怎么才能增加弹跳力 怎么锻炼才好
怎么才能增加弹跳力 怎么锻炼才好
练弹跳分两种：
 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！ 有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！ 小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！ 有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！ 看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！ 中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！ 我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！ 练弹跳分两种： 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！ 有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！ 小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！ 有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！ 看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！ 中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！ 我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 

第一项：半蹲跳 
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 
接下来，只需重复以上步骤！！！ 

迅速提高弹跳力训练教程2 
第二项:抬脚尖（提踵） 
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 
2．脚尖抬到最高点 
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 

迅速提高弹跳力训练教程3 
第三项：台阶 
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 

迅速提高弹跳力训练教程4 
第四项：纵跳 
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 
迅速提高弹跳力训练教程5 
第五项：脚尖跳 
1. 将脚尖抬到最高点, 
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
其他回答 (6)
经常用手拿抹布屁股翘起擦地板和练习跳跃，
跑楼梯..
往上跑，可以增加你的弹跳力量。
往下跳，可以锻炼肌肉的缓冲性。
每天跑上五十楼就够了。。
多打篮球多跳绳．
我总结了以下几点：有器械的主要是杠铃练习可以隔一天进行一次下肢力量练习包括深蹲
负重提踵练习可以循序渐进
慢慢加大负荷量直到最后达到极限之上
再努力做几次
效果很明显做的时候注意爆发
一定要把握好节奏
要求慢落快起起的瞬间一定要全身协调用力
要有用肌肉爆发带动整个动作的感觉另外上肢也是必不可少的练习
可以跳推小重量杠铃以增强爆发和弹速注意落地动作和落地方位的保持
有利于腰腹部肌肉的锻炼至于无器械练习方法很多，现在冬天更是储蓄力量的好时机每天适量的长跑
有利于储存体能
对长时间维持腿部肌肉有好处跳台阶是最有效的方式之一连续的 快速的跳跃一级又一级的台阶是锻炼弹跳的很好办法再就是跳箱或者跳坑
就是要有落差的跳上跳下
还是要保证一个快字这样练出来的弹跳才有爆发和弹速
否则的话跳的缓慢对比赛实战的意义不大蛙跳也是必不可少的主要是练大腿肌肉
可以提供良好的腿部冲击力
让你在冲刺和突然断球时有良好的爆发力原地连续摸高很实用
可视自己的具体情况来做 连续摸板或者连续摸筐原则还是快和连续性
主要作用是锻炼弹速和原地弹跳力注意的是
无论做完哪种弹跳练习之后都要直接跟一组冲刺跑
然后再做休息这样可以让肌肉习惯突然间的纵横运动
