早晨起来做什么运动运动!

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精彩视频推荐年后,大家一起来做运动啊!
大吃大喝的春节过去了,身上增加的赘肉一定让你很头疼吧!节后该如何减肥呢?那么,马上开始你的春季减肥计划吧!
其实只要每天做简单的30分钟运动,就能有效减掉赘肉。信奉草堂向您推荐纤瘦四肢的减肥操,帮您打造苗条好身材。
功效:作为延伸的一部分,前臂特别容易发胖,这个动作能有效减少前臂脂肪。
动作:在一个固定的椅子上,双手握住一个哑铃或矿泉水瓶,肘部放在椅面上。前臂垂直于椅面。慢慢地向前伸直手臂,然后再慢慢地收回。
肩膀前臂流畅线条  
功效:有别于典型的俯卧撑,这个动作通过手臂与肩膀的移动共同打造流畅的线条。
动作:俯身向下,跪在地上,双臂打开比肩宽,伸直指尖向前撑起上身,脚尖踮起,然后屈起手肘降低上半身。做动作时背部不要下榻,保持臀部、腹部、背部成一直线。
3、背后拉巾,锻炼整个手臂
功效:通过手臂在背后移动达到瘦手臂目的。
动作:选择长度适合的毛巾,双手在背后屈肘抓住毛巾两端,拉直毛巾。像沐浴时搓背的感觉上下拉毛巾。毛巾过短负担越重,可以根据自己的能力选择毛巾的长度。
4、按摩腿部促循环
功效:按摩腿部穴位,消除下身水肿问题。
动作:坐姿,一腿伸直,另一腿屈起,用双手大拇指按压大腿小腿及脚掌。腿部分布了很多穴位,做按摩能促进血液及淋巴循环,排除多余水分,消除水肿。
展臂侧弓步
功效:增加骨盆、大腿、腰部的灵活性。
动作:左腿向侧跨出一步,略比肩宽,双腿伸直,向两侧举起双臂平行于肩膀。转动身体90度,左腿膝盖弯曲成直角。双眼看向左脚脚趾。同样的方式向相反方向重复。
胖乎乎的小腿二头肌
功效:放松小腿肌肉
动作:坐姿,两腿向前伸直,用毛巾裹住左脚掌,两手抓住毛巾两端,腰部挺直。拉动毛巾将左脚拉向胸部,尽可能地感受腿部拉伸感觉。相反方向以同样方式重复。
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