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如何选择适合自己的健身房运动
嫌体重不够标准，曲线不尽完美吗？快找到适合自己体能状态、又有兴趣持续的运动方式，坐而言不如起而行吧！
　　嫌体重不够标准，曲线不尽完美吗？快找到适合自己体能状态、又有兴趣持续的，坐而言不如起而行吧！
　　A．健身房运动
　　自行车
　　特点：骑自行车可以在户外或室内进行，但近年则以健身中心内踩健身单车较为普遍。一般来说，自行车主要以训练下半身的肌肉，特别是下背部、膝盖后的肌肉和小腿。由于健身单车也是训练心肺带氧能力的运动之一，踏得快的话同时也是全身运动。
　　适合对象：任何有兴趣的人士。
　　卡路里消耗量（每小时）：325。
　　运动量：中。
　　危险度：低（室内）；中（室外）。
　　注意事项：如果在室外踩脚踏车，将身体尽量前俯，可以更直接训练心肺的带氧功能和减低风阻，并需要小心留意路面情况。
　　营养补充：注意水分的补充，另可以补充维生素B、E及锌。
　　有氧拳击（Boxercise）
　　特点：Boxercise是近年流行的一种融合了拳击动作的有氧舞蹈，主要训练上半身的动作，对于训练速度、反应、弹性、带氧功能和耐力等多方面皆有良好效果。此类以结合了拳击动作的有氧舞蹈，不同健身中心可能以不同名称命名，如BodyCombat、BoxFit等，但训练原则及模式基本上相同。
　　适合对象：急于减肥、锻炼心肺功能，或已厌倦了一般有氧舞蹈的人士。
　　卡路里消耗量（每小时）：480。
　　运动量：中至高。
　　危险度：低。
　　注意事项：先做热身。
　　营养补充：注意水分的补充。
　　装备：合适的运动鞋。
　　有氧舞蹈
　　特点：有氧舞蹈的最大好处是训练心肺功能，增强带氧能力。由于有氧舞蹈由不同的动作组成，分别有不同的难度，你可以选择适合个人的层次来进行。对于不喜爱户外运动的人来说，有氧舞蹈是训练带氧功能的最佳选择。
　　纵使有些有氧舞蹈会加入紧实肌肉的动作，但有氧舞蹈不是主要用来训练肌肉。跳了一段时间后，如果你发觉有体型上的改变，那是因为减去了脂肪而不是增添肌肉。
　　适合对象：急于减肥、锻炼心肺功能，手脚协调的人士。
　　卡路里消耗（每小时）：354。
　　运动量：中至高。
　　危险度：低至中。
　　注意事项：如果进行剧烈的有氧舞蹈，留意跌倒着地时的动力大约是体重的七倍，所以要注意安全措施，尤其是背部和膝部的安全，应在铺上软垫的地上进行。
　　营养补充：因为大量流汗，所以应注意水分的补充。
　　装备：运动鞋。
　　跑步机
　　特点：训练有氧功能，使心肺机能更协调，每次心跳能将更多的血液输送全身。改善腿部线条，使关节、肌肉和韧带变得更灵活，肌肉更结实，有极好的肢体效果。消脂量和跑步速度成正比。
　　适合对象：
　　1。想减肥、改善血液中带氧功能和体型的人士。
　　2。想戒烟的人士，实验显示跑步六个月后，仍然吸烟的人只剩下7％。
　　卡路里消耗（每小时）：679。
　　运动量：中。
　　危险度：低。
　　注意事项：注意脚部关节过度损伤，每三十分钟便略作休息。
　　营养补充：注意补充水分和肌肉内流失的淀粉质。
　　装备：适合的运动鞋。
　　B。伸展运动
　　Pilates
　　特点：Pilates为创办人的名字，源于本世纪初。以超过五百种不同的伸展动作，配合适当的呼吸来锻炼肌肉和骨骼，特别对背部、腹部和臀部有效。能加强肌肉的柔软度、弹性和反应、改善姿势，以及增强肌肉和筋骨的协调。
　　适合对象：想改善脊椎骨骼姿势和身体协调的人。
　　卡路里消耗量（每小时）：250。
　　运动量：低。
　　危险度：低。
　　注意事项：注意姿势必须正确，初学者应请教专业教练。
　　装备：合适的运动服和运动鞋。
　　特点：瑜伽是将身体和精神集于一体的伸展运动，通过前屈、后屈、攀爬、伸展等动作，运动肌肉及筋骨，部分动作也包括了肌肉训练。最大好处是经由轻柔、有韵律的动作来运动所有肌肉、内脏、神经和骨骼，得到均衡的发展，有很好的塑身作用，对于体腺和内分泌系统特别有益。由于没有急促的动作，不会浪费能量，反而能储存能量。
