我身高180cm体重95公斤想在家减肥练结实。家里有举重和哑铃 想求一个健身计划
我身高180cm体重95公斤想在家减肥练结实。家里有举重和哑铃 想求一个健身计划
真实 简单 实用我个人成功使用过的简单而且实用的方法饮食+锻炼我跳绳,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,15天肚子和体格就瘦了(之前,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用)建议你试验下.同时饮食方面别太荤腻,多蔬菜水果,多喝水也可以用一些药，【荷理佸】我用过，可以一个月剪掉5斤，在我的用户名上的号
要晨练 还是下午练
我主要练肌肉啊
相关知识等待您来回答
减肥瘦身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号本人185身高体重210斤最近在减肥原本220现在瘦了10斤-中国学网-中国IT综合门户网站
> 本人185身高体重210斤最近在减肥原本220现在瘦了10斤
本人185身高体重210斤最近在减肥原本220现在瘦了10斤
转载 编辑：李强
为了帮助网友解决“本人185身高体重210斤最近在减肥原本”相关的问题，中国学网通过互联网对“本人185身高体重210斤最近在减肥原本”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:自己想练肌肉也去了健身房一个星期大概去几次可以达到效果每次多次时间呢 想把肚子练掉 不求腹肌只求胸肌和二头肌 大概要多久可以达到，具体解决方案如下：解决方案1：要注意坐姿、游泳、骑自行车等运动量可以循序渐进运动，喝喝水运动如，不要含胸驼背、跳绳、跳绳。要经常变换坐姿，希望你早点瘦下来早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大所以每天早上一杯温开水：长跑，不仅能有利于身体健康　　上班时间、网球、游泳，常起来走动走动：跑步： mixue755，米雪给我定制瘦身计划想瘦的可以+V 恩恩我上月瘦了十斤通过对数据库的索引,我们还为您准备了：问：本人今年13岁，185左右的身高，210斤左右的体重。我想在这个暑假好好减...答：才13岁，按你的身高比例还好的啦 吃饭后一定一定要站着超过30分钟才坐下 每天坚持徒步2-3公里。（可以1公里，然后再陆续增加）晚餐后暴走效果更佳，睡觉前4小时千万不要吃任何东西，减肥贵在坚持 我朋友晚餐后靠暴走瘦了30多斤了，以前很胖，现...===========================================问：非诚勿扰，请勿粘贴。尽量不要游泳，最好是有氧运动。请把一日三餐，生...答：年龄不大..这么高..说实话要减肥的话 除了运动也没别的办法了。多跑跑步，平衡膳食，多吃点蔬菜、水果之类的。早晨可以慢跑，也可以爬山.每次运动最好要超过1小时，因为1小时候身体才会消耗自身存储的脂肪。祝你减肥成功。===========================================问：非诚勿扰，请勿粘贴。尽量不要游泳，最好是有氧运动。请把一日三餐，生...答：185cm郝炯标准体重83.91公斤，194斤郝炯体重级数2.1、郝炯体重分数79——差1分正常胖，刚进偏胖 你不需要专门减肥，因为你还不是很胖，而你还在长高，你只要维持体重不变随着你长高自然就瘦了 这么高你应该是打篮球的吧，吃的时候稍微少吃一点，打...===========================================问：健身达人帮我解决一下健康减肥的问题，本人25虚岁，身高185体重107公斤...答：吃肉吃芹菜，吃辛辣食物，烧烤炸白果，吃别再饭钱锻炼，另外可以练囚徒健身不长肉，而且力量和耐力会提升很多，如果你是锻炼好后投入工作那不会应该锻炼的疲惫对工作有影响，如果一边工作一边锻炼也可以就强度低点。 晚上不吃饭锻炼肯定不好，虚...