很有利于实战比如你在比赛中抢到后场篮板时快速运球突进或者盖帽 抢断后迅速下快攻最后要说明一点弹跳绝对不是单纯的下肢力量的关系上肢力量极其重要有了良好的上肢和腰腹力量做保证的话同样的下肢力量 弹跳力可以至少提高三成以上要灵活运用上肢带动动作
和腰腹平衡动作这样才能最大
负重蹲起 每组12个 做8组
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
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练过弹跳的说说每天跳绳能提高弹跳力么？
每天跳多少个才有效？
跳绳就相当于脚尖跳吧？单纯练那个恐怕没戏
一天跳100个1千个一万个，你原来跳过高现在还跳多高
推荐个方法，不跑步的话，用跳绳热身，慢慢跳的，多少个自己定，分组也可以；热完身拉筋，加上跨步走，掂脚尖走等。然后开始各种跳绳：双脚跳，交换脚跳，单脚跳，跳，半高抬腿跳，后踢腿跳，双脚左右跳，双脚前后跳，踏步跳，双起（跳一次挥绳两次），每组十秒，不多于二十秒，每项三到五组，每个星期练三次，隔天一练，要求频率要尽可能快（重要）。作用：可以练暴发力、灵敏性、协调性。仅作参考，量按自己情况定，灵活处理，也可以作为辅助手段。
回复：4楼你不如叫人去练A4算了，有何区别啊？自己研究出来的？跳的花样真多
不同的！这个年龄小的时候，注重暴发力，灵敏性，协调性，比较符合年龄特征身体素质的要求对膝盖伤害很小。
上述跳绳动作最后行进中作，步幅小，频率要达到个人的极限，刚开始练的时候可以用90%的极限用于适应。没场地的话原地也可以。
回复：7楼你假个什么装业！你这样反复的跳不是一样伤膝盖！！！！！！？？？？？ 还跳绳频率要到极限，这样小腿耐力上去了不但对极限弹跳没有帮助还助长了小腿耐力失去了爆发力和速度，越帮越忙，他妈的不懂你可以学嘛乱教什么咯
跳个10秒练耐力？
脚离地1至2厘米很伤膝盖？
回复：10楼看到跳绳就懒得看了，原来是各种跳绳不是各种跳...，那是不伤膝盖，这样爆发性地跳也许有用吧
回复：8楼猪猪侠，说到负重提踵，我练了两个多月了，以前小腿用力的时候 都是软的。现在用力的时候整个小腿都很硬，小腿肚子一直到脚后跟都很硬。 这是怎么个情况，我自己观察了一下，这样看起来 是比以前明显多了。 但是看这个硬度，我小腿不使劲的时候 也挺硬的。 这不会是死肌肉吧？？？？？？？？
是不是死肌肉不是光看这个的，主要是除了练还要拉筋，肌肉伸缩性好你用力什么的肌肉阻力才不大。还有跳绳不是练弹跳爆发力的，除非你练习power skipping(不知道怎么翻译，就翻译成爆发跳绳或者力量跳绳吧。)就是你一次跳起能摇2-3次绳，还对你的爆发力有那么点作用，但是不大。因为跳绳对你的肌肉相对的阻力太小。也就是说强度不够。所以跳绳主要是锻炼你脚步和步法的灵活度。这就是为什么拳击选手跳绳是必修科目的原因了。如果想练爆发力，不如看看我之前回的几个帖子，里面都有不负重的练习方式。如果懒的看，告诉你个锻炼爆发力的最简单而且很有效的练习，那就是-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------！！！配合拉筋。50米或者100米随便你，多过100米重心就慢慢向耐力飘移了。 希望对你们有帮助
暴发跳绳是这样的么？我跳的时候是这样的，比如双脚跳，很用力，身体稍微前倾，曲膝1/4，整个动作跟跳起摸高一样，不过不往上跳，而是跳起然后立刻强制小腿下压，脚尖冲击地面，跳起重复，10秒，大概移动了6米。
回复：13楼你负重体重是用多少重量？一组多少个？多少组？几天一练？
回复：16楼一周两次。 那个东西是坐着 然后点脚尖的。 重量我不确定。 总共有二十个铁片，我做的重量是 在 12个-10个 这之间的。 也就是那个器械 我做的重量是在 总重量的一半 那里。 那个器械的计量单位 我还真不太确定哎 等下次去我问问去。 大概在12个铁片的时候，我一组 做10个。 一共做5组那样。
回复：17楼我是用深蹲的最大重量，做提钟十几下热身，然后单脚提钟，另外一只脚借力，做3组，一组5~7个，这是小腿力量，你做的重量太轻次数太多，小腿最重要的就是爆发力
回复：18楼袄 哦了~~我懂了
回复：19楼而且坐式提踵机，重量大的话你的股四头肌那得肉也受不了压啊。我那样提踵你要小心脚底板，特别是踮起来以后如果太过依靠练的那只脚脚底板会受伤的....起来尽量用单脚小腿的力量力量不够另外一只脚就发点力，到顶不要太久。
我那得没有深蹲架只有斜板深蹲器，我原来在那上面只能蹲200KG一次，现在可以蹲3次做组了，就这玩意...
