演过《笑傲江湖》《神雕侠侣》《七剑下天山》等多部作品。
怀孕中的女星们风姿万千，充满浓浓的母爱气息。
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　　减肥不知需要努力还要有科学的方法，有了科学的方法就能起到事半功倍的效果。下面小编就给大家推荐一些很多人验证出来的科学减肥方法。
　　1、爬行
　　俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。
　　2、高拉力训练(健身房适用)
　　坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩部同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不动，依靠肩膀的力量拉动拉力器，到达极限时稍作停顿，然后恢复原状。做三组，每组12次。
　　3、游泳
　　蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的选择。特别要注意的是，不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动，那是很容易抽筋的，非常危险，所以请记得做热身运动。
　　4、每日扩胸
　　只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。
　　5、叉腰抖手臂
　　双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。
　　6、临睡运动瘦背
　　晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。
　　【想看更多减肥方法，可以加惠惠QQ/微信号：，每天免费更新很多你在减肥过程中会遇到的一些难题，同时还会亲自一对一的教你减肥，教你瘦大腿、瘦小腿、瘦腰、瘦肚子哦！】
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时尚界的潘
杭州市271初中数学学案研究室主任
擅长微创手术治疗胃肠肿瘤、肥胖、糖尿病、食管返流等疾病。
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坚持每天都运动半小时加上适量的节食一个月能瘦下几斤左右
转载 编辑：李强
为了帮助网友解决“坚持每天都运动半小时加上适量的节食一个月”相关的问题，中国学网通过互联网对“坚持每天都运动半小时加上适量的节食一个月”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:坚持每天都运动半小时加上适量的节食一个月能瘦下几斤左右，具体解决方案如下：解决方案1：要注意全面补充营养。每星期瘦1到2斤是比较健康的减肥，水果，每天除了饭菜之外，少量肉食。你这样减挺好的，挺健康的应该是6-10斤左右，豆类，这也要看你节食是怎样适量了，奶类都要补充上通过对数据库的索引,我们还为您准备了：答：应该是6-10斤左右，这也要看你节食是怎样适量了。每星期瘦1到2斤是比较健康的减肥。你这样减挺好的，挺健康的，要注意全面补充营养，每天除了饭菜之外，水果，少量肉食，豆类，奶类都要补充上。===========================================问：我知道节食减肥对身体有害，但是没办法，为了漂亮，还有一个月就要结婚...答：我情况跟你差不多，我是上个月办的健身卡，办的时候是130斤，不过我比你矮啊，我身高才158，我是每天也是节食，天天去运动，现在是120，差不多瘦了10斤肉了。其实我的建议是早饭最好吃一点，去锻炼只前1到2小时吃个苹果或者黄瓜，我是每天在跑步...===========================================问：我体重190斤，女，28，最近减肥，每天节食加运动连续一个月了，感觉好像...答：我朋友也是，但是你看着绝对瘦了，你身上宽松肥肉变成了扎实肌肉了，但是那样看着有曲线美===========================================问：想知道有没有可能，有可能的话一日三餐都要吃什么，运动量又怎么安排呢答：用这个方法有可能减掉10斤，虽然看着体重减掉这么多，减掉的应该是水分的重量，脂肪不一定减掉多少。重要的是恢复饮食之后体重肯定会反弹回来的，这个方法不是最有效的方法。 我和身边的朋友很多都是采用调整生活方式的方法进行纤体，不节食、不...===========================================问：女生，1.6米，62kg，一个月前请了私人教练，每天去运动，一般半小时无氧...答：坚持下去吧，或许遇到减肥平台期了。===========================================问：我是一名高二女生16岁.我体重56公斤,我现在在减肥,,因为要学习,时间有限...答：看个人体质···建议你多吃水果··饭前半小时吃水果再吃饭···饮食清淡··每天坚持适量运动===========================================问：我是一名高二女生16岁.我体重56公斤,我现在在减肥,,因为要学习,时间有限...答：你好，尊敬的百度知道用户朋友，，很高兴为你解答问题！ 早餐一个鸡蛋，锻炼半小时， 午餐吃饱，以素食为主， 晚餐一个苹果，锻炼半小时， 不吃零食，少吃高热量，高脂肪的食物， 男的适当增加点可以的， 祝你天天快乐，如有不足，可以继续追问...===========================================问：我身高159 体重118J 广告勿扰！！！答：坚持原地慢跑一个小时的话消耗400多大卡 加上你的基础代谢1338大卡 加上日常运动500大卡 节食就是每天吃1200大卡 楼主每天可以消耗1038大卡 一个月是31140大卡 7700大卡就是一公斤 如果你能坚持的话 应该可以瘦8斤左右。。 