===========================================问：我比较懒！比较爱睡觉答：吃药减下来都是会反弹的哦 所以本人已5年的健身经验告诉你 还是要坚持锻炼 如果没这个毅力的话 是绝对减不下来的 如果LZ有毅力的话 可以再追问我 我告诉你我的健身经验===========================================问：.答：怎么可以减肥，想减肥教你几个简单有效的方法，希望可以助你减肥一臂之力。 最简单有效的减肥方法一 食物的控制(规律健康饮食) 在食物控制上，建议需要减肥的人需要适量吃鸡蛋，但是一天不能超过两个;要保证蛋白质摄入，可以多吃鱼肉;多喝低脂或...===========================================问：本人男，大学开始稳步变胖，现在已经是200斤的体重。毕业了之后觉得应该...答：只要你严格执行我的方法，肯定会瘦下去的/1 推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑...===========================================问：有没有减肥成功的朋友呢可不可以帮帮我？本人男身高185体重160斤。挺壮...答：减肥单单不吃饭是不行的，这样反而会起反效果，早餐要吃好，午餐要吃饱（7分饱），晚餐吃少点，每天饭后一个苹果、散步，适量的运动，短时间应该没有太大效果，长期坚持下去才有用===========================================问：健身，减肥，增肌问题，本人26岁，身高185，体重180，以前150斤，现在主...答：看了你的描述, 朋友. 给你个建议 腹部减肥这件事, 很多人都忽视了物理减肥. 腹带是减肥啤酒肚的重要工具. 就是要把肚子用腹带勒起来. 腹部, 除了皮之外, 主要是肚皮之下的内脏(小肠,大肠,脾,肾等) 在你坚持锻炼,饮食控制的同时, 如果工作允许, ...===========================================
本文欢迎转载，转载请注明：转载自中国学网： []
用户还关注
可能有帮助减肥一个月为什么体重没变？
早餐午餐都是七分饱或者更少 晚餐只吃水果 或者不吃 然后每天晚上运动30到45分钟
一个月过去了……。尼玛！！一斤没掉！！是在逗我嘛！！别人一个月都瘦个七八斤 还有瘦几十斤的 我这是怎么回事！ 还是我一辈子就这样了
为什么会这样 都没有信心了
按投票排序
163 个回答
午休时间看到这个问题，忍不住过来回答下，因为前段时间，我也遇到瓶颈了，目前在尝试突破（主要是腹肌的分离度不够），在遇到瓶颈前减脂效果还是挺不错的，三个月减了差不多20斤，先来张对比照吧（我除了长跑，还有健身），健身前拍照较少，尤其半裸上身的，健身后比较喜欢自拍，o(∩_∩)o ，第二张照片不是最近的（电脑上目前没存最近的照片），大概一个多月前的，现在比这个又有了些进步。还是把头去掉吧，免得被人认出。。。从来没有很胖过，但是不锻炼，肚子还是很容易出来的，最胖的时候162斤，现在137斤左右。根据题主的情况，给题主说四点：一、减肥时早餐吃七分饱甚至更少，晚餐甚至不吃，这是很错误的做法，也是很多人减肥的误区-----------------------------------------------------
update -----------------------------------------------------------------------过来更新了，如果真心觉得有帮助的，希望点赞，而不是只评论，收藏-------------------主要是基础新陈代谢（不了解的，自行google，不会翻墙的自行百度），基础新陈代谢是会根据你摄入的能量自动调整的，当你饮食控制的很少，能量补充没有达到基础新陈代谢所需能量之上时，机体会自动调节，你的基础代谢率会慢慢下降，这样在自然状态下（平时很自然的状态，没有剧烈运动），消耗的能量会减少。