锻炼腹肌的好方法早晨练好还是

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-07-15 12:12 标签： 锻炼腹肌的好方法
每天早晨做20个一组的腹卧撑做十组和20个一组的仰卧起坐做十组能达到锻炼手臂肌肉和腹肌的效果么_百度知道
每天早晨做20个一组的腹卧撑做十组和20个一组的仰卧起坐做十组能达到锻炼手臂肌肉和腹肌的效果么
hiphotos。宁缺勿假。 如果要效果好.baidu://b.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=9cc4a6a1d439bb1d9601912//zhidao/pic/item/9f2f602e28ebaf0b9。但是动作一定要保证质量。完全能够达到 效果.hiphotos。正确动作 发图你对照下自己的动作.jpg" esrc="http。坚持不懈 多吃好的 蛋白质物品，休息时间长了，组间间隔时间控制在30秒.hiphotos。成功不远的。很出效果://b.baidu。效果不明显.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http。<a href="http://b.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=b38dc67506e77cec29e27/9f2f602e28ebaf0b9你好
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一、一天最佳的锻炼时间？
上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右
二、最常用的健身器械是什么？
哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。
三、关于哑铃如何选择？
可拆卸的电镀哑铃。
四、初级健身者一周锻炼几次？
一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。
五、三大力量锻炼动作是什么？
卧推、深蹲、硬拉
六、肌肉锻炼后的修复时间？
七、肌肉的增长原理是什么？
力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。
八、健身动作要保持正确性
只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。
九、初级健身者以什么动作为主？
复合训练动作
十、8RM的重量是什么意思...
腹卧撑可以练胸肌也可练手臂，宽距腹卧撑练胸肌，窄距腹卧撑练肱三头肌；仰卧起坐主要练腹肌，你的运动量较大，能见效果。
俯卧撑主要练的是胸大肌，手臂肌肉是次要练习，如果想练手臂肌肉的话，建议加练十组双杠臂曲伸，每组十个左右。这三种相互配合，基本可以满足你的要求。
没有器械的情况下俯卧撑锻炼上肢和胸部力量是最好的，你可以自己上网搜一下视频，有正常、夹臂、宽距等好几种锻炼到的位置也不一样，同样联系腹部的仰卧体坐建议你上网搜下8分钟和腹肌撕裂者，腹部也是一样同样的一种动作只能练到腹部的相同部位，比如说常规仰卧起坐只能练到上半部分，不管是仰卧起坐还是俯卧撑尽量每组做到力竭，我虽然每天在健身房健身，偶尔不去时候在家也做做仰卧起坐和俯卧撑分别一组40个和60个，5到10组都行，最后建议俯卧撑隔一天做一次不需要每天，肌肉需要48小时休息生长时间，仰卧起坐可以每天做因为腹部肌肉恢复比较快，有什么健身方面的问题可以找我大家一起探讨。
仰卧起坐是200个，你可以分50次一组，做4组。但是要记住，关键是做完一组只能休息60秒，就是说1分钟后必须开始下一组！而且第一个和最后一个动作都要达标！这样才有会效果，要练手的话，俯卧撑时与肩同宽是可以练上臂的肱三头肌。握拳头的话可以练到前臂和腕，最好撑在沙子里。建议也是多次数少组数，每天都练。想练肱二头肌就要练哑铃弯举，这个是大重量少组数，练一天休息两天。肌肉才会长大哟。
当然可以。十组能坚持肯定行。期待你的成功
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出门在外也不愁本人19岁，很想锻炼好肌肉，但是早晨8点到下午5点半又要上班，麻烦各位大哥大姐给小弟拟一份“能锻炼好肌肉的作息时间表”----锻炼器材也给点建议，麻烦大家！
本人19岁，很想锻炼好肌肉，但是早晨8点到下午5点半又要上班，麻烦各位大哥大姐给小弟拟一份“能锻炼好肌肉的作息时间表”----锻炼器材也给点建议，麻烦大家！
补充：本人55公斤，主要利用下班后的时间，自己在家里训练，健身器材不是很了解
如果不想去健身房又想让肌肉发达！就在家锻炼把！
不用去健身房也能练出来肌肉！去健身房第一浪费金钱，第二没那闲空！
背肌：单杠增肌训练法：单杠可做引体向上，正手和反手握锻炼到的肌肉群有一些不同，正手练主要可刺激前臂的肌肉群，反手则对肱二头肌刺激大，宽距握扛锻炼背阔肌外侧，窄距练背阔肌内侧。 单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。 胸肌：最有效的方法就是做宽距俯卧撑吧{两手掌的距离是大于2倍肩宽，90公分左右}这是专门锻炼胸肌的！还有一种是专门锻炼臂力的俯卧撑是窄距俯卧撑{两手掌距离在40公分之内}建议你做宽距离俯卧撑，每天至少200个，分成5组做或4组！保证你在一个月之内有非常明显的胸肌！记住一定要每天锻炼。 腹肌：端腹!{和仰卧起坐的效果一样，只不过端腹是双手抱头，上身离开地面或床面不动，保持一定时间}你现在是刚开始锻炼一次保持1分钟就行，每天做5次，时间慢慢再往上加。我刚开始的时候只能保持35秒，现在至少保持8分钟。你要是这么做1个月你的腹肌就会非常明显！ 一定要坚持！贵在坚持 .
早上起床后做100个俯卧撑。端腹3分钟.
