健身房减肥，有必要请私教吗？做了体能测试。那个教练一直让我买他的课，但是，觉得有点贵，他说不买，自_百度知道
健身房减肥，有必要请私教吗？做了体能测试。那个教练一直让我买他的课，但是，觉得有点贵，他说不买，自
觉得有点贵，自己瞎练，他说不买，但是。那个教练一直让我买他的课？做了体能测试，有必要请私教吗健身房减肥，没什么效果？其实我就是想减肥。是这样的吗
就算他追着你你都瘦不了切，有恒心的话你就算是没他也能减肥，有他没他你都是一样。没那毅力的话
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其实吧有人带你练是有效果
你要是有朋友经常泡健身房
找朋友教教你就省着找教练了
也可以根据你的需要到网上找一些教程
我以前也在健身房买过私教课
也挺有效果的
但后来没空就没去的
我自己买了个哑铃在家通过节食做运动半年减了30斤
其实，教练的出发点肯定是想要多赚你一点钱·· 我觉得只要自己有恒心能坚持下来，每天保持一定的运动量，不一定非要请私教~减肥这东西，最重要还是看自己啦
如今世界上有超过2000种的减肥方法，而要保证近乎100%成功率的减肥方法，也只有吸脂术。脂肪细胞个数越多，人体就越显胖，吸脂减肥术，物理性的去掉了脂肪细胞的个数，因此吸脂术后只要做好保养一般不会出现反弹的现象。吸脂减肥的优点有：1、360°精准定位：运用特殊的手法再运用特殊的吸脂管，避免血管神经的损伤。所以吸出的均是黄色脂肪。　2、专业技术人员：对医生技术要求特别高，必须了解全身及每个部位的解剖层次，操作时非常闲熟、平稳快速、精细轻柔。　　3、360°感观：吸脂减肥手术时间短，几乎无痛苦，术后不反弹　　4、360°安全有效：吸脂减肥手术时间短对于全麻客人风险就大大的减低，主要患者选择在正规的医院进行塑身，就不会有并发症的发生。　　5、360°无痕迹：术后针眼非常小而少，不用缝...
不用非的请私教的，自己觉的哪里不满意就练哪里
体能测试的相关知识
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出门在外也不愁请问请了健身房的私人教练后，他们会为你做什么？_百度知道
请问请了健身房的私人教练后，他们会为你做什么？
也不参考我以前的做过的重量&br&gt，我一点也体会不到针对性;我现在在一个健身房请了私教。&lt。;&lt，上课也不记录我的训练重量，因为不可能每天都上课;我觉得私教应该确保上课高质高量。但是并不会给我制定训练计划和饮食计划;br&gt，他能保证你上课的那一次的训练强度;p&gt？是不是健身房的私教都这样的。，这样没几个人付得起，保证在不上课的时间里也能运动好。是不是我要求太高，还应该给你制定训练周计划和月计划，还有饮食计划，但是基本上就是陪练的角色
提问者采纳
但他们知道只要锻炼就会有效果、训练，那是一些很牛叉的教练蔡能做到的，可以找相关专长的教练、饮食计划，谁也无法来给你制定训练周计划、月计划。像你要求的制定训练周计划和月计划，如果有特别要求，不过一般的指导他们还是应该可以的，他们本身对健身这一块就不是很懂，在健身房做一些常规训练就好了现在的私人教练很多都是半路出家或者学习不到位的，毕竟大部分教练都系统的学过相关知识。当你请了私人教练之后，还有饮食计划，还有一些健身教练常用的指导动作，及时再牛叉的教练也不行。个人建议，在他不熟悉你的饮食，一般健身房的教练你是不要指望了、体质情况下：如果仅仅是健身
提问者评价
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私人教练的相关知识
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他们会为你做一系列的规范运动，防止你的动作错误，与你一起锻炼
去健身房一定要看准教练，一开始不要着急请教练，因为你刚刚去对立面的环境都和人员都不了解，你要先去观察和打听清楚了在去请教练，有很多健身房的教练为了做更多的业绩会让新入会的会员去做免费的体侧，然后再做体侧的同时说出一大堆让你很难懂的专业术语（把你搞晕）使得你不知不觉的就买了单。可是在日后的训练当中就像是陪练一样的角色甚至弄些稀奇古怪的东西让你去玩同时还吸引其他会员的眼光，使得你心里看上去像是被耍猴，真是和当初判若两人。这些教练显然只是一些纸上谈兵的教练没有实质的经验。还有的就是一些有经验的教练，这样的教练一般都是很沉稳的，而且在其他会员当中口碑也很好的，他们接到一个单子就要对这个会员负责让会员在最短时间内达到自己想要的体型。必定我们去健身房的目的大多都是...