所以与其控制饮食，不如提高基础新陈代谢：1、首先要保证你每天的能量摄入要在基础新陈代谢之上（至于怎么计算，自己google，不要什么东西都问），这样才能保证你的基础新陈代谢不会下降；2、然后保持正常的饮食和充足的睡眠。身体的各个器官休息充足了，才能有力气去消耗能量，休息不好，新陈代谢能力会减弱；饮食就是上面说的每日要摄入足够的热量来维系基础新陈代谢，熟睡时代谢速度会降低，然后当我们又开始进食时，代谢速度随着恢复加快，不吃早餐，就错过了恢复新陈代谢速度的最佳时期，那就只能等到午饭时才能加快代谢速度了，所以早餐是一定不能省掉的。3、增肌。这个应该比较容易理解，同等重量的肌肉和脂肪，肌肉消耗的卡路里要多得多，肌肉比例越高，你的基础新陈代谢就越高，相反，脂肪比例越高，你的基础新陈代谢能力就越弱，所以肌肉块头大的人，吃的会很多，但是却从来不见胖。当然这里说增肌，并不一定是要把肌肉块头练出来，其实对于大多数人来说，你平时跑步、打球、踩单车、跳绳等，其实对你的肌肉都会有一定程度的破坏，然后饮食上多摄入蛋白（让破坏掉的肌肉重新生长，这也是增肌的原理），少摄入脂肪即可。二、高估了运动的消耗，低估了热量的摄入题主可能很奇怪，因为你觉得自己吃的够少了，但实际上我们总是会高估自己在运动时所消耗掉的ATP（能量，卡路里），而低估了自己吃下的食物里所包含的卡路里。很多人在运动后，就理所当然的以为自己要补充营养，不知不觉就多吃了一点。其实，哪怕你今天跑了10公里，你所消耗掉的热量远没你想象的那么多，按照我平时的速度，大概5min~6min/公里，10公里消耗掉的卡路里也就800多卡，半个汉堡就补回来了。想通过运动减肥，不但要迈开腿，还要管住嘴，饮食控制很重要，我前段时间遇到瓶颈，一大部分就是因为饮食控制的不好，主要是公司的伙食比较容易让人发胖（晚餐免费可以吃很多，不吃总感觉不划算），即使是吃，也要吃得科学，这个跟第一点又挂钩了。下面有人问饮食，这里根据我个人的情况大致补充下吧：建议早餐吃好点，可以稍微吃多点，我因为健身，同时也在跑步减脂（很多人不建议同时增肌和减脂，但我一直这么做的，肌肉没那么容易减掉，能减掉的都不是肌肉），早餐吃两个全蛋，一杯豆浆，两个包子，这样午饭前一个小时差不多还会饿，然后吃个水果，题主如果是女生的话，可以稍微少吃点，比如一片全麦面包，一杯豆浆，一个鸡蛋。午餐的话，可以吃点肉，八分饱，如果下午饭前1个小时多，你开始饿了，说明中午吃的刚好，这个时候吃个香蕉、或者吃点坚果，垫垫肚子，就行了，然后晚饭吃少点，水果、蔬菜。。。不要吃肉了。起始关键还是自己要去找平衡点。另外，跑步如果改到早上效果会更好，空腹嘛。三、跑步节奏一成不变一成不变的跑步节奏会让你的身体慢慢适应这种运动规律，人体是一个聪明的系统，它会调整到用最少的能量来支持你完成固定节奏的跑步训练。很多跑者会碰到一个减肥的平台期，这就是其中的一个根本的原因。你应该考虑有所改变，尝试不同的运动计划和运动节奏。如果你总是进行匀速跑，不妨尝试下HIIT，应用在跑步中的话，即是变速跑，比如，一圈的跑道，前半圈快速跑，而后半圈慢速跑，如此循环，这样能提高训练的强度，让身体处于一定的氧气透支状态，能提高身体的无氧能力。在跑步过程中，间歇跑燃烧的热量与一般匀速跑步基本相当，但间歇跑加速了身体的新陈代谢，在跑步结束后还能使身体持续燃烧热量数小时。四、运动强度不够其实很多人都以为30min后，才开始消耗脂肪，但实际上，并不是这样的，运动开始后，糖原和脂肪便开始消耗了，只不过前面一段时间，以糖原为主，脂肪没那么多，但是也一直在消耗，过了某个时间节点后，糖原消耗的差不多了，便开始以脂肪为主，但是这个时间节点不一定就是30min，根据每个人的体质会有所不同。不长跑，而且速度慢的话，基本这个节点可能在30min，甚至40min以后，经常跑步，速度快些的，这个节点可能在20min，总之，因人而异，所以，跑步速度不要太慢，另外建议结合无氧运动，这样效果更好。