晚上下班后多做点！
我一般都是晚上锻炼！我每天200个俯卧撑10分钟端腹。基本上没间断过！
感谢。。一定会照办！
早晨5：30起床& 小跑3公里& 热身&&&&& 然后拉伸肌肉作准备活动& 有条件的话杠铃、臂力器等设备一定要备齐&&&& 中午好好睡觉&& 身体条件好的话 晚上睡觉之前50个俯卧撑、仰卧起坐& &以后逐渐递加&& 用不多久就差不多了
我主要想要一张表，主要利用下班后的时间
还说实话& 19岁的年龄才55公斤& 确实是不重&&&& 给你个时间表你也不一定会按照时间表来做&& 计划赶不上变化&&&&&&&&&&&&&& 只有靠自己按自己的时间来安排不要被时间表所拘束&& 要养成良好的习惯&& 有时间就锻炼& 早睡早起& 睡眠充足才有精力锻炼& 这点很重要&&&如果只是追求增加肌肉的话& &健身器材& 个人推荐几个& 很有作用&也比较好买还不贵&&&&& 臂力器、杠铃、哑铃、沙袋、腿沙袋、拉力器等
谢谢，明天我就去荷花池买
其他回答 (1)
和我一样阿，下班去打会篮球就行了，可以增加上肢力量
可是我不喜欢打篮球，那就很花时间，耽误仅有的几个小时做其他锻炼！
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健身领域专家
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第045版：有料
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新超人空降上海尽显好身材羡慕？早上4点就起来练肌肉
　　昨日是上海电影节的第5天，各大电影的主演们持续4天不分昼夜地宣传轰炸后，电影节的各大会场终于恢复到了往日的平静，不过影片宣传并未到此为止，昨日《不二神探》、《盲探》都发布了新片的看点，《超人：钢铁之躯》的片方也安排了媒体集体观影，而导演扎克·施耐德和主演亨利·卡维尔也现身影城为影片走红毯造势。　　本栏稿件由重庆晚报特派上海记者&刘宇&采写　　30位明星扎堆　　《不二神探》　　日前，《不二神探》跳档至6月21日上映，昨日片方再度发出消息，表示除却文章、李连杰、刘诗诗、陈妍希、柳岩五大主演之外，《不二神探》还云集了黄晓明、佟大为、冯德伦、林峰、郑嘉颖、谢天华、田亮、方力申、吴京等近三十位眼花缭乱的明星客串阵容。　　据悉，黄晓明在《不二神探》中出演了一个酷劲十足的国际刑警，剧组为了让黄晓明演好这个角色，还专程让他飞到香港试装，看到为自己专门定制的一线品牌西服，黄晓明大吃一惊：“我就拍一场戏啊，不用穿这么贵的吧！”　　佟大为在影片中饰演了一个成功的白领人士，但出场不到几分钟就被杀死，然后就被搬上了解剖台饰演尸体。马伊琍饰演的是文章、李连杰、陈妍希三人的顶头上司，马伊琍表示。“他们当时让我来演的时候告诉我，就是来骂他们的，是一个很凶的人，我觉得应该可以骂得很过瘾，就来了。”　　新超人吐槽　　魔鬼训练　　昨日，《超人：钢铁之躯》的主演亨利·卡维尔和导演扎克·施耐德现身上海为新片造势，全国百家媒体几乎无一缺席。据悉，新超人扮演者亨利·卡维尔昨天早上才乘机到达上海，下机后便在十余名保安的陪同下来到现场。昨日，亨利·卡维尔身穿紧身黑色西装，尽显完美身材，引来现场粉丝阵阵尖叫，不过亨利·卡维尔却透露，偶像明星想出人头地参演大片并非想象中的容易，“在电影开拍前的5个月，我就被要求各种魔鬼训练，体能和形体上的都有，并且我还看完了超人系列所有的漫画和电影。”除此之外，亨利·卡维尔还告诉记者，最惨的是开拍的时候这样的训练强度变得更大，“我每天4点就得起床，然后就开始健身、跑步、练肌肉，每天要工作14个小时。”该片将于6月20日上映。&&　　《小时代》票房将超《致青春》？　　原来票房是能提前算出来的！　　郭敬明执导的《小时代》票房会超过赵薇电影《致我们终将逝去的青春》吗？如今，在网络上，关于《小时代》票房的赌局比比皆是。别以为动辄几亿起步的票房预估是信口开河，这是电影人通过网络指数、微博指数精确计算得来。重庆晚报记者昨日从上海电影节产业论坛了解到，红火的电影业已经与时髦的“大数据”结合在一起———通过对海量数据的整理，就能对电影做出分析判断。“《致青春》是用来流泪想念的，《中国合伙人》是用来流泪励志的，而6月要上映的《小时代》则恐怕是要用来流泪拥抱的。”网友们如此在微博上表示对郭敬明的期待。事实上，网友们每一次发送的微博、每一次所做的搜索，都成为了票房预估的基础数据。曾经成功营销《失恋33天》的新丽传媒副总裁张文伯表示，“90%以上的电影公司都会把百度指数作为研究工具，以《小时代》为例，它在上映前8天，指数超过10万，而《失恋33天》在上映前1天才8万，它提供了预测票房的一种方式；另外一种工具则是微指数，《致青春》在微博上搜索量最高2400万，而《小时代》昨天就已经到了3200万，我们没有理由不相信它又是一部引爆票房的电影”。

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