这位朋友你好
我来回答你的提问
本人十年健身私人教练
在完成 体能测试和体位评估的前提下
你的私人教练会为你出具 个人训练处方以及饮食建议（教练不是营养师 所以只能说是饮食建议）
其次 一份好的训练课程应该包含以下内容：
1. 课程须知：如何使用本课程
2. 运动课程：力量运动课程以及肌肉的放松伸展方法
3. 有氧运动：种类
有氧器械的使用方法 运动强度等
4. 知识课程：常见的健身误区和饮食禁忌
5. 饮食 ：如何安排饮食 包括 减肥 塑形 增肌 高血压 糖尿病等特殊人士的锻炼处方
6. 起居安排：如何管理时间更科学
7. 日记本：反馈运动过程，为计划修改提供依据
8. 重量选择：如何选择适合自己的重量
9. 附课：在临时没有运动条件，如何徒手完成一次运动
10. 《健身辅导...
也就是你在健身房做教练的时候都会为你的会员做这11项吗？我感觉我请的教练只是充当了陪练的角色，而且把我练得很累，肩和腿休息2天了还是很酸痛，不知道这是不是意味着运动过量了？
那可能就是 你的教练为你做的计划
不是很适合你
安排也不够合理
导致你休息不够 效果不好
&p&我感觉教练根本没什么计划，锻炼什么都是临时想的，而且也不记录我的锻炼情况。是不是大部分教练都这样的？贵一点的健身房的教练是不是会好一些？能不能给我一些建议怎么去判断一个教练的优秀与否？
如果你需要指导&可以找我&
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出门在外也不愁在健身房怎样锻炼身体，使用健身器材的顺序有什么要求吗？_百度知道
在健身房怎样锻炼身体，使用健身器材的顺序有什么要求吗？
我锻炼身体就是为了这个。还有就是我比较瘦，怎么能把自己的体重增上来呢，然后再用什么锻炼我在健身房不知道首先用什么器材锻炼。我吃多少但还是不长肉
建议！3，这个指导是免费的其次：不是所有人要的训练效果都可以靠器械达成的！，避免换好衣服直接进入器械区训练。2、提高你的神经系统兴奋程度关节舒展等等等、能量输出。请先请专业教练给你做个测试，有计划的训练要比你每天长时间泡在健身房猛练得效果要好很多1，身体温度，不管是有强度的还是没强度的，根据你个人的体能而定，一个好的健身房是有指定巡场工作人员的：关于器械训练：器械运动前请先做有氧慢走或慢跑（跑步机、神经等伤害：首先、台阶机）热身，可以避免运动伤害，请个专业教练给你做个测试，不要盲目的看到器械就拿来练，并给你做出适合你的训练计划，有些不适当的练法会给你造成身体肌肉，或者练了很久都达到你要的效果，这个指导是付费的，有的体制做有氧训练要比阻力训练见效快
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就能练 成 健身房不也有教练挖
最重要的是刻苦要坚持
我练了一个半月 三角肌
我也比较瘦 瘦的人容易练出肌肉 只是看自己够不够坚持
我看到过很多 钱是花 了 什么都没练成，刻苦 到一定的时候在加分量只要你努力.......