如果楼主不懂卡里路 ...===========================================问：这次下决心减肥...已经坚持三天，目标是是20年，每天跑步30分钟，后续会...答：这个，能是肯定能，只是效果会因人而异，最好的运动时间是下午4:00~8：00会事半功倍。运动前后1个小时左右不要进食，节食只节晚上好了，其他时间照旧，可以保持体形的~ ps:慢跑就好。===========================================这也要看你节食是怎样适量了。每星期瘦1到2斤是比较健康的减肥。你这样减挺好的,挺健康的,要注意全面补充营养,每天除了饭菜之外,水果,少量肉食,豆类,奶类都要补充上。===========================================根据你的运动量来说 应该是可以减肥的 肯定是饮食出了问题 你的节食 可能是虽然挨饿 但是热量不一定低===========================================坚持原地慢跑一个小时的话消耗400多大卡 加上你的基础代谢1338大卡 加上日常运动500大卡 节食就是每天吃1200大卡 楼主每天可以消耗1038大卡 一个月是31140大卡 7...===========================================办的时候是130斤,不过我比你矮啊,我身高才158,我是每天也是节食,天天去运动,现在是... 热量又很低!如果坚持一个月怎么也能减个8-10斤呢!加油啊,我就是这样坚持下来。还要...===========================================同时配合饮食上的控制,每餐七分饱便可,少食高热量的东西,由于晚上人休息的时候所耗的能量少,大部分就变成脂肪,晚上运动主要是为了把多余的能量耗去,这样坚持下去,即可以...===========================================我认为你好,向你介绍酸奶加红糖一个月瘦24斤??一杯酸奶 2克红塘搅拌均匀,饭前或饭... 有人成功的减掉24斤,不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了.===========================================晚上好。最好是睡前半个到一个小时间。能减多少事要看你的体质的。如果你能坚持,10斤应该是可以的。 加油吧!胜利会属于你的。===========================================人感觉会不是很好! 不过瑜伽倒还可以试试,有氧运动使人很舒服,每天坚持练习会会让人... 这样双管齐下,既可以让你瘦下来,也可以得到一个更加强健的体魄!节食的话需要太大的...===========================================多吃低热量的。遵从合理饮食规律,控制好自己。早吃好、午吃饱、晚吃少。运动上的建... 但是跳绳真的很符合要求。它可以强健体魄,增强心肺和呼吸功能,紧致肌肉。每天跳二...===========================================问题够具体难回答因知道所谓适度节食底何吃多少才叫适度计算标准体重公式:标准体重... 每天跑步40分钟好锻炼方法跑步40分钟足够把多余脂肪和热量消耗掉坚持锻炼吧===========================================
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本人高一 男 172cm 体重165斤 求怎么在一个月内瘦10-20斤（高中学业比较紧张 可能没时间运动）
从各个方面都行
主要是胸围 大小腿 肚子 手臂
提问者采纳
禁止任何肥肉，小腿瘦2厘米，给分，腰围减5厘米。2斤.每天踮脚200次，高脂肪，高热量（如煎炸食品）禁止宵夜。2，亲身经历.每天保持收腹状态。3.午餐只吃苹果，一个月8斤。不运动的话，这是最极限减肥，谢谢。4，持续三天直接减5斤1，2斤
提问者评价
你真棒，学习了
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什么是最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已经OUT了。我将介绍最新最有效的减脂方法，你只需要每天8分钟的家庭训练，其效果远远超过60分钟的有氧训练，帮你省钱省时间、方便有效的减脂。下面我们深入浅出的讲解一下：
对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就是我们今天要谈论的话题，也称为&脂肪燃烧机&。
一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。
当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状...
卷心菜减肥法 一周快速瘦10斤
除了卷心菜以外，生菜、芹菜一类的蔬菜也是可行的。选择别的蔬菜的时候，只要是具有饱腹感的餐前沙拉，对瘦身也是有利的。
卷心菜是一年四季都能采购到的一种食品，也不是什么昂贵的蔬菜。虽然现在有很多瘦身食品以及辅助药物，但是比较起来，卷心菜更具有实践性。 再加上坚持，一定会成功。
卷心菜瘦身并不是意味着单吃卷心菜。那样的话只会造成营养不良。所谓卷心菜瘦身是利用一种餐前菜的饱腹感觉达到控制食量的功用。主食还是要保证摄取适量的营养。并且一日三餐要均衡，是最重要的。
食用卷心菜时最好是不要浇任何调味料，但是这样会很难下咽。不容易坚持。但是这里需要注意的是，蛋黄酱绝对是不能使用的，因为蛋黄酱的高热量是瘦身的大敌。一定要调味的话，可以使用酱油...
