
你发力的时候不是迈前脚，而是把后脚？
打过球没有？？你人往前的时候突然想往后去，不得用后面的脚蹬地？？折返跑知道么？
MVP& 冠军& 健康
我只希望你永远健康
引用28楼 @ 发表的:
第一个是他实际落脚点，第二个应该的落脚点。
你给我试试往前跳的人，落地点在起跳点试试看？？
可以看出黑子实在是没什么黑的了，詹姆斯任何一个动作都会放大，詹姆斯打了13年NBA了，脏不脏真球迷球员都知道吧
引用32楼 @ 发表的:
想多了，一个往前飞的人怎么会在飞到一半的时候垂直落地呢？你以为直升机啊！
@
是落地的时候有没有前踢的动作，不是向前向后的问题。
-请教各位：詹姆斯、欧文、乐福算不算抱团。
引用618楼 @ 发表的:
这个帖子出现了好多善良理性的詹黑。。。
没错 哈哈哈
以后这句我是詹黑和白岩松说过或者不转不是中国人差不多了。
消防车再不来，火就要灭了
引用746楼 @ 发表的:
你自己可以试一下，像詹姆斯那个角度是否是正常落地姿势。
怎么叫“正常”，人起跳力度不同，在空中姿态不同，甚至本身腿形不同都会产生不同的落地姿势。lbj的动作做起来真不难，但是我也不知道有什么意义。
你就认为他是故意的好了，太晚了，去睡了
这个封盖的腿部动作的确很危险！但是我认为老詹不是那种会故意垫脚的人
引用1楼 @ 发表的:
今天比赛，黑子们关注点竟然全是这个地方，詹姆斯封盖，差点导致巴特勒受伤下场。。。
还好巴特勒没问题，这要有问题又够黑子连着黑个三五年了。
垫脚是肯定有了
只是应该不是故意的
老詹球品是可以的
唠嗑才是悲剧
连姚明受伤都要唠嗑背锅。。。
引用38楼 @ 发表的:
是落地的时候有没有前踢的动作，不是向前向后的问题。
那你的图不是扯淡吗？还指着詹姆斯的脚应该往哪落，那是多么弱智才会信的图啊？大家又都不是小学生，不会过过脑子？
还有詹姆斯这叫往前伸，不叫往前踢好吗？这和霍福德这个一样，有人认为伸的多，有人认为前跳的惯性，但直接定性的绝对是。。。。
引用747楼 @ 发表的:
打过球没有？？你人往前的时候突然想往后去，不得用后面的脚蹬地？？折返跑知道么？
你体育是音乐老师教的吧，你人往前倾的时候想往后不是向前伸脚发力的？
引用31楼 @ 发表的:
你自己试一下：封盖对手的时候是否有前踢的动作。
凭良心。
图都是静态的，看似合理，考虑到惯性没。我中午试了几次，也让别人看了我的动作，结合詹姆斯盖这个球时是突然向前起跳，如果是第二张图那样落下，必然会因为惯性向前趴两不，那就是撞到巴特勒。落地时脚必须前伸抵在地上才能保持不动。至于前伸多少，得看起跳时发了多大力和角度。综合这球就是詹姆斯就不该去防，进了算了。你得去看看视频，别只看图片，自己也去试试这个动作。
领导开门我上车
领导夹菜我转桌
领导隐私我乱说
领导开会我唠嗑
领导小蜜我乱摸
引用730楼 @ 发表的:
说实话，你们这些说什么封盖投篮姿势不是这样，还以自己打球为例的人也是醉了，我想说，你詹打球还真就这样，连走路都有点外八字。想当年，因为这个，还各种被黑，某些“有心人”还特意做了张动态图黑你詹像螃蟹。。。我估计跟今天蹦Q着出来黑的是同一批人。。。有些人的的逻辑真是奇怪，又要黑你投篮姿势，其他时候为了证明你有意下黑脚，有厚着脸皮说你投篮姿势没问题。然后自己也发现逻辑上说不过去，自己想出个解决方法是：跟人说当年黑投篮姿势的不是我。。。。。。反正有理没理你全说了，你认定的“事实”哪怕错了你也能找到一些毫无关联的事情来证明，反正你就认定勒布朗不是好人，然后他称赞对手你说他没骨气，他不称赞你说他不尊重对手，他队友打得好你说他抱大腿，打得不好就是他废队友，他得分你说他独，他传球你说他不敢承担责任，他打得好你说他虐菜，他打得不好，你说他巅峰已过，平时你说他投篮姿势丑，跳起后下落腿叉开像螃蟹，今天你又完全忽略你自己说过的话，说他这种姿势是恶意伤人，理全让你占了，行啊，你随便。你眼中只有黑暗，别人示你以光明，你却说那会刺瞎你的眼睛，若你只愿看着黑暗，留着眼睛又有何用？
不用纠结
老北京这球的确应该不是故意的
不过封盖落地之后应该收脚保护一下对手的，这对你的对手很重要。不过鉴于老北京转身去抢篮板也可以理解。
似真似假似仙，如痴如梦如癫。
许我三千笔墨，绘你倾世容颜。
本帖已经被锁定，不能回复啦！
119人参加识货团购249.00元354人参加识货团购159.00元325人参加识货团购249.00元104人参加识货团购348.00元119人参加识货团购138.00元257人参加识货团购550.00元134人参加识货团购400.00元112人参加识货团购148.00元220人参加识货团购399.00元176人参加识货团购288.00元244人参加识货团购358.00元76人参加识货团购434.00元