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1、每周运动几次为宜? 2至3次。每次约45分钟至1小时。 2、如果每天只运动10分钟，会不会显得微不足道? 运动量的大小与身体得益多少有关，但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关 ...
对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。 1、双肩这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧 ...
新手入门的第一节要讲的就是坚持，健身永恒不变的真理。不仅健身需要坚持，生活各个方面都需要坚持。坚持健身胜过任何的方法和原则，在健身界里流传这样一句话“无论是哪种健身方法，通过持之以恒的训练都能练出好的 ...
明确健身目的,掌握正确方法.每个人健身有一定的目的，或增肌或减肥，或是塑造体型，不同的健身目的，方法也不同。
1、以增肌为目的的，需要对肌肉进行大的刺激，身体为了适应这种训练带来的强大的压力，会通过肌肉的 ...
组建自己的家庭健身房，一样可以收获肌肉。
现在社会工作压力大，生活节奏快，健身似乎了一项奢侈的运动，特别是对早9晚5的上班族来说。这样，家庭健身就逐渐成为一种趋势，满足人们对健身的需求，组建自己的家庭健 ...
健身初期以掌握健身动作为主，健身离不开训练动作，对于新手在健身初期主要任务就是：1、了解和熟练掌握锻炼身体各个部位的相关动作。2、掌握动作的动作规范，在健身中做到宁轻勿假。3、感受目标肌肉的发力过程，即锻 ...
什么时间健身最好？永远要以最好的状态去健身。 选择健身，也就是选择了一个积极向上的生活方式，一个乐观的心态和规律的作息时间，让你拥有最好的状态去健身，这样无疑来说是效果最佳的，会让你的健身事半功倍。 规 ...
新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。 简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样 ...
初学者如何制定健身计划？对于健身者来说，制定一套适合自己的，并能坚持贯彻执行的健身计划是十分必要的。它不仅使你的健身有很好的理论依据，而且还能起到督促坚持健身的作用，同时通过对健身计划的执行和不断完善 ...
瘦人健身多久能有效果?这是想增肌增重的瘦人最关心的问题了，虽然这种迫切的、急于求成的想法是不正确的，因为健身本身就是一项持之以恒的、充满乐趣的运动，只有科学的方法并坚持不懈的执行下去，才能呈现和保存那来 ...
新手一定要掌握3个最基本的健身方法。 初期健身一定要的掌握的3个健身方法，循序渐进，意念集中，力竭。新手健身不必去研究那些看似复杂的健身方法，只需掌握这3个基本的健身方法，也是最有效果的，其他的健身方法可 ...
力量训练3大要素，训练，营养，休息，三者缺一不可，忽视哪一个方面，都达不到肌肉增长的目的。
训练以达到对肌肉的刺激，这里一定要了解肌肉增长的原理，通过营养补充和良好的休息以达到肌肉超量恢复的过程，即完成 ...
一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。 一、健身前 ...
健身运动每次多长时间最好？一、以增肌为目的的健身需要做力量训练，对于力量训练有效健身时间45-60分钟（不包括热身和拉伸运动）。长时间的力量训练，会导致身体进行有氧训练状态，消耗蛋白质使人消瘦，同时会使体内 ...
关于肌肉的恢复时间，肌肉的恢复对肌肉增长来说至关重要，没有恢复就没有增长。力量锻炼达到对肌肉纤维的破坏，通过营养和休息使身体自我修复，以达到超量恢复的过程。 那么，在进行一次肌肉锻炼后，留给肌肉多长时间 ...
复合训练动作-显著提升健身的效果，复合训练动作相对于孤立动作而言，孤立动作是指锻炼单个肌肉部位的动作，而复合训练动作则是能锻炼到多个肌肉群的训练动作。复合训练动作对身体整体力量的提升和肌肉的协调发展有着 ...
健身贵在坚持，写健身日志能起到督促健身的作用，同时在健身的过程中不断完善自己的健身知识，使自己的健身知识具有系统性，更能体验健身成果所带来的乐趣。 健身日志的内容包括健身计划，每天的锻炼部位，动作，组数 ...
