肌肉撕裂者腹肌GV呢，要有腹肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-07-20 13:41 标签： 六块腹肌 gv
男士拥有完美身材，不胖不瘦，不要有腹肌，大块肌肉那种，没有小肚南就可以，如何_百度知道
男士拥有完美身材，不胖不瘦，不要有腹肌，大块肌肉那种，没有小肚南就可以，如何
不要是肌肉男的那一种，
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练俯卧撑 引体向上 慢慢你就会发现 你的上半身呈现v字形
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“男士拥有完美身材，不胖不瘦”，别说男人这样女人更想拥有这样的完美身材哦！“不要有腹肌，大块肌肉那种”，其实男人有腹肌也挺好的，更有男人阳刚美。想要有腹肌或大块肌肉的也不是那么容易练就的，肌肉不等于赘肉。
好男人，需要健康的体质和完善的人格，一级成功的创业，不是职业的运动员，身材不肥不瘦，不要大块肌肉和大肚腩为最佳。其次，感情好，关系稳定也很重要
体康休嫌瘦，身安莫怨贫
身材第二内心第一
没有肌肉和线条就不能叫完美身材，是个男人都想拥有肌肉和线条。阴阳人除外。
你是模特,真正的男人这个并不重要,重要的是胸怀与智慧,这样才能创造财富！
体力劳动，既能创造财富，又能锻炼身体，并且锻炼的部位是整体的
体康休嫌瘦，身安莫怨贫
男人最好是有点肌肉好看
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出门在外也不愁女生喜欢这种腹肌?_百度知道
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肯定喜欢啊，有安全感
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女生喜欢男生有这种腹肌。
其实看下面的两张图你的手臂很漂亮咯，整个身型特别好！
你在下面的回复“百事皆通晓”中不是发了两张图吗，那不是你吗？我说的就是那两张咯！
那个是加大了有氧运动 肥肉更少后的样子
发错了 第一个不是 第二个是
很棒，加强下小腹的那两块就更完美了，第一张的男生好有型咯，做个模特没问题了。
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怎么说呢，这是不一定的，每个女生喜欢类型不一样，就像男生喜欢女生类型不同一样。有腹肌很好，但是有的姑娘会对秀气或幽默的男生有好感。腹肌不一定喜欢。
秀气的男生也可以有腹肌。
嗯，不过如果是为了一个女生喜不喜欢，最重要的还是看对你这个人是不是有好感吧，身材大概是算在加分类的。不过如果单纯只是为了吸引女生们喜欢，有腹肌属于加分项，还是不一定都喜欢。妹纸们最后还是看人品的。
何况一个男的练腹肌的理由是光拿来吸引女生的?而不是自己想锻炼，出发点微偏。
成年男人该注重与其他地方。
回复结束，满意请采纳。
一部分人不是太喜欢肌肉男，但是绝对是喜欢有腹肌的
建议还要减脂一点，把线条练出来户更好看。
块已经够了，我也是这种，现在主要让线条更清晰，纬度太大不好看。
没错儿 这种维度最灵活也够有力 剪完脂后手臂维度比图一略缩
你练多久了
我一年半，比你差一点。
恩，共勉。
呵呵，谁给你拍的。
背阔肌怎么样，发一张看看
不一定，比较有身材几天，肌肉男有点过！
不一定，大多数女生喜欢身体协调的
这还不协调?
我要有你的身体早就有女朋友了
没毅力，吃的多，176cm,128斤
没毅力不行的。
我小时候很有毅力的，后来受到长时间打击，就堕落了。也想改但改不了
什么打击。
学习，你懂了吧
你这胸肌怎么练的
你胸肌练多久了
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出门在外也不愁我本来就很瘦，现在有一点小腹肌，求锻炼的动作和技巧，夏天要到了也想有点肌肉和腹肌。还有明天要吃的食_百度知道
我本来就很瘦，现在有一点小腹肌，求锻炼的动作和技巧，夏天要到了也想有点肌肉和腹肌。还有明天要吃的食
我本来就很瘦，现在有一点小腹肌，求锻炼的动作和技巧，夏天要到了也想有点肌肉和腹肌。还有明天要吃的食物
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正常饮食即可。锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次每个动作练3组左右即可。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
两头起是什么
我仰卧起坐可以做100个
两头起那就别做仰卧起坐了。已经没有效果了。
不是说健身要多吃鸡蛋吗
正常饮食即可。平时怎么吃就怎么吃。不需要刻意。
这个程度直接练肌肉即可。不需要跑步了。
那2条黑黑的是什么知道吗。 洗不掉啊
压的。正常
怎么弄没掉
腹部脂肪减少自然就不明显了
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食物最好是维生素多的水果类
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出门在外也不愁大家还在看
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不止瘦，还要有肌肉 #韩国腹肌女神都有人鱼线！！！#我想练肌肉不要太粗有一定的美感就行，没有工具，普通一点的就行我要练腹肌胸肌臂肌，求真实的_百度知道
我想练肌肉不要太粗有一定的美感就行，没有工具，普通一点的就行我要练腹肌胸肌臂肌，求真实的
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　　你没说身高体重，这个要看胖瘦来的，胖要先减脂，等你说了胖瘦以后我再补充一些。先给出一个增肌的计划，下面链接是全身详细徒手无器械计划的文本文件，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作：
我身高188体重75千克
看这个是标准体重以下，但有的全身瘦可是肚子却很大。
我肚子很小
那行，不用特意去减肥。要注意的：　　锻炼天数和效果：　　隔天练还是每天练要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。　　最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。加次数问题：　　不能是只加次数，那是练耐力不是练肌肉，正确的做法是加组数加动作，加大动作难度。　饮食方面：　　除了饭多吃，可以加餐，其他营养也要全面，肉蛋奶制品水果蔬菜，每餐搭配好。思想方面：　　这个是很重要的，就是要念动一致-出自韦德健美32法则，即锻炼时注意力集中在要练的肌肉上，这和动作做标准一样重要。　　锻炼速度方面：这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法，不用经常用。休息方面：这个也是锻炼计划的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。
我是个16岁的学生
没有过多时间
你帮我做个计划表吧
计划在上面的链接里面。
好的谢谢了
链接打不开
发你邮箱好了，只打数字就行。
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练肌肉的相关知识
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腹肌仰卧起坐，腹肌，手臂俯卧撑和引体向上
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坚持仰卧起做，一
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