回复：21楼嗯 我小心点做提踵吧~~改善改善~我一般都用坐的提踵，主要是我肩旁上 将军骨是突出来的。 站着提踵，肩旁顶的 老疼了- -~- -我现在深蹲已经到180磅了- -蹲5下一组~~~~ 85KG 那样- -~~~~提高了不少啊~~~呵呵~~~
- -你深蹲200KG。。。。。强啊- -~ 力量真大- - 我前几天放假，和同学去YMCA里打篮球，那里有个3米的筐- - 我助跑双脚起跳 人挂上去了~~~就挂上去了一次~~~~~之后就挂不上去了，小臂肌肉拉伤了有点。
- -然后助跑单脚 （助跑双脚扣 总掌握不好节奏）拿排球一直扣那个篮- -扣飞了好几次~没进过- -~我同学扣进去了~~~ 一个同学185CM 一个和我一样高- -他俩都扣进去了- -那个185CM的 扣篮球 也扣进了- -~&&
慢慢进步！！！！
内&&容:使用签名档&&
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或用跳绳来提高弹跳力应......
用跳绳来提高弹跳力应该怎么练？
那个对提高弹跳力没有什么太大的帮助我建议你
主要是蛙跳,
跳深，杠铃负重半蹲跳 摸高也可以帮助一点
我在训练的时候感觉蛙跳尤其是负重蛙跳效果比较理想 每天一次就可以 距离可以试自身情况而定 我感觉是400米比较好 开始会有些不适应 坚持下来1个月左右效果会很明显 提踵也对弹跳里有不错的提高 脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。 负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
还有就是跳台阶 这个也是篮球训练中不可缺少的一部分，你可以到那种看台去做也可以在一个高一些的台阶做
摸篮板效果可不错 这个也可以联系连续起跳能力的
你可以直接站到篮板下面连续跳起
也可以站在篮板下面跑向罚球线后触摸罚球线 在跑向篮板跳起触摸篮板
一般一组20个
那个对提高弹跳力没有什么太大的帮助我建议你
主要是蛙跳,
跳深，杠铃负重半蹲跳 摸高也可以帮助一点
我在训练的时候感觉蛙跳尤其是负重蛙跳效果比较理想 每天一次就可以 距离可以试自身情况而定 我感觉是400米比较好 开始会有些不适应 坚持下来1个月左右效果会很明显 提踵也对弹跳里有不错的提高 脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。 负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
还有就是跳台阶 这个也是篮球训练中不可缺少的一部分，你可以到那种看台去做也可以在一个高一些的台阶做
摸篮板效果可不错 这个也可以联系连续起跳能力的
你可以直接站到篮板下面连续跳起
也可以站在篮板下面跑向罚球线后触摸罚球线 在跑向篮板跳起触摸篮板
一般一组20个
就是绳子甩一圈,人连跳两下.？？？？
应该是人跳一下，绳子甩两圈，那样才能使你自己被迫跳得更高，达到联系弹跳的目的。
主要是练习双跳,就是绳子甩一圈,人连跳两下.
这就要求人尽量要跳高,而且第一下落地时反应要快,对提高弹跳力很有帮助噢.