初学者在制定健身计划时，在一个循环的健身计划中，涉及到全身的肌肉部位的锻炼是非常有必要的。比如一周3练的计划中，在这3天的健身中要锻炼到身体的每个肌肉群。 有些新手在刚开始锻炼时，哪薄弱只锻炼哪，想发展哪 ...
有氧训练能增强人体耐力，提高心血管，内脏器官功能，为力量训练提供充足的营养打下良好的基础。 在制定健身计划时，一次循环的计划中至少要安排1-2次有氧训练，特别对于新手而言，有氧训练显得尤为重要，由于之前缺 ...
现代社会，生活节奏加快，越来越多的人选择家庭健身，家庭健身无时间，地点的约束，使健身更随意，更能融入生活。只要方法正确和不懈的坚持，家庭健身同样能达到健身房所能达到的成果。 相对于家庭健身，健身房有其明 ...
初学者锻炼肌肉需要注意什么?肌肉的力量练习要遵循坚持、经常、全面发展、遵循渐进、逐渐加大运动量和运动强度等基本原则。 负重力量时，要量力而行，切忌“死撑”“硬拼”，必要的保护措施也是防止伤害事故发生的有 ...
拉伸训练包括静态拉伸和动态拉伸。
静态拉伸是指目标肌肉被拉伸最大限度后，保持拉伸状态1分钟左右的时间。静态拉伸可以使目标肌肉在接下来的高强度训练时，使身体快速适应大幅度的肌肉伸展。但是过度的静态拉伸会导 ...
健身者制定一套合理的，适合自己的健身计划并加以坚持下去是十分必要的，这不仅使你的健身更具系统性，同时对健身者坚持健身和指导健身有重要的意义。 健身计划的制定是阶段化的，不同的阶段需要不同的计划。力量和肌 ...
在第十三篇文章已经讲过了“关于肌肉的恢复时间”，这里再谈健身后肌肉的恢复，因为肌肉的恢复对于健身增肌来说实在是太重要了，“没有恢复就没有肌肉”这句话一点都不夸张。
肌肉的恢复过程因人而异，同时也与训练 ...
健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积 ...
胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。此篇是入门篇，目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验 ...
肩部训练基础知识,新手肩部训练轻松入门。肩部肌肉又叫三角肌，三角肌是由三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束组成，三角肌中束的训练起着加宽肩部的作用，而对三角肌前束、三角肌后束的训练能使肩部增厚，所以再对肩 ...
腿部训练基础知识,让你不再忽视腿部肌肉的锻炼。关于腿部肌肉的练习，作为新手应该熟知股四头肌、股二头肌和小腿肌肉，因为大多时候我们都围绕这三个肌肉部位展开练习的。股四头肌是大腿前侧肌肉，而股二头肌则是大腿 ...
腹部肌肉分为上腹、下腹与左右侧腹，在进行腹肌训练的时候，有针对的分开练习效果更好。腹部相对于身体其他部位脂肪含量较高，而且更容易堆积脂肪，所以要练出性感的6块腹肌，力量训练的同时有氧运动也是必不可少的， ...
背部训练基础知识，什么动作锻炼背部肌肉？背部训练的好坏直接影响身体围度，发达的背部肌肉会让人感觉整个人强壮一圈。在家训练背部肌肉，器械主要有哑铃、引体向上杠杆和划船器。
1、哑铃锻炼背部肌肉
用哑铃锻炼 ...