姑娘，太浮躁了很容易半途而废。首先不了解你的运动强度。其次7分饱的饮食不代表不超过减重所需热量。再有你没有数据说明体脂及肌肉含量变化，怎么就知道肌肉的增加不可以代替失去的脂肪的重量呢？很多不可控因素告诉我们，减肥太功利了，为了某个目的急于去改变自己现有的状态，是对自己身体的极度不负责任的做法。做任何事都需要有计划，按部就班，成功没有捷径。1，你要计算你减重所需热量，也就是说你必须清楚自己每天吃多少食物。2，你要尽量把有限的热量用在那些必须营养并有饱腹感的食物上，不要浪费在油脂和糖上。3，减重初期测量身体成分数据，每隔一段时期再次测量变化。不方便的话，就测量身体各部分围度，找合适的参照物，例如皮带、衣服、内衣都可以。已知的成就能够鼓励自己坚持下去。4，开始记录每日饮食热量，不要超过所需。5，开始有计划的运动，每周300分钟中高等强度锻炼，会带来更好的减重效果，徐徐行之，从短时间低强度入手，不可一蹴而就。6，最最重要的部分——坚持。减脂肪的速度非常缓慢每周1到2斤，每月5到8斤已经相当不容易了。不可过快，过快则危机到体内蛋白质的减损，体内蛋白质的减损会给体质体能带来不可估量的损失。一个月能减掉10几斤的减肥都跟减少蛋白质即肌肉和水分脱不了干系。最后你要是问我要坚持多久，很不幸，这样的计划你可能要坚持一生，不要炸毛。当然减重后运动量可以慢慢调整到150分钟中高强度，每日摄入热量也可以调整到维持减重后体重的状态，但是好的运动及饮食习惯会相伴你一生，所幸，一生还长，健康的理念从年轻时培养总是不晚的。他带来的是双重福利是减重成功的同时不易反弹而且身心健康。祝成功！
楼主，不要相信任何人的话，也不要自暴自弃，有种人就是难减，比如说我~~不要对自己进行各种归因，不要觉得减肥减不了就说明自己不行。因为减肥并不是只有一个原因的有时候有可能是基因问题也有可能是当初爸妈对打开的方式不对，造成的后遗症但是运动啊，控制什么的坚持下去总就会看到成果的而且这些本来对你的健康就有益不要为减肥而跑步，要为跑步而健身相信终究会达到目的的
题主，告诉你一个事情：我从去年2月11日开始健身房办卡，到现在一年三个多月了，我差不多天天去，下完班，就往健身房跑。我来说一下我每天的锻炼流程：10分钟（有时候直接跑五六公里）热身，然后80分钟无氧，组间休息最多最多5分钟（极少数），练完后稍微放松下肌肉。
你知道我现在体重降了多少吗？说出来吓死你：二公斤！！！！！！！！！！艹
减肥这件事，不是有希望才能坚持，是坚持才有希望。坚持下去，管住嘴，迈开腿。
我减肥这么说吧，得有七年了，也没变。
题主给的信息太少了无法回答啊，运动30分钟是怎么个运动法？吃水果是怎么个吃法？有的时候你吃的水果的糖分比一大碗米饭的糖分多了去呢，还有的情况是虽然没体重没变，但是其实你的身材已经在慢慢变好了
看到这个问题，感觉好心酸，简直身同感受，前天做了体测的我，体脂27.3%，我可是锻炼了一年多的！！想当时我送真的心灰意冷了，我锻炼的时间绝对超lz你了，然后我就在在家心灰意冷的躺了俩天，那个心痛啊，那时真的放弃的心都有了，想到健身房我就恨啊。那种付出了努力却得不到回报的感觉真的很让人挫败。 可是后来我又想通了，看我这么努力还是这么渣，要是不努力我岂不是渣到透底了。我要是放弃了，那我之前的就真的没有了，我会变成更渣的自己，那时肯定会怪现在的自己怎么不坚持下去呢.lz，三分练七分吃，真的是很重要，体重没下去，你又有锻炼，那肯定是摄入量多于消耗量，你要知道跑一个小时的步消耗最多最多才600+，可能练600都没有，骑单车半个小时消耗才200～300，而100g米饭的热量就有100+（薄荷上的数据），所以觉得恐怖了吗？真的要很严格的管住嘴，下载个薄荷软件，我觉得还不错的。记录一下，看看每天的摄入量，心里才有数，不要自己觉得。lz，说真的，我都没放弃，你也不要放弃，减肥本来就不容易，坚持下去才能给未来的自己一个交待。不然一定会后悔的，一定！
晚餐吃水果不好吧？高糖啊！蔬菜不好么？其实我挺好奇您的运动强度的，按理说您这个样子除非基数本来就很小，应该有5kg以上的变化的。另外，如果您是便秘患者，一个月前拉完了称的，现在三天没拉了称的，那么就等于减了好几斤了......