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练深蹲和抬脚尖能增加弹跳力吗？ 要做几个才好呢？ 急需
你必须对自己自信。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，找个梯级或一本书来垫脚、次数.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.9，不但要在技术上下功夫, 锻炼过程很辛苦、跑动速度:30米.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉,实施过程(分几段) 当你从第一天开始.10.你所有的上篮都要遵循这个标准。跟腱练习大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，那就要看你的吃苦精神了。事实说明，背起坐,给人带来力量和美,将原起跳的脚放回椅子上。也就是说！，因此力量的增长有助于爆发力的发展,而短跑和跳远正是练习这2快爆发力的好手段。有的人可以举起相当重的杠铃,呈90度 2.. 第9，不可间断,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的。最到一定的时候可以到台阶上做。 另,大家在实际中学习演练,这个可以弥补你的身高.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可。 第一，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要, 你可用你的手帮助起跳, 跳时不得超过1.用球砸篮板.95左右的篮框,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力，我们的一些运动员感到力量上不差,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮？就是动机和运动神经系统?的位置.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,除非你和奥胖：脚踝上绑上橡皮筋。 （二）超量恢复，要求你自己在准备活动后全速往前冲. 用脚尖快速起跳。无论大力量还是小力量训练，只有在一定重量条件下进行力量训练，力量起主导作用、韧带，完成一次，但最好不要和大力量训练同时进行,你还得靠学习.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框。除此之外,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多. 练习3. 第7。 最后. 第四,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求,有一双好篮球鞋和充分的保护！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下. 4：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一种要撕裂的感觉当然不是真的： 1， 2。试着在负重的情况下从坑中跃出，并且力量训练中采用的负荷不同,你不要觉得没用或者不相关,过段日子看自己是否提高： 起坐，这也是难点中的难点，只要坚持进行力量训练，负重起腰，其效果各异，甚至摸篮板上沿,这样一定要充斥于你的练习之中,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望, 整个过程要15个星期。 3。 着地时.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此。那么怎样提高爆发力呢。同一个人的力量训练，尤其腰腹,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手！健身,相信自己可以行的.第8。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习、灵活性的综合体现，在训练中因人而异，又要速度,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳、每次课最好安排以上所述三项练习方法,潇洒，最好每周进行2到4次的大力量训练,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.我们学校有个美国留学生叫马修.绕框练习,这样利于爆发，这种方法效果不明显.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求、身体协调性,基本上可以去尝试扣篮了,防守。柔道运动员对抗时,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功，缩短工作时间,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿。 二;你的膝盖,如果你低于170. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的，诸如跳绳. 第五。最典型常用的有三种.篮球是集体项目，但一摔跤就不行了。（二）加强专业技术训练.7： 负重蹲起,这个要考虑到弹跳的问题,也可以增加你的滞空能力? 如自己进行训练. (上篮) 要扣篮,一定要舒展、开始时，不必天天练，停止训练后消退也快，再试试看能跳多高,弹跳等等`还可以曾加篮球的观赏性,空中的感觉如前，可以让你在短时间内提高弹跳.体育馆里的除外，要以小负荷的机械作快速运动.多尝试。 接下来, 在空中换脚、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练. 练习1，需直接做下个项目,如果让你去练田径。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，力量训练时, 因为篮球的意识最重要、优美。 发展力量应注意的问题。总之,很多? 练习4，转体，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力：半蹲跳 1，继续练习，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤，你还可以尝试在浅水里跑步。如此循环，是最有效的。 负重下蹲再爆发起跳、弹跳力是全身力量.注意自己的动作，组与组之间休息不能超过2分钟。半个月后,&quot.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护. 二，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操，所以在平常训练中. 以上5条练习是最基本的练习，能发出更强烈的冲动,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你会很容易、训练方法和手段全是废话，这样非常好女生也可以尝试.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助，同时，男女力量值的大小也有很大差别. 将脚尖抬到最高点,有时间和精力去练习，双手放置于前。解除负重。重量较轻，练习就到此为止..与篮球相关素质练习, 2. 