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此款紧身衣，用于任何运动，包括骑行、篮球、足球、搏击、潜水属于多功能运动紧身衣。具有速干排汗，防止肌肉抖动的功能，提高运动表现是广大运动爱好者的首选！
手机登陆扫描二维码关于新手健身的问题。本人体质比较弱。_百度知道
关于新手健身的问题。本人体质比较弱。
力量太小，而且不知道是不是每个人都这样，可是我总是完全不了， 是不是平常没有做运动的原因，早上10点的时候没有一个人，67公斤，新手应该怎么制定健身计划，昨天报了个健身VIP卡，身体总是生病，因为没有教练，我觉得奇怪，我不想放弃，结果吐了，希望有经验的告诉我要怎么坚持，是不是毅力不够的原因，觉得自己太瘦了，一下子身体就接受不了才会吐吗，可我还没有开始，180，是不是全部都是靠毅力，因为自己病比较多，没有人指导，再练就没有力气，怎么总觉得难受就坚持不了了，也没有人督促，就像晕车的感觉。看到别人健康我很妒忌，发现自己真的很没有用，就是那种想吐的感觉，今天跑了二十分钟慢跑后就开始练，我该怎么办呢，是不是这都是靠毅力地，每个器材练了几个就累了，觉得自己有点软弱，今天去健身？练了一下子就坚持不住，练了一下子发现自己很难受。是不是应该讲究一下方法，有时候明明有力气还是没有完成，希望有经验的朋友告诉我一下，不知道有什么好的方法克服，发现自己真的很没有用，好难受啊，想练好体质，练的时候会难受，本人是个新手，明天我还要去，23岁男
提问者采纳
按照以上计划坚持6-8周,组间休息1,5组,4组第三天,不能操之过急,哑铃弯举10个&#47体质弱,组间休息1;组,建议如下,仰卧起坐,辅助以小强度的力量训练(先不要上大重量),要多吃饭! 小伙子加油.5分钟:跑步机慢跑60分钟,你会感觉到效果,6组!另外,组间休息1分钟.5分钟;组,循环 每次训练时间控制在60分钟以内,控制速度在你感觉有些气喘但是不感觉疲劳的程度上就可以第二天,注意循序渐进,还要早休息不能熬夜保证睡眠,俯卧撑:第一天,5个&#47,多吃有营养的食物;组,别看他简单:跑步机慢跑30分钟,以后:休息,8-10个&#47,建议你从低强度的有氧运动做起
想问一下为什么第1天是60分钟，第2天是30分钟，对于这些俯卧撑和哑铃之类地，应该做的次数是怎么样的，比如我是极限是50个，我是不是应该做到50个呢，还是分开30.30.30.30.30这样，因为自己做俯卧撑标准一点的极限是50个，第二次只能30个，第三次20个，第四次不到10个，等一下就没有了。
第一天是有氧为主，所以60分钟；第二天是有氧无氧结合，所以各三十分钟。俯卧撑如果你一气可以做50个，你就一组做25个，6组
提问者评价
谢谢，我会坚持地，很感谢你的回答。
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其他2条回答
我是教学健美操的教练每个人都有适合自己的运动量，不吐为好，比如猪肉，循序渐进，健身时间在晚上17:00后最适宜，包括饮水，找到自己合适的运动量，这样可以长肌肉，在这有一下建议。那你仅仅只是为了健身而不是健美，根据自己的体质，运动后半小时饮水，根据自己的目的等等，多吃蛋白质含量较高食品，牛肉等，那你在制定合理的健身计划也要配合合理的膳食，保持合理的饮食，觉得自己可以再加大运动量可以慢慢加大第三，须知一口吃不下个胖子180的个子134斤是很瘦啊，第二，运动时若需喝水只喝一口润喉即可饮食注意不吃极酸极辣极冷等食品！对练好身体的迫切需求让你对运动产生强烈的欲望欲速则不达：第一，多吃蔬菜等
我是一名运动员，就我的经验。下面老陈说的非常的仔细，健身就是持之以恒...加油！
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大神勿喷，新手，想要健身，身高170，一个月前体重138，通过每日晨跑5公里现在体重126，还是有肚子，图片是一个月的变化
我是跑步加徒手，徒手主要是家里有一对哑铃，做俯卧撑和腹肌8分钟和撕裂者，那么我想问大神们问题，腹肌撕裂和俯卧撑是每天做还是隔一天做比较好
不算胖，多练练仰卧起坐，卷腹什么的，参考下腹肌撕裂者～
另外，最近肚子没什么变化了，好像到平台期了，一直是减脂饮食，有必要继续减脂吗？