　　适合对象：想要柔软筋骨或是均匀修饰身材的人。
　　卡路里消耗量（每小时）：236。
　　运动量：低至中。
　　危险度：低。
　　注意事项：
　　1。瑜伽派别众多，应先了解后再选择适合个人的派别。初学者宜跟随瑜伽教练学习。
　　2。伸展筋骨时需量力而为，否则很容易扭伤。
　　3。修习瑜伽前两小时不能进食。
　　装备：轻松衣物、软地垫。
　　C。球类运动
　　特点：网球是训练肌肉耐力的运动，对于体格不甚强健的人来说，同时亦能锻炼心肺带氧功能。但对于心肺功能已经相当良好的人来说，网球却不能进一步提升带氧能力。网球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力。
　　适合对象：有兴趣尝试具有竞赛意识运动的人。
　　卡路里消耗量（每小时）：413。
　　运动量：中至高。
　　危险度：低。
　　注意事项：由于经常运动右臂（或左臂），容易造成两臂粗细不均匀。
　　营养补充：补充流失水分，补充钙质以防止，其他补充剂可考虑维生素B、B15及E
　　(实习编辑：李泳仪)
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看看健身房内最受大家欢迎的减肥运动
来源：瘦身男女&&更新日期： 08:14
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NO.1 热瑜伽 瘦身男女,一个教您减肥的网站!
热瑜伽是非常受到女性喜爱的一种瘦身塑形运动方式，它甚至比很多有氧运动更能训练到我们的肌肉线条，并且燃烧大量的脂肪，瘦身的效果十分惊人。在温度比较高的环境内，我们身体的血液循环也会急速加强，所以练习每个动作的时候都能达到更好的塑形效果，在我们大汗淋漓的时候，体内的毒素也被大量的排出。所有的动作完成之后，我们还会进行腹式呼吸来增强减肥的效果。 copyright ssnn.net
NO.2 动感单车 内容来自ssnn.net
当我们听着非常有节奏感的音乐练习动感单车的时候，那种感觉是十分舒爽畅快的。它的健身效果绝对不亚于跑步，同样也可以帮助我们充分的燃烧脂肪，双腿在不断的踩踏中得到了很棒的锻炼，而且它还可以减少手臂和腹部的赘肉，可以算是一项非常好的全身性练习。动感单车非常受到年轻人的欢迎，这种时尚轻松的运动方式更不会让我们产生厌烦感，反而在流汗的过程中会十分的愉悦。 ssnn.net
NO.3 肚皮舞 内容来自ssnn.net
很多想要减肥的女性都会选择练习肚皮舞来让自己变得更加性感婀娜，因为在不断的扭腰、挪步和摆臂的过程中，我们身体的热量也在持续的消耗，而性感指数也在不断的上升。在练习肚皮舞的过程中，女性的自信度也会得到很好的提升，身体内的荷尔蒙分泌增多，脂肪的分配比例也有了大大的变化，如果搭配更加营养的饮食，那么我们就会练就出非常凹凸有致的曲线。 瘦身男女,一个教您减肥的网站!
NO.4 搏击操 瘦身男女网
搏击操也是有氧操的一种，能够在短时间内帮助我们消耗更多的热量，而它的特点就是爆发力很强，所以能够快速的塑造曲线。我们的上下半身同时得到了锻炼，身体的代谢效率会大大加强，同时肌肉得到了强化，那么就能更多的促进脂肪的分解，另外练习搏击操还可以帮助我们缓解和释放压力。 瘦身男女网
NO.5 普拉提 copyright ssnn.net
普拉提几乎是可以和瑜伽齐名的塑形练习，而且它的塑形效果会更强。普拉提非常重视身体的拉伸和动作的到位，让我们的肌肉在不断的伸缩中得到加强，同时热量也在这些看似平和的动作中不断的消耗着。坚持练习普拉提，我们就可以明显的感觉到身体出现的变化，不过要尽自己的能力而为，避免拉伤身体。 本文来自《瘦身男女网》
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