性福男人如何锻炼“海绵体”
　　锻炼“球海绵体肌”，就相当于锻炼勃起能力。
　　不过，要怎么锻“球海绵体肌”呢？
　　以下介绍两个具体的锻炼方法：
　　锻炼方法一：仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重覆张开、闭合。
　　如果每做五次为一回合的话，一天做二回就可以了。
　　要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。
　　锻炼方法二：坐在床上，两腿尽可能地张开。
　　接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。
　　如果每做五次为一回合的话，一天做个三回就可以了。
　　虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。
　　当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面；只要有恒心，大概一个月就可以做到了。
　　每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。
　　用腹式肛门呼吸法增加精力和膨胀力！在现实社会中，有许多男人会受到工作以及人际关系的压力而导致性能力减弱；但是也有一些男人在官场情场两得意。
　　这两者的差异究竟在哪里呢？说穿了主要是交感神经和副交感神经功能切替上的问题。
　　人类在工作的时候，交感神经会特别活跃；而在性交的时候，则是由副交感神经主宰一切。
　　功能切替顺畅的话，无论工作或性爱都能是切掌握；反之则在床地间会显得心有馀而力不足。
　　这种时候最好的解决方法就是暂时将手上的工作抛下，好好放个长假，让身心轻松一下。
　　然而一般人哪有这么多假可放呢？所以必须得找个替代的方案才行。
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医网摘要：男性的性能力，不仅影响着性生活的和谐，更是很多男人的面子问题，在爱人面前，“小弟弟”站不起来，这简直比杀了他还难受，然而随着年龄的增长，男人的体力和精力都会随之消退。有许多男人都会有这种感觉：以前年轻的时候，不要说一天做一次，就算一天做三、四次都没问题;然而现在这种自信心却越来越薄弱了……
&　　不过要把责任都推给年龄的话，似乎有欠公允;因为年过八十依然是&一条活龙&，每日与女人缠绵的欧吉桑还是大有人在。最能了解&精力绝伦&这四个字真正含义的，是三、四十岁的男人;十几二十岁的男人绝对无法了解什么叫&精力绝伦&，因为这些年轻人全部都是&精力绝伦&。以下所要传授的方法，是如何增加一个男人&小弟弟&的勃起力，让它依旧能维持在十几二十岁时&坚如铁石&、&金不倒&的状态。
在谈这些方法之前，有一点是大家必须要有共同认知的：&精力绝伦&有个基本的大前提&&身体健康。无论是精神或肉体的任何一方面出了状况，都会造成精力的衰退。此外，生活环境突然发生改变、生活不规律、疲劳过度、睡眠不足、运动不足、卡洛里摄取过量、缺乏维他命等等，也一样会影响精力。从医学上来看，影响男性精力最大因素则是男性荷尔蒙分泌的情形，因为男性荷尔蒙会直接影响精子的制造。总之，将身心都调整到最佳状态是维持精力的基本条件。在以下的数个方法之中，只要能实践其中的两到叁项，就可以确保你的男性雄风;持之以恒的话，说不定当你八十岁时也还是&一条活龙&，依然可以和女人做爱喔!
　一、强化的秘诀在于强化内转肌!
当你在厕所小便时，发现自己虽然已经尿完了，却依然有残尿的感觉;这时几乎已经可以断定你的勃起能力已经开始有衰退现象。阴茎从中段到根部为止，都有一种名为&球海绵体肌&的肌肉;这种肌肉的主要功能是控制排尿，并在排尿后确认尿已全部排光。但是除了这种功能之外，它也担任了阴茎勃起时的重要助攻员。如果这种肌肉能力开始衰退，不仅是会让你有残尿感，阴茎的勃起能力也会大幅下降。为了防止这一点，就必须对&球海绵体肌&加以锻炼。
锻炼&球海绵体肌&，就相当于锻勃起能力。不过，要怎么锻炼&球海绵体肌&呢?&球海绵体肌&和大腿内侧的&内转肌&之间有神经连结，因此要想锻炼&球海绵体肌&，就从锻炼&内转肌&来着手;藉着腿部的开闭，可以达到强化该处肌肉的目的。以下介绍两个具体的锻方法：
锻炼方法一
仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。
　锻炼方法二
坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面;只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。
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责任编辑：邓燕珍
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如何锻炼海绵体
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锻炼“球海绵体肌”，就相当于锻炼勃起能力。 　　不过，要怎么锻“球海绵体肌”呢？　　以下介绍两个具体的锻炼方法：　　锻炼方法一：仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重覆张开、闭合。　　如果每做五次为一回合的话，一天做二回就可以了。　　要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。　　锻炼方法二：坐在床上，两腿尽可能地张开。　　接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。　　如果每做五次为一回合的话，一天做个三回就可以了。　　虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。　　当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面；只要有恒心，大概一个月就可以做到了。　　每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。　　用腹式肛门呼吸法增加精力和膨胀力！在现实社会中，有许多男人会受到工作以及人际关系的压力哗辅糕恍蕹喝革桶宫垃而导致性能力