一个月变化很大啊！我现在也是每天5公里，有信心咯
纳尼我也是170高，可是有170斤看上去都没有你前面那张显胖
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或1903你是健身菜鸟么？来看看这 9个健身初学者该看的完整身体锻炼教程你是健身菜鸟么？来看看这 9个健身初学者该看的完整身体锻炼教程　　有很多人渴望着但是并没有实际的知识（怎么去练），而且也只是偶尔去健身房锻炼一下心里却希望奇迹发生。结果往往是：大概一个月后这些人通常都会退出因为啥都没有改变（这不是废话）。今天比较幸运的是 你来到了我们的网站而且不会跟他们一样犯同样的错。下面就是我们给出的你开始前需要的信息知识。　　1.锻炼主要的肌肉群　　刚开始的时候你很有可能是为了胸肌和胳膊上的肌肉去举重，或者去做一个特定的运动为了增强体质。但是我们建议你锻炼所有的主肌肉群--胸 背 肩膀 肱四头 腿筋 二头肌（小点儿的肌肉群则包括前臂 小腿），这样有助于你练成一个比较匀称的体格。这种完整的训练同样可以防止肌肉失调（这种情况当你喜欢你的某些部位比其他人强时就会发生）。失调可不是玩笑（笔者就是受害者 找谁哭去）：它可能会导致严重的受伤。　　2.首先练 形 　　这里很多基础动作对于你来说可能是陌生的。因此，有时候你的协调性可能会受到挑战。即使这样也别担心。保持练习，排练这些动作的 形，很快你会觉得很自然----到那时你就会有所收获并且力量得以体现。无论何时，在使用很有挑战的举重前理解和练习基础动作都是重要的。　　3.锻炼多关节好过单关节太多了　　锻炼可以分成两级：多关节和单关节。区别在于多关节的锻炼需要两个或以上的关节去工作才能完成整个锻炼。而单关节的动作仅仅有一个关节在工作。比如我们在压腿的时候，肘关节跟肩关节都在动，而我们举杠铃的时候则仅仅局限于肘关节。因为在做多关节的运动时有更多的肌肉参与了活动，所以我们可以使用更大强度并且这样对于我们肌肉和力量的提升帮助也更好。　　4.多样练习　　现在有很多我们可以拿到的科学家数十年关于抗阻训练的研究和证据，他们都指出为了达到最好的效果我们应该做3-4组给定的训练。很典型的就是在我们做一些难度较高的举重之前应该先做1-2组的热身。　　5.太重太轻都不太好哦　　那么你应该举多重呢？为了活跃肌肉的协调性我们总会做热身。作为一个初学者，你会选择一个轻一点儿的，这样你就可以一组做15个。慢慢的这个过程会很困难但是你要一直使用那个最适合的。　　随着你的进步，你应该使用更重的，大概衡量的标准就是能做8-12个就做不动了。如果你能做更多，就说明现在这个太轻了。个体的力量训练应该选择更重的，大概一组能做6个以下。永远记住不要为了太重的训练牺牲了我们的塑造过程。　　6.控制动作　　你每一次的动作应该是这个样子的：用一种强有力的方式慢慢举起杠铃同时吸气并保持这口气，举到上方的时候呼气。然后慢慢吸气同时放低位置。在下面顺滑的反向来一次，不要弹上去。　　7.每组之间要休息一下　　一组完了后你的肌肉是会累的。他们需要时间来缓解乳酸和酸碱度（在周围的一些组织中产生的）的变化。这个过程通常需要90-120秒，尽管像退和后背这些大一点的部分可能会久一点，而像胳膊和小腿这些小一点的会快一点。一个好的方法是：调整好了呼吸感觉ok了，上吧，开始新的一轮。　　8.两次锻炼之间最少要有48小时的休息时段这一点很关键：你在健身房所做的举重是一个催化剂。它会发生一连串的反应：肌肉要去自我修复然后在你下一次去健身的时候变的更加强壮。这是需要时间，营养和休息的共同作用的。很清楚的一点就是你不能过于频繁的训练，放走一些好的补充营养的习惯和变短休息时间会对你肌肉的成长起一个反作用。考虑到频率的话，两次之间的时间不要低于48小时。随着你变的更强以及增大了难度，你就会想着去增加休息的时间。　　9.每一次都努力争取做的多一点　　如果你的身体随着训练变的更强了，但是你却还是做那些量，这是不会长远的和有所进步的。因此，你不能陷入无用的重复中。在每一次的锻炼中都尝试着增加一些量或者增加强度，这就是你为了应有的进步所要争取做的激励。分享到：
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