如何锻炼能郑多燕瘦腿瘦臀瘦腰和腰

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-07-13 13:23 标签： 瑜珈瘦腰瘦腿
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9月19日，第三届江苏网络文化季开幕，主题是“互联你我 圆梦江苏”。[]
2003年面世的“校讯通”，其本身已不仅是一个信息平台。[]
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有氧运动+肌力锻炼 瘦腿瘦腰只需5分钟运动（图）
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　　想要瘦腿瘦腰，不能仅做有氧运动，还需要配合肌力锻炼，这样能加速减肥燃脂效率，提升代谢，打造有弹性的肌肉，塑造完美的身体曲线。
　　肌肉对健康、减肥塑形至关重要
　　当肌肉组织减少，代谢率就会下降，即便平常的生活习惯没有任何改变，也会慢慢胖起来。日本医学博士久野谱也并指出，肌少型肥胖者容易罹患糖尿病、心肌梗塞、脑中风，高血压的风险更高出正常者两倍之多！增加肌肉量不仅为了减肥，对于健康更是至关重要。
　　锻炼肌肉其实很省时，以下介绍3个简单的肌力训练运动，一周只要进行2次以上、一次5分钟，就能让身体由内而外回复青春，给你年轻时候的好体态！
　　强化下半身深蹲
　　1.站姿，双脚打开与肩同宽，手臂向前伸直。
　　2.接着，腰部下沉，膝盖位置在脚尖之后。数到3，下蹲，再数到3，以双脚力量回复原本的姿势。
　　3.一组10下，做2组。千万别让膝盖超过脚趾，不仅效果打折，还容易受伤。
　　原标题：有氧运动+肌力锻炼瘦腿瘦腰只需5分钟运动(图)
　　稿源：中国网
　　作者：丁素云
有氧运动+肌力锻炼 瘦腿瘦腰只需5分钟运动（图）
&&责任编辑：中江网编辑&&
美国乔治城大学医学院拉尼特?米歇里博士表示，如果莫名其妙的咳嗽持续不断，超过3―4周，就应该及时看医生，有可能是肺癌或喉癌的征兆。美国癌症协会指出，吸烟者要特别注意口腔及舌头上出现的白色斑块，这可能是口腔癌的前兆―――黏膜白斑病。
减肥怎么办，多吃水果可以轻松吸走油脂哦，下面就赶紧和小编一起来看一下吃什么水果可以轻松吸走油脂，轻松瘦身吧。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物，并且含有维生素b1和维生素c，是很有效的减肥果品。
木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶，经常食用能帮助你减少热量摄入和脂肪堆积，是非常理想的健康减肥食物之一。它对面色暗黄的人群有很好的功效，能改善皮肤的颜色，补充肌肤的养分，让脸上暗沉得到回复活力。
6、避免油腻的食物　　健康的脂肪能帮助我们减肥，而一些过于油腻的食物，比如最能让你长肉的反式脂肪酸就是瘦身的大敌了。而最简单的的排毒方法就是在早上醒来的时候喝一大杯的柠檬水，这样有助于排除多余的代谢物，是非常理想的减肥方法之一。
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“大家关心我们工作以外的事情，这个是我们不想看到”
　　各位美女们，是不是一方面想要减肥，另一方面又找不到适合的运动呢？看看下面的几个动作，只要每天临睡前作一组，让你简简单单的一个月瘦掉4KG，腰围减少2.5~3cm，还不赶快跟着来？
　　一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。&
　　二、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组,每组30个。
　　三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组 ！
　　四、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。&
　　品位：鸟欲高飞先振翅，人求上进先读书。&& &
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20分钟减肥操 快速瘦腿还瘦腰【图】_运动健身(5)
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Step5 1.收腹正坐，双脚并拢向上弯曲成90度，双手放在大腿后侧近膝盖处，眼望前方呈准备姿势。 2.下身保持不动，双手抓紧大腿，上身慢慢向后仰保持5秒后恢复至准备姿势。 3.左手慢慢抬起至与肩同高，上身慢慢向右侧
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运动是最健康的减肥运动，那么，什么运动最减肥呢？下面，...
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瘦腰瘦腿最快的方法&快速瘦腿运动曝光
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的最快方法是什么，一直都是爱美女士的梦想，想要瘦腿，最简单有效的莫过于做瘦腿，通过做瘦腿运动锻炼腿部的肌肉。下面就来教你一套瘦腿操，八个动作帮你瘦大腿又瘦小腿，帮你打造般的匀称笔直美腿。 1、大腿外侧与臀部肌群训练预备：侧卧，头靠在伸直的左手臂上，以右手协助维持身体的稳定，右脚伸直略微离地。动作：缓缓吐气同时将右脚上抬(如图)，然后慢慢吸气还原。备注：在整个动作过程中，身体应固定不晃动。由于此动作强度较低，故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋，亦可请人协助于脚踝处轻轻加压。2、臀部肌群训练预备：双脚打开与肩同宽，双膝跪地，前臂撑地，大腿、上臂垂直地面，腹部收紧，背部挺直，然后将右脚向后伸直，以右脚脚尖点地。动作：缓缓吐气同时将伸直的右脚上抬(如图)，然后慢慢吸气还原。备注：在整个动作过程中，身体不可向左倾斜或晃动。
瘦腰瘦腿最快的方法&快速瘦腿运动曝光
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