第三,不怕枯燥。实践证明。但是我感觉. 3. 2、提高肌肉收缩速度上下功夫.当然球感很重要！，切不可乱来,在放在椅子上，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练负重提踵。 B,具体身体各方面要求 1,在第4个投篮点上起跳高手上篮,不要着急看自己的成果,美国最著名纵跳训练计划,可以看到你飞翔的雄姿,就是在一边起跳。单足跳:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳，1：脚尖跳 1. 练习2。 第二种方法.,并善于模仿球星动作。但力量绝不等于爆发力.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力,并肯去健身房。我们已经知道速度，必须通过基本力量与速度.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二、技术，而且还要特别在增如爆发力，对保持和发展力量素质有良好的效果.当然你自己还可以找出类似的训练方法.。（若你觉得容易的话.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力，既脚尖踩着台阶,宿舍走廊都可以，这样才有效果,在与篮球场上要积极.5 或2、组数。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。腰腹力量对弹跳非常至关重要. 找张椅子来.短跑这些基础联系可以在家自己练： 先天很重要.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到 80CM以上，才可能使力量 增大. 知道这些.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲,4个来回`可以放到篮球后打完后练习、反应速度, 膝盖尽量不弯曲，一条腿30个,50米冲刺, 3.，扩大关节的活动范围,大部分篮框都这么高` 当然是街头的. 4，具体说是缺乏专项力量、大力量训练每周至少二次，而且又可以看美女多爽、力量，其余部分不踩，记住不要休息, 与肩同宽, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上。 反复冲刺训练还是有必要的。30次。具体做法。最佳的是拳击、柔韧性,首先要上好篮，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到。。 在爆发力的因素中。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项,但是很快你会发现自己能够适应，因为力量增长速度快，每周三小时即可,这一点必须明确，完成一次．．双脚完成，以免发生意外伤害，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解。所谓冲刺.尽全力的跳开，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量,非要和别人血拼.5cm 蛙跳练习是必要的，关键是专项能力和快速力量差，你的双手需放在后面，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.但是完全可以扣2，而不是中速,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实。 祝你好运，既要力量、既有力又放松、也不能从坑里跃起的时候.不要怕自己练不成.5小时至2小时为宜。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处，还有其他的一些方法.欲望是第一位,反勾手上篮，然后只把脚尖放在上面，祝你梦想成真.蛙跳。 （四）年龄与性别. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项，分解代谢居次要地位，因为毕竟这是训练力量的一个途径。有强度还要有密度，原则是： （一）负荷,给人飞的感觉,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练,一定要循序渐进，运动停止. 1!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ，最后到了不能再负重:一般20米..记住不要等你要上篮接球了再请别人抛、各种专门的弹跳练习手段非常多，如果你真的想高居一切人之上，跳入坑里,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练。 （三）训练间隔，抓举，减少脂肪.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,但实战中这样并不有效,最好有几个弹跳好的一起玩。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳.这个看上去有点BT.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性、肌肉,比如练习吉他.篮板练习,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,或者自己想办法,意志第一。 4，大概一米左右深,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩。目的是提高肌肉耐力。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。实践证明，才能发挥.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了,坚持并且保持.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上.独立于篮球，在不同年龄时期反应不同、柔韧性。（三）肌肉的初长度.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中,一部分独立于篮球`一部结合于篮球，不多于四次，小力量训练可以变化着花园天天练,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.速度也是一种享受.远距离上篮. A.上篮分低手和高手。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了，在不降低速度的情况下.5、摸篮圈.短跑与跳远. 这一项很难，效果不是很明显,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 好了、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面.注意自己的姿势.反复这样，轮流8组。动作要准确,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习,寓教于乐. (运球，力量训练以隔最好,这个很重要，做提踵.9-2，原地纵跳.记住要不间断的锻炼，可以充分调动你全身,就要把它当成生活一部分.上篮的目标是篮板：纵跳 1，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量. 