去健身房腹肌锻炼方法怎么锻炼腹肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-07-17 10:34 标签： 健身房腹肌锻炼视频
去健身房怎么锻炼腹肌_百度知道
去健身房怎么锻炼腹肌
不去健身房的话建议是做仰卧起坐.如果是身材不算胖的人去练腹肌，大概1个半月就能练出有轮廓的腹肌，3个月会有明显的凹痕。我是这么练的，分三种姿势，一种是平躺着仰卧起坐，双手放后脑勺，一次20个，3组，难度简单；一种是身体背靠直立，双手撑住离地，双脚平直抬至与上半身90°，一次10个，3组，难度较大。一种是把脚钩在可以让身体成倒立的姿势，双手放后脑勺，上半身往上挺然后放下，15个，3组，难度中等。把这3种姿势按3组来回练，2天练一次，就可以了。要是身材略显胖的话，估计得多用功哈。
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出门在外也不愁请问，怎样才能练到腹肌轮可以直接放下去？
11回复 1886浏览
腹肌轮大家都懂的，跪地上放下去收上来毫无难度，毫无压力可是站着放下去收上来我连半个都做不到，无论怎么练也没法进步，卡住了，请问有什么办法可以做到吗？其实我只是想做一个。。。。就想做一个。。。。。
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在铁门前做健腹轮。你控制不住健腹轮的时候，健腹轮就会靠在铁门上，你可以自己找距离。
先从平板支撑开始吧。然后提高肩膀和手臂的力量，就可以做到了，我就是这样练的
我只想做一个好人，但不想做备胎
在地毯上做试试，我就是这样，在普通地上下去就起不来了，在地毯上就可以做2个
练这个还不如先练练基础点吧
站姿一口气15个的路过，给你点过来的意见，1.多做倒立俯卧撑，加强肩部手臂力量。
2.多做引体加强背部力量，这些基础打好之后再去尝试站姿. 否则你会一身伤病被这个轮子。
街头极限健身-英雄来自街头.
拿个玻璃瓶砸碎 放在前面，然后再做。。。。发自手机虎扑
拉回的时候需要很强的腰腹力量，下背部可以通过站躬身练出来吧
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我感觉健腹轮有点伤腰啊
做完肚子不酸肩膀酸
引用8楼 @ 发表的:
我感觉健腹轮有点伤腰啊
同感啊。。。腰总是支持不住
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引用1楼 @ 发表的:
在铁门前做健腹轮。你控制不住健腹轮的时候，健腹轮就会靠在铁门上，你可以自己找距离。
引用2楼 @ 发表的:
先从平板支撑开始吧。然后提高肩膀和手臂的力量，就可以做到了，我就是这样练的
引用3楼 @ 发表的:
在地毯上做试试，我就是这样，在普通地上下去就起不来了，在地毯上就可以做2个
引用5楼 @ 发表的:
站姿一口气15个的路过，给你点过来的意见，1.多做倒立俯卧撑，加强肩部手臂力量。
2.多做引体加强背部力量，这些基础打好之后再去尝试站姿. 否则你会一身伤病被这个轮子。
引用7楼 @ 发表的:
拉回的时候需要很强的腰腹力量，下背部可以通过站躬身练出来吧
谢谢，都是好主意，有机会试试先
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怎么样能练出腹肌，胸肌，除了去健身房
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)]
做仰卧起坐不过每天早晚各做次就行拉每天早晚100个仰卧起坐分4~5次做坚持一星期就行拉啊俯撑也一样~~
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大家还关注不用去健身房，最省钱方法轻松练出腹肌！据说下面那张是练习两天… | 蛋花儿 趣图
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