高中时候可以不减肥，而且还得尽量补充营养，等高考结束后有的是时间锻炼，到时候再减下来，而且还会变的很结实
简单啦。人就像个机器，想减肥就是少摄入多支出。少摄入：你懂得，控制自己饮食，吃到5成饱，食物不限。多支出：做运动，跑步，游泳，跳绳。三大减肥利器。具体运动到什么程度，看自己的身体承受能力，适度就好。过头了自己痛苦，目的还达不到。
那就晚上挑个时间做一百下仰卧起坐就够，每天坚持就达到效果
基本减肥就是饮食注意，适量运动，少喝饮料等等。
饮食怎么控制呢
像是少吃油腻的食物，多吃蔬菜。少喝高热量饮料之类的。适量运动。
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出门在外也不愁每天只吃苹果坚持运动、一个月可减肥多少斤拜托各位大神_百度知道
每天只吃苹果坚持运动、一个月可减肥多少斤拜托各位大神
要快的方法我想到的就只有这个，请告诉我到底见效果不
提问者采纳
只要你感觉饿了就吃苹果最快的减肥：喝白开水！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉.这种方法比较简单些！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！以上3种方法都有用过：吃苹果：第一种！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！第二种！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤：喝稀饭！对于那些爱吃苹果的来说
提问者评价
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午饭也可以吃饱但建议别太油！在学校的时候！一定不可以吃零食！不要以为一天没关系？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！你可以先试试我是这样减肥的！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧！注意！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！更不许坚持不住晚上打吃一顿！更没时间运动！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！一周就会有效果！但不许多哦 ！也可以少吃零食！什么零食都不可以！因为是高三的时候！等减下去以后可以吃晚饭的！不但可以减肥 还对皮肤也好！什么食谱都没有！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！我的一个朋友以前130多现在110了！但晚上不吃饭
这种事情都是因人而异的 苹果减肥的三天内只可以吃苹果 苹果里面的果酸可以增加饱腹感 但是早上吃 就会胃酸 我试过这个方法 但是 没成功 但我尝试了别的方法 也同时改变了我的一些生活习惯 所以我的建议如下 如果你想减肥的话 第一 每天做适量的运动 能站着 就尽量别坐着 第二 少吃多餐 第三 多喝水 第四 充足的睡眠 第五很重要 早饭一定要吃好 第六 细嚼慢咽 我总结出来的就这些啦 希望可以帮到你 早日减肥成功
只吃苹果再做运动，没几天就虚脱了。就算真减下来了，你要是再恢复原本的饮食，那就会反弹的。 其实你只要均衡饮食，搭配运动，自然而然就会瘦下来的。
减肥是一项持久战；本人由原来170斤减到现在113斤在减10斤我也可以松口气了；苹果减肥也好或蔬菜减肥也罢主要靠自己坚持、早上起床一杯温水、8到10之间一杯光明益生菌酸奶；中午一个苹果、晚上可以吃鱼和蔬菜、坚持一个月最少20斤没有了、朋友们可以试试。
蜂蜜减肥。蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等，优质糖分进入血液中，变成能量，很快地消除疲劳，缓解饥饿感。用蜂蜜减肥价廉物美，对因便秘而引起肥胖的人特别有效。 蜂蜜减肥一般以一周为周期。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。在减肥过程中，要注意多喝水，有利于新陈代谢，并应控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激。采用蜂蜜减肥，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除...
很难说，靠运动减肥很好的，你可以试试
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出门在外也不愁你运动时消耗了多少热量？
核心提示：跑步可以消耗掉你吃掉的巨大的圣代冰激凌，这个方法很简单，是吗？
　　你运动的时候到底消耗了多少热量？
　　--什么样的运动会使你燃烧最多的热量
　　可以消耗掉你吃掉的巨大的圣代冰激凌，这个方法很简单，是吗？
　　我们也希望是这样！事实上，这要看你跑多长的路程、跑多快，还有你的圣代冰激凌有多大。很惊讶吗？其实不知只有你一个：研究发现，很多女性都高估了她们每天消耗的热量，有时达到将近1000！我们的指导可以使你了解，甚至增加你消耗的热量。
　　你了解了你的身体是怎样像汽油一样消耗能量之后，你就可以消耗脂肪，改变你的体型。最基本的知识是：你不需要的能量会直接储存起来，保存在Bun 1、Bun 2、你的胃里、臀部和大腿上。如果你每周消耗烦的能量比你摄入的能量多3500卡路里的话，那你就可以减掉1磅（0.45千克）。
　　坐着看书时，你每分钟会消耗掉1卡路里的热量。如果你站起来、走路或者跑去接电话，那么这个数目会相应增加，因为你的身体需要更多的能量来完成各种任务。科学家用能量代谢当量来测量运动强度：工作越努力，能量代谢当量就越多。“为了成功减肥和身体健康，你要做运动来消耗能量，每小时至少三个单位的能量代谢当量，这样就足够在一个小时之内消耗200卡路里左右的能量。”对能量消耗数据库—《生理活动纲要》有所贡献的芭芭拉.A博士如此说，她同时也是亚利桑那州大学的一个教授。
　　活动你的肌肉。你的瘦组织是你的发动器。你用得越多，汽油就消耗得越多。
　　竭尽全力。站立式的运动如跑步，比那些支撑你的体重的运动如骑自行车消耗的能量会更多。作为交换，你可以经常坐得久一点来做一些改变。
　　更加努力工作。在惊涛骇浪中比在风平浪静的时候游泳消耗更多的能量。
　　39健康网()专稿，未经书面授权请勿转载。
（实习编辑：李沛珊）
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