体重是一样的，不同的是维度。
医生老妈告诉我，脂肪细胞是有记忆的，你从前的胖度是很难在短期内改变的。不要相信什么一个月掉多少斤，那些肉下个月就回来了。唯一能做的就是管住嘴，迈开腿，减肥是一个长期的过程。有多长？到你的脂肪细胞不记得自己以前有多肥为止。
谢谢大家给我这么多的赞！让我们一起：
——不断努力，比昨天的自己更好！正文开始：首先，作为一名曾经有过相同经历的我，想对题主说：千！万！不！可！以！放！弃！千！万！不！可！以！放！弃！千！万！不！可！以！放！弃！我在尝试减肥的第一个月结束后，体重也是没有一点变化的（我的内心当时是崩溃的），在第二个月体重才开始下降，第三个月下降的速度是最快的。所以我想说：在第一个月的时候，千万不可以放弃！为什么呢？因为题主已经进行跑步运动一个月了，你的体能相对于未规律运动前有了一定的提高，有益于你日后的减肥计划。减肥这件事，不是因为看见希望才坚持，而是因为坚持才能看见希望。:其实很多事情，想一想我们为什么会放弃，大多数的时候是因为我们暂时没有看见结果所产生的迷茫感和失落感将我们打败，所以我们要及时调整方向，坚持下去，就会看见希望。先给题主普及几个理念：一、体重（或BMI指数）不是唯一衡量胖瘦的指标，形体更主要。（如下图）
相同的身高和体重，左边的是不是更帅呢？二、减肥最理想的状态是在二、减肥最理想的状态是在保留肌肉的情况下，减去多余的脂肪的过程，因为这样，减脂成功后，保留了大部分的肌肉。肌肉有什么好处呢？相同质量下肌肉的基础代谢率高于脂肪的代谢率，所以容易形成易瘦体制。而且减肥成功后，如果保留了大部分的肌肉，形体会更加的好看。上一张相同质量下肌肉和脂肪的对比图：三、局部的减脂几乎是不太可能的。大部分情况是整体的减脂。举个例子：你减去了10%的脂肪，其中可能腹部占有有3%、腿部有5%、臀部有2%、其他部分加起来有1%的脂肪。那为什么有人说减肥后我的腰瘦了，但是其他部位没有瘦呢？其实是因为相对于其他的部位，腰部、腹部是人最容易堆积脂肪的地方，所以这几个部位在减脂的时候会比较敏感，更容易减掉，其他的部位也会减脂，只是相对来说没有那么明显而已。四、长期的低碳饮食、低卡路里是不合理的。
碳水化合物在一个人一天的饮食中，是主要的能量来源。如果一个人长期的进行低卡路里、低碳的饮食是会出现问题的。
身体会误以为你正在遭受饥荒，所以这个时候你的身体会格外的敏感，自动降低你的基础代谢率，把你吃的大部分食物作为珍贵的能量储存起来。不仅会降低你的运动效果，而且会伤害你的身体的。
这个时候，我们就要进行Cheating day了！这个是属于自己的“放纵日”！我们为什么要这么做呢？因为为了告诉身体：我现在很好，我并没有遭受饥荒，快点正常运转起来吧！Cheating Day的频率：我建议是3周一次或者一个月一次，频率太高会导致摄入的热量比较高，不利于减脂计划。Cheating Day吃什么：吃你想吃的东西！当然要注意总热量，如果脂肪含量比较高，可以调节摄入的碳水和蛋白质的热量。适量即可，偶尔尝一尝就好了，毕竟好吃的东西一般卡路里、脂肪等含量也是比较高的。放一张曾经买过好几次但是一口也没吃过的Cupcake（以此纪念我逝去的蛋糕T.T）更新：
脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。
有一些人可能不太确定自己是否算胖，或者不确定自己想要什么样的体型，我给大家找了一张体脂率的照片，作为大致对比。（有条件的可以买一个体脂秤，对照表格有误差）同时看一下自己的理想目标，这样就可以基本确定是要减肥还是要增肌了。 接下来，作为同道中人，结合题主所给出的信息，我按照以下两个部分来帮题主分析，让你通过科学、合理、健康的方式变得瘦瘦哒！一、怎么样才可以瘦呢？二·、针对题主的问题解答：为什么每天吃的不算多，每天也运动，体重没有变化呢？好，我们先来看第一个问题：一、怎么样才可以瘦呢？我认为想要减肥成功，需要从三个方面入手：想要减肥的动力（意愿）：激励方法减肥所需要的知识（知识）：饮食、运动、休息知道自己该如何减肥（技巧）：结合以上制定属于你自己的计划（一）想要减肥的动力——激励方法（保证你在精神上有想要减肥的动力）：给自己设定目标，同时要有定时的反馈，有定时的奖励，遵循减肥所需要的知识，让运动变成一件让自己上瘾的事情，培养运动的习惯。