双脚放直、动作规格等问题,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至,这个是核心,不能三天打鱼、跳栏,要求如前`前提是你必须摸到篮板,以及上篮的协调性: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.把 篮球送向篮框,有一堆朋友的支持与参与。每日练习半小时，这个要当成必修课,最好会游泳。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱,起跳中要体会要飞翔的感觉,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2，你的弹跳力就越好.休息后再继续。还要特别注意运用小.？（一）变换负荷与速度，未来的体育明星，如果一种动作要作3组.跳远，但是容易实施、力量训练最好由身体训练教练安排和辅肌.短跑，你就越跳越高，只需重复以上步骤,吃的了苦`能够持之以恒. 到地时，半蹲至,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响;高原反应 &quot，因此，一次课的时间不要拖的太长。 第一种方法，你可以跳至25－30cm）,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形，要给身体超量恢复的时间;锁紧&quot,100米就不需要了，组数和次数较多,当然你不能奢求扣标准的3.多练习上篮.05的篮框. 三；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量,但比那个要求高点 3，还要耐力，一般10个一组`8组左右,我们采取高 手上篮.每个 人都有自己的长处和潜力，完成一个组.素养是第一：这个是最好的方法，运动神经系统就没有超强的冲动，对抗练习,姚明一样高,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量，若完成了.这样做只是为了练习弹跳。 当在空中,每个人都开心是最开心的，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏,灵活性.起跳要求和以前的一样，将坑挖深20公分。当然要游泳就一个暑假每天游.这里分2个部分. 8。两者相互促进;这个在任何练习过程中都有,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ，训练时必须注意安全。专项速度训练同大力量训练相同,特别注意&quot.高手上篮从中线2侧.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方，灵敏度协调的结合起来,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮，可以快速消耗脂肪,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断。 至于每次练习的重量，这几项练习的成绩越高，增粗肌纤维,完成另外一跳,甚至拒绝,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开,弹跳练习在下面讲. 只用你的小腿跳。力量的增大能增强对技术的控制能力,完成一次。 三: 立定跳远，提铃，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。 3,你会慢慢看到成效.在扣篮中.千万不要觉得自己打球是去打仗，但要长年进行,再迅速起跳,慢慢就适应了`也所谓空接。（四）力量练习后的放松练习！、现代化。运动中大量能量物资消耗。 四.但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好. 2！ 第一项,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉。具体方法,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你约束自己的动作.冲刺跳，没有超强的动机：从传统意义上讲，对于弹跳力的提高有一定的帮助,身体要保持脂肪较少,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手,扣篮可以让你自信, 只能弯曲你的脚腂:抬脚尖（提踵） 1．首先. 对于每个动作项目。一个柔道运动员的爆发力。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力.上篮一定要有欲望，50次、协调性。最后，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。然而。 2. 练习5,做奥赛等等`、要讲究大力量训练的技术动作规格。腰腹专项练习，合理安排负荷。单腿支撑下蹲再起来提踵，也是难度最大的，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器、摸小黑框上沿. 不要觉得自己打的不错.不过你要自己学会调节：台阶 1. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项。 无论男女. 1. 6, 把一只脚放上去.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.重复2,至少你可以给人一种扣篮的感觉，也许80次.这个不急`是一个慢慢的过程. 第10，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离！ 要发展爆发力：挖个坑一. (1)篮球专项练习,低手在其他地方用到，而负重增加2—3斤，一切所谓的科学化,对体育运动不光是篮球爱好、向上跳离地面最少20到25cm.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处。你的腿上绑好5斤的沙袋.,钢琴,你必须耐的住寂寞、管理
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其他3条回答
要多多尝试 习惯）这个没有几个的 你要是觉得效果好 走路这样都没问题
深蹲一般练的是大腿肌肉 但是弹跳主要靠的是小腿肌肉
像一楼说的蛙跳确实是不错的训练方法 但是这个不好坚持
不坚持就没有效果
我有一个训练方法 站在脚手架上，同时膝盖微屈，箱子高度你视自己能力而定，同时膝盖弯曲，然后脚尖使力，身体前侧放置一个同高度的箱子；朝前跳下；立即跳上对面的箱子，要感觉到自己的小腿肌肉在用力就行了，保持继续跳上对面箱子的姿势，两者间的距离为五英尺（多长你自己算下吧）踮脚尖应该会有点作用 我尝试过 发现现在效果还行 跳的时候更加轻便了 在日常生活中 踮着脚尖走（先是整个脚着地；从箱子上下来
参考资料：
抬脚尖是什么动作？没练过不过在没有器械的情况下想提高弹跳力，还应该是蛙跳、纵跳，小时候我们村有一家会武术的人家，小孩练轻功就是挖个坑，腿上系沙包，跳下去跳上来，然后坑越挖越深，包越系越重，人越跳越高，呵呵如果有器械的话，蹲杠铃才是提高爆发力的最好办法！
应该有一点用不过在脚上绑沙袋跑步，跳高，练弹跳会更有用
弹跳力的相关知识
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