减弱；但是也有一些男人在官场情场两得意。　　这两者的差异究竟在哪里呢？说穿了主要是交感神经和副交感神经功能切替上的问题。　　人类在工作的时候，交感神经会特别活跃；而在性交的时候，则是由副交感神经主宰一切。　　功能切替顺畅的话，无论工作或性爱
都能是切掌握；反之则在床地间会显得心有馀而力不足。　　这种时候最好的解决方法就是暂时将手上的工作抛下，好好放个长假，让身心轻松一下。　　然而一般人哪有这么多假可放呢？所以必须得找个替代的方案才行。　　而藉着入浴——副交感神经活泼化时刺激穴道，是最值得推荐的方法。　　首先，在入浴时在浴室里找个小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于头顶的百会穴；接着将全身浸泡在放满水的浴缸里，水温约38-39度左右，就这样泡差不多十分钟。　　如此可以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。　　另外也有促使交感神经与非交感神经切替更加顺畅的锻方法。　　这种锻法除了可以强化神经系统效能之外，对于增加勃起力、膨胀力甚至性欲
都很有效，我们称它为“腹式肛门呼吸法”。　　锻炼方法　　1、首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。　　吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。　　2、在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。　　3、接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。　　4、吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。　　在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。　　反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。　　这个方法请你一定要试试。　　此外所有的锻方法都必须持续地做，如果能够相信它们并持之以恒，相信必然会得到你想要的成果。
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出门在外也不愁男性宜多练盆底肌
男性宜多练盆底肌
新华网河北频道 (
稿件来源：
“多练盆底肌，射精有力”———这是近日网络上流传的所谓性爱技巧。真是这样吗？记者就此走访了设立在中山大学附属第六医院（广东省胃肠肛门医院）的华南首家盆底疾病研究中心的负责人任东林教授和苏丹医师，探讨“锻炼盆底肌”这一技巧是否如坊间传闻一样神奇有效。
盆底肌确对性功能有影响
任东林表示，“多练盆底肌，射精有力”这种说法有一定道理。盆底肌像一张吊床，围绕在人体下端开口尿道、阴道和直肠的周围，同时支撑着盆腔和腹腔器官。排便功能与盆底肌有着密切联系，盆底肌肌群松弛不光会引起便秘，还可能导致盆腔内器官的脱垂、下坠、移位。而盆底肌中的坐骨海绵体的肌收缩使海绵体内压力增加而阴茎硬直勃起，球海绵体肌有规律的收缩推着精液向下进入尿道而导致射精，这就是盆底肌主导性生活的全过程。肥胖者或站、坐姿不好的人，会牵扯到盆底肌肉，使其不再具有弹力。如果长期便秘，盆底肌群容易有松弛的倾向，这种情况也会影响性生活的质量。
任东林介绍到，除考虑年龄、职业、习惯、性问题等主观因素外，评价盆底肌的最好方法是由医护人员触摸感觉其力量和耐力。
有研究认为，一些阳痿或早泄患者的盆底肌肌力与正常人不同，盆底肌的功能水平较正常人有不同程度下降，所以盆底肌的锻炼有利于此类患者的康复。早在上世纪50年代，就有学者提出了KEGEL锻炼法治疗早泄，锻炼法又称“盆底肌肉运动”，是患者有意识地对耻骨肌、提肛肌等盆底肌进行重复、选择性自主收缩和放松，以恢复衰弱、松弛的盆底肌。
辅以生物反馈效果会更好
中山大学附属第六医院盆底疾病研究中心苏丹医师介绍，患者可在家中自行盆底肌锻炼，也可以配合生物反馈治疗———对盆底肌进行全面功能评估后，有针对性地加强某性肌群的训练，进一步提高患者收缩肌肉的质量。生物反馈治疗还包括盆底肌电刺激，可通过被动的肌电训练，改善盆底肌群的感觉功能，帮助患者收缩坐骨海绵体肌及球海绵体肌。有研究人员还建议，将此方法作为治疗阳痿或早泄的一线方案。
由于盆底肌肉十分抽象，看不见摸不着，部分患者很难掌握如何以意志力控制这部分肌肉的运动。而通过生物反馈治疗，患者可以在仪器上根据肌电图的变化，有意识地调控盆底肌肉活动，如此反复锻炼以达到治疗目的。
盆底肌练习技巧
男性通过坚持盆底肌训练，对性能力会有一定的促进作用。
1、经常做下蹲、站立动作或静坐时做缩肛（提肛）动作。提肛开始时收缩3秒为一次，重复10次为一组，以后可以延长到每次收缩10秒钟，一天收缩300次左右，可利用任何时间、任何场合进行，见缝插针，但务必持之以恒。
2、中断小便法。有意识地将一次小便人为地中断，然后再重新开始排尿。
3、下蹲动作。一定要蹲到底，再慢慢站起来，动作越慢效果越好，此动作要完全靠大腿和耻骨尾骨肌的力量。
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　　面对已来临的寒冬时节，安全养生保健绝不容忽视。
　　很多中草药，既可做为治疗疾病的药物，同时也是很好的食品。