提供几个例子：定时的反馈：1、以周为单位，记录自己的上臂围，大腿围，胸围，腰围。当你的这些数据有了变化以后，你会比以往任何时候当更想要减肥的！（皂片也是可以的，但是要能够看清你的形体的）2、制定属于你自己的减肥计划，同时在你制定计划完成后一定要想象你减肥成功时的景象，把这个景象深深的印在你的脑中，大脑不喜欢身体做一些与预想不一致的事情，这样当你懒得跑的时候，你的潜意识就会督促你去跑步了。2、写下你要减肥的承诺，放在你的床头或者明显的位置，当你懒得跑步的时候，看一看，保证你瞬间鸡血！定时的奖励：3、当你在体重或者体型上有一些变化的时候，给自己适当的奖励。可以是一双新的跑鞋，一件之前很想买但是没有自己size的衣服，或者其他任何你想要的东西。（二）减肥所需要的知识饮食方法：
俗话说：“三分练，七分吃”，饮食在减肥的过程中起到了至关重要的作用。但是，减肥不仅是在摄入的食物的量上有所减少，更要注重质。
何为“质”：有一条原则你要记住：吃干净的食物（不是洗的干净的哦，是健康的食物）。减少摄入以煎、炒、炸的方式烹饪的食材，多吃采用以煮、蒸的方式所做的食物。
摄入大致可以分为几种：碳水化合物（主食）、蛋白质（肉类）、脂肪（油、坚果等）、微量元素等（水果等）。当然并不是说主食就全是碳水、肉类就全是蛋白质，我举得例子只是典型，例如在主食中碳水化合物是含量比较高的。在主食（碳水化合物方面）：要尽量吃粗粮，因为粗粮除了有含量较高的纤维素，可以增加肠胃蠕动增加消化外，还可以有较强的饱腹感。肉类方面：主要以牛肉，鱼肉为主等，另外动物脂肪，如鸡皮，鸭皮等要尽量少吃。脂肪方面：要吃干净、适量的脂肪，如：坚果，橄榄油、山茶油，但量要适中。水果也要每天摄入一些，可以吃苹果、蓝莓等。但是不要把水果当做主食，因为你会饿的比较快，可能吃更多的东西。这里推荐题主一个网站，如果不知道是否有益于减肥，可以上薄荷网上查一下：。号更新：建议日常情况下食用GI值低于70的食物，无氧训练后可以及时补充一些干净的快速吸收的碳水：如香蕉。至于为什么以及还有什么食物是低于70的，请自行百度吧。GI值低的食物可以使血糖升高的速度比较慢，减少胰岛素的分泌，有预防热量产生及脂肪形成的功效，而高GI值的食物会使人体大量分泌胰岛素，加速脂肪堆积。更新：找出了一张之前Fittime发过的常见Gi值的食物，可以作为参考：
最后，在保证吃的干净的前提下，还要注意一下每天的总热量和总消耗，（薄荷网上可以计算大致的人体基础代谢量，总原则是保证总摄入量（你吃的食物）小于总消耗量（运动+基础代谢率）。更新：这里的总热量和总消耗是预估的数值，所以提供一个比较粗略的减少饮食的方法：咱们从晚餐入手，晚餐如果吃一碗饭，那就从现在开始减到半碗，以周为单位在维持运动量不变的情况下注意体重或身体维度是否有变化。如果有变化，恭喜你请继续。如果没有变化请再减少一点碳水，同时增加一点蛋白质的摄入观察一段时间。如果是晚上锻炼，可以在中午的时候少吃一点，锻炼前补充一点快速碳水，锻炼后补充一点快速碳水和蛋白质。更新：今天我回答了另外一篇：可以为大家提供初步的健身结束后的饮食方案。运动方法：
运动方法可以分为有氧及无氧两种运动，初期建议题主以有氧为主，可以辅助进行无氧运动。等到你已经熟悉了有氧、无氧之后，后期可以采取以无氧和HIT为主的运动方式，这样既可以锻炼肌肉，同时相较于后期的有氧运动，HIT减脂效果更好。（欢迎大家关注陈柏龄和斌卡老师的健身微信，其中就运动方法、运动原理将的比我更加专业、透彻，在知道原理后，有助于制定属于自己的健身计划）休息方法：