当然有要求看看 《器械健身完全指南》这本书会详细讲解
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出门在外也不愁你好，我是一个女生，158cm，82kg，我想长胖一点，我在健身房做了体能测试，脂肪不够，肌肉也很弱，_百度知道
你好，我是一个女生，158cm，82kg，我想长胖一点，我在健身房做了体能测试，脂肪不够，肌肉也很弱，
但是我想应该不适合我一个女生？谢谢你，在健身房里应该训练些什么项目呢，我现在如果想达到达到增强体质增加体重的话，所以想问下你，我看了你给一个男生回答的很瘦想长胖的训练计划很详细心肺能力也很弱
是158cm，82斤，想长胖一点，求在健身房训练计划
82KG！！！
我滴神呐164斤
健身根据自己的能力做到累
休息 睡觉 吃
健身睡眠要好
否则 练出来的解耦都是线条
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管住自己的口。注意休息。有自信，不要吃太多的零食?，多吃水果自信点。没有坑是过不去的，嘲笑你?，没有人会看不起你。身高162体重减下来身体是很大的
你们太幸福了啊，我想瘦都不容易
我现在也很愁我1.55cm
心肺功能差，应该吹奏乐器和有氧运动，如慢跑之类的。。。
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出门在外也不愁体能测试中的蛋白质含量偏低怎么回事？求助专业健身教练
昨天刚做了体侧，我身高172，去脂肪肌肉重量是110斤，健身教练说我的肌肉含量还不错，在女性里面算很高的，但是体脂严重偏高，身体蛋白质含量偏低，肌肉水分含量也偏低，可能需要适量补充蛋白质水分和维生素，但是他不建议我补充蛋白粉，说效果不会很明显。
因为我的体重基数较大，我期望的减肥目标是一个月10斤左右，在3-4个月的时间内达到正常体重，担心这种速度的减肥导致皮肤的松弛和肌肉的损失，所以想补充一些蛋白质和胶原蛋白，不知道这个想法是否科学？求助专业健身教练！！！！！
08-09-03 & 发布
1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。　　2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解　　　3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。　 4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。　　　5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。　　◆初学者的膳食营养补充　　膳食的安排：初学者采用“日食五餐法”较为合适。即每日吃5次，五餐总和达到每日应摄取的热量之和。五餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。　　膳食的组成：健美训练者每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较低含量的脂肪、加高含量的碳水化合物。其中蛋白质、碳水化合物、脂肪三种主要营养素的比例应为25比55比20左右。　　馒头面条米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，是初学者的首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄入应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足机体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。　　多吃碱性食物：正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀、精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。　　蔬菜水果之类的碱性食物，还可以补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。　　◆初学者的营养补剂　　营养补剂能够快捷、方便、高效地为机体提供各种营养素，促进肌肉生长和恢复。但是对于健美初学者，不推荐在早期使用更多的营养补剂，这里只介绍三类最基本的。　　能量补充类：这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。　　蛋白补充类：乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健美者非常有好处。　　肌酸类：肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。　　◆初学健美者的膳食营养误区　　不为自己准备膳食：要练好健美，必须自己准备膳食，依赖饭堂或快餐店是无法满足健美者少食多餐、营养丰富的进食需求的。　　不做营养记录：制订一个营养记录表，记录下什么食物有效，吃下后的肌肉感觉等是非常必要的。以后就可根据以往的资料对食物做出调整，使营养摄取达最佳状态。　　饮水不足：水参与全身的新陈代谢，可使微血管保持清洁、畅通，通过清洗细胞使肌细胞得到再生。补水量可按锻炼前后的体重差值补充。　　相信健美初学者通过本文可以得到一些启示，通过今后自身的实践，摸索出适合自己的膳食营养补充方法，早日塑造出完美的肌肉线条。
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