跑步或健身完成后要及时进行拉伸。此外，保证每天充足的水量摄取，以及8小时的睡眠。更新：（三）制定计划的Tips（这些是我在减脂的过程当中所遇到的一些问题，只能是想到哪里说哪里，大家如有其他的建议也可以在评论中说出来，方便其他人注意）：1、对于没有运动经验的人，应逐渐增加跑步时间。
举个例子：前2个礼拜，可以一周跑两次，一次10—15分钟左右，中间休息少于1分钟。后两周一周3次，一次15分钟左右，并逐步加大难度，增加跑步时间。（因人而异，但是每周最少2次是底线了）。2、不可一次过量运动。
可能有些时候，因为一些原因没有完成一周的训练任务，例如本应周一跑15分钟，周四跑15分钟，但是周一没有完成训练任务，在周四训练时可能会有这样一种想法：今天我跑40分钟吧，坚持一下把周一的补回来，不建议原因：突然的增加跑量，对于人体是有伤害的，尤其是膝盖的损伤，在减肥的同时也要注意产出平衡，身体伤了还怎么减肥。建议做法：所谓活动了就比没有活动强，建议利用其他时间，补齐周训练任务。3、准备一双质量不错的跑鞋。4、分解你的训练时间。如果晚上时间不足，可以碎片化时间，例如早上快走10分钟，晚上跑步15分钟（这个是以每次跑步30分钟为前提的，过短的跑步时间效果不是很大，所以要注意跑步的时间问题，最好不少于15-20分钟）5、除了跑步外，你还有其他选择。如果因为天气原因，可以在家中做一下Hit训练或者是哑铃减脂训练，可去Fittime的App去看，有相关的课程。6、隔一段时间就调整你的训练计划身体的适应性是很强的，建议在你完成训练计划时相较于之前已经比较轻松了，请及时调整你的训练计划。好了，以上就是大致减肥所需要知道的一些初步的知识，我会不定期更新的：）接下来，我结合自己的经历试着帮助题主分析一下问题：为什么每天吃的不算多，每天也运动，体重没有变化呢？二：体重没有变化的情况可以分以下两点：（一）、虽然体重没有变化，但是你的身体有实质变化，只是变化太细小了以至于你还没有察觉到。
原因是身体在有氧运动的过程中，通过呼吸的形式排出了一部分脂肪，同时身体从以前不常运动的状态进入到每天运动的状态，为了适应题主每天的跑步，形成了一部分的肌肉，所以体重没有变化，有些人甚至体重会略微有上涨，因为形成了一部分的肌肉。当然，这是最美好的状态了，因为我们的目标是：在保留肌肉的同时减去多余脂肪的目的。PS：当然，这种美好总是短暂的，在接下来的减肥道路中，大部分情况是肌肉和脂肪一起被减掉，体重下降，最终变的瘦瘦哒！解决方法：坚持下去，保证你会看见效果的！（二）、虽然有消耗，但是摄入的热量仍然约等于消耗的，导致在体重上没有变化。
解决方法：1.饮食方面：以周为单位，每天的摄入在晚上减少一半主食的量，坚持两个礼拜，看看有没有变化。2.运动方面：提高运动的次数，不想跑步了可以加入跳绳、游泳等运动。以上就是我结合自己的经历为题主解答的问题，希望题主给自己加油！证明自己可以的！（Ps：回答中涉及到医学专业方面的知识如果有大神请轻拍，我会立即改正的）
跑了十几天了发现来姨妈的时候跑步效果好，瘦了四斤，可素今晚称怎么又回去了两斤，好心塞好心塞，晚饭都扔求了。伦家现在都吃得好少的特别晚上几乎不怎么吃，早上中午还是要吃好，不过真的是很久没吃过油炸食品了。跑步跳绳啥的每晚都热成狗从之前跑三圈会死人到现在慢跑真的是慢跑能跑十圈不会死人。我想了想最坏的结果便是不会瘦一点都不会。不过那也没关系，因为我记得大一那时候每周几次乒乓羽毛球啥的便会不感冒。最坏的结果也应该可以换来健康的身体所以还是会继续坚持下去的。我师兄给我说的：100和90的世界是不一样的。真想早点去看看90的世界。(*?-?*)题主加油。我们都会瘦！?( 'Θ' )?
减肥，不知道题主身高体重，可以翻翻经验贴，很多精华贴里已经说的很清楚了，我今年元旦决定开始减肥，到今天为止，体重从184斤降到162斤，身高我是180，现在别人都说我痩了一圈，结合我自己的经验，我说说你怎么改进。
首先，在不节食的情况下，你算算自己的基础代谢，一般人大概2000大卡。
其次，算算自己一天吃的东西，控制在1600大卡，这样就会有400卡能量缺口。就是说你什么都不做也会瘦，当然这是理想状况。
再次，每天做一个小时有氧运动，激烈的还是温和的看自己体能来安排，实在不行走一个小时也行。
减肥是个系统工程，不是说随便搞搞就会瘦的。另外平台期有会折磨的你欲生欲死。如果你是胖子，我建议你按以下步骤来。1、首先改变饮食习惯，零食饮料全部去掉，一日三餐减去一半。饭后散步一小时，一般这一步体重降的很快。很快你会来到平台期。2、第一个平台期，调整饮食结构，控制全部摄入热量不超过1600大卡。增加运动量，慢跑一小时吧。应该比较容易突破平台期。3、又进入下降通道，每天看体重减少比较爽。这时侯可以每两天跑一次，增加点无氧。4、又碰到平台期，这个比较难突破。饮食不变化，慢跑变一天一次，无氧也加上。如果还是不减，有氧再时间长点。要是还不减，那就需要极端点的手段了，到时侯我再奉上个人经验。
心太急了妹砸，减肥本来就是慢工出细活的，别那么着急，慢慢来，运动个三个月再说
同样都是一节课45分钟，同样一天八节课，同一位老师教，为什么有人是学霸，有人是学渣？？？不是本身智商低，就是人家结结实实的学了一学期，而你晃晃荡荡的混了一学期~~~…………………………………………………………………………………………………………………我曾经拉同寝室的女人跑步减肥，吃一样的饭。到时间一起锻炼，我跑了两圈了，她才跑了半圈，有时候还跑跑走走，我是结结实实匀速有时候就还加速的跑了一个小时，就这样每天一小时。两个月后我瘦了8斤，她胖了2斤……最后她放弃运动减肥，跑去吃减肥药。所以只看锻炼了多长时间没用。关键是看这45分钟内你都是怎么做的。
我也差不多，不过吃的比你多，体重没减，但是我都这么运动了，至少不可能增啊，如果我放弃了，体重往上涨怎么办？所以，还是要坚持！
我减了快两个月。体重是65变到63，有时候喝多了水都会恢复原样。慢慢来，不要着急。要想着你都胖那么多年了，这一时半会也不会好到哪里去。ps:纯运动减肥，没有节食；克制自己不吃高热量的零食；一个月中有两三天吃素。每天要不跑45min以上，然后拉伸运动；要不就是郑多燕，撕裂者来回做。减肥要有个好心情啦(&﹏没怎么瘦，但身材有好转。
1。我联系题主可以跑步，或者跑步前现无氧半小时，或者用hiit来跑2。题主吃的是否合理？晚饭少吃不错，可是也不能早晨中午吃的太油腻，不然也白搭3。多喝水，这个有助饱腹感，还有增进脂肪的分解。4。楼主你几斤啊？如果本来就瘦。。。那。。。5。还有种可能，楼主其实瘦了，减脂但不减体重，因为肌肉多了6。装个MyFitnessPal，记录下每天的摄入和消耗得热量，对你会很有帮助，这个软件的食物种类还是很丰富的。7。再不行。。。吃补剂，CLA，左旋肉碱
先占个坑 